 |
330______________________ Мартин Э. П. Зелигмав. Обсуждение и отвлечение. Оптимистичная жизнь 331. Человеческие существа так уж устроены, чтобы думать обо всем плохом и хорошем, что привлекает наше внимание и предъявляет к нам свои требования
|
|
|
|
330______________________ Мартин Э. П. Зелигмав
привычные выводы, которые делаете вслед за неприятностями, то немедленно изменится и ваша реакция на неприятность. Поговорим теперь о надежных способах этого изменения.
ОБСУЖДЕНИЕ И ОТВЛЕЧЕНИЕ
Существует два основных способа справиться со своими пессимистичными мнениями, коль скоро вы их выявили. Первый — просто отвлечься от них, попробовать думать о чем-нибудь еще. Второй — попытаться вступить с ними в дискуссию. Второй способ по большому счету более эффективен, поскольку мнение, с которым вам в результате внутреннего обсуждения удалось разделаться, имеет меньше шансов на рецидив при возникновении аналогичной ситуации.
Человеческие существа так уж устроены, чтобы думать обо всем плохом и хорошем, что привлекает Наше внимание и предъявляет к нам свои требования. В этом состоит значительная часть целесообразности эволюционного процесса. Мы бы недолго прожили, если бы сразу же не осознавали опасностей и потребностей и не принимали соответствующих мер. Привычно пессимистичные мысли добавляют к этому полезному процессу еще один шаг, но вредный. Они не только отвлекают наше внимание, но и пускают наши мысли по замкнутому кругу. По самой своей природе они не дают себя забыть. Это примитивные биологические напоминания о потребностях и опасностях. В то время как эволюция, похоже, сделала из детей, не достигших возраста зрелости, неисправимых оптимистов, она также позаботилась, чтобы у взрослых, которые озабочены и занимаются планированием, было больше шансов выжить и завести детей и обеспечить их выживание. Однако в современной жизни эти примитивные рудиментарные воспоминания становятся препят-
|
|
|
Оптимистичная жизнь 331
ствием на нашем пути, затрудняя наши действия и снижая качество нашей эмоциональной жизни.
Рассмотрим теперь разницу между отвлечением и обсуждением.
Отвлечение
Я хочу, чтобы теперь вы не думали о куске яблочного пирога с ванильным мороженым. Пирог горячий, а мороженое образует с ним восхитительный контраст по вкусу и температуре.
Вы, возможно, уже не способны удержаться от мыслей о пироге. Но вы можете переключить свое внимание.
Подумайте снова о пироге. Так. Ну что, слюнки потекли? А теперь встаньте, хлопните ладонью по стене и крикните: «СТОП! »
Образ пирога исчез, не так ли?
Это один из нескольких простых, но высокоэффективных приемов, позволяющих прервать привычное течение мыслей. Некоторые люди звонят в колокольчик, другие носят табличку размером 75 х 125 миллиметров, на которой крупными красными буквами написано слово «СТОП». Многим кажется удобнее носить на запястье резиновый бинт и сильно щелкать им по руке, чтобы остановить «жвачку».
Если объединить один из этих приемов с так называемым переключением внимания, можно добиться более устойчивых результатов. Чтобы удержать свои мысли от возврата к негативному мнению после перерыва ^вызванного, например, хлопаньем резинкой), направьте свое внимание куда-нибудь еще. Артистам приходится поступать именно так, если им нужно внезапно переключиться с одной эмоции на другую. Попробуйте сделать так: возьмите какой-нибудь маленький предмет и внимательно изучайте его в течение
332_____________________ Мартин Э. П. Зелипиаи
нескольких секунд. Повертите его, суньте в рот и попробуйте на вкус, понюхайте, постучите по нему, чтобы узнать, как он звучит при этом. Вы увидите, что такое сосредоточение на предмете сделает переключение вашего внимания более эффективным.
|
|
|
И, наконец, вы можете пресечь пережевывания, пользуясь их собственной природой. А природа эта сводится к тому, чтобы крутиться в вашем сознании, не давая их забыть и заставляя действовать в соответствии с ними. Если неприятность уже случилась, зарезервируйте себе некоторое время для обдумывания ситуации, скажем, до шести часов вечера. Итак, если случилось что-то вызывающее ваше беспокойство и вы чувствуете, что вам мучительно трудно не думать об этом, скажите себе: «Стоп, я буду размышлять на эту тему позднее... в такое-то время».
Кроме этого, возьмите и запишите волнующие вас мысли в тот самый момент, как они придут вам в голову. Сочетание их «сбрасывания» и назначение более позднего времени для обдумывания обычно срабатывает хорошо; при этом рационально используется сама цель существования «жвачки» — напоминать о себе, что подрубает ее под корень. Если вы запишете свои мысли и назначите время для их обдумывания, они теряют смысл, а бессмысленность их ослабляет.
|
|
|
