 |
Имитационные упражнения при передвижении
|
|
|
|
(в обход по залу)
Как указывалось выше, имитационные упражнения при передвижении применяются после общеразвивающих и специализированных упражнений и иногда чередуются с ними. Так же, как общеразвивающие специализированные, имитационные упражнения целесообразно выполнять на счет и сигналы преподавателя.
К имитационным упражнениям, выполняемым при передвижении в обход по залу, относятся упражнения для изучения боевой стопки и передвижений ударов, зашит и контрударов, ложных действий и упражнения для развития быстроты реакции.
Специальные упражнения для изучения боевой стойки и передвижений. В упражнениях при передвижениях по залу в шеренгах ученики должны прежде всего научиться легко и непринужденно передвигаться при помощи основных видов боксерских передвижений, находясь в боевой стойке, соблюдать, равновесие и правильное расположение частей тела. Важно, чтобы ученик, двигаясь в разные стороны, научился перемещать вес тела с одной ноги на другую принимая различные исходные положения, и, не напрягаясь и не теряя легкости передвижении, мог свободно изменять стойку, переходя во время передвижений от высокой к низкой и наоборот. Передвижения боксера осуществляются на передней части ступней, которые, должны отстоять друг от друга на расстоянии, соответствующем ширине плеч. Однако в ряде упражнений целесообразно менять ширину боксерских шагов и поскоков от самых коротких и быстрых до широких и медленных с тем, чтобы ученики научили четко осознавать разницу в мышечных усилиях и в темпе передвижения. Но все-таки короткие слитные шаги должны быть положены в основу передвижений и совершенствоваться в каждом занятии.
|
|
|
Руки во время упражнений в передвижениях должны быть согнуты в локтях, кисти полусжаты в кулак. Для выработки умения расслаблять мышцы верхнего плечевого пояса боксерам полезно, двигаясь поскоками на передней, части ступни, поднимать руки вверх, потряхивать кистями: и предплечьями рук и расслабленно опускать их вниз, поднимать, опускать, отводить и сводить плечи. Все эти движения рекомендуется делать и между различными специальными упражнениями, выполняемыми при передвижении по залу.
Можно применить следующие примерные упражнения при передвижении в одной шеренге:
1. Передвижения поскоками (скользящими приставными шагами) на передней части ступни;
а) левым плечом вперед,
б) правым плечом вперед,
в) делая повороты направо и налево.
2. Поскоки вперед в стойке (рис. 20) с перемещением веса тела на правую и на левую ногу.
3. Поскоки вперед, переходя от высокой стойки к низкой и, наоборот, находясь некоторое время в промежуточных положениях.
4. Чередование поскоков (в стойке) с передвижениями обыкновенными короткими шагами (например, два поскока и затем три коротких шага и т. д.).
5. Передвижения обыкновенными короткими шагами, чередуя их с широкими шагами и выпадами вправо-вперед и влево-вперед, поворачивая при этом туловище вправо и влево (например, два коротких шага левой-правой и один широкий шаг левой влево-вперед и поворот туловища влево, сохраняя положение стойки).
6. Чередование поскоков вперед (в стойке) с поскоками вправо или назад (например, два поскока вперед и два поскока вправо).
7. Чередование поскоков вперед (в стопке) с шагами:
а) вправо (и назад),
б) влево (и вперед),
в) назад.
8. Передвижения при помощи боковых шагов: два шага на месте — правой и левой и поворот (больше чем
на 90°) на левом носке налево, отставляя правую ногу вперед-вправо, затем снова два шага на месте — левой и
правой и резкий поворот на правом носке направо, отставляя левую ногу вперед-влево (рис. 21).
|
|
|
9. Передвижение спиной вперед, делая попеременно скользящие шаги левой и правой ногами.
10. Передвижение спиной вперед, делая два скользящих и коротких шага правой и левой ногой, затем поворачивая туловище на носке левой ноги налево с одновременным широким шагом — выпадом правой ногой по ходу движения и в сторону, потом делаются шаги левой и правой ногой и выпад левой ногой с поворотом направо и т. д.
11. Передвижение вперед, чередуя бег, поскоки, повороты туловища направо и налево и передвижения спиной вперед.
12. Передвижение в стойке: левая нога делает скользящее движение влево-вперед, правая подтягивается к левой и затем делает скользящее движение вправо-вперед, а левая выставляется вперед и т. д. (рис. 22).
13. Передвижение «подскоком»: после нескольких скользящих шагов вес тела переносится на правую ногу и делается прыжок вперед (отталкиваясь правой ногой и приземляясь на правую ногу), а затем снова производится передвижение при помощи скользящих шагов.
14. Передвижение в стойке «подсечкой»: вес тела слегка переносится вперед, производится толчок левой ногой и делается небольшой скачок, при этом правая нога ставится на место левой, а левая скользит вперед (вес тела переносится на правую ногу).
15. Передвижения двойным шагом или скачком: вес тела на счет «и» переносится на левую ногу (при помощи уклона влево), затем на счет «раз» делается толчок левой ногой вперед (рис. 23), и тело движется вперед-вверх, поворачиваясь направо, В конце полета боксер опирается сначала на правую ногу, а затем на левую, которая выносится вперед.
16. Передвижение вперед «крестиком»: делается скользящий шаг вперед левой ногой и подтягивается правая (до положения, принятого в боевой стойке), затем делается короткий шаг назад правой ногой и подтягивается левая, потом аналогичные движения выполняются с короткими шагами влево и вправо и т. д.
Специальные упражнения для изучения ударов. В имитационных упражнениях в нанесении ударов боксер выполняет те же условия, что и в упражнениях с партнером: принимает нужные исходные положения, стремится к «собранности», экономичности движений, соблюдает страховку и т. д. Однако, в этих упражнениях (как и в упражнениях для изучения защит) отдельные движения, с целью развития быстроты и силы, а также координации движений, могут быть несколько утрированы (например, может быть сделан больший поворот туловища, более сильный и акцентированный толчок ногой или допущена большая, чем это бывает в бою амплитуда движения при переходе из исходного положения в конечное).
|
|
|
Такое утрирование некоторых движении в процессе упражнений при передвижении по залу полезно для общего физического развития обучаемых, так как выполнение разнообразных движений, производимых в разных направлениях, в высоком темпе и с увеличенной амплитудой, способствует качественному развитию разнообразных мышечных групп боксеров.
У боксеров-разрядников и мастеров спорта упражнения в нанесении ударов выполняются в более боевой форме и с меньшей амплитудой движении, хотя в отдельных случаях им целесообразно давать упражнения, в которых отдельные движения несколько утрируются.
Чтобы упражнения в нанесении ударов приносили наибольшую пользу и не закрепляли неправильных навыков у боксеров, надо, чтобы они ясно представляли себе биомеханические основы и тактические принципы нанесения различных ударов. Так для правильного нанесения прямых и боковых ударов с шагом вперед необходимо при-пять удобное исходное положение, перенести вес тела на толчковую могу, слегка согнув ее. в колене, и без задержки произвести толчок, посылая тело вперед и одновременно поворачивая его в сторону удара {для боковых ударов надо особенно обращать внимание на вращательное движение туловища). Главная ось вращения тела проходит через ступню толчковой ноги и противоположное плечо.
Перед, ударом плечо боксера должно быть опущено и расслаблено. Моменты воображаемого касания кулаком цели и опоры ноги о пол должны совпадать. При этом опорная йога соприкасается с полом передней частью ступни (а не всей ступней), что позволяет боксеру лучше использовать эту ногу для нахождения устойчивого конечного положения и в то же время свободно передвигаться дальше. В конечный момент удара движение руки, плеча и туловища резко тормозится, и они закрепляются в определенном положении, а затем расслаблено переходят в новое исходное положение. Для ударов снизу характерно сочетание разгибательного движения тела (в пояснице, тазобедренных и коленных суставах) с вращательным (вокруг оси, проходящей через толчковую ногу и противоположное ей плечо). При нанесении ударов с шагом разноименной ноги моменты касания рукой воображаемой цели и постановки ноги на пол должны совпадать, при нанесении ударов с шагом одноименной ноги, последняя должна касаться пола раньше, чем рука воображаемой цели. Акцентирование движений и закрепление частей тела производятся так же, как и при других ударах.
|
|
|
В боковых ударах и ударах снизу следует изменять степень разгибания рук в локтевом суставе, что позволит боксеру овладеть умением свободно наносить эти удары на различных дистанциях, не удлиняя и не укорачивая шага.
Все удары сопровождаются энергичным выдохом. Акцептированные удары при ходьбе рекомендуется чередовать с легкими ударами, наносимыми при передвижениях поскоками. Упражнения в нанесении ударов вначале следует проводить в замедленном темпе до тех пор, пока боксер не усвоит нужную форму движения, а затем уже темп и быстроту надо увеличивать, доводя их иногда до максимальных. Двойные удары наносят так, чтобы каждый из них направлялся в одну точку (относительно наносящего удар). Удар в голову боксеры должны наносить на уровне затылка впереди идущего партнера, а удар в туловище чуть выше верхнего уровня его трусов.
Для изучения ударов и их сочетаний можно рекомендовать следующие упражнения;
1. Наносить одиночный прямой и боковой удары и удар снизу левой в голову и туловище:
а) одновременно с шагом левой вперед и с последующим свободным шагом правой ногой (рис. 24);
б) с шагом левой вперед и подтягиванием правой ноги до положения, принятого в боевой стойке (рис. 25);
в) с короткими и частыми приставными шагами вперед или поскоками.
2. Различно чередовать один или несколько ударов всех видов левой в голову или в туловище:
а) при одном и том же виде передвижения, б) при различных передвижениях.
Например: а) при движении шагом левой вперед чередовать прямой левой в голову с левым снизу в туловище и боковым левой в голову и т. д.
б) чередовать прямом левой в голову с шагом левой вперед, удар левой снизу в туловище с шагом левой вперед, боковой левой с двойным шагом (скачком).
|
|
|
3. Наносить все одиночные удары левой в голову и туловище, чередуя шаг левой вперед с боковыми шагами:
а) влево, с поворотом тела вправо на передней части левой ступни (рис. 26);
б) влево-вперед без поворота туловища;
в) вправо-вперед без поворота туловища.
4. Наносить все одиночные удары левой в голову и туловище с шагом правой ногой вперед (рис. 27).
5. Наносить боковые удары левой в голову и туловище с двойным шагом (со скачком).
6. Наносить удары левой при передвижении приставными шагами по кругу влево.
7. Наносить прямой удар левой в голову при передвижении по кругу вправо.
8. Наносить удары левой в голову и туловище при передвижении назад:
а) отставляя правую ногу назад и подтягивая левую до положения, принятого в боевой стойке;
б) с шагом левой ноги назад, делая затем свободный шаг правой назад;
в) с короткими и частыми приставными шагами назад или поскоками.
9. Наносить удары левой в голову и туловище при боковом шаге назад-влево с поворотом туловища направо.
10. Наносить удары правой в голову и туловище;
а) с шагом левой ногой и последующим сноб одним шагом правой.
б) с шагом левой ногой и подтягиванием правой ноги до положения, принятого в боевой стойке,
11. Наносить удары правой в голову и туловище, чередуя шаги вперед левой с боковыми шагами вправо и поворотами тела налево (рис. 28).
12. Наносить удары правой в голову и туловище при передвижении по кругу приставными шагами вправо.
13. Наносить удары правой в голову и туловище:
а) с шагом правой ногой назад и с подтягиванием левой ноги до положения, принятого в боевой стойке,
б) с шагом правой ногой назад с последующим свободным шагом левой ногой назад.
14. Наносить удары правой в голову с боковым шагом назад и вправо с поворотом туловища налево.
15. Чередовать удары правой рукой в голову и туловище, сочетая их:
а) с одинаковыми передвижениями,
б) с различными передвижениями.
16. Наносить удары левой и правой рукой в голову и туловище с различными вариантами передвижений, находясь в правосторонней стойке.
17. Чередовать удары левой и правой рукой в голову и туловище при одинаковом передвижении.
Например. а) в движении вперед с шагом левой ногой и подтягивая правую ногу поочередно наносить удар левой в голову, боковой правой в голову и удар снизу левой в туловище или другие сочетания ударов;
б) в движении назад с шагом правой ногой и подтягивая левую ногу поочередно наносить удары левой в голову, правой в туловище и боковой левой в голову или другие сочетания ударов.
18. Чередовать удары левой и правой рукой в голову и туловище при различных передвижениях.
Например: а) наносить удары левой и правой в голову и туловище, делая шаги разноименно при движении вперед и одноименно при движении назад;
б) наносить поочередно удары правой и левой в голову и туловище, делая боковые шаги правой и левой ногой и поворачивая туловище влево и вправо,
в) наносить прямой левой с шагом левой вперед и подтягивая правую ногу {рис. 29, а) и боковой удар правой с большим шагом вправо-вперед и поворотом туловища налево (рис. 29, б);
г) наносить прямой правой в туловище с шагом левой и переносом веса тела на левую ногу и соковой левой с двойным шагом (скачком) и т. д.
19. Наносить двойные удары левой-правой (сочетания прямых, боковых ударов и ударов снизу):
а) с шагом левой вперед и подтягиванием правой ноги;
б) с боковым шагом влево-вперед и поворотом направо;
в) с боковым шагом вправо, предварительно перенося вес тела на левую ногу;
г) с шагом правой ногой назад или боковым шагом правой назад и подтягиванием левой ноги (рис. 30).
20. Наносить двойные удары правой — левой (сочетания прямых, боковых ударов и ударов снизу):
а) с шагом правой ногой вперед,
б) с боковым шагом вправо и поворотом туловища налево,
в) с шагом правой ногой назад и подтягиванием левой ноги.
21. Наносить легкие повторные удары левой, передвигаясь вперед приставными скользящими шагами, и одиночные удары правой или двойные удары: а) с шагом вперед левой ногой. б) с боковыми шагами влево или вправо.
22. Наносить легкие повторные удары левой, передвигаясь приставными шагами назад, и одиночные удары правой или двойные удары при шаге правой ногой назад.
23. Наносить трехударные серии, состоящие из двух ударов, выполняемых с шагом левой вперед, и одного удара на месте.
Например; а) наносить прямые удары левой — правой в голову с шагом левой вперед и боковой удар (или удар снизу) левой в голову или туловище на месте.
б) наносить прямой левой в голову с ударом правой снизу в туловище при передвижении шагом левой ногой и подтягиванием правой и боковой удар левой в голову на месте.
24. Наносить трехударные серии с шагами ног разноименно при движении вперед иди одноименно при движении назад.
Например: а) при движении вперед наносить серию, состоящую из двух прямых ударов в голову (левой—правой) и одного удара снизу в голову левой с шагами правой—левой—правой ногами;
б) при движении назад наносить серию прямых ударов правой—левой—правой в голову, делая шаги правой — левой — правой назад.
25. Наносить трехударные серии, в которых с первым передвижением выполняется один удар, а со вторым — два других.
Например: а) при движении вперед с двойным шагом (скачком) наносится боковой удар левой в голову, а затем с шагом левой наносится прямой правой в голову и удар левой снизу в туловище;
б) при движении назад с шагом левой ногой назад наносится прямой левой в голову, а затем с шагом правой назад — прямой правой и боковой левой в голову.
26. Наносить трехударные серии в движении вперед или назад, в которых с первым передвижением наносятся два удара, а со вторым — один удар.
Например: а) при движении вперед с шагом левой и подтягиванием правой ноги наносятся два прямых удара—
левой — правой в голову, а затем с боковым шагом левой вперед-влево — удар снизу левой в голову или туловище; б) при движении назад с шагом правой ноги наносятся два прямых удара — левой — правой в голову, затем с боковым шагом назад-влево и поворотом туловищу направо — боковой удар левой в голову.
27. Наносить четырехударные серии с двумя одинаковыми передвижениями.
Например: а) в движении вперед с первым шагом левой и подтягиванием правой ноги наносятся два прямых удара: левой в голову и правой в туловище, а со вторым шагом левой вперед и.подтягиванием правой ноги два прямых удара — левой в туловище и правой в голову;
б) а движении назад с шагом правой назад и подтягиванием левой наносятся два прямых удара — левой и правой в голову, а со вторым шагом правой назад — удары левой и правой снизу в туловище.
28. Наносить четырехудариые серии с шагами ног разноименно при движении вперед и одноименно при движении назад.
Например: а) при движении вперед наносить любые четыре удара в голову или туловище с короткими шагами вперед;
б) при движении назад удары наносить с короткими шагами назад.
29. Наносить четырехударные серии с двумя или тремя различными передвижениями:
а) с шагом левой вперед и подтягиванием правой наносятся два прямых удара — левой — правой в голову и с шагом правой ногой вправо — боковой левой в голову и удар правой снизу в туловище;
б) с шагом левой ногой вперед и подтягиванием правой наносятся два прямых удара в голову, а затем два
боковых удара левой — правой в голову с короткими шагами правой — левой ногой;
в) с шагом левой вперед и подтягиванием правой ногой наносятся два прямых удара: левой в голову и правой в
туловище, затем боковой левой со скачком и прямой правой в голову с шагом левой вперед.
30. Наносить четырехударные серии с четырьмя раз личными передвижениями.
С шагом левой ногой вперед наносится прямой левой в голову, с шагом вправо-вперед правой ногой наносится боковой левой в голову, затем прямой правой в туловище с шагом левой влево-вперед и боковой левой в голову с двойным шагом (скачком).
31. Наносить серии с изменением направления движений.
а) при передвижении шагом левой вперед наносятся: прямой удар левом в голову и удар правой снизу в туловище, а затем с шагом правой ногой назад — два прямы удара левой — правой в голову;
б) при передвижении назад (шагам правой ногой) на носятся два прямьгх удара — левой — правой в голову, а
затем с коротким шагом вперед (правой ногой) —боковой левой в голову, а с шагом вперед-влево левой ногой — удар правой снизу в туловище.
Упражнения для овладения защитными действиями. В упражнениях при.передвижениях по залу можно имитировать все виды защит и их сочетания, что позволит боксеру быстрее овладеть навыками защит в бою.
Имитационные защитные движения, применяемые в передвижении по залу, помимо их основной задачи — помочь овладеть защитами, — помогают боксерам овладеть ложными действиями, умением свободно перемещать вес тела, способствуют развитию быстроты движении, позволяют лучше овладеть группированной стойкой и т. д.
В передвижении по залу используются упражнения, которые имитируют: а) защиты, применяемые с помощью рук, подставки, отбивы, накладки, б) защиты, применяемые без помощи рук: уклоны, нырки, шаги в разные стороны, с поворотом и без поворота тела, в) комбинированные защиты.
Выполняя защиты с помощью рук, боксер может сочетать их с любым видом передвижений (обыкновенными и слитными шагами, поскоками, боковыми шагами и т. д.), двигаясь в разных направлениях. При этом руки боксера должны находиться в области мест, 'куда чаще всего наносятся удары.
Защищаясь уклонами, нырками и их сочетаниями, следует стремиться к экономичности движений, выполняя их без напряжения с возможно меньшей амплитудой и находясь в более низкой и группированной стойке. В этих защитах надо применять больше движений противоположного направления.
В комбинированной защите и одном движении сочетают одновременно несколько защитных действий, например, сочетание движений шагом назад, уклоном вправо, подставкой левого плеча и правой ладони. При овладении комбинированными защитами необходимо, чтобы движения были слитными и экономичными, сохранялось равновесие и создавались исходные положения для развития дальнейших контратакующих действий.
После того, как ученики овладеют правильной формой защитных движении, следует давать им упражнения в защитах на сигналы (хлопки и т. д.) или команды, которые подаются в различном ритме или 'неожиданно. Кроме того, тренер может имитировать прямые и боковые удары, нанося их в сторону передвигающейся по залу группы, па которые обучаемые реагируют заранее заданными защитами. Такие упражнения способствуют развитию внимания и быстроты реакции у занимающихся.
Примеры защитных движений, выполняемых во время передвижений по зал у (в боевой стойке):
1. Передвигаясь скользящими шагами, делать подставку ладонью правой руки и подставки правого и левого предплечья.
2. То же самое при ходьбе.
3. Передвигаясь скользящими шагами, делать отбивы ладонями или предплечьями вправо и влево.
4. То же самое при ходьбе (делая шаг правой, производить отбив левой).
5. Передвигаясь скользящими шагами, делать подставки плеч для защиты головы и предплечий для защиты туловища.
6. То же самое при ходьбе: делая шаг левой, делать подставку правого плеча или предплечья, делая шаг правой, подставку левого плеча или предплечья.
7. Передвигаясь скользящими приставными шагами или обыкновенным шагом, делать:
а) уклоны влево-вперед в тот момент, когда левая нога движется вперед;
б) тот же уклон, но одновременно выставлять вперед согнутую в локте правую руку, расположив ее горизонтально;
в) тот же уклон, одновременно подставляя к голове предплечье правой руки, расположенное вертикально.
8. Передвигаясь скользящими шагами или обыкновенным шагом, делать;
а) уклон вправо (рис 31);
б) тот же уклон, одновременно выставляя вперед согнутую в локте левую руку;
в) тот же уклон, одновременно подставляя к голове предплечье правой руки, расположенное вертикально.
9. Передвигаясь обыкновенным шагом, делать одиночные или двойные нырки, перемещая туловище (рис.32).
а) влево с шагом левой ногой вперед (и влево);
б) вправо с шагом правой ногой вперед (и вправо).
Те же движения делать во время передвижений скользящим приставным шагам.
10. Сочетать или чередовать нырки и уклоны при передвижении скользящим приставным шагом.
11. Передвигаясь разными способами, сочетать уклоны с подставками рук и плеч.
12. Передвигаясь скользящими приставными шагами, применять глухую защиту, чередуя ее с нырками и уклонами.
13. Передвигаясь так же, применять защиту уклоном назад.
14. Передвигаясь так же, сочетать движения уклонов и нырков с последующими шагами назад и затем продолжать движение вперед.
15. Сочетать передвижения слитными скользящими шагами с боковыми шагами вправо и влево (с поворотами и без поворотов туловища).
16. Сочетать передвижения вперед или назад приставными скользящими шагами с боковыми шагами и применять подставки предплечий и отбивы.
Упражнения в овладении контрударами. Упражнения в передвижении по залу могут быть использованы для овладения встречными и особенно ответными контрударами. В первом случае движение удара происходит одновременно с движением защиты, а во втором случае следует сразу за этим движением. При имитировании встречных ударов ученики обязаны опередить контратакой условный удар, начало которого показывается или сигнализируется тренером, а при имитировании ответных ударов вначале применить одну из данных защит и тотчас сопроводить ее контрударом.
Контрудары наносятся при движении вперед, в сторону или назад, причем боксер, нанося контрудары, может сочетать передвижение вперед со смещением тела назад или в сторону, делать мгновенные остановки, а затем снова двигаться в прежнем направлении.
Примерные упражнения в нанесении контрударов на атаку тренера прямым левой в голову.
На сигнал или показ тренера, боксер, при воображаемой атаке прямым левой, делает:
1) уклон назад с последующим ответным контрударом прямым левой в голову;
2) шаг назад с ответными двойными прямыми ударами «раз-два»;
3) шаг правой вправо с последующим любым ответным ударом правой в голову;
4) отбивы левой в сочетании с прямым правой в голову или отбивы правой в сочетании с прямым или боковым левой в голову;.
5) уклон вправо в сочетании с прямым или боковым ударом левой в голову или туловище или с последующим нырком влево и развитием контратаки ударами правой и левой в туловище и в голову;
6) уклон влево в сочетании с прямым ударом правой в голову или туловище или с последующим развитием атаки левой — правой рукой в туловище или в голову;
7) перекрытие левой рукой в сочетании с последующим ударом правой — левой (прямой — прямой, прямой — боковой и т. д.) или перекрытие правой рукой в сочетании с последующим двойным ударом левой — правой (прямой— прямой, боковой — прямой и т. д.).
Аналогичным образом могут быть применены другие контрудары, которые наносятся в сочетании с различными защитами на сигналы и команды преподавателя.
Упражнения в овладении ложными действиями. Техника ложных действий боксера, овладеваемых во время передвижений по залу, мало отличается по форме от техники обычно применяемых ударов и зашит. Однако бывают различные отклонения от нее. Например, ложные действия могут выполняться с сильно уменьшенной амплитудой движении: боксер наносит ложный прямой удар левой, лишь слегка выпрямляя руку в локте и не перенося вес тела на левую ногу, сохраняя исходное положение для последующего атакующего удара. Ложные действия могут выполняться и с умышленно увеличенной амплитудой движений (например, с целью заставить противника поверить, что боксер неловок и нецелесообразно расходует свои силы). Так, в упражнениях следует иногда применять удлиненные финтовые боковые удары, увеличенные перемещении туловища при нырках и уклонах, утрированные раскрытия головы и туловища и т. д.
При передвижении по залу боксеры могут применять ложные действия в умышленно быстром темпе, что в боевой обстановке делается с намерением сковать действия противника, и, наоборот, в замедленном темпе (с том, чтобы усыпить бдительность противника).
Выполняя ложные действия и стремясь максимально расслабить мышцы рук и туловища, боксеры должны быть всегда готовы к дальнейшим мгновенным атакующим или контратакующим действиям.
В упражнениях по изучению техники ложных действий перед обучаемым надо ставить четкие тактические задачи и давать указания, как надо их выполнять в соответствии с поставленными задачами.
Упражнения в ложных действиях, применяемых при передвижениях по залу и на месте, целесообразно разделить па три группы:
1) упражнения в ложных действиях без нанесения атакующих или контратакующих ударов;
2) упражнения, которые имитируют сковывание воображаемого противника и дальнейшее развитие собственных атакующих действий;
3) упражнения, которые имитируют предполагаемое ответное действие противника и развитие последующих собственных контратакующих действий.
Ниже приводятся наиболее распространенные из этих упражнений.
1.Упражнения в ложных действиях без последующего нанесения ударов.
В этих упражнениях боксеры, пользуясь разнообразными одиночными пли повторными ударами, защитами передвижениями, создают видимость определенных действий и принимают исходные положения для действий иного характера.
Примеры:
1) Передвигаясь в стойке вперед, боксер перемещает вес тела вперед на левую ногу, слегка открываясь, вызывая воображаемого противника на удар, а затем, делая шаг назад или назад-вправо, создает этим исходное положение для контрудара правой рукой и возвращается в боевую стойку.
2) Передвигаясь вперед в стойке, боксер делает акцентированный уклон влево-вперед или вправо-вперед, вызывая воображаемого противника на удар, создает исходное положение для контрудара снизу или бокового, после чего сразу восстанавливает исходное положение стойки.
3) Передвигаясь вперед в стойке, боксер: а) наносит ложный удар правой в туловище, стремясь заставить воображаемого противника опустить правую руку для защиты туловища, создает исходное положение для удара в голову или б) наносит ложный боковой левой в голову с разгибанием руки в локте, заставляя воображаемого противника поднять правую руку на защиту головы в готовя удар левой в туловище или правой в голову и т. д.
2. Упражнения, которые имитируют сковыванне воображаемого противника и дальнейшее развитие собственных атакующих действий.
К этой группе упражнений относятся все виды финтовых ударов, наносимых гари передвижении в голову и туловище воображаемого партнера, а также последующие атакующие одиночные и серийные удары. Примером может служить описанное выше упражнение 3, которое дополняется каким-нибудь одиночным ударом иди серией, выполняемыми при передвижении вперед или а сторону.
|
|
|
