 |
Упражнения в нанесении одиночных ударов
|
|
|
|
1. Наносить прямые и боковые удары левой в голову:
1) на месте, перенося вес тела на правую ногу для подготовки атаки правой рукой;
2) с шагом левой вперед, оставляя правую ногу на месте, при атаке противника со средней дистанции (рис. 33);
3) с шагом левой ногой вперед, подтягивая правую ногу для дальнейшего развития атаки;
4) с шагом вперед-влево для раскрытия противника (рис. 34);
5) с боковым шагом влево и поворотом тела направо на 90° с тем, чтобы создать исходное положение для
удара правой (рис. 35);
6) с шагом правой ногой вперед при отходе воображаемого противника для подготовки дальнейшей атаки правой рукой с шагом левой ногой вперед;
7) с шагом назад правой ногой, оставляя на месте левую ногу для сдерживания натиска атакующего противника (рис. 36);
8) с шагом правой назад, подтягивая левую ногу, подготавливая дальнейшую контратаку;
9) с шагом левой назад при наступлении противника (рис. 37);
10) с двойным шагом вперед для атаки противника, находящегося на большом расстоянии от боксера (рис.38) или в случае перенесения тела на левую ногу.
2. Наносить прямые и боковые удары левой в туловище:
на месте для последующей атаки или контратаки противника правой рукой на небольшом расстоянии;
с шагом левой, оставляя правую ногу на месте, не сближаясь для развития атаки;
с шагом левой, подставляя правую ногу для развития атаки ищи контратаки противника;
с шагом назад правой ногой, создавая исходное положение для удара правой.
3. Наносить прямые и боковые удары правой в голову:
1) на месте, для атаки или контратаки противника на средней дистанции;
2) с шагом левой ногой вперед, оставляя на месте правую ногу, для атаки или контратаки на дальней дистанции (рис.39);
|
|
|
3) с шагом левой ноги вперед и приставляя правую ногу, для атаки или контратаки на дальней дистанции с возможным развитием атаки;
4) с шагом влево для раскрытия противника (рис. 40);
5) с шагом правой ногой назад, приставляя левую нору для контратаки на дальней дистанции, не развивая контратаки;
6) с шагом правой ногой назад, оставляя на месте левую ногу для контратаки на средней дистанции (рис 41);
7) с боковым шагом вправо для атак» или контратаки, с уходом в сторону и вправо (с поворотом тела оправа налево на 90° (рис. 42).
4. Наносить прямые и боковые удары правой в туловище:
1) на месте, для атаки или контратаки на средней и ближней дистанции;
2) с шагом левой ногой вперед, оставляя на месте правую ногу, для атаки или контратаки на дальней дистанции, не сближаясь для развития атаки;
3) с шагом левой нотой вперед и приставляя правую ногу до исходного положения в боевой стойке, для развития дальнейшей атаки;
4) с шагом левой ногой вперед-влево с целью раскрыть противника для следующих действий;
5) с шагом правой ногой назад для контратаки в движении назад.
5. Наносить удары снизу в голову или туловище левой рукой:
1) на месте, перенося вес тела на левую ногу, для атаки на близком расстоянии;
2) на месте, перенося вес тела на правую йогу, для атаки на близком расстоянии и дальнейшего развития атаки правой рукой;
3) с шагом левой ногой вперед, для атаки или, контратаки на дальней дистанции;
4) с шагом правой ногой вперед для атаки или контратаки на дальней дистанции;
5) с шагом левой ногой влево с целью раскрыть противника;
6) с шагом левой ногой вперед-влево и поворотом туловища слева направо на 90° с целью раскрытия противника и создавая исходное положение для удара травой;
7) с шагом правой ногой назад для выхода из боя с ударом;
8) с шагом левой ногой назад для выхода из боя с ударом;
|
|
|
9) с двойным шагом вперед (ноги передвигаются так же, как при боковом со скачком) для атаки на дальней дистанции (применяется преимущественно при ударах в голову);
10) с шагом вперед, разгибая руку в локтевом суставе для атаки или контратаки на средней или дальней дистанции.
6. Наносить удары снизу в голову или туловище правой рукой:
1) на месте, перенося вес тела на левую ногу, при атаке или контратаке на ближней дистанции;
2) на месте, перенося вес тела на правую ногу, при атаке или контратаке на ближней дистанции;
3) с шагом левой ногой вперед при атаке на дальней дистанции;
4) с шагом левой ногой влево-вперед с целью раскрыть стойку противника;
5) с шагом правой ногой вперед-вправо и с поворотом туловища на 90° при выходе из ближней дистанции;
6) с шагом правой ногой назад, разрывая дистанцию;
7) с шагом правой ногой вправо, выходя из ближнего боя;
8) с шагом левой ногой вперед, разгибая правую руку в локте, при атаке или) контратаке на средней и дальней дистанции;
9) с шагом правой ногой назад, разгибая руку в локте, для выхода из ближнего боя.
Упражнения в нанесении серий из двух, трех и четырех ударов.
1) сделать несколько передвижений вперед-назад без ударов, а затем с шагом вперед левой ногой наносить любые двойные удары, начиная первый удар левой рукой. Например, наносить:
а) прямой левой в голову или туловище, прямой правой в голову;
б) прямой левой в голову или туловище, боковой правой в голову или туловище,
в) прямой левой в голову, удар снизу правой в голову или туловище,
г) боковой левой с разгибанием руки в локте (или без разгибания), прямой удар в голову или удар правой снизу в туловище,
д) удар левой снизу в голову с разгибанием руки в локте, прямой или боковой удар правой в голову и т. д.
2) сделать несколько передвижений вперед-назад без ударов и затем, отталкиваясь вперед правой ногой, сделать боковой шаг левой ногой вперед-влево с поворотом туловища направо, наносить двойные удары. При помощи сочетаний некоторых из этих ударов с боковым шагом влево в бою можно раскрыть противника. Примером могут служить упражнения в нанесении:
а) бокового удара левой в голову с разгибанием руки в локте в сочетании,с прямым правой в голову,
|
|
|
б) удара снизу левой в голову или туловище с разгибанием руки в локте в сочетании» с. прямым или боковым
ударом правой в голову;
3) сделать несколько передвижений вперед-назад без ударов, а затем, делая шаг назад правой ногой и отталкиваясь при этом левой, наносить любые сочетания двойных ударов в голову, начиная их левой или правой рукой. Например, наносить:
а) прямой удар левой в голову, удар правой снизу в голову,
б) прямой удар правой в голову, боковой левой в голову;
4) после передвижения вперед делать боковой шаг правой ногой назад-вправо, поворачивая туловище налево, и наносить двойные удары в голову или туловище. На
пример, наносить:
а) прямой правой в голову, удар левой снизу в туловище,
б) прямой левой в голову, правой в голову;
5) передвигаясь вперед — назад, с шагом левой вперед наносить любой удар левой рукой, а с шагом назад
или назад-вправо поворачивать туловище налево, наносить любой удар правой рукой;
6) одновременно с движением левой ноги назад, оставляя правую ногу на месте и перенося на нее вес тела, наносить любой из ударов левой рукой, а затем, шагая левой ногой вперед (оставляя правую на месте), наносить любой удар правой в голову или туловище;
7) шагая правой ногой назад и оставляя левую ногу на месте, наносить любой удар правой в голову или туловище, а затем, делая шаг правой вперед, оставляя левую ногу на месте, наносить удар левой в голову или туловище (имитируя этим условия ближнего боя);
8) с двумя шагами вперед наносить два любых одинаковых или разных удара (разноименно);
9) с двумя шагами назад наносить два любых одинаковых или разных удара (одноименно);
10) делая два шага влево, наносить одновременно два прямых удара левой — правой в голову с подтягиванием правой ноги и затем, делая боковой шаг влево-вперед, на носить.любой удар левой в голову или туловище;
11) делая два шага вправо, наносить одновременно два прямых удара правой — левой в голову с подтягиванием левой ноги и затем, делая боковой шаг вправо-вперед,
наносить любой удар правой в голову или туловище;
|
|
|
12) наносить прямой удар левой в туловище, делая шаг левой вперед и перенося вес тела на правую ногу, которая остается на месте, затем снова, шагая левой ногой вперед-влево, наносить прямой правой в голову, после чего наносить удар левой в голову (боковой пли снизу) со скачком;
13) делая шаг левой ногой вперед, наносить прямой удар левой в голову, а подтягивая.правую ногу,-—удар правой снизу, затем с шагом левой ногой вперед наносить удар левой снизу, а с подтягиванием правой ноги — боковой или прямой удар правой в голову;
14) делая шаг правой ногой назад, наносить прямой удар левой в голову, а подтягивая левую ноту, — прямой удар правой в голову, затем с шагом правой погон назад слова наносить удар левой а голову и, подтягивая левую ногу, — прямой удар правой в голову.
Упражнения для овладения защитами и контрударами. Упражнения на месте дают возможность ученикам более тонко овладеть техникой защитных движений и необходимым расслаблением мышц. В упражнениях на месте особенно целесообразно изучать и совершенствовать защиты нырками, уклонами, боковыми шагами с поворотами тела и сочетания этих защит друг с другом и с различными подставками. Для лучшего усвоения группой техники защит преподавателю следует демонстрировать их выполнение совместно с одним из техничных учеников.
Защитные движения могут сочетаться с различными контрударами — встречного или ответного типа. Можно чередовать упражнения в защитах без контрудара с упражнениями в защитах с контрударами.
Изучая защитные движения, важно менять темп и амплитуду защитных движений, стремясь к наибольшей быстроте движений и их экономичности. Тренеру следует показывать в направлении группы какое-либо атакующее действие, а боксеры, находясь в стоике, обязаны применять одну или несколько защит, которые могут сочетаться с контрударом.
Необходимо, чтобы тренер внимательно следил за тем, как выполняют ученики каждое защитное движение, и указывал группе на наиболее характерные для данной защиты ошибки. Так, при изучении защит уходами надо следить за тем, чтобы ученики соблюдали равновесие, не подпрыгивали, не делали чрезмерно большие шагов и не изменяли группированного положения, не допускали опасного движения головой и» т. д. Изучая подставки, не следует далеко отводить рук из положения, принятого в боевой стойке, не. «сковываться» при выполнении защитных движений, а лишь мгновенно напрягаться в момент воображаемого удара и т. д. Защиты отбивом надо делать при помощи коротких своевременных движений, сочетая их с различными: перемещениями веса тела и не отводя далеко рук от головы или туловища. При уклонах следует остерегаться опасного движения головой, низкого наклона туловища, большого отклона туловища в стороны и т. д. При нырках нельзя чрезмерно низко приседать, опускать вниз руки, поворачивать голову в сторону и т. д,
|
|
|
В каждом уроке следует применять в специальных упражнениях различные защиты, останавливаясь на наиболее трудных по координации движениях, требующих большего количества повторений.
Ниже приводятся некоторые упражнения в защитах и контрударах, выполняемые в ответ на показ приема тренером.
1. На показ прямого или бокового ударов левой в голову с шагом вперед (в сторону группы) Применять защиты:
а) подставкой правой ладони (от прямого, удара) или правого предплечья (от бокового удара), нанося встречный удар левой в голову с шагом вперед или на месте;
б) отбивом правой ладонью влево (от прямого удара) или правым предплечьем вперед-вправо (от бокового удара), нанося ответный прямой удар левой в голову;
в) уходом назад, нанося ответный прямой удар левой или правой в голову;
г) уклоном назад, нанося одиночные или двойные прямые удары в голову;
д) уклоном вправо, нанося 'Встречный прямой удар левой в голову или в туловище;
е) уклоном влево, нанося встречный прямой удар правой в голову или в туловище;
ж) нырком влево (только от прямого удара), нанося встречный боковой удар правой в голову или в туловище;
з) нырком вправо, нанося ответный боковой удар левой в голову или туловище;
и) шагом вправо с ловорото\1 туловища налево (только от прямого удара), нанося встречные удары правой снизу в голову и т. д,
2. На показ прямого или бокового удара левой в туловище с шагом вперед применять защиты:
а) подставкой правого предплечья, нанося любой ответный удар левой в голову;
б) подставкой левого предплечья или перчатки, нанося ответный прямой правой в голову;
в) уходом назад, нанося любые одиночные, двойные ответные удары в голову.
3. На показ прямого или бокового удара правой в голову с шагом вперед применять защиты;
а) подставкой левого плеча, правой ладони (комбинированная защита), нанося любые ответные прямые удары правой в голову;
б) горизонтальной подставкой левой руки, согнутой в локте (только от бокового удара), нанося ответный боковой удар правой в голову;
в) подставкой тыльной стороны левой перчатки (только от бокового удара), нанося прямой или боковой ответный удар правой в голову;
г) уходом назад, нанося ответный удар в голову и туловище;
д) нырком влево, нанося встречный боковой удар правой в голову или туловище.
е) уклоном влево, нанося встречный прямой или боковой правой в туловище;
ж) уклоном назад и вправо, нанося ответный удар снизу правой в голову;.
з) отбивом левым предплечьем с уклоном вправо, нанося ответный удар правой рукой снизу в голову или в туловище.
4. На показ прямого идя бокового удара правой а туловище с шагом вперед применять защиты:
а) подставкой согнутой в локте левой руки, нанося ответный прямой или удар правой снизу в голову;
б) подставкой правой ладони, нанося встречный прямой удар левой в голову;
в) уходом назад, нанося ответный удар снизу правой в голову.
5. На показ удара снизу левой в голову или туловище с шагом вперед применять защиты:
а) подставкой правой ладони, нанося встречный боковой удар или удар снизу левой в голову или в туловище;
б) подставкой левой ладони, нанося встречный или ответный боковой удар правой в голову или в туловище;
в) подставкой левого предплечья, расположенного горизонтально, нанося ответный удар снизу правой рукой;
г) уходом назад и вправо, нанося встречный прямой удар правой в голову;
д) уклоном назад, нанося прямой ответный удар в голову или туловище.
6. На показ удара снизу правой в голову или туловище с шагом вперед применять защиты:
а) подставкой правой ладони, нанося встречный боковой удар левой в голову;
б) подставкой левой ладони, нанося встречный удар правой снизу в туловище;
в) уходом назад и вправо, нанося ответные прямые удары;
г) уклоном назад, нанося прямые ответные удары в голову и в туловище.
Упражнения в ложных действиях. Специальные упражнения на месте в ударах, защитах и передвижениях используются для изучения техники ложных действий. Перед тем как применять упражнения в ложных действиях, следует объяснить занимающимся, какие ложные действия наиболее выгодно применять перед различными атаками, какие исходные положения должны создаваться в ходе маневрирования с применением ложных действий, какие удары в сериях будут обманными и как сочетать их с акцентированными атакующими ударами и т. д.
Ложные действия перед нанесением ударов создаются при помощи уклонов, нырков и их сочетаний, движений ног, показа различных ударов, отвлекающих внимание противника от основных ударов, и т. д.
Существует большое количество ложных действий, предшествующих различным атакам (одиночными или серийными ударами).
Ниже приводится несколько примеров:
1. Боксер переносит вес тела на левую ноту, слегка открывая голову или туловище, а затем в момент условной атаки тренера прямым ударом левой делает уклон назад и наносит прямой правой а голову или туловище или какой-нибудь двойной удар.
2. После того же ложного действия и условной атаки тренера боксер делает шаг вправо с шиворотом туловища налево и наносит боковой удар левой или удар левой снизу,
3. Делая шаг влево-вперед, боксер вызывает партнера на атаку прямым правой в голову, а затем после условно го удара тренера правой уходит назад-вправо и наносит прямой удар правой с боковым ударом левой в голову.
4. Делая уклон вправо, боксер вызывает на удар боковым левой и после условной атаки тренера этим ударом подставляет (вертикально) правое предплечье и наносит боковой удар левой в голову или удар левой снизу и т. д.
5. Нанося финтовый прямой удар левой в туловище, оставляя вес тела на правой ноге, боксер делает шаг левой вперед с боковым ударом левой в голову.
6. Нанося финтовый прямой удар правой в туловище, боксер переносит вес тела на левую ногу, а затем наносит атакующий боковой удар в голову с двойным шагом.
Специальные упражнения на месте, так же как в упражнения при передвижении что залу, могут быть с успехом применены для развития быстроты реакции и внимания у обучаемых. В этом случае преподаватель дает им задание немедленно реагировать на его боевые движения одним или несколькими боевыми действиями с последующим возвращением в исходное положение. Следя за выполнением этих упражнений, легко заметить, насколько ясно представляют себе ученики задание, как развита у них быстрота реакции и движений, как умеют они сосредотачивать внимание на выполнении ответного действия и т. д. Группа может выполнять на задание тренера одно действие, стремясь сделать его как можно быстрее и в то же время технически правильно. Иногда на одно действие тренера группа должна применить определенный прием, а на другое — иной. Например, обучаемые могут:
1. На прямой удар левой в голову защищаться уклоном вправо, а на прямой удар левой в туловище защищаться подставкой левого предплечья.
2. В том же упражнении после первой защиты наносить встречный прямой удар левой в туловище, а после второй — ответный боковой удар правой в голову,
3. На прямой удар левой в голову защищаться шагом назад и подставкой правой ладони, а на прямой удар
правой ладони в голову — подставкой левого плеча и уклоном назад-вправо.
4. При той же атаке тренера в одном случае наносить встречный прямой удар левой в голову, защищаясь подставкой правой ладони, в другом — ответный прямой удар правой в голову после защиты подставкой левого плеча.
5. На боковой левой в голову делать нырок вправо с контрударом левой в туловище. На боковой правой в го лову — нырок влево с боковым правой в голову.
6. При движении тренера вперед делать уход назад – и наносить два ответных прямых удара левой — правой в голову, при движении тренера назад наносить эти же два удара в наступлении.
Упражнения в бою с тенью
Обычно подготовительная часть типового урока заканчивается боем с воображаемым противником, пли, как его называют, боем с тенью. Это имитационное упражнение нередко проделывается дополнительно в конце основной части урока для закрепления пройденного материала и для того, чтобы устранить имеющиеся в технике ошибки. Во время боя с тенью боксер в условиях» когда нет противодействия противника, изучает и совершенствует удары, защиты, передвижения, ложные действия, стараясь соблюдать при этом правильную форму всех боевых движений.
Нанося удары в бою с тенью, боксер привыкает находиться в группированной боевой стойке, а отсутствие угрозы удара и отягощения перчатками позволяет ему не напрягаться и научиться правильно чередовать напряжение и расслабление мышц.
Бой с тенью способствует укреплению связочного аппарата, увеличению подвижности в суставах и развитию правильного дыхания боксера.
Действия боксеров, особенно новичков, в бою с тенью должны быть тесно связаны с темой урока или с материалом предыдущих занятии. Начинающие боксеры получают в бою с тенью простые задании: например, двигаться в разные стороны, сочетая передвижения и перемещения с изучаемыми ударами и защитами от них, и соблюдать при этом страховку и равновесие.
Для того чтобы научиться резко наносить удары, боксер в бою с тенью должен уметь расслаблять мышцы плечевого пояса и, выполняя движение удара с ускорением, делать в конечный момент рывок и сжимать плотно кисть в кулак, после чего снова расслаблять мышцы.
Необходимо следить за тем, чтобы боксер в бою с тенью не задерживал дыхания и при нанесении резких ударов делал акцентированный выдох.
Новичкам не рекомендуется увеличивать темп боя с тенью до того, пока они прочно не овладеют основами техники бокса, ибо слишком быстрое нанесение ударов и выполнение защит может привести к нарушению правильной формы боевых движений. Однако по мере овладения новичками формой движений надо учить их проводить бой с тенью как в среднем, так и >в быстром темпе, причем следить, чтобы быстрый темп боя не вызывал суетни и лишней траты сил, не нарушал правильности движений и был подчинен выполнению заранее поставленных тактических задач.
Тренеру надо обращать внимание на то, чтобы в бою с тенью боксеры применяли удары, передвигаясь во все стороны, и совершенствовали разнообразные защиты.
Очень важно, чтобы боксер привыкал вести бой с тенью на всех дистанциях: дальней, средней, ближней.
В бою с тенью удобно овладевать развитием атак, а также умением не задерживаться после своей атаки в зоне возможного удара противника и применять различные выходы из нее.
Большое место должны занимать в бою с тенью разнообразные ложные действия с последующей атакой н контратакой.
Боксерам-новичкам можно рекомендовать проводить два раунда (по 2 мин.) боя с тенью в конце подготовительной части урока и еще один раунд той же продолжительности в конце основной.
Для боксеров разрядников и мастеров спорта бой с тенью служит одним из важных средств физической и тактической подготовки к соревнованиям.
Если боксерам-новичкам не следует значительно убыстрять темп боя с тенью, то для разрядников и мастеров систематическое изменение темпа боя с тенью до предельного способствует выработке умения переносить высокие нагрузки современного боя.
Боксеру надо привыкнуть за 30—40 сек. до конца раундов вести бой с тенью в предельно быстром темпе, не нарушая правильной формы ударов, защит, передвижении, соблюдая дыхание и сохраняя намеченную тактическую линию.
Правильное решение задач в бою с тенью может помочь квалифицированному боксеру подготовиться к встрече с противниками разных манер боя и физических данных. В зависимости от особенностей предполагаемых противников боксер-мастер, готовясь к соревнованиям, по-разному проводит бой с тенью. Например, если предстоящий противник подвижен, то в бою с тенью следует развивать легкость и быстроту передвижений и умение применять различные ложные действия, которые смогут ограничивать подвижность противника. Или, например, если будущий противник имеет сильный прямой удар правой рукой, то следует в бою с тенью совершенствовать защиту от этого удара и соответствующие контрудары. Или, если боксеру известны слабые места в защите противника, то в бою с тенью следует совершенствовать атакующие или контратакующие удары так, чтобы они наносились в эти недостаточно защищенные места.
В период подготовки к соревнованиям, готовясь к тренировочному бою с определенным партнером, боксер проводит бой с тенью с учетом манеры боя партнера.
Как боксерам-разрядникам, так и новичкам можно рекомендовать проводить бой с тенью, находясь в гире е другим боксером. Оба боксера, передвигаясь, стараются то разрывать, то восстанавливать боевые дистанции, нанося удары по воздуху, и применяют разнообразные защиты.
Для проверки правильности своих боевых движений целесообразно выполнять бой с тенью, находясь перед зеркалом.
Ниже приводятся примерные задания, которые можно давать боксерам в бою с тенью:
1. Передвигаться во всех направлениях, сочетая пере движения с прямым ударом левой в голову и туловище.
2. Передвигаться во всех направлениях, сочетая передвижения с двойными прямыми ударами в голову и туловище.
3. Применять различные ложные действия; ложные удары, защиты, перемещения, передвижения и т. д.
4. Атаковать, подготавливая удары правой рукой, ложными действиями левой рукой с последующим акцентированным ударом правой рукой в голову или туловище,
5. Применять разнообразные способы развития атаки серией ударов на разных дистанциях.
6. Входить в ближний бой, защищаясь уклонами или нырками от воображаемых ударов и нанося контрудары и выходить из ближнего боя, делая шаг назад и в стороны.
7. Вести бой с воображаемым противником, который беспрерывно атакует, передвигаясь во всех направлениях, сочетая передвижения с ударами, нанося контрудары с отходом назад и переходя от оборонительной тактики к атакующим действиям.
8. Защищаться боковыми шагами с поворотом туловища, уходя этим способом от воображаемых канатов и
углов ринга.
9. Вести бой с тенью против низкорослого или высокого боксера.
10. Вести бон с тенью против боксера, имеющего сильные удары правой или левой рукой.
11. Вести бой с тенью против боксера-левши.
|
|
|
