 |
Упражнение «Ветка ивы». Упражнение «Тетива лука». Упражнение «Гибкая лоза». Упражнение «Золотая рыбка»
|
|
|
|
Рис. 1, б
Выполняйте упражнение каждое утро и каждый вечер в течение 1–2 минут.
Упражнение «Ветка ивы»
Упражнение дает мощный оздоровительный эффект при болях в спине, а также при вялости сердечной деятельности.
Исходное положение: встать прямо, ноги поставить как можно шире, стопы – параллельно друг другу. Сосредоточьтесь на своем теле, представьте, что оно стало легким, невесомым, словно пустым.
Обхватите ладонями область почек, соединив пальцы на крестце (рис. 2, а).
Рис. 2, а
Начинайте медленно прогибаться назад. Сгибайте позвоночник не спеша, медленно и осторожно запрокидывая голову назад.
Когда позвоночник прогнется до предела, свободно уроните руки назад (рис. 2, б). Теперь тело начинает легко покачиваться, подобно зеленой ветке ивы, склоненной над рекой.
Рис. 2, б
Когда появится легкая усталость, снова обхватите область почек и распрямите позвоночник до вертикального положения.
Выполнять упражнение каждый день.
Упражнение «Тетива лука»
Это упражнение помогает усилить и привести в норму кровообращение в области спины.
Исходное положение: встаньте на колени, руки вдоль тела.
Прогните спину назад, а руками захватите щиколотки обеих ног (рис. 3).
Рис. 3
Оставаться в такой позе следует не менее 5 секунд, затем выпрямитесь.
Повторите 3-10 раз в зависимости от возраста и самочувствия. Ток крови усилится, что не даст застояться вредным веществам в области поясницы и спины и не даст солям отложиться в области позвоночника.
Выполняйте упражнение каждый день.
Упражнение «Гибкая лоза»
|
|
|
Упражнение для гибкости и нормального кровоснабжения позвоночника.
Исходное положение: встать прямо, ноги слегка расслаблены.
Большими пальцами рук медленно массировать участки спины в области поясницы с обеих сторон вдоль позвоночника (рис. 4, а), представляя себе, как тело, размягчаясь, становится более гибким.
Рис. 4, а
Затем энергично, но плавно, а не резко, наклониться вперед, стараясь достать руками пол (рис. 4, б).
Рис. 4, б
Выпрямиться и как можно сильнее прогнуться назад (рис. 4, в) – тоже плавными, мягкими движениями, а не рывком.
Рис. 4, в
Снова выпрямиться и сделать несколько энергичных, но мягких наклонов вправо и влево. Улучшается кровоснабжение не только спины, но и ног, следовательно, отступают недуги этих частей тела.
Выполняйте упражнение каждый день.
Упражнение «Золотая рыбка»
Многих болезней можно избежать, поддерживая здоровье позвоночника и тонус мышц вокруг него. Наилучшим упражнением для считается упражнение «Золотая рыбка» – простое и доступное каждому.
При регулярном выполнении этого упражнения человек приобретает правильную осанку, улучшает кровообращение, нормализует работу внутренних органов, налаживает работу кишечника и пищеварительного тракта, избавляется от хронических запоров и расстройств желудка.
Выполнять упражнение надо на ровной твердой поверхности или на полу, в положении лежа и вытянув руки во всю длину за головой. Ноги тоже вытянуть. Ступни поставить на пятку перпендикулярно телу, а носки тянуть на себя. Теперь нужно потянуться максимально далеко: пяткой правой ноги «ползти» вперед, а обеими руками тянуться в противоположную сторону.
Затем надо поменять ногу: пяткой левой ноги «ползти» вперед, а обеими руками тянуться в другую сторону за головой. Потом положите ладони под шейные позвонки, локти тяните к лицу, а ноги соедините вместе. Пальцы ног тяните к себе. В этом положении начинайте вибрировать всем телом, как рыбка, справа налево.
|
|
|
Выполняйте упражнение в течение нескольких минут утром, как только встанете, и вечером перед сном.
|
|
|
