Магний жизненно необходим для нормальной работы нервов

Важная роль магния в лечении широкого спектра эмоциональных и ментальных расстройств (от ментальной усталости до пугающих галлюцинаций) до недавних пор оставалась неизвестной, потому что уровень магния измеряется обычно только при анализе образцов сыворотки крови. Два врача – доктор Ричард Холл из Военно-морского госпиталя в Орландо и доктор Рой Джофф из Медицинского колледжа Университета Джонса Хопкинса – обнаружили, что сыворотка крови может оставаться в норме, в то время как уровень магния в мозговой и спинномозговой жидкости может падать до опасно низкого. Это открытие позволило объяснить предыдущие неудачные попытки установить корреляцию между нехваткой магния и рядом разнообразных симптомов дегенерации нервной и мышечной ткани. Сегодня эти осложнения (которые часто возникают в связи с некоторыми патологическими состояниями, такими как алкоголизм, тяжелые ожоги, хроническая диарея, голодное истощение у младенцев и взрослых, аритмия и т. д.) успешно лечатся с помощью оротата или сульфата магния, применяемых перорально или инъекционно.

Магний – это суперзвезда среди минералов, который принимает участие более чем в 300 функциях тела.

Журнал Life Extension

Острый недостаток магния может быть фатальным, но даже умеренный недостаток этого жизненно важного минерала может стать причиной изменения личности. К числу последних относится так называемый синдром домохозяйки, который проявляется в форме общего утомления, болей в пояснице, головных болей напряжения, сильной сонливости при неспособности крепко уснуть, безразличия к домашним обязанностям и супружескому долгу. Принимая добавки с магнием, кальцием и калием, этот синдром можно устранить за неделю.

Чтобы обеспечить нормальное функционирование нервов и мозга, обязательно включайте в диету качественные источники органического магния: все виды орехов (лучше всего сырых), негидрогенизированные ореховые масла, сырой необработанный резаный овес, сырые семена кунжута, соевые бобы, кукурузную муку жернового помола, цельнозерновую пшеничную муку, шпинат, авокадо, бобовые и особенно сырые пшеничные зародыши.

Процентов взрослых испытывают недостаток магния

Согласно недавнему докладу Всемирной организации здравоохранения, у 75 процентов взрослых американцев количество магния в рационе питания меньше рекомендованной диетической нормы. Кроме того, отмечается, что с возрастом потребление магния имеет обыкновение снижаться. «Недостаток магния нежелателен в любом возрасте, но для пожилых людей он может быть особенно опасным», – говорит доктор Ричард Ривлин, заведующий отделением питания в медицинском центре Корнелльского университета.

Вместе с калием, кальцием и натрием магний входит в число главных электролитов тела. Он участвует более чем в 300 ферментативных реакциях и крайне необходим для правильного функционирования сердца и нервной системы. Причинами истощения запасов магния могут быть использование противозачаточных таблеток, злоупотребление алкоголем, избыток рафинированных продуктов в рационе и стресс. Исследователи полагают, что под действием стресса магний высвобождается из клеток, а затем выводится с мочой. Многие практикующие врачи считают, что людям, страдающим нервозностью, синдромом беспокойных ног, СДВГ, раздражимостью, тревожностью или депрессией, вместо транквилизаторов следует назначать пищевые добавки с магнием (лучше всего оротат или сульфат магния). Кроме того, исследования показали, что наряду с магнием ослаблять симптомы предменструального синдрома помогает витамин В6.

Норма потребления магния

Рекомендованная норма потребления магния составляет 350 мг для мужчин и 300 мг для женщин. Беременным и кормящим женщинам требуется дополнительно 150 мг. Несмотря на то что натуральный магний содержится в большинстве сырых продуктов питания, необходимую суточную норму трудно получить, питаясь переработанными и суррогатными продуктами. Ешьте больше органических яблок, абрикосов, авокадо, бананов, зеленых листовых овощей, чеснока, бобовых, продуктов из сои, сырых орехов, семян, коричневого риса, тофу, цельной пшеницы и других цельнозерновых злаков, богатых магнием. Дополнительное количество магния можно получать с приправами, такими как кайенский перец, люцерна, фенхель, хмель и паприка.

Ежедневно принимайте 1000 мг кальция в сочетании с 500 мг магния. Женщинам в постклимактерический период рекомендуется принимать 1500 мг кальция. Выбирайте кальциевые добавки, в которых содержатся смешанные сложные вещества, такие как цитрат (соль лимонной кислоты), карбонат (соль угольной кислоты), аспартат (соль аспарагиновой кислоты) и глюконат, в сочетании с аналогичным магниевым комплексом.

Лишь у 25 процентов американцев употребление магния соответствует рекомендованной диетической норме. Доктор Милдред Силиг, адъюнкт-профессор питания в Университете Северной Каролины, рекомендует принимать минимум 6 мг магния на килограмм веса, что для человека с массой тела 45 кг составит 300 мг, массой 70 кг – 420 мг и массой 90 кг – 540 мг. По мнению автора книги «Наберись смелости похудеть» врача-диетолога Шери Либерман, как у мужчин, так и у женщин оптимальный уровень потребления магния должен составлять 500–750 мг в день, а у людей с остеопорозом, повышенным кровяным давлением, аритмией или стенокардией, а также у женщин, принимающих оральные контрацептивы, он должен быть еще выше. Количество получаемого магния должно быть сбалансировано с количеством получаемого кальция, цинка и калия. Доктор Роберт Руд из Медицинской школы Университета Южной Калифорнии считает, что недостаток магния ассоциируется с низким уровнем кальция и калия в крови. Людям с нарушением функции почек доктор Руд советует принимать магний в меньших количествах и делать это очень осторожно.