 |
Учимся спорить с собой. Оптимистичная жизнь 337. Альтернатива
|
|
|
|
УЧИМСЯ СПОРИТЬ С СОБОЙ
К счастью, у вас имеется уже жизненный опыт по части обсуждений. Вы пользуетесь этим искусством, когда спорите с другими людьми. Так почему бы не воспользоваться этим опытом при споре с собственными необоснованными обвинениями?
Существуют четыре основных способа сделать свои
336^____________________ Мартий Э. П. Зелигмав
аргументы в споре убедительными. Вы можете привлекать к себе на помощь:
• Свидетельство.
• Альтернативу,
ф Последствия.
% Полезность.
Свидетельство
Самый убедительный способ борьбы с отрицательным мнением — доказать, что оно неверно фактически. Зачастую факты оказываются на вашей стороне, поскольку пессимистическая реакция на неприятность сплошь и рядом оказывается чрезмерной. Возьмите на себя роль детектива и спросите: «А где свидетельства, подтверждающие это мнение? »
Джуди так и сделала. Она искренне верила, что ее «ужасные» оценки были хуже всех в группе. Она взяла и проверила. И оказалось, что у соседа оценки намного хуже.
Кэти, которая думала, что провалила свою диету, вполне могла бы подсчитать калории в своем ужине и убедиться, что их совсем не намного больше, чем в обеде, от которого она уклонилась.
Важно осознать разницу между этим подходом и так называемым позитивным мышлением. Последнее зачастую сводится к тому, чтобы пытаться убеждать себя банальными фразами типа: «Каждый день всеми способами я совершенствуюсь все больше» — причем не только в отсутствии свидетельств этого, но даже, когда имеются противоположные. Конечно, если вы в силах поверить в подобные заявления — тем лучше для вас. Однако многие образованные люди, привыкшие к критическому мышлению, не могут убеждать себя таким образом. Напротив, оптимизм, которому вы обучитесь, обязывает к точности.
|
|
|
Оптимистичная жизнь 337
Мы установили, что простое повторение себе позитивных утверждений не поднимает особенно настроения и уровня достижений. Эффективным является то, как вам удается справиться с отрицательными утверждениями. Обычно негативное мнение, возникающее вслед за неприятностью, страдает неточностью. Большинство людей склонны драматизировать ситуацию. Из всех возможных причин они выбирают ту, что способна повлечь за собой самые ужасные последствия. Один из самых эффективных приемов обсуждения состоит в том, чтобы отыскать свидетельство, указывающее на искажения в ваших катастрофических объяснениях. И по большей части действительность окажется на вашей стороне.
Оптимизм, которому вам надлежать научиться, базируется не на необоснованно позитивных представлениях о мире, а на мощи «не негативного» мышления.
Альтернатива
Почти ничто из того, что с вами происходит, не случается благодаря одной-единственной причине; у большинства событий причин много. Если вы плохо показали себя в тесте, свой вклад в это могло внести много факторов: насколько сложен был тест, сколько вы занимались, насколько вы сообразительны, насколько честен был преподаватель, как показали себя остальные студенты, устали ли вы перед тестом. Пессимисты обычно склоняются к наихудшим из всех возможных причин — самым постоянным, всеобъемлющим и личным. Джуди выбрала, как вы помните: «Я слишком стара, чтобы состязаться с этими детишками».
И снова в обсуждении действительность обычно оказывается на вашей стороне. Существует множество возможных причин, так почему нужно выбирать самую ковар-
338 Мартия Э. П. Зелигман
|
|
|
ную? Спросите себя: «Есть ли возможность взглянуть на все это менее разрушительным образом? » Джуди, имевшая уже опыт дискуссий с собой, легко нашла такую возможность: «Я работаю целый день, да еще у меня семья». Кэти, которая тоже стала большим специалистом по дискуссиям с собой, сумела перейти от «слабости» к последующему утверждению: «Вот какая я молодец, что сумела продержаться на такой строгой диете целых две недели». Чтобы успешно спорить со своими же мнениями, переберите все возможные причины. Сконцентрируйте свое внимание на таких, которые поддаются изменению («недостаточно готовилась»), конкретных («именно тот экзамен был нетипично трудным») и неличных («преподаватель необъективно ставил оценки») причинах. Может быть, вам придется даже постараться придумать такие альтернативные причины, в которые вы сами не слишком верите. Но вспомните, что по большей части пессимистичное мышление сводится к прямо противоположному, опираясь на самые ужасные из возможных вариантов, причем не потому, что они более обоснованны, а именно потому, что они столь ужасны. Ваша задача — разрушить эту деструктивную привычку, научившись производить на свет божий альтернативные варианты.
|
|
|
