Примеры распределения упражнений в уроке

 

В практике бокса опытным путем были найдены и установлены формы занятии для боксеров новичков и разрядников, отвечающие задачам специализации и все­сторонней физической подготовки. Эти формы занятий составляют типовые уроки бокса. Они позволяют в до­статочной мере полно включать в тренировку боксера раз­личные средства общей и специальной физической под­готовки. Однако на практике нередко типовые уроки пре­вращаются в закостенелую схему, имеющую одну и ту же последовательность применения и распределения обще-развивающих и специальных упражнений. Передовая ме­тодика бокса требует, чтобы содержание и распределение материала в занятиях изменялось в зависимости от по­ставленных преподавателем задач и этапа подготовки боксера в весьма широком диапазоне. В введении к книге уже указывалось, что специальные упражнения боксера могут быть распределены в уроках бокса различными спо­собами и в различном соотношении с общеразвивающими. Ниже будет приведено несколько примеров такого распределения упражнений в занятиях. Можно было бы привести большее количество других вариантов, но и приведенные показывают, какую большую возможность разнообразить занятия имеет тренер бокса.

Примеры различных уроков по боксу* (показывается лишь содержание подготовительной и основной части урока).
1. Типовой учебно-тренировочный урок для боксеров-новичков.

Вводная часть урока — 10 мин., заключительная — 5 мин.

Подготовительная часть.

Общеразвивающие упражне­ния при передвижении (бег, ходьба, упражнения на раз­витие гибкости) — 10 мин.

Общеразвивающие специализированные при ходьбе — 15 мин.

Имитационные упражнения при передвижении — 5 мин.

Общеразвивающие и общеразвивающие специализи­рованные или имитационные упражнения на месте — 10 мин.*

Упражнения со скакалками или бой с тенью — 5 мин.

Основная часть.

Специальные упражнения для изуче­ния техники с партнером — 20 мин.

Условный бой — 10 мин.

Вольный бой — 5 мин.

Упражнения со снарядами — 5 мин,

 

2. Типовой учебно-тренировочный урок для боксеров-разрядников (во второй половине подготовительного периода и в основном — не перед соревнованиями).

Вводная часть — 10 мин., заключительная — 5 мин.

Подготовительная часть урока.

Общеразвивающие специализированные упражнения при ходьбе — 5 мин.

Имитационные при передвижении — 10 мин.

Общеразвивающие специализированные с партне­ром — 5 мин.

Бой с тенью или упражнения со скакалкой — 5 мин.

Основная часть урока.

Специальные упражнения для изучения техники и тактики бокса —10 мин.

Условный бой—10 мин,

Вольный бой— 10 мин.

Упражнения со снарядами (лапы) — 10 мин,

Общеразвивающие упражнения на месте — 5 мин,

Упражнения с отягощениями — 5 мин.

 

3. Типовой предсоревновательный урок для боксеров-разрядников (может быть несколько сокращен во времени).

Вводная часть — 5 мин., заключительная — 5 мин.

Подготовительная часть.

Общеразвивающие специали­зированные упражнения при ходьбе — 5 мин.

Имитационные упражнения три передвижении — 10 мин.

Бой с тенью — 5 мин.

Основная часть.

Вольный бой — 15 мин.

Специальные упражнения по совершенствованию тех­ники и тактики— 10 мин.

Упражнения со снарядами— 15 мин.

Упражнения со скакалкой — 10 мин.

 

Вариант урока, рассчитанного в основном на повышение общей физической подготовленности.

Вводная часть — 10 мин., заключительная — 5 мин.

Подготовительная часть.

Упражнения с теннисными мячами — 10 мин.

Упражнения со скакалкой — 5 мин.
Общеразвивающие и общеразвивающие специализированные упражнения без отягощения и с отягощением—
20 мин.

Бой с тенью — 5 мин.

Основная часть.

Упражнения по изучению техники — 10 мин.

Условный бой — 15 мин.

Упражнения в шарах без перчаток — 5 мин.

Упражнения с набивными мячами — 15 мин.

 

Вариант урока с применением спортивных игр.

Вводная часть — 10 мин., заключительная — 5 мин.

Подготовительная часть.

Общеразвивающие специа­лизированные упражнения и имитационные при ходьбе — 5 мин.

Игра в баскетбол — 25 мин.

Упражнения в паpaх без перчаток — 5 мин.

Бой с тенью — 5 мин.

Основная часть.

Упражнения то изучению и совершен­ствованию техники — 15 мин.

Условный бой — 10 мин.

Упражнения со снарядами — 10 мин.

 

6. Другой вариант урока с применением спортивных игр.

Вводная часть —10 мин., заключительная — 5 мни.

Подготовительная часть.

Общеразвивающие, общеразвивающие специализированные или имитационные уп­ражнения при ходьбе— 10 мин.

Упражнения с отягощением — 10 мин.

Общеразвивающие специализированные упражнения с партнером—10 мин.

Бой с тенью — 5 мин.

Основная часть.

Условный бой — 10 мин.

Игра о баскетбол — 20 мин.

Общеразвивающие упражнения на месте — 10 мин.

 

7. Урок, натравленный на совершенствование техни­ки бокса.

Вводная часть —10 мин., заключительная —5 мин.

Подготовительная часть.

Общеразвивающие специали­зированные и имитационные упражнения при ходьбе — 15 мин.

Упражнения со скакалкой — 5 мин.

Бой с тенью — 10 мин.

Основная часть.

Упражнения с подвесными снаряда­ми— 25 мин.

Упражнения с лапами — 10 мин.

Общераэвивающие и общеразвивающие специализи­рованные упражнения — 10 мин.

 

Урок, проводимый на стадионе.

Вводная часть — 10 мин., заключительная — 5 мин.

Подготовительная часть *.

Бег по отрезкам с ускоре­нием, старты, эстафеты, метания или толкания — 35 мин.

Основная часть.

Бой с тенью —5 мин.

Специальные упражнения с партнером по совершен­ствованию техники и тактики — 10 мин.

Условный бой —5 мин.

Вольный бой — 5 мин.

Волейбол (или плавание) —15 мин.

 

 

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

Общеразвивающие специализированные упражнения

Общеразвивающие специализированные упражнения без предметов

Общеразвивающие специализированные упражнения с предметами

Имитационные упражнения

Имитационные упражнения без снарядов

Имитационные упражнения с боксерскими снарядами

Боевые упражнения

Специальные упражнения для изучения техники и так­тики бокса в парах

Упражнения в условном бою
Упражнения в вольном бою

Примеры распределения упражнений в уроке

 

Виктор Иванович Огуренков, Николай Александрович Худадов «Специальные упражнения боксера»

Редактор В. С. Каюров.

Художественный редактор Л. Е. Золотарева.

Обложка художника И. П. Борисова.

Технический редактор А. А. Доценко.

Корректор Р. Б. Шупикова.

 

Сдано в набор 13/XI 1956 г. Подписано к печати 25/1—1957 г.
Формат 84X108 1/32 Объем 2,125 бум. л., 6,97 печ. л.,

6,89 уч.-изд. л., 39540 зн. в 1 п. л. 4,25 физ. л. А-00140
Тираж 15.000 Цена 2 р. 75 к. Заказ № 3257.

 

Издательство «Физкультура и спорт». Москва, М.Гнездниковский, 3. Типография «Гудок», Москва, ул. Станкевича, 7.

 

* В связи с недостатком места и тем, что книга посвящается спе­циальным упражнениям для овладения техникой бокса, при описа­нии примерных упражнений не указывается, какие мышечные груп­пы и какие качества преимущественно развиваются при выполнение тех или иных упражнений.

 

* Содержание многих упражнений на месте (стр. 52—58 и стр. 59—62) может быть использовано в боевых упражнениях с партнером.

 

* В содержание упражнений со снарядами могут входить многие из атак, описанных на стр. 52—58 и стр. 90—110.

 

* Для упражнений могут быть использованы задания из раздела имитационных упражнении боксера на месте (стр. 52—69).

** Здесь не приводятся действия атакующего боксера после контратаки партнера, так как это чрезмерно осложнило бы ма­териал. Атакующий боксер в случае контратаки партнера сам попадает в положение защищающегося и может применить от контрудара одну из известных защит.

 

* Дозировка применяемых упражнений дается округленно.

* Общеразвивающие упражнения нередко переносятся в конец ос­новной части урока.

* В подготовительной части урока может быть организована сда­ча норм на значок ГТО.

⇐ Предыдущая234567891011

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: