Общеразвивлющие специализированные упражнения без предметов

В. И. ОГУРЕНКОВ. И. А. ХУДАДОВ

 

 

СПЕЦИАЛЬНЫЕ

УПРАЖНЕНИЯ БОКСЕРА

 

 

Государственное издательство

«ФИЗКУЛЬТУРА и СПОРТ»

Москва 1957

 

ВВЕДЕНИЕ

 

Успех боксера в бою зависит, прежде всего, от того, насколько овладел он техникой бокса. Совершенная техника характеризуется экономично­стью и точностью боевых движений, согласованностью их во времени, умением соблюдать равновесие и своевремен­но чередовать напряжения и расслабления мышц, приме­нением удобных исходных положений для дальнейших действий и другими особенностями, которые позволяют боксеру успешно наносить удары, защищаться и передви­гаться по рингу. Высокая техника боксера тесно связана с быстротой его движений.

Современный бой требует от боксеров большой быстроты реакции и умения быстро наносить удары и защи­щаться. Боксера, не обладающего достаточной быстротой, нельзя назвать высокотехничным, даже если его технике будут присущи указанные выше особенности.

В бою важно, чтобы боксер был не только техничен и быстр, но и мог сохранять уровень техники и быстроту в течение трех раундов. Нередко можно видеть, что в первом раунде боксер показывает хорошую технику и умение быстро действовать, а в дальнейшем, утомляясь, становится скованным и напряженным, размашистым и несобранным — словом, резко ухудшает свою технику. Обычно это бывает у боксеров, не обладающих достаточ­ной общей и специальной выносливостью.

Высокая техника в бою требует значительной физиче­ской подготовленности боксера. Совершенная техника по­зволяет боксеру в максимальной степени проявить в бою свои физические способности.

Техника бокса тесно связана с тактикой. Например, создание нужных исходных положений в бою невозможно без ложных действий так же, как бой на средней дистан­ции немыслим без предварительного и сопутствующего маневрирования, обманных движении, сковывания про­тивника и т, д. Только владение техникой и хорошая фи­зическая подготовка дают возможность реализовать те или иные тактические задачи.

Для изучения и совершенствования боевой техники боксеры применяют специальные упражнения. В трени­ровке боксера используются две основные группы специ­альных упражнений: группа боевых упражнений и груп­па имитационных упражнении. К боевым относятся все упражнения боксера с партнерам в перчатках: упражнения для овладения техникой и тактикой бокса, условный и вольный бок. К имитационным относятся упражнения в нанесении ударов, защитах и передвижениях, выполняе­мые при передвижении и на месте, бон с тенью, упражне­ния с боксерскими снарядами. В имитационных упражне­ниях боксер воспроизводит все боевые движения, которые он выполняет в бою с партнером.

Кроме боевых и имитационных, боксеры широко при­меняют упражнения, сходные по форме и характеру вы­полнения с боевыми движениями и способствующие раз­витию важных групп мышц и специальной координации движений. По своей структуре эти упражнения являются общеподготовительными, но их направленность и общ­ность элементов со специфическими движениями боксеров позволяет условно отнести их к группе специальных уп­ражнений. В данном пособии они носят название «общеразвиваюших специализированных». Специальные упраж­нения боксера используются не только для овладения техникой и тактикой бокса. Они являются еще и сред­ством физической подготовки, способствуя развитию раз­личных физических способностей боксеров.

В зависимости от задач, поставленных тренером, а со­ответствующего характера выполнения упражнения: числа повторений, темпа, приложенных усилий, скорости и амплитуды движении и других факторов — может изме­ниться и характер воздействия специальных упражнений. Так, например, медленно выполняя упражнения в нанесении атакующего удара прямого правой в голову в ходьбе па счет и акцептируя момент шага левой ногой, конец движения правой руки, а также движение этой руки назад, боксер овладевает основами специальной координации движений.

Произвольно выполняя этот удар, соблюдая страховку, равновесие, своевременно принимая исходное положение, боксер совершенствует целостную структуру удара; предельно быстро нанося удары в тече­ние малого времени, боксер увеличивает максимальную быстроту своих ударов; акцентированные рывки рукой и туловищем в конечный момент ударов помогают увеличить силу соответствующих мышечных групп. Если же систе­матически применять упражнение в нанесении этих уда­ров, постепенно увеличивая темп движений (не доводя его до предельного) и снова постепенно уменьшая его, то упражнение может служить одним из средств развития выносливости боксера.

Таким образом, одни и те же упражнения можно использовать как средства, развивающие у боксера различные физические качества. Характер выполнения боевых упражнений (количество раундов, интервалов отдыха между ними, темп или быстрота движений и т. п.) также воздействует на развитие тех или иных качеств боксера. Следует отметить, что по мере возрастания квалифика­ции и тренированности боксер все больше использует специальные упражнения как средство физической под­готовки. Например, часть упражнений, которые боксер использовал ранее для изучения техники, применяется им теперь в большей дозировке, в более высоком темпе как средство разминки (многие удары при ходьбе) или как средство развития быстроты и выносливости (упражнения. на снарядах). В ходе обучения и тренировки по боксу соотношение общеразвивающих и специальных упражне­ний в занятиях меняется в зависимости от квалификации боксеров и этапов их подготовки. В занятиях с новичками {особенно подростками и юношами) применяется значи­тельное количество общеразвнвающих упражнений для повышения работоспособности боксеров всестороннего развития их физических качеств и расширения круга двигательных навыков и движений, выработки у них гибкости, умения расслабляться, правильной осанки и т. п. Кроме того, в занятиях новичков большое место зани­мают общеразвивающие специализированные упражнения без отягощении и имитирующие упражнения без снаря­дов для развития физических качеств боксера, спе­циальной координации, укрепления связок и т. д.

У боксеров-разрядников удельный вес общеразвивающих упражнений в занятиях уменьшается и увеличивается количество боевых упражнений и упражнений с боксер­скими снарядами, Однако у разрядников соотношение обшераэвивающих и специальных упражнений меняется в зависимости от периода тренировки. Так, в первой по­ловине подготовительного периода, когда решаются за­дачи общей физической подготовки и изучаются новые средства техники и тактики, в занятиях боксеров-разряд­ников широко используются общеразвивающие упражне­ния, специализированные общеразвиваюшие и имитаци­онные упражнения без снарядов, а также упражнения для изучения и совершенствования техники и тактики бокса с партнером. Примерно во второй половине подготови­тельного периода, в котором достигается дальнейший подъем развития физических качеств, важных для боксе­ра, и улучшается владение техникой и тактикой бокса, соотношение общеразвиваюших и специальных упражнений меняется; наибольшее место в тренировке начинают занимать специальные упражнения и особенно упражне­ния с партнером для изучения и совершенствования тех­ники, условный бой и упражнения в ударах по снарядам. Общеразвивающие упражнения становятся все более спе­циализированными. В основной период тренировки, когда достигается и поддерживается максимальная тренирован­ность боксера, наибольшее время в занятиях отводится боевым упражнениям, особенно условному и вольному бою, а также упражнениям с боксерскими снарядами. Важное место в этот период занимают общеразвивающие специализированные и имитационные упражнения. В пере­ходный период, обеспечивающий боксеру активный отдых, из занятий почти полностью исключаются боевые упраж­нения (в первую очередь вольный и условный бой) и используются в основном общеразвивающие, а также уп­ражнения из других видов спорта и имитирующие.

Соответственно задачам периодов тренировки и рас­пределению в них учебно-тренировочного материала изме­няется интенсивность и дозировка специальных упражне­ний, максимально снижаясь в переходном периоде, посте­пенно возрастая в подготовительном, достигая наиболь­шей: величины в его конце и на протяжении основного.

В начальной фазе обучения все боксеры применяют в уроке одинаковые специальные упражнения. Занимаясь с боксерами-разрядниками, тренер учитывает физические и технические особенности учеников, их двигательные способности и может предлагать разным обучаемым раз­личные индивидуальные задания.

В данном пособии описываются наиболее часто при­меняемые специальные упражнения боксера для овладе­ния техникой и даются некоторые методические указания о том, как их использовать. Помимо специальных упраж­нений, при помощи которых изучается и совершенствуется техника бокса, в книге приводятся примеры упражнений для овладения некоторыми тактическими действиями.

Приводимый материал далеко не исчерпывает всего объема средств специальной подготовки, однако он помо­жет тренеру подобрать упражнения, необходимые для овладения техникой бокса и развития нужных боксеру физических качеств. Несмотря на то, что достигнуть вы­сокого технического мастерства можно лишь, сочетая средства специальной физической подготовки со средст­вами общей физической подготовки, в книге нет тех обшеразвивающих упражнений, которые обычно применяются в занятиях по боксу в сочетании со специальными упраж­нениями (как в подготовительной, так и в конце основной части урока). Значение этих упражнений для всесторон­ней физической подготовки боксера чрезвычайно велико, но их описание не входит в задачу настоящей книги.

Специальные упражнения, описываемые в ней, расположены в следующем порядке: общеразвивающие, специ­ализированные, имитационные, боевые. Такое расположе­ние упражнений соответствует не их относительной зна­чимости, а наиболее распространенной последовательности применения их в типовых уроках по боксу, хотя имеется и много других вариантов этой последователь­ности. Примерные схемы различного распределения общеразвивающих упражнений в уроках по боксу приведены в конце книги.

 

 

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ*

 

Общеразвивающие специализированные упражнения в боксе, в целом способствуя повышению работоспособно­сти и развитию физических качеств занимающихся, имеют по своей структуре много общего с боевыми действиями боксера ~ в основном с ударами и отчасти защитами, включая в себя многие одинаковые с ними элементы. В связи с этим общеразвивающие специализированные уп­ражнения способствуют формированию специальной коор­динации движений боксера и развитию у него групп мышц, непосредственно принимающих участие в ударах и защитах. В занятиях по боксу применяются следующие виды общеразвивающих специализированных упражне­ний:

I. Без предметов: а) упражнения при ходьбе, б) уп­ражнения на месте, в) упражнения с партнером.

II. С предметами:

1. С отягощением: а) с гантелями, б) с настенными блоками и эспандерами, в) с набивными мячами.

2. Без отягощения: а) со скакалкой, б) с теннисными мячами.

В типовых учебно-тренировочных занятиях (как для новичков, так и для разрядников) упражнения, выполня­емые при ходьбе, применяются в начале основной части урока; упражнения с партнером, так же как упражнения на месте и с отягощением — чаще всего или во второй половине подготовительной части урока или в конце основной; упражнения со скакалкой применяются перед упражнениями в перчатках или после них, с теннисными мячами — или в начале урока или в его заключительной части. Иногда бывают и другие варианты распределения этих упражнений в уроке (см. примеры уроков по боксу в конце книги стр. 132—135). Дозировка упражнений за­висит от подготовленности группы в целом и от индиви­дуальных особенностей отдельных учеников. Обычно в занятиях с новичками, упражнения без предметов зани­мают время примерно от 10 до 30 мин., упражнения с партнером (с сопротивлением) и с отягощениями — до 10 мин., а упражнения со скакалкой и теннисными мяча­ми длятся от 3 до 6 мин. В занятиях с разрядниками, дози­ровка, в зависимости от подготовленности боксеров может быть увеличена.

Успех специальных упражнений в значительной мере зависит от того, как хорошо понимают их цель ученики. Тренер должен всегда пояснять обучаемым, как связаны выполняемые ими упражнения с задачами и особенностя­ми боевых упражнений, применяемых на ринге.

Поскольку все специальные упражнения урока в боль­шей или меньший степени имитируют форму, темп, ско­рость и другие особенности боевых упражнений, надо, чтобы боксер, выполняя общеразвивающие специализиро­ванные упражнения, четко представлял себе технику бое­вых ударов, защит и передвижений, понимая их биомеха­нические и тактические основы, умел правильно закон­чить движения частей тела и согласовывать их между собой, правильно сочетал дыхание с движениями, в нуж­ные моменты акцентировал их и т. д. Чтобы лучше овла­деть упражнениями, боксер должен научиться, когда сле­дует, расслаблять мышцы тела или мгновенно напрягать их, а также чередовать мышечные напряжения с расслаблением. В ходе выполнения специальных упражнений нужно постоянно обращать внимание обучаемых на эти моменты.

Следует отметить, что общеразвивающие специализи­рованные упражнения способствуют формированию глав­ным образом координации ударных движений и в меньшей степени защитных, для овладения которыми применяются имитационные упражнения.

Ниже описываются различные виды общеразвивающих специализированных упражнений.

 

ОБЩЕРАЗВИВЛЮЩИЕ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

 

Упражнения боксера при ходьбе. Общеразвивающим специализированным упражнениям боксера при ходьбе по залу обычно предшествуют упражнения в ходьбе, беге, общеразвиваюшие упражнения, растягивающие и укреп­ляющие связки и мышцы, различные упражнения на гиб­кость и осанку и т. д., и лишь после того, как боксер «ра­зогреется» и его сердечно-сосудистая система будет под­готовлена к быстрым и интенсивным движениям, приме­няют общеразвивающие специализированные и имита­ционные упражнения, которые могут чередоваться друг с другом, а иногда и с общеразвивающими упражне­ниями.

Для лучшего выполнения упражнений при ходьбе надо уметь правильно построить учеников. Направляющим вы­годнее поставить техничного боксера, наиболее правильно и четко выполняющего движения. Если в группе имеются боксеры, сильно отличающиеся по подготовленности, то целесообразно чередовать в строю более техничных уче­ников с менее технически подготовленными и дать пос­ледним указание подражать впереди стоящим:. Ученики должны, находиться на расстоянии 1,5—2 шагов друг от друга.

Объяснения и показ нового упражнения лучше делать не останавливая группы, в те моменты, когда ученики, отдыхая после предыдущего упражнения, идут обыкно­венным шагом по залу.

Общеразвивающие специализированные упражнения боксера, как и имитационные упражнения в передвиже­ниях, нанесении ударов и защитах, целесообразно выпол­нять в определенном, устанавливаемом преподавателем ритме (при помощи команд, счета, хлопков и т. д.). Этот ритм позволит тренеру организовать группу и следить за единством выполнения упражнении всеми боксерами и за ошибками отдельных учеников, а обучаемым — сосредо­точить внимание на отдельных деталях или фазах упраж­нения (начало, конец и т. д.). При помощи счета и команд тренер может заставить учеников выполнять упражнения с любой быстротой и в любом темпе (начиная от медлен­ного, при котором они анализируют усилия и движения, и, кончая предельно быстрым, который способствует разви­тию у них быстроты и выносливости).

Иногда, для того чтобы лучше проконтролировать рас­положение частей тела обучаемых и исправить у них ошибки, тренер может остановить группу на какой-нибудь фазе упражнения. В некоторых случаях полезно остано­вить группу и дать одно-два упражнения на месте, после чего группа снова передвигается и продолжает делать упражнения.

Иногда тренер, временно остановив группу, показы­вает обучаемым, как выполняет упражнение ученик, де­лающий много ошибок, а затем вызывает для выполнения этого же упражнения кого-нибудь из техничных учеников. После этого движение группы возобновляется.

Следует обращать внимание группы на своевременный и акцентированный выдох и на недопустимость задержки дыхания.

В процессе упражнений при ходьбе в шеренге осо­бенно важно научить учеников расслаблять мышцы пле­чевого пояса. В промежутках между специальными уп­ражнениями рекомендуется выполнять дыхательные уп­ражнения и упражнения на расслабление.

Можно предложить следующие примерные упражне­ния, которые позволят боксерам более легко овладеть ударами,

1. Исходное положение: руки согнуты в локтях. Одно­временно резко разгибать обе руки в локтевом суставе и выбрасывать их; а) вперед, б) вверх, в) в сторону, г) вниз, с шагом левой или правой ноги, сжимая кисти в конце движения.

2. Из того же исходного положения делать упражнение с выбрасыванием рук вперед, резко сгибая и разгибая туловище в пояснице.

3. Из того же исходного положения рывком поворачи­вать туловище налево и направо, делая соответственно шаги левой и правой ногой, не разгибая рук в локтях и опустив плечи.

4. Из того же исходного положения делать поперемен­ное разгибание рук в локтевом суставе, выбрасывая каж­дую руку с шагом разноименной ноги вперед или одно­именной назад: а) вперед, б) вверх.

5. Исходное положение: руки отведены назад и сог­нуты в локтях. С шагом левой или правой ноги одновре­менно резко сводить обе руки вперед, сжимая кисти, ими­тируя боковые удары (рис. 1).

6. Исходное положение: руки опущены и согнуты в локтях. С шагом левой или правой ногой одновременно) делать рывок обеими руками вверх, сжимая кисти и ими­тируя удары снизу (рис- 2).

 

 

7. Из того же исходного положения с шагом левой или правой ногой вращать руки вверх-назад, разгибая и сгибая туловище и сжимая кисти рук при движении их вверх (рис. 3).

8. Исходное положение: руки вытянуты вперед, кисти сжаты в кулак. С короткими шагами ног разноименно (вперед) делать мелкие повороты плеч, выдвигая руки вперед-назад, но, не сгибая их в локтях.

9. Исходное положение: руки расположены горизон­тально и согнуты в локтях. Поворачивать туловище налево с шагом левой ногой и направо с шагом правой ногой. Сделать два движения предыдущего упражнения с шагом левой и правой ногой, а затем, сгибая туловище в пояснице и имитируя прямой удар, достать правой ру­кой носок левой ноги, одновременно отводя левую руку в сторону-вверх. После этого принять исходное положение: произвести шаг правой и шаг левой ногой с поворо­тами туловища и потом, имитируя прямой удар, достать носок правой ноги левой рукой, отводя правую руку в сторону-вверх и т. д.

10. Упражнение рекомендуется выполнять со счетом «раз-два-три».

11. Из того же исходного положения сделать по­вороты направо и налево с одноименным шагами, с последующим выбрасыванием левой руки к носку правой ноги, а затем, разгибая туловище, наносить акцентированный удар снизу правой рукой в голову с шагом левой т. д. (рис. 4).

12. Из того же исходного положения сделать поворо­ты налево и направо с шагом ног одновременно, с по­следующим выбрасыванием правой руки к носку левой ноги, а затем, разгибая туловище в пояснице, наносить акцентированный удар снизу левой в голову с шагом правой и т. д.

13. Из того же исходного положения сделать поворот туловища направо с одновременным шагом правой ногой, затем выбрасывать правую руку к носку левой ноги и, разгибаясь в пояснице, наносить акцентированный удар снизу левой в голову с шагом правой ногой. После этого поворачивать туловище налево с одновременным шагом левой ногой, затем выбрасывать левую руку к носку пра­вой ноги и, разгибаясь в пояснице, наносить удар сни­зу в голову правой с шагом левой ногой и т. д.

14. Выполнять упражнения 11, 12 и 13, но, разгибаясь в пояснице, наносить акцептированные боковые удары в голову.

15. Исходное положение: руки согнуты в локтях и расположены горизонтально. Делать мах левой ногой вверх и резко выбрасывать правую руку вперед, доставая ею носок левой йоги, отводя левую руку назад- в сторону, затем, опустив левую ногу, делать два шага правой — левой и одновременно с махом правой ногой резко выбра­сывать левую руку вперед-вверх, доставая носок правой ноги и отводя правую назад и т. д.

16. Сделать два-три шага и, приседая, выбрасывать обе руки вперед, сжимая кисти в кулак.

17. Подпрыгивать вверх, нанося прямые и боковые удары.

18. Подпрыгивать на приседе, нанося равные удары.

 

Упражнения на месте. После упражнений в передви­жениях по залу можно выполнять общеразвивающие спе­циализированные и имитационные упражнения на месте. Целесообразно построить обучаемых в несколько шеренг, располагаемых в затылок друг другу или по окружности круга. При расположении в четырех шеренгах следует в первом и третьем рядах ставить наиболее техничных бок­серов. Сзади стоят менее технически подготовленные. Обучаемые должны следить за тем, как выполняют более подготовленные ученики различные элементы техники. Преимущество упражнений на месте перед упражнениями при передвижениях по залу состоит в том, что в первых боксер может больше внимания сосредоточить на деталях выполнения движений, продумать их в более спокойной обстановке, контролируя распределение усилий и веса те­ла, правильность движений, страховку и т. д. Положи­тельной стороной упражнений на месте является и то, что тренер и ученики могут все время взаимно наблюдать друг за другом. Это дает возможность использовать уп­ражнения для развития внимания.

Во время упражнений на месте тренеру нетрудно за­метить ошибки, допускаемые учениками. Он может оста­навливать учащихся в разных фазах движения, исправлять наиболее характерные ошибки отдельных учеников», обращая внимание группы на эти ошибки.

Упражнения на месте в шеренгах и круге лучше начи­нать с общеразвивающих упражнений, особенно для бок­серов-новичков, а затем включать общеразвивающие, спе­циализированные и имитационные, чередуя их с упражнениями, развивающими гибкость и осанку, и с упраж­нениями для расслабления.

Можно рекомендовать следующие упражнения на ме­сте, способствующие формированию ударов и развитию мышц, принимающих в них участие.

 

 

1. Исходное положение: правая нога отставлена на­зад-вправо, руки согнуты в локтях. Делать мах правой ногой и одновременно резко выбрасывать левую руку вперед, доставая кулаком носок правой ноги, имитируя прямой удар.

2. Выполнить то же упражнение, но делать мах левой ногой и доставать носок этой ноги правым кулаком.

3. В том же упражнении, доставая носок ноги правой и левой рукой, имитировать боковые удары в голову.

4. Исходное положение: правая нога выставлена не­ много вперед, руки согнуты в локтях. Резко отставить правую ногу назад-вправо, оставляя левую ногу на месте и, поворачивая туловище налево, имитировать правой ру­кой удары снизу (рис. 5. а), боковые (рис. 5. б) и прямые (рис. 5. в).

5. То же упражнение, но вперед выставляется левая нога и, в момент ее выпада назад, те же удары имитиру­ются левой рукой.

6. Исходное положение: ноги шире плеч, туловище на­клонено вперед. Резко поворачивать туловище направо и налево, попеременно доставая кулаками носки разно­именных ног.

7. Исходное положение: ноги шире плеч, руки согну­ты в локтях и расположены горизонтально на уровне плеч. Сделать несколько поворотов направо-налево, а за­тем, постепенно наклоняясь вперед и поворачивая туло­вище, доставать попеременно носки разноименных ног и т. д.

8. Из того же исходного положения два раза достать кулаками носки правой и левой ноги, поворачивая туло­вище направо и налево, а затем, разгибая туловище, имитировать один или два любых удара и снова доста­вать кулаками носки ног.

9. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Делать частые приседания с быстрым выбрасыванием обеих рук вперед.

10. Исходное положение: ноги на ширине плеч, не­сколько согнуты в коленях, руки опущены вниз. Повора­чивать туловище направо и налево, делая выпрямленны­ми руками махи по большим дугам, имитируя движения боковых ударов с разгибанием руки.

11. Исходное положение: боевая стойка. Наносить по­переменно любые удары левой и правой рукой, одновре­менно выполняя скрестные движения ног: при ударах ле­вой вперед выносится правая нога, а левая отставляется назад (рис. 6, а), а при ударах правой рукой, наоборот, вперед ставится левая нога, а правая отставляется на­зад (рис. 6. б).

12. Исходное положение: сидя на полу, ноги врозь. Резко поворачивать туловище налево и направо, доста­вая правым и левым кулаком носки левой и правой ноги.

13. Исходное положение; лежа на спине, руки в сто­роны. Поднимать ноги и доставать их руками, резко сги­бая туловище в пояснице.

Кроме упражнении вышеуказанного типа, в трениров­ке боксера часто применяются упражнения в сгибании и разгибании рук в упорах, способствующие развитию мы­шечных групп, которые непосредственно принимают уча­стие в нанесении прямых ударов. Они выполняются или на полу или с помощью какого-либо предмета (стенки, скамейки и т. д.).

Упражнения из положения, в упоре должны выпол­няться боксером быстро с некоторым ускорением к кон­цу движения.

Можно порекомендовать следующие упражнения:

1. Из упора лежа отжиматься от пола двумя руками.

2. Из упора лежа отталкиваться двумя руками от по­ла и делать хлопки руками в межопорной фазе.

3. В упоре лежа с опорой на одну руку и, разведя скрестно ноги, резко сгибать и разгибать руку (рис. 7).

4. Делать то же упражне­ние, но с опорой другой рукой о пол.

5. Подойдя к стене на рас­стояние около полуметра, сде­лать стойку на кистях и, оперевшись ногами о стену, не­
сколько раз отжаться.

6. Делать упражнение 1, но с упором о скамейку.

7. Делать упражнение 2, но с упором о стену или ска­мейку.

8. Делать упражнение 3, но с упором о скамейку.

9. Из упора лежа, приподняв ноги и опираясь ими о скамейку или о стул, делать быстрые отжимания,

10. Из упора лежа сзади с опорой о скамейку отжиматься, равномерно распределяя вес на двух руках или
перенося вес тела на одну из рук (рис. 8).

Упражнения с партнером. Упражнения с партнером способствуют развитию у учеников координации движе­ний, силы, выносливости, равновесия, подвижности и вы­рабатывают умение свободно перемещать вес тела.

Тренер должен продуманно подбирать партнеров для этих упражнений, соединяя в пары боксеров одинаковой технической подготовленности и веса пли подбирая партне­ров разных по весу и росту для того, чтобы сделать условия противодей­ствия более трудными для одного из них. Специальные упражнения в па­рах могут выполняться в течение разных промежутков времени, в за­висимости от подготовленности бок­серов и трудности упражнения, длят­ся не менее 2 мин.

Упражнения с партнером делят­ся на упражнения без сопротивле­ния и на упражнения с сопротивле­нием. В упражнениях без сопротивления боксеры в основном овладевают элементами техники, не получая большой нагрузки, и длительность этих упражнений регулируется тренером в зависимости от того, насколько усвоила груп­па тот или другой элемент техники. В упражнениях с со­противлением боксеры получают большую нагрузку, и поэтому их обычно применяют по раундам, давая между ними интервалы отдыха.

К упражнениям без сопротивления партнера отно­сятся:

1. Упражнения в сохранении заданной дистанции. В этих упражнениях один из боксеров, пользуясь передвижениями, уклонами, нырками, маневрируя, изменяет заданную дистанцию, а другой боксер стремится сохра­нить ее.

2. Упражнения, способствующие овладению защитны­ми движениями: уходами, уклонами и отбивами. Один из боксеров, передвигаясь в стойке, вытягивает одну из рук в направлении головы партнера, а тот при­меняет отбивы, уклоны, уходы в разные стороны и бо­ковые шаги с поворотами туловища.

3. Упражнения, способствующие овладению движени­ями нырков. Один из боксеров или имитирует боковые удары, или стремится захватить партнера сбоку за шею левой или правой рукой. Другой делает нырки и принимает исход­ные положения для контрударов (рис. 9).

4. Упражнения для развития быстроты движений и внимания. Оба боксера, находясь в боевой стойке, пытаются «осалить» друг друга пальцами рук, прикасаясь к туло­вищу, голове или рукам партнера, который старается из­бежать прикосновения, делая нырки, уклоны и отходы. Ведет нападение «осаленный» ранее, а другой избегает его прикосновения, после которого роли меняются и т. п.;

К упражнениям с сопротивлением относятся следую­щие:

1. Упражнения с сопротивлением движения рук:

а) боксеры взаимно захватывают друг друга кистями рук, и один из них выдвигает то правую, то левую руку, делая шаги разноименными ногами; другой оказывает сопротивление, передвигаясь назад. После 10—15 шагов боксеры меняются ролями;

б) то же упражнение выполняется на месте;

в) боксеры стоят лицом друг к другу, и один из них, накладывая ладони рук на локтевые сгибы партнера, стремящегося наносить боковые удары или удары снизу, оказывает ему сопротивление;

г) один из боксеров, находясь сзади другого, захва­тывает его руки выше локтевого сгиба и оказывает сопротивление, когда партнер стремится наносить боковые удары и удары снизу (рис. 10).

2. Упражнения в толчках в живот.

а) боксеры, находясь в стойке, передвигаются друг против друга к, сближаясь, взаимно накладывают ладо­
ни одноименных рук на область солнечного сплетения, а затем слегка сгибают ноги в коленях и стремятся оттолк­нуть партнера дальше от себя, имитируя прямые удары;

б) то же упражнение, но боксеры накладывают руки на туловище несколько сбоку, и каждый из них отталки­вает партнера а сторону, имитируя боковые удары;

в) то же упражнение, но боксеры накладывают ладо­ни несколько ниже, поворачивая их пальцами вниз, и от­талкивают друг друга, имитируя удары снизу.

3. Упражнения в боксерский стойке с использованием борьбы, толчков и различных защитных движений. Боксеры, находясь в боевой стойке, передвигаются в различных направлениях и стремятся вывести друг друга из равновесия, применяя толчки, захваты шеи, рук и ту­ловища и в то же время защищаясь от действий партне­ра при помощи уклонов, нырков, боковых шагов, стре­мясь сохранить равновесие и стоику.

 

12345678910Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: