466  Раздел ill. Приемы профилактики и коррекции состояния психологического стресса

466  Раздел ill. Приемы профилактики и коррекции состояния психологического стресса

шающем объекте на фоне релаксации. Обычно выбирают 3—4 образа для их представления. После создания состояния глубокого расслабления следует представить первый объект на «лестнице страха». Сконцентрироваться на изображении, сделать его максимально ярким, стараясь при этом оставаться в состоянии спокойствия и расслабления. Представлять образ следует примерно в течение 1 минуты, после чего, не выходя из состояния релаксации, надо убрать образ и продолжить релаксацию в течение нескольких секунд. Эта процедура по­вторяется еще 1—2 раза, после чего надо перейти ко второму образу, расположенному выше по «лестнице», и затем то же повторить для всех образов, выбранных для первого занятия.

Как только пациент почувствует, что начинает волновать­ся, надо немедленно прекратить представление образа, снова восстановить состояние глубокой релаксации, и в течение двух минут он должен пребывать в этом состоянии, а затем вновь представить предшествующий по «лестнице» образ. Вооб­разить сцену снова при расслаблении. Если уже освоены 3—4 образа, надо остановиться на этом ощущении и продолжить занятия на следующий день. Если же неудача сразу постигла пациента, то надо попробовать снова представить образ или же представить то, что хорошо уже получалось. Иногда надо отступить на два шага «вниз по лестнице» и подниматься более медленно, по одной ситуации-образу за сеанс.

За каждое занятие отрабатывается не более 3—4 ситуаций и каждый образ представляется 2—3 раза. Обычно требуется примерно три недели для проработки всех объектов — про­должительность зависит также от характера ситуации и силы страха. Некоторые страхи могут быть «отработаны» в течение недели, а другие потребуют шесть и более недель.

Когда закончены все сеансы, достигнутый эффект прове­ряется практикой. Это следует делать постепенно. По возмож­ности сначала надо взаимодействовать со страхами, располо­женными внизу иерархии. После испытания на этом уровне, следует проверить себя с более высокими страхами и, наконец, с самыми сильными страхами. Это покажет эффект гипосенси-билизации. Хотя обычно она используется для терапии серьез­ных фобий, гипосенсибилизация через эмоциональные образы часто применяется для устранения реальных страхов.

Глава 16. Приемы психической саморегуляции (коррекции) стресса

16. 6. Когнитивное реструктурирование

Понятие «когнитивное реструктурирование» ввел A. Ellis [308]. Он считал, что иррациональные, пагубные мысли и убеждения вместе с рискованным поведением ведут к росту уровня дистресса, и полагал, что для преодоления дистресса надо изменить мышление — применить положительные, раз­умные, повышающие самооценку способы. T. W. Decker et al. [295] сравнили результаты когнитивного реструктурирования с результатами контрольной группы, в которой не применя­лась терапия во время 12-недельной программы обучения. Они показали, что этот метод эффективно снижал стресс и иррациональность убеждений.

R. Heimberger [343] рассмотрел несколько методов, вклю­чая познавательное реструктурирование, применяемых для лечения социальных фобий. В большинстве случаев демон­стрировались положительные результаты. Однако практически невозможно было сказать, что это было влияние когнитивной реструктуризации. Результаты можно было бы также объяс­нить ростом самооценки, самопознания (или самосознания) и общим улучшением самочувствия. Это является следствием гипосенсибилизации и релаксации, которые часто смешивают с когнитивной реструктуризацией.

Один из главных компонентов когнитивного реструкту­рирования — разговор с самим собой или изменение «Я-кон-цепции». Изменение «образа Я» предполагает, что тревожные люди часто употребляют в разговоре фразы «я не могу» или «я недостоин». D. Dush et al. [306] проанализировали 69 ис­следований по теме изменения «образа Я» как основного способа терапии. В большинстве работ отмечалась повышен­ная личностная тревожность, характерные изменения речи и заниженная самооценка.

Результаты анализа показывают, что изменение «Я-кон-цепции» имеет положительные последствия по сравнению с контрольной группой, не подвергавшейся воздействию. После персональной терапии положительный эффект был в два раза сильнее, чем в контроле. Авторы также отметили, что действие изменения «образа Я» с годами снижается, что также свиде­тельствует о влиянии индивидуальных различий при терапии.

16*

468  Раздел III. Приемы профилактики и коррекции состояния психологического стресса

Кроме того установлено, что у более уверенных в себе
пациентов успешность лечения была выше. Для достижения
успеха в использовании этого метода важна мотивация лич­
ности, что подтверждено многими исследованиями. Было
обнаружено также, что краткосрочная терапия оказывала
тот же эффект, что и долгосрочная, ставя под сомнение ее
необходимость. Гипосенсибилизация была эффективна,
но не настолько, как изменение «образа Я». Использование
релаксирующего метода не давало заметного преимущества
по сравнению с когнитивным реструктурированием лич­
ности.                          ■ . -..