Мини-комплексы ритмической гимнастики

 

Приводим несколько вариантов мини-комплексов, построенных на осно­ве использования элементарных движений различных танцевальных стилей — современного, русского, восточного.

Комплекс в современном стиле (рис. 78)

Упражнение № 1 (для мышц шеи). И. п. — стойка ноги врозь. На счет /— 4 — круговое движение головой вправо; 5 — 8 — то же влево.

Упражнение № 2 (для плечевого пояса). И. п. — то же. На счет 1 — вывести правое плечо вперед (рис. 78, /); 2 — и. п.; 3 — вывести левое плечо вперед; 4 — и. п.; 5—7 — три раза поочередно вывести впе­ред правое и левое плечо (на каждый счет); 8 — и. п.

Упражнение № 3 (для рук). И. п. — то же, руки к плечам локтями вниз, кисти в кулак. На счет / — сгибая правое колено, выпрямить левую руку в сторону; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону; 5 — сгибая правое колено, выпрямить левую руку вверх (рис. 78, 2); 6 — и. п.; 7—8 — то же другой рукой. Это упражнение можно выполнять и в дру­гих вариантах, например чередовать движения обеих рук в стороны и вверх или, сгибая одну руку, одновременно выпрямлять другую.

Упражнение № 4 (для рук). И. п. — то же, руки в стороны ладонями вперед, пальцы развести. На счет 7 — полуприсед, колени в стороны, сги­бая локти, постараться соединить их за спиной (предплечья параллельно полу) (рис. 78, 3); 2 — и. п. То же упражнение попробуйте выполнять вдвое быстрее в и. п. или в полуприседе.

Упражнение № 5 (для туловища). И. п. — то же, руки на бедрах. На счет / — полуприсед, колени в стороны; 2 — вывести плечи и туловище влево (рис. 78, 4); 3 — как счет /; 4 — и. п. То же с выведением туло­вища в другую сторону. То же упражнение можно выполнять на 2 счета из положения полуприседа, выводя туловище поочередно вправо и влево.

Упражнение № 6 (для туловища). И. п. — стойка ноги врозь, правая впереди, левая сзади, руки на пояс. На счет / — полуприсед на левой, правую согнуть вперед на носок, локти вывести вперед, спину округлить, голову опустить (рис. 78, 5); 2 — и. п., локти отвести назад, соединить лопатки (рис. 78, 6). То же со сгибанием левой ноги вперед на носок.

Упражнение № 7 (для туловища). И. п. — основная стойка (о. с). На счет 1—4 — круговой наклон туловища с переходом в положение присе­да (рис. 78, 7); 5—8 — медленно выпрямиться. То же с круговым движе­нием туловища в другую сторону.

Упражнение № 8 (для ног). И. п. — стойка ноги врозь. На счет
7 — согнуть правую ногу в сторону на носок, руки — локтями вверх
(рис. 78, 8); 2 — выпрямить правую ногу, вывести бедро вправо, руки вниз
(рис. 78, 9); 3 — как счет 1; 4 — и. п. То же в другую сторону другой
ногой.

Упражнение № 9 (для ног). И. п. — о. с, руки в стороны. На счет 7 — полуприсед на левой ноге, согнутую правую поднять вперед и об­хватить ее руками (рис. 78, 10); 2 — шаг правой в сторону, вывести бедро влево, руки в стороны; 3 — как счет 7; 4 — и. п. То же в дру­гую сторону с другой ноги.

Комплекс в восточном стиле (рис. 79)

Наиболее характерными для восточного танца являются сложные из­вивающиеся движения телом и руками, грациозность, плавность, мяг­кость движений.

Упражнение № 1 (для мышц шеи). И. п. — стоя, руки согнуты пе­ред грудью, локти в стороны, пальцы вытянутых кистей соприкасаются под подбородком. На счет 7 — вывести голову вправо за счет движе­ния шеи (рис. 79, 7); 2 — и. п. То же в другую сторону.

Упражнение № 2 (для рук). И. п. — стоя, руки в стороны, кисти вверх, локти округлить (рис. 79, 2). На счет 1—3 — медленно поднять руки вверх, выполняя круговые движения полусогнутыми кистями вов­нутрь; 4 — руки вверх, полусогнутые ладони развернуть; 5—7 — мед­ленно опустить руки в и. п. с круговыми движениями кистями нару­жу; 8 — и. п.

Упражнение № 3 (для рук). И. п. — стоя, согнутая левая рука пе­ред собой, согнутая правая за спиной (рис. 79, 3). На счет 7 — раз­ворачивая кисть ладонью вовнутрь, вывести левую руку вниз и в сто­рону; 2 — поднять округленную левую руку вверх, развернув ладонь (рис. 79, 4); 3—4 — то же другой рукой; 5 — отвести левую руку в сторону; 6 — продолжая движение, левую руку за спину; 7 — правую руку в сторону; 8 — и. п., согнув правую руку перед собой.

Упражнение № 4 (для туловища и рук). И. п. — стоя, округленные руки в стороны, локти вниз, кисти вверх. На счет 7 — хлопнуть в ла­доши перед собой; 2 — полуприсед с поворотом корпуса направо, с круговым движением кистей вовнутрь поднять руки вверх, развернув ла­дони (рис. 79, 5); 3 — как в счете 7; 4 — повторить счет 2 в другую сторону,

Упражнение № 5 (для туловища). И. п. — стоя, округленные руки вверх, кисти развернуть ладонями наружу, запястья соприкасаются. На счет 1—4 — слегка согнув колени, круговое движение тазом направо (рис. 79, 6); 5—8 — то же в другую сторону.

Упражнение № 6 (для ног). И. п. — стоя, ноги врозь, руки согну­ты перед грудью, ладони вместе пальцами вверх. На счет 1—4 — мед­ленное приседание коленями в стороны (рис. 79, 7); 5—8 — медлен­но выпрямиться, поднимаясь на носки и вытягивая руки вверх.

Упражнение № 7 (для туловища и ног). И. п. — то же. На счет 7 — полуприсед коленями в стороны; 2 — и. п.; 3 — сгибая ноги, по­ворот направо, левая нога разворачивается пяткой вверх, согнутая пра­вая рука вперед, согнутая левая — назад, ладони вверх (рис. 79, 8); 4 — и. п. То же с поворотом в другую сторону.

Упражнение № 8 (для туловища и ног). И. п. — стоя на одном ко­лене. На счет /— 4 — медленный наклон корпуса назад, руки поднять вверх и назад с круговыми движениями скрещенных кистей вовнутрь (рис. 79, 9); 5 — 8 — возвращаясь в и. п., круговые движения кистями наружу. То же, стоя на другом колене.

Упражнение № 9 (для туловища и ног). И. п. — на коленях, ноги врозь, сесть между голенями. На счет 1—4 — круговой наклон корпу­са справа налево, руки вперед, вправо, назад, влево (рис. 79, 10); 5 — 8 — то же в другую сторону.

Упражнение № 10 (для туловища и ног). И. п. — сидя по-турецки, кисти сбоку на полу (рис. 79, //). На счет 1—2 — наклон корпуса вправо, сгибая правую руку, опереться на локоть, округленную левую руку поднять над головой ладонью вверх, голову повернуть влево; 3—4 — вернуться в и. п.; 5—8 — то же в другую сторону.

Комплекс в русском стиле (рис. 80)

Комплекс включает элементы русских народных танцев. Для них ха­рактерны плавные, широкие движения рук, своеобразные положения ног, головы, корпуса.

Упражнение № 1 (для мышц шеи и плечевого пояса). И. п. — стоя, руки согнуты перед грудью, предплечья вместе. На счет / — поднимая правое плечо, наклонить голову вправо; 2 — поднимая левое плечо, наклонить голову влево (рис. 80, /).

Упражнение № 2 (для рук). И. п. — стоя, правая рука вверх, ле­вая — вниз. На счет / — руки двигаются навстречу друг другу, сколь­зящий хлопок в ладоши; 2 — продолжая движение рук, левая вверх, правая вниз. То же из и. п. — левая вверху, правая внизу.

Упражнение № 3 (для рук и туловища). И. п. — стоя, руки на по­ясе, локти слегка подать вперед. На счет 7 — с поворотом корпуса вправо полуприсед, округленные руки раскрыть в стороны ладонями вверх, локтями вниз (рис. 80, 2); 2 — и. п. То же в другую сторону.

Упражнение № 4 (для туловища). И. п. — стоя, руки на поясе. На счет 7 — шаг левой в сторону, левую руку за голову, правую ногу в сторону на пятку, наклон корпуса вправо (рис. 80, 3); 2 — приставляя левую ногу к правой, вернуться в и. п. То же в другую сторону.

Упражнение № 5 (для туловища). «Поясной поклон». И. п. — стоя, левая рука на поясе, округленная правая — вверх. На счет 7— 2 — глу­бокий наклон корпуса вперед, тыльной стороной кисти постараться кос­нуться пола, колени не сгибать (рис. 80, 4); 3—4 — уводя руку впра­во и в сторону, вернуться в и. п. То же с движением другой рукой.

Упражнение № 6 (для туловища). И. п. — стоя, ноги врозь, руки на поясе. На счет / — хлопнуть в ладоши перед собой; 2 — приседая, ударить левой ладонью об пол (рис. 80, 5); 3 — ударить правой ла­донью об пол; 4 — и. п.

Упражнение № 7 (для ног). «Елочка». И. п. — стоя, руки согнуты пе­ред грудью, предплечья вместе. На счет 7 — приподнимаясь на носки,

отвести пятки вправо; 2 — опираясь на пятки, перевести носки вправо. То же в другую сторону. Попробуйте объединить упражнения № 1 и № 7.

Упражнение № 8 (для ног). И. п. — стоя, округленные руки в сто­роны ладонями вверх, локти вниз. На счет / — приседая на левой но­ге, вывести вперед согнутую правую коленом наружу и хлопнуть левой ладонью по голени (рис. 80, 6); 2 — и. п.; J — приседая на левой но­ге, отвести согнутую правую коленом вовнутрь, хлопнуть правой ла­донью по голени (рис. 80, 7); 4 — и. п.; 5 — как в счете 1; 6 — и. п.; 7 — как в счете 3; 8 — возвращаясь в и. п., «притоп» пра­вой ногой. То же другой ногой.

Упражнение № 9 (для ног). «Ковырялочка». И. п. — стоя, руки со­гнуты перед грудью, предплечья вместе. На счет /— 2 — приседая на

левой, поставить полусогнутую правую ногу в сторону на носок, пяткой вверх (рис. 80, 8); 3—4 — разворачивая ногу, поставить ее на пятку, слега наклонить корпус к ноге (рис. 80, 9); 5-~7 — три «притопа», на­чиная с правой; 8 — и. п. То же в другую сторону.

Упражнение № 10 (для ног.) «Присядка». И. п. — стоя, руки на поясе. На счет / — глубокий присед на носках, колени в стороны (рис. 80, 10); 2 — выпрямляясь, отвести правую ногу в сторону на пят­ку. То же с другой ноги. То же с небольшими подскоками.

Вопросы для самоконтроля

1. Когда возникла ритмическая гимнастика и каково ее значение?

2. Назовите основные правила занятий ритмической гимнастикой.

3. Как составить комплекс ритмической гимнастики?

4. Какие упражнения включаются в комплекс и какова их очеред­ность?

5. Составьте свой комплекс ритмической гимнастики.

⇐ Предыдущая123456Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: