Приложения

Приложение 1

Комплекс физических упражнений в парах для развития

скоростно-силовых способностей боксеров 17-18 лет

1. И. П. – стоя друг к другу лицом, правая впереди. Передачи набивного мяча партнеру (1-3кг).

2. И. П. – стоя друг к другу спиной в широкой стойке. Передачи набивного мяча партнеру (1 -3кг).

3. И. П. – стоя друг к другу лицом. Партнеры выполняют хват мяча. Выбивание набивного мяча из рук партнера.

4. И. П. – лежа, руки вверху с набивным мячом.

I партнер:

1 – подняться с прямыми руками вверх;

2 – бросок мяча партнеру;

3 – прием мяча от партнера;

4 – вернуться в И. П.

II партнер:

1 –руки вперед;

2 – прием мяча от партнера;

3 – бросок мяча партнеру;

4 – вернуться в И. П.

5. И. П. I партнера: стоя на руках, ноги на плечах у II партнера.

И. П. II партнера: широкая стойка, хват руками ног I партнера.

Бег с партнером, обходя фишки по прямой вперед, назад – бегом.

6. И. П. – основная стойка, хват руками предплечий партнера. «Салки» ногами.

7. И. П. – основная стойка.

I партнер: по сигналу выполняет бег вперед, руки в упоре в спину партнеру.

II партнер: оказывает сопротивление I партнеру.

8. И. П. – основная стойка, хват руками скамьи. Вращательные движения со скамьей.

9. И. П. I партнера: сидя на плечах партнера, хват рейки шведской лестницы.

И. П. II партнера: полный присед, хват руками ног партнера. Выпрыгивания вверх I партнера.

10. И. П. – стоя друг к другу спиной, хват руками каната. Перетягивание – каната. Задача – дотянуться до фишки, лежащей впереди.

 

 

Приложение 2

Специальные упражнения, применяемые в экспериментальной группе

1. Отработка ударов на месте.

2. Упражнение с теннисным мячом (набивание теннисного мяча руками в движении).

3. Отжимание.

4. Упражнение с теннисным мячом (первый партнер стоит у стены отрабатывает уклоны, другой партнер выполняет бросок мяча в голову).

5. Полуприседы с выпрыгиванием с ударами.

6. Кувырки вперед, назад.

7. Подпрыгивание вверх – вниз в упоре лежа.

8. Комбинированные прыжки через скакалку

9. Упражнение пятнашки.

10. Упражнения с сопротивлением партнера

11. Прыжки через скамейку (левой, правой и обеими ногами).

12. Подтягивание.

13. Повороты туловища.

14. Прыжки через веревку.

15. Бег с разной скоростью на отрезках 15-20м

16. Ускорения с утяжелителями.

17. Отжимание с хлопками.

Приложение 3

Комплекс упражнений с отягощениями

1. И. П. – лежа, штанга на груди, хват на ширине плеч. Вдохнуть и выжать штангу, выдохнуть, вернуться в исходное положение. Повторить, сделав выпад левой ногой.

2. И. П. – стоя, штанга в опущенных вниз руках. Хват на ширине плеч. Поднять прямые руки вперед вверх, вдох. Вернуться в И. П., выдох.

3. И. П. – стоя, штанга на плечах за головой, ноги на ширине плеч. Вдохнуть, придерживая штангу руками и слегка сгибая ноги делать пружинистые наклоны вперед, постепенно выдыхая. Вернуться в исходное положение. Шею не сгибать, спина прямая.

4. И. П. – лежа, гантели над грудью в выпрямленных руках. Слегка сгибая руки в локтях, развести руки в стороны - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох.

5. И. П. – сидя на краю скамьи, ноги закреплены, гантели в руках перед грудью. Отклониться назад, коснувшись пола затылком, вдох. Вернуться в и. п., выдох.

6. И. П. – стоя, штанга в опущенных вниз руках, ладони обращены вперед, хват на ширине плеч. Вдохнуть и поднять штангу на бицепсы, выдохнуть. Вернуться в и. п. Тело не раскачивать.

7. И. П. – стоя, штанга на плечах за головой. Присесть, спина прямая, вдох, вернуться в и. п., выдох.

8. И. П. – сидя на стуле. Руки с гантелями опираются об одноименные бедра, кисти на вису ладонями вверх. Перемещать гантели в вертикальной плоскости, сгибая и разгибая кисть. Дыхание ровное.

9. И. П. – стоя, локти прижаты к туловищу. Узкий хват сверху за ручку блочного устройства. Руки согнуты в локтях под прямым углом. Вдохнуть и прикладывая усилие сверху вниз выпрямить руки. Выдохнуть, вернуться в и. п. Локти неподвижны. Развивает трицепсы.

10. И. П. – стоя, штанга в опущенных руках. Хват узкий. Стараться делать круговые движения плечами в вертикальной плоскости. Дыхание произвольное.

 

Приложение 4

Комплекс круговой тренировки

Все упражнения проводятся по одной минуте. Отдых между упражнениями - 45 секунд. Выполняется 3 круга, отдых между которыми - 2-4 минуты.

1. Прыжки через скакалку. (4 раунда по 1 минуте)

2. И. П. – боксерская стойка. Выталкивание гири вверх (24 кг) - 1 минута.

3. И. П. – стойка боксера. Нанесение ударов из стойки.

4. И. П. – основная стойка, руки внизу. Подъем гантелей через стороны.

5. И. П. – стоя, штанга на плечах (30-45кг). Приседания со штангой.

6. И. П. – стоя, штанга внизу. Выталкивание штанги перед собой.

7. И. П. – основная стойка, на ногах утяжелители. Выпрыгивания из полного приседа.

8. И. П. – основная стойка. Запрыгивания на платформу 1м.

Комплекс круговой тренировки в парах

Все упражнения проводятся по две минуты. Отдых между упражнениями – 1 мин 30 сек. Выполняется 3 круга, отдых между которыми – 4 минуты.

1. И. П. 1 партнера - полный присед. Кувырки вперед.

И. П. 2 партнера - стоя перед скамьей на одной ноге. Перепрыгивания через скамью.

2. И. П. 1 партнера – основная стойка, наклон туловища вперед.

И. П. 2 партнера –лицом к спине 1 партнера.

Упражнение чехарда.

3. И. П. 1 партнера – стойка боксера. Ударные движения со жгут резиной.

И. П. 2 партнера – то же.

Передачи набивного мяча (3-4 кг) партнеру.

4. И. П. 1 партнера – основная стойка, руки за головой с набивным мячом.

И. П. 2 партнера – основная стойка.

Передачи мяча партнеру из-за головы.

5. И. П. 1 партнера – основная стойка, в руках скакалки.

Прыжки со скакалками.

6. И. П. 1 партнера – упор лежа.

И. П. 2 партнера – широкая стойка, ноги в руках партнера. Отжимания от пола.

Комплекс круговой тренировки с отягощениями с использованием тренажеров

Отдых между упражнениями – одна минута. Выполняется 3 круга, отдых между которыми 4 минуты. Все упражнения выполняются по 20 повторений, 20-30% от МП.

1. И. П. – лежа на скамье для жима лежа от груди- 20 повторений, 20-30% от МП.

2. И. П. – основная стойка, гантели в руках. Разведение рук через стороны.

3. И. П. – основная стойка, наклон туловища вперед. Разведение рук через стороны в наклоне.

4. И. П. – сидя на тренажере. Тяга блока сверху на грудь.

5. И. П. – сидя на тренажере. Тяга блока параллельно полу к животу.

6. И. П. – широкая стойка, штанга на плечах.

Приложение 5

Результаты тестирования экспериментальной группы в начале эксперимента

№ п/п	Испытуемые	Прыжок вверх со взмахом рук, см	Прыжок в длину с места, см	Бросок набивного мяча из-за головы, м	Метание малого мяча с места, м	Сгибание и разгибания рук в упоре, кол-во раз	Кол-во прямых ударов за 9 секунд, кол-во раз
	Дима К.			8, 5	31, 5
	Слава В.
	Олег М.				31, 5
	Влад Г.			7, 5
	Тема Е.				32, 5
	Иван Е.
	Миша М.				32, 5
	Андрей Д.			8, 5
	Сережа П.
	Женя В.				32, 5

 

 

Приложение 6

Результаты тестирования контрольной группы в начале эксперимента

№ п/п	Испытуемые	Прыжок вверх со взмахом рук, см	Прыжок в длину с места, см	Бросок набивного мяча из-за головы, м	Метание малого мяча с места, м	Сгибание и разгибания рук в упоре, кол-во раз	Кол-во прямых ударов за 9 секунд, кол-во раз
	Игнат К.			7, 5
	Валера М.
	Денис Г.			7, 5	29, 5
	Андрей П.			8, 5
	Толя Т.
	Максим П.				28, 5
	Андрей Т.			8, 5
	Коля Т.
	Егор Т.			7, 5	31, 5
	Никита В.

 

 

Приложение 7

Результаты тестирования экспериментальной группы в конце эксперимента

№ п/п	Испытуемые	Прыжок вверх со взмахом рук, см	Прыжок в длину с места, см	Бросок набивного мяча из-за головы, м	Метание малого мяча с места, м	Сгибание и разгибания рук в упоре, кол-во раз	Кол-во прямых ударов за 9 секунд, кол-во раз
	Дима К.			8, 5
	Слава В.
	Олег М.				34, 5
	Влад Г.
	Тема Е.
	Иван Е.			8, 5
	Миша М.
	Андрей Д.			9, 5	34, 5
	Сережа П.
	Женя В.			8, 5	32, 5

 

 

Приложение 8

Результаты тестирования контрольной группы в конце эксперимента

№ п/п	Испытуемые	Прыжок вверх со взмахом рук, см	Прыжок в длину с места, см	Бросок набивного мяча из-за головы, м	Метание малого мяча с места, м	Сгибание и разгибания рук в упоре, кол-во раз	Кол-во прямых ударов за 9 секунд, кол-во раз
	Игнат К.			8, 5	31, 5
	Валера М.				32, 5
	Денис Г.
	Андрей П.
	Толя Т.
	Максим П.			8, 5	31, 5
	Андрей Т.
	Коля Т.
	Егор Т.
	Никита В.

 

Приложение 9

Расписание занятий

Понедельник	19. 00-20. 30
Вторник	19. 00-20. 30
Среда	19. 00-20. 30
Четверг	19. 00-20. 30
Пятница	19. 00-20. 30
Суббота	выходной день
Воскресенье	выходной день

 

 

⇐ Предыдущая12345678

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: