Глава 16. Приемы психической саморегуляции (коррекции) стресса

дыхательных упражнений для регуляции состояния заимство­вано из системы йогов. Комплексы подобных упражнений, дополненные и модифицированные в ходе практического ис­пользования, описаны в ряде работ [53, 55, 64, 127, 143 и др. ].

Идеомоторная тренировка. Представляет собой прием мысленного «проигрывания» предстоящей деятельности, вос­произведения движений на основе представлений о программе конкретных действий (их последовательности, продолжитель­ности, периодичности). Идеомоторные акты состоят в глубо­ком переживании представляемых в воображении движений. Для идеомоторной тренировки характерно мобилизующее действие, ее приемы тренируют самоконтроль, внимание и волю. Л. Пиккенхайн определил идеомоторную тренировку как «повторяющийся процесс интенсивного представления движения, воспринимаемый как собственное движение, который может способствовать выработке, стабилизации и исправлению навыков и ускорить их развитие в практической тренировке» [ 171, с. 116]. В основе идеомоторной тренировки лежат экспериментальные факты сходства ряда физиологиче­ских показателей состояния мышечной ткани при реальном и воображаемом выполнении движения.

Анализ психофизиологических механизмов регуляции процессов идеомоторной тренировки сделан в монографии А. Б. Леоновой и А. С. Кузнецовой. Авторы отмечают, что «идеомоторная тренировка может быть использована и как самостоятельный метод снижения мышечного тонуса и до­стижения состояния релаксации, и как прием мысленного самопрограммирования в состоянии релаксации. В последнем случае упражнения идеомоторной тренировки применяются на фоне состояния аутогенного погружения с целью мыслен­ной отработки определенных двигательных программ пред­стоящей деятельности» [127, с. 39]. Метод использования идеомоторной тренировки в состоянии релаксации получил название «релаксидеомоторная тренировка» и успешно при­меняется в авиационной практике для регуляции неблагопри­ятных функциональных состояний [71, 95].

Освоение метода идеомоторной тренировки следует про­водить с соблюдением ряда принципиальных положений, основными из которых являются следующие: 1) создать

446  Раздел III. Приемы профилактики и коррекции состояния психологического стресса

предельно точный образ движения, выполняемого мысленно, а не представления о движении «вообще»; 2) мысленный образ движения обязательно должен быть связан с его мышечно-суставным чувством; 3) представляя мысленно то или иное движение, нужно сопровождать его словесным описанием, произносимым шепотом или мысленно и т. д. [108, 143].

Помимо перечисленных приемов психической саморегу­ляции, направленных на профилактику и коррекцию состоя­ний психо-эмоциональной напряженности и стресса, для этих целей могут быть использованы и другие приемы, изложенные в монографии В. Л. Марищука и В. И. Евдокимова [143]. К ним относятся следующие методы: 1) управление вниманием, его концентрацией, переключением и устойчивостью; 2) создание чувственных образов — ощущений тепла, тяжести и более сложных представлений из жизненного опыта в сочетании с внутренними переживаниями покоя, расслабления; 3) само­контроль психо-эмоционального состояния и его самооцен­ки; 4) снижение чувства боязни и разрешения (преодоления) конкретных страхов; 5) нормализации сна и др.