 |
Комплексы упражнений при остеохондрозе
|
|
|
|
Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе с болями в шее (шейный радикулит)
(по В. Е. Гречко)
При выполнении этого комплекса советуем начинать движение той рукой, в которой боли менее выражены или отсутствуют.
ИП – лежа на спине
1. Руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Максимально расслабить мышцы шеи, плечевого пояса и рук в течение минуты.
2. Поднять колено к груди – выдох, выпрямить ногу – вдох. Темп медленный. Повторить 4–6 раз поочередно каждой ногой.
3. Наклон влево, левая рука скользит к левому колену, правая – к подмышечной впадине – выдох. Вернуться в ИП – вдох. Темп медленный. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.
4. Повороты головы направо и налево (ухом касаться постели). В ИП пауза в течение одной секунды. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.
5. Наклон головы вперед. В ИП пауза в течение секунды. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить 4–6 раз.
6. Руки в стороны ладонями вверх. Потянуться правой ладонью к левой, приподнимая правое плечо и лопатку. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.
7. Поднять руки вверх, потянуться – вдох. Опустить руки – выдох. Темп медленный. Повторить 3–4 раза.
ИП – лежа на боку
8. Правая ладонь под головой, левая нога согнута. Выпрямить левую ногу, левую руку вверх и прогнуться – вдох. Вернуться в ИП – выдох. Темп медленный. Повторить 4–6 раз на каждом боку.
ИП – лежа на животе
9. Руки согнуты в упоре, голова опущена. Поднять голову – вдох, опустить – выдох. Темп медленный. Повторить 4–6 раз.
ИП – стоя на четвереньках
|
|
|
10. Поднять руку вверх – вдох, опустить – выдох. Темп медленный. Повторить 4–6 раз каждой рукой.
11. Повороты головы. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить 4–5 раз в каждую сторону.
Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника
(по М. А. Корхину, И. М. Рабиновичу)
ИП – лежа на спине (упражнения лучше выполнять на полу)
1. Подтянуть колено к груди – выдох, выпрямить ногу – вдох. Темп медленный и средний. Повторить 6–8 раз каждой ногой.
2. Попеременное поднимание прямых ног – выдох, возвращение в ИП – вдох. Темп медленный. Повторить 4–5 раз каждой ногой.
3. Согнутую в тазобедренном и коленном суставах ногу отвести вправо – выдох, затем влево – вдох. Темп медленный. Повторить 4–5 раз каждой ногой.
4. Подтянуть ногу до появления боли – вдох, затем опустить ее, водя в стороны, – выдох. Темп медленный. Повторить 4–6 раз каждой ногой.
5. Круговые движения поднятой прямой ногой в одну, затем в другую сторону по 3–4 круга. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить 3–4 раза каждой ногой.
6. Руки вдоль туловища ладонями вниз. Попеременное вытягивание ног. Дыхание произвольное. Повторить 8—10 раз каждой ногой.
7. Руки под голову, согнутые ноги на ширине плеч, стопы упираются в пол. Сделать «мост» на лопатках – вдох, вернуться в ИП – выдох. Повторить 8—10 раз.
8. Сделать «мост» с опорой на руки, стопы и голову. Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.
9. Поднять согнутые ноги – выдох, выпрямить их вверх – вдох, вновь согнуть на весу – выдох, вернуться в ИП – вдох. Повторить 7–8 раз.
10. Сомкнутые ноги согнуть в коленных и тазобедренных суставах, руки в упоре на полу (или держаться за края кушетки). Наклонить оба колена вправо – выдох, вернуться в ИП – вдох. То же в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз.
|
|
|
11. Руки под поясницу, упираясь ладонями в пол. Пытаться сесть, не отрывая пятки от пола, – выдох, вернуться в ИП – вдох. Повторить 4–6 раз.
12. Повторить упражнение 11, но руки на пояс.
13. Повторить упражнение 11, но руки за голову.
14. Подтянуть к себе согнутую ногу, прижав ее к животу. Попытаться сесть – выдох, вернуться в ИП – вдох. Повторить 3–4 раза каждой ногой.
15. Руки за голову. Движением ног от себя имитировать езду на велосипеде до появления легкого утомления. Дыхание произвольное. То же в обратном направлении.
16. Руки в упоре на пол (или края кушетки). Сведение и разведение ног на весу («ножницы») до появления легкого утомления. Дыхание произвольное.
17. Скрестить прямые ноги, руки вдоль туловища ладонями вниз. Опираясь на пятки, покачаться из стороны в сторону всем телом. Дыхание произвольное. То же с переменой ног. Повторить 3–4 раза.
18. Сомкнутые, согнутые в коленных и тазобедренных суставах ноги упираются пятками в пол. Покачивая коленями попеременно вправо и влево, постепенно выпрямить ноги, скользя пятками по полу, и вернуться в ИП. Дыхание произвольное, удлиненный выдох во время скольжения стоп.
ИП – лежа на правом боку (правая ладонь под головой, левая перед грудью в упоре)
19. Прямую левую ногу отвести в сторону – вдох, при возврате в ИП – выдох. То же на другом боку. Повторить 6–8 раз.
20. Левую ногу максимально возможно выставить (или на весу) вперед, затем отвести назад (больную ногу можно уложить на здоровую перед отведением назад). Дыхание произвольное. Повторить 8—10 раз каждой ногой.
Примечание. При появлении одышки в положении на левом боку в упражнениях 19 и 20 количество повторений сократить.
ИП – лежа на животе
21. Кисти под подбородком. Попеременное отведение прямых ног назад – вдох, при опускании – выдох. Повторить 4–6 раз каждой ногой.
22. Попеременное отведение согнутых в коленях ног назад. Дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз каждой ногой.
23. Руки вдоль туловища ладонями вниз. На выдохе одновременно поднять грудь и прямые ноги («лодочка»). Повторить 4–6 раз.
Примечание. При произвольном дыхании дышать без задержки.
|
|
|
ИП – стоя на четвереньках
24. Вдохнуть, подтянуть колено правой ноги к левой руке – выдох. Вернуться в ИП – вдох. Повторить 3 раза каждой ногой.
25. Сесть на пятки – вдох. Голову опустить к коленям – выдох. Повторить 4 раза.
ИП – стоя на коленях. Колени на ширине плеч, руки вперед.
26. Попеременно садиться на правую и левую пятки. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза вправо и влево.
Есть еще одна проблема: нельзя оздоровиться по системе Брэгга, излечиться от болезней, а потом снова вернуться к прежнему образу жизни. Часть писем, которая к нам приходит, именно такого свойства.
«Целый год я пользовалась книжкой Брэгга для оздоровления, – жалуется Иванова А. М. из Казани, – вроде на первых порах помогло. И кишечник почистился, и проблемы с сердцем перестали беспокоить. Но стоило только вернуться к нормальному образу жизни и любимой пище, сразу все вернулось. Неужели до конца жизни я теперь обречена жевать сырые салаты и голодать раз в неделю? Нет ли другого метода, погуманнее?»
«Я выбрал из Брэгга голодание и физкультуру. Занимался упорно, – пишет Антонов Кирилл Петрович из Перми, – даже норму перевыполнял. А как был артрит, так никуда и не делся. Правда, диету по Брэггу я отказался использовать. У меня от этих сырых овощей сразу рвота и желудок отказывается работать. Но ведь и голодание должно пойти на пользу! А мне не помогает...»
«Я выполняю весь комплекс по Брэггу, – сообщает А. Мартынова из Костромы, – кроме голодания. Мне от голодания плохо. А так и сырые овощи ем, и водные процедуры делаю, даже дышу животом. Мне эта методика не помогла».
Люди, сами того не ведая, указывают причины своих неудач. В первом случае это неправильное понимание, что можно позаниматься год по Брэггу, а потом снова вернуться к неправильному образу жизни. Нельзя. Очищенный организм еще быстрее получает отравление, чем загрязненный. Ведь у человека, живущего с вредными привычками, вырабатывается своего рода иммунитет на поступление токсинов в организм. А если вы очистили свое тело, оно очень болезненно воспринимает любое вторжение ядов. Так что если ваша любимая пища – жареное мясо, а любимое занятие – лежание на диване, то тело будет активно сопротивляться такому образу жизни. И все болезни вернутся. По Брэггу нужно жить. Его нельзя использовать как однократную меру оздоровления.
|
|
|
Нельзя и пользоваться отдельными элементами системы. Если вы исключаете голодание, то у вас не происходит очищения организма от токсинов. А нет очищения – нет оздоровления. Если вы голодаете, но систематически питаетесь неправильно, то такое очищение тоже ничего не даст. Нельзя исключить из системы и физические упражнения, и защиту от стрессов. И пока вы этого не поймете, плохое самочувствие никуда не денется. Если не учитывать этих особенностей методики Брэгга, то у вас ничего не получится. Методика требует точного, практически буквального исполнения. Только тогда она работает. Так что все в ваших собственных руках. Хотите быть здоровыми, выполняйте весь оздоровительный комплекс, а не по частям, найдите способ пить чистую воду, есть чистую пищу и дышать чистым воздухом. Брэгг помогает своими книгами только тем, кто стремится к идеалу, кто готов потрудиться для своего здоровья.
Если вы готовы к трудностям и не ждете мгновенно чуда, то все у вас получится, потому что сама система Брэгга – замечательная система оздоровления.
Оглавление
Предисловие
Глава 1 Радость жизни – основа долголетия
Что мешает нам быть здоровыми
Живите в гармонии с собой
Что можно сказать о вашей жизни?
Человек – это тело, разум и дух
Правда о болезнях
Вам поможет самоконтроль
Создайте в себе нового человека
Как следовать законам природы
Какую дорогу вы выбираете – дорогу болезни или дорогу здоровья?
Глава 2 Здоровье позвоночника
Позвоночник – путь к здоровью
Зачем позвоночнику упругость
Позвоночник может стать короче
Проблема смещенного диска
Что такое хорошая осанка
Что дают упражнения для позвоночника
Рассчитывайте свои силы
Пять основных упражнений для позвоночника
Дополнительные упражнения для растяжения позвоночника
Упражнения для пробуждения мышц и внутренних органов
Помните о позвоночнике весь день
Два «звериных» упражнения
Возраст и выполнение упражнений
Какие упражнения выбрать?
Правильное дыхание
Глава 3 Очищение через голодание
Отравленный мир
Шлаки в нашем теле
Обычная соль – токсин, который мы любим
Голодание – не панацея
Аутоинтоксикация и как с ней бороться
Ваша программа голодания
Как проводить 24-часовое голодание
|
|
|
Особенности трех-, семи– и десятидневного голодания
Язык– зеркало желудка
Голодание против слизи
Голодание против вредных привычек
Голодание против ожирения
Голодание против простуды
Голодание против атеросклероза
Глава 4 Рациональное питание
Что такое естественное питание
Щелочная диета – залог здоровья
Продукты, которые следует избегать
Продукты, которые мы выбираем
Меню Поля Брэгга
Брэгг о питании в вопросах и ответах
Глава 5 Борьба со стрессом
Секрет нервной силы
Медитация – шаг к победе
Здоровый сон борется с болезнями
Водные процедуры
Солнечная энергия
Релаксация
Советы Брэгга, как избегать психологических травм
Программа Брэгга для продления жизни до 120 лет
Глава 6 Система Брэгга в России
Комплексы упражнений при остеохондрозе
Реклама на сайте
|
|
|
