456  Раздел III. Приемы профилактики и коррекции состояния психологического стресса

456  Раздел III. Приемы профилактики и коррекции состояния психологического стресса

методов йоги, лишил ТМ теологического значения, сделав его вполне светским методом. Он и его соратники предприняли шаги для отделения ТМ от гипноза, самовнушения или других популярных тогда методик.

Практика ТМ достаточно проста, хотя формальная цере­мония приготовления кажется таинственной и сложной [264, 484]. Обычно проведение ТМ включает три этапа: вначале да­ется информация о методе, затем — детальное обучение прак­тической процедуре, на заключительном этапе проводится обряд инициации, побуждения к самостоятельным действиям, и руководитель помогает ученикам выбрать их личную мантру, тайное слово-ключ, которое никто не должен знать. С этого момента человек проводит ТМ в одиночестве.

Общие принципы проведения ТМ сводятся к следующе­му: 1) заниматься следует примерно по 20—30 мин два раза в день, желательно перед завтраком и ужином; 2) во время ме­дитации человек сидит на кровати или на полу, подложив под себя подушку; предпочтительнее поза «лотоса», «физического равновесия», — она способствует наибольшей релаксации; 3) упражнение заключается в освобождении от отвлекающих воздействий — во время медитации обычно закрывают глаза и непрерывно повторяют (про себя, не вслух) мантру. Цель этого умственного сосредоточения состоит в том, чтобы по­ставить сознание под контроль, то есть предотвратить мысли о чем-либо постороннем, обыденном, отвлечься от любых житейских интересов. Таким образом, использование ман­тры подобно визуальному сосредоточению, используемому в других техниках.

Трансцендентная медитация вскоре после ее появления стала предметом научного изучения. R. Wallace и Н. Benson [495] использовали в своих исследованиях методы непрерыв­ной регистрации артериального давления, частоты сердечных сокращений, температуры тела, электрокожного сопротивле­ния, электроэнцефалограммы, потребления кислорода и со­держания углекислого газа в выдыхаемом воздухе, содержания сахара в крови. Они наблюдали за 36 испытуемыми, практи­ковавшими ТМ от 1 месяца до 9 лет. После краткого периода адаптации к ситуации исследования с каждого испытуемого снимались данные до, во время и после 20—30-минутной

Глава 16. Приемы психической саморегуляции (коррекции) стресса

медитации. Результаты показали сокращение потребления кислорода, уменьшение сахара в крови, увеличение сопро­тивления кожи и усиление альфа-ритма ЭЭГ.

Основываясь на этих наблюдениях, авторы предположили, что ТМ является четвертым состоянием сознания, которое они назвали «бодрствующим сознанием со сниженным метаболиз­мом» («wakeful, hypometabolic» состояние). Оно отличается от остальных трех основных состояний сознания — бодрство­вания, сна и сновидения, хотя в чем-то похоже на каждое. Оно характеризуется «сниженным метаболизмом», потому что при медитации уменьшается расход энергии, так как сни­жаются некоторые физиологические показатели, связанные со стрессом и тревогой. Авторы на основании полученных экспериментальных результатов утверждают, что ТМ может использоваться как способ улучшения физического и психиче­ского состояния. Это мнение подтвердили М. Dillbeck и другие психологи [300], которые провели метаанализ 31 исследования ТМ и нашли убедительное доказательство снижения сомати­ческой активации вместе с ростом готовности к действиям по сравнению с пассивным отдыхом с закрытыми глазами.

В многочисленных докладах и статьях 1970-х годов отмеча­лись достоинства ТМ — это и наилучший способ избавления от наркотической зависимости и курения, она способствует росту интеллекта, снимает депрессию, уменьшает тревогу (включая и страх смерти), помогает самоактуализации и пре­одолению стресса на работе.

Однако некоторые последующие исследования оспорили ряд положений о ТМ, включая и то, что она является особым состоянием сознания. Было выявлено, что многие во время медитации спят и изменения альфа-ритма не обязательно свидетельствуют о развитии какого-то особого состояния со­знания, в условиях медитации не было выявлено снижения физиологических индикаторов тревоги в ответ на воздействие стресс-факторов.

A. Puente и J. Beiman [432] сравнили эффективность при­менения ТМ с другими способами преодоления измененных состояний (саморелаксацию, когнитивное преобразование и др. ) и установили, что при использовании ТМ в стрессовых ситуациях отмечались более выраженные реакции на стресс,

458  Раздел III. Приемы профилактики и коррекции состояния психологического стресса

чем до медитации, в то время как при релаксации наблюда­лось значительное снижение физиологических показателей стресс-реакции. Таким образом, если применение ТМ вы­зывает какие-либо положительные эффекты, то они не могут свидетельствовать об исключительности этого метода и его специфическом воздействии. Можно предположить, что по­лезное влияние трансцендентной медитации обусловлено та­ким же неспецифическим компонентом, который характерен и для других релаксационных процедур.

Однако большинство исследователей сходится во мнении, что ТМ является достаточно простым способом с точки зре­ния его применения, а его эффективность такая же, как и от любого другого способа релаксации, поэтому и нет причин не использовать его.