 |
Примерная схема движений при самомассаже
|
|
|
|
Выполнять указанные ниже движения надо в следующей последовательности:
От середины подбородка по контуру лица к мочкам ушей (рис. 2).
От подбородочной впадины (под нижней губой) к мочкам ушей (рис. 3).
От углов рта к слуховому проходу, на углы рта приходятся 4-е пальцы (рис. 4).
Сделать 10—15 поколачиваний 2-ми и 3-ми пальцами над верхней губой, под носом (рис. 5).
У основания крыльев носа выполнить довольно сильные нажимы 4-ми пальцами, затем перейти к области скул по направлению к вискам, где эти движения делать уже более легко 2-ми, 3-ми и 4-ми пальцами (рис. 6).
В области висков (область «гусиных лапок») следует сделать 20—30 поколачиваний 2-ми и 3-ми пальцами вверх и вниз (рис. 7). Это движение можно выполнять немного слабее, чем на щеках и скулах.
Щипки 2 пальцами (2-м и 3-м) на бровях ^выполнять в замедленном темпе от середины переносицы к виску со счётом на 12 и кончить у основания надбровной дуги. Повторить 2—3 раза (рис. 8).
На лбу движения направлены от середины переносицы по надбровной линии к основанию виска и затем от середины лба по параллельным линиям, расположенным выше (3—4 движения). Повторить 2—3 раза (рис. 9).
При наличии морщинок в области лба необходимы разминающие движения: концы 2-х, 3-х и 4-х пальцев установить поперёк морщинок (рис. 10) и от середины лба, довольно сильно нажимая на морщинки, медленно спускаться к вискам, где эти движения выполнять 2-ми и 3-ми пальцами (нажимы на местах «гусиных лапок»).
Всеми пальцами обеих рук попеременно легко поглаживать середину лба от переносицы вверх к линии корней волос и, не прерывая движения, повторять его от бровей (рис. 11).
Нерезкие хлопки в области подбородка осуществлять тыльной стороной ладоней обеих рук одновременно. Движение начинать медленно, ритмично, на счёт 1 — 5 в направлении от середины подбородка по контуру лица к ушам. При этом пальцы слегка прижимать к середине подбородочной части, где обычно наибольшее отложение жира (рис. 12). Повторить 15—20 раз. При слабости мышц или сильном жировом отложении эти движения рекомендуется проделывать помимо самомассажа по 50 раз утром и вечером.
|
|
|
«Мельница» — вращательное движение кистей рук (от себя), при котором они поочерёдно касаются подбородка тыльной стороной пальцев. Движение производят по контуру лица слева направо и в обратном направлении непрерывно (рис. 13). При этом кисти рук вращаются одна за другой, как колесо, равномерными, ритмичными движениями, а голова по ходу хлопков слегка поворачивается то вправо, то влево на счёт 8—10. Повторить 3—5 раз.
2-ми, 3-ми, 4-ми пальцами выполнять медленные вдавливающие движения по направлению от контура лица (3-й пальцы приходятся на «линию скорби» — риктус) к уголкам рта и крыльям носа (рис. 14). Счёт 4—5 повторять трижды на каждый круг.
Продолжая движение 13, медленно подняться по скулам к вискам, где движение переходит в обхватывание лица ладонями. Прижимая ладони к лицу, выполнить трижды вдавливающие нажимы. Прикосновение всей поверхностью ладоней и пальцев к коже лица должно быть отрывистым, мягким и сопровождаться приятным ощущением тепла. Движение повторить 2—3 раза. Кисти рук при этом расслаблены, не напряжены, движения лёгкие (рис. 15).
Для проведения полноценного самомассажа все движения (начиная с шеи) выполняются повторно 2—3 раза. Самыми активными и глубокими, как и при косметическом массаже, они должны быть во 2-м круге, а в начале и в конце процедуры более лёгкими. Для усиления действия самомассажа на сухую кожу желательно использовать влажное тепло, горячий компресс, что вызывает прилив крови к лицу и подготавливает кожу к более быстрому впитыванию крема. Для жирной кожи наиболее важен 3-й круг самомассажа — вибрация, поэтому желательно проводить его не менее 4 раз.
|
|
|
ДУШ И ВАННЫ
Душ и ванны являются неотъемлемой частью ухода за кожей. С гигиенической точки зрения правильнее принимать душ. Благотворное действие тёплых струй, быстрая смена горячей и холодной воды хорошо очищают и закаливают тело, создают запас бодрости на весь день. Принимая душ, не забывайте о лице: сохраняя напор воды, оросите несколько раз кожу лица и шеи. Особенно часто следует мыть тело под душем, если вы соблюдаете диету, так как кожа именно в этот период активно способствует
выведению из организма конечных продуктов обмена.
Ванны также хорошо очищают кожу, делают её эластичной, упругой. Очень полезны травяные ванны, которые укрепляют нервную систему, поднимают тонус всего организма, укрепляют кожу, волосы, ногти. Лёжа в травяной ванне, намочите волосы, дайте им напитаться отваром трав, затем помассируйте кожу головы, выполните массаж кистей рук, суставов.
Травяную ванну рекомендуется принимать, когда кожа уже чиста. Поэтому сначала вымойтесь под душем с мылом и мочалкой. После ванны не нужно ополаскиваться водой и тем более пользоваться мылом. Чем выше температура воды в ванне (от 36 °С до 39°—41 °С), тем короче по времени должна быть процедура принятия ванны. При средней температуре (37—38 °С) находиться в ванне следует 15—20 мин. Имея такие травы, как ромашка, хвощ полевой, крапива, череда, шалфей, можно принимать травяные ванны круглый год.
Рецепты травяных сборов для ванн (цифры обозначают весовое соотношение частей компонентов).
Сбор 1. Душица обыкновенная (трава) — 1, крапива двудомная (лист, стебель) — 5, ромашка пахучая (трава) — 3; смородина чёрная (лист) — 2, чебрец ползучий (трава) — 2, череда трёхраздельная (трава) — 5.
Сбор 2. Берёза (лист) — 4, клевер луговой (лист, цветки) —4, ромашка аптечная (трава) — 4, малина (лист) — 4, мята перечная — 2.
При ожирении рекомендуется применять следующие сборы трав:
Сбор 1. Ромашка пахучая (трава) — 4, облепиха (ветви, лист) — 5, калина (ветви) —: 3, горец птичий (трава) — 3, хвощ полевой (трава) — 3, хвоя (мелкие веточки — лапки кедра, пихты, сосны) — 2.
|
|
|
Сбор 2. Душица обыкновенная (трава) — 3, крапива двудомная (трава) — 4, пустырник сердечный (трава) — 5, ромашка пахучая (трава) — 3, горец птичий (трава) — 5, хмель обыкновенный (шишки) — 4.
Готовятся травяные ванны следующим образом: 200—300 г сухой травы (в зависимости от объёма ванны) сложить в полотняный мешок, завязать, положить на дно ванны и сначала пустить только горячую воду. Приблизительно через 10 мин трава запарится. Достаньте мешок, отожмите, а в ванну добавьте холодной воды до нужной вам температуры. Другой способ: мешочек с травой залейте кипятком в тазу, через 15—20 мин достаньте, отожмите и полученный настой трав влейте в заранее приготовленную ванну.
Применяя регулярно (1—2 раза в неделю) один из предложенных рецептов травяных ванн, вы через некоторое время отметите, что состояние вашей кожи и всего организма в целом значительно улучшилось.
Травяные ванны в домашних условиях частично заменяют лечебные ванны. Если вы страдаете каким-нибудь хроническим заболеванием, посоветуйтесь с врачом, какие ванны предпочтительнее принимать, как часто и какой температуры.
Кроме травяных ванн, полезно принимать ванны солевые (500—1000 г поваренной, морской или карлсбадской соли
на ванну), из отрубей (300 граммов отрубей заливается холодной водой, доводится до кипения и процеженный отвар добавляется в ванну) и хвойных экстрактов. Эти ванны повышают упругость кожи и общий тонус организма.
КОСМЕТИКА В БАНЕ
Слово «баня» произошло от латинского «бальнеум», что означает прогнать хворь, грусть, боль. Этой древней удивительной процедуре посвящены трактаты, научные работы, стихи. У нас в стране баня как русская, так и финская пользуется огромной популярностью. Ни душ, ни ванна, принимаемые нами ежедневно, не заменят настоящей бани с парилкой и веником, бассейном, циркулярными контрастным душем.
Баня, являясь сильнодействующей процедурой, может принести как большую пользу, так и вред, если пользоваться ею неразумно. Она полезна людям полным, страдающим отёками, ведущим малоподвижный образ жизни, тем, кто занят напряжённой умственной и физической работой.
|
|
|
Пользоваться парилкой ограниченно (с разрешения врача) или отказаться от неё совсем рекомендуется детям до 10-летнего возраста, людям, подверженным сердечно-сосудистым заболеваниям, болеющим гипертонией 3-й степени, а также перенёсшим недавно любое острое заболевание. Не следует париться натощак и после обильной еды. Пожилым или физически слабым людям рекомендуется пользоваться парилкой осторожно: находиться там не более 3—5 мин, и при первых признаках головокружения и слабости выйти из парилки и несколько минут постоять под прохладным душем. Посещение парилки следует ограничивать и тем, у кого близко расположены кровеносные сосуды, так как под влиянием высокой температуры краснота лица наверняка усилится.
Предлагаем несколько советов, выполнение которых поможет провести время в бане с максимальной пользой для здоровья.
Собираясь в баню, захватите с собой резиновую, фетровую или шерстяную шапочку, махровое и маленькое льняное (для лица) полотенца, купальные тапочки (лучше всего на деревянной плоской подошве), мочалку (желательно из рогожки или лыка), питательный крем и одну из масок, соответствующую вашему типу кожи, маску для волос, особенно если у вас перхоть или повреждённые после химической завивки, обесцвечивания, неправильного мытья волосы с расщеплёнными, посечёнными концами, термос с чаем или настоем трав (шиповник, мята) для питья и отвар для ополаскивания волос (зверобой, мать-и-мачеха, крапива). Маски, шампуни лучше брать в баню только в пластмассовой посуде.
При мытье соблюдайте последовательность: вначале вымойте ноги (после мытья можно сделать педикюр), потом живот, спину, грудь, руки, в последнюю оче-
редь — голову. После мытья рекомендуется сделать несколько энергичных движений мочалкой или рукой в области сердца.
В бане лучше всего мыть волосы и ухаживать за кожей головы. На волосы, особенно повреждённые, перед мытьём нанесите маску следующего состава: 1 чайная ложка касторового масла, 1 яичный желток, 2 столовые ложки кислого молока. Затем наденьте резиновую шапочку или укутайте голову целлофаном, сверху обмотайте полотенцем и идите в парилку. Подержите маску на волосах 20—40 мин. После этого хорошо промойте волосы и ополосните их отваром трав. На лицо целесообразно нанести одну из масок для вашего типа кожи, так как в бане под влиянием тепла и влаги действие маски усиливается.
«Король» русской бани — берёзовый веник. Почки, листья и древесина берёзы содержат лекарственные вещества. Известно, что болезнетворные микробы, попадая на листья берёзы, погибают в течение 3 часов. Попарившись с веником, можно выполнить массаж всего тела и самомассаж лица.
|
|
|
Очень часто к бане (особенно парилке) прибегают для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Тем, кто хочет достичь этой цели, надо помнить, что нельзя после бани пить холодные напитки (квас, пиво), есть мороженое, лучше съесть немного клюквы или брусники; после парилки не рекомендуется принимать холодный душ, так как это прекращает потоотделение, а значит и потерю веса; выполняя наши советы, за одно посещение бани можно потерять около 1 кг веса.
Если после бани появилась бессонница, слабость, головная боль — значит, вы неправильно пользовались ею. В этом случае посоветуйтесь с врачом.
КОСМЕТИКА ЗИМОЙ И ЛЕТОМ
Наше лицо, шея и кисти рук постоянно подвергаются воздействию факторов внешней среды. При сильном ветре и морозе кровеносные сосуды суживаются, кровь застаивается, лицо сначала бледнеет, затем синеет. Холодный ветер высушивает даже нормальную кожу. Летом сухость кожи, раздражение вызывает неумеренный загар, весной — первые весенние лучи (особенно при чувствительной и сухой коже). Потливость лица в жаркий летний день также пересушивает кожу. Чтобы избежать этого, надо знать, как защищать кожу в любое время года (см. таблицу 2).
|
|
|
