 |
Обсуждение. Отдаление. Оптимистичная жизнь 335
|
|
|
|
Обсуждение
Увернуться от беспокоящего вас мнения — прекрасная первая помощь, но существует и более глубоко и длительно действующее средство — вступить с ним в дискуссию. Выдвигайте контраргументы! Атакуйте! Эффективно обсуждайте с собой мнение, возникшее вслед за неприятностью, можно перестроиться с вашей привычной реакции, сводившейся к унынию и капитуляции, на активность и хорошее настроение.
Оптимистичная жизнь 333
Неприятность: Недавно я стала заниматься на вечерних курсах по подготовке к защите магистерской диссертации. Сдала первые экзаменационные работы и обнаружила, что результат намного хуже, чем хотелось бы.
Мнение: Ну и отметки, Джуди. Похоже, что хуже всех в нашей группе. Видно, я просто дура, и все тут. Нужно смотреть в лицо фактам. К тому же я слишком стара, чтобы состязаться с этими детишками. Даже если я прорвусь, кому нужна сорокалетняя женщина, если можно нанять двадцатитрехлетних? И о чем я только думала, когда записывалась? Все это для меня слишком поздно.
Последствия: Я чувствовала себя донельзя унылой и беспомощной. Меня смущало даже то, что я сделала попытку, и я решила уйти с курсов и удовлетвориться той работой, которая у меня есть.
Обсуждение: Я делаю из мухи слона. Ну, надеялась я получить все А (высшие оценки), а получила В, В с плюсом и В с минусом. Не так уж плохо, на самом деле. Оценки, конечно, не лучшие в группе, но и не худшие, Я проверила. Мой сосед получил две оценки С и Д с плюсом. Причина, по которой результат получился хуже, чем я надеялась, никак не связана с моим возрастом. Тот факт, что мне сорок, не делает меня менее умной, чем мои товарищи по группе. Одна из причин состоит в том, что мне приходится в жизни отвлекаться на много других дел, кроме учебы. Во-первых, я работаю, причем на полную ставку. Во-вторых, у меня семья. Думаю, что с учетом этого я сдала экзамены вполне прилично. Теперь я уже отчетливо представляю, как нужно будет заниматься в дальнейшем, чтобы добиться еще лучшего результата. И сейчас не время беспокоиться, кто возьмет меня на работу. Известно, что почти все, кто занимался по этой программе, получали приличную должность. Мне теперь нужно сосредоточиться на изучении программного материала и зарабатывать себе сте-
|
|
|
334 Мартин Э. П. Зелигмав
пень. И тогда можно будет заняться поиском хорошей работы.
Итог: Я стала гораздо лучшего мнения о себе и о результатах моих экзаменов. Я не собиралась уходить с курсов и позволить своему возрасту стать препятствием к достижению моей цели. Я продолжаю, конечно, считать возраст своим недостатком, но, когда и если будет нужно, постараюсь перейти этот мост.
Джуди успешно оспорила собственное мнение о своих оценках. Сделав это, она изменила свое настроение с отчаянья на надежду, а свои действия — с отступления на решительное движение вперед. Джуди владеет техникой, которой и вам предстоит овладеть.
Отдаление
Очень важно понять, что ваше мнение — это всего лишь мнение. Оно может совпадать с действительностью, а может и не совпадать. Если ревнивая соперница закричала бы вам в ярости: «Ты ужасная мать, ты эгоистична, неосмотрительна и глупа! » — как бы вы среагировали? Может быть, вы не отнеслись бы к этим обвинениям серьезно. Но если бы j> hh запали вам в душу, вы стали бы возражать (либо ЕЙ, либо себе): «Мои дети меня любят, я отдавала им, Бог знает, сколько времени. Я учу их алгебре, игре в футбол, а также тому, как прожить в этом непростом мире. И вообще она просто завидует, потому что ее собственные дети заброшены».
|
|
|
Мы можем более или менее легко отдалиться от необоснованных обвинений со стороны других. Но гораздо труднее сделать это по отношению к обвинениям, которые мы адресуем себе сами, причем ежедневно. В конце концов, если они исходят от нас самих, значит, это правда.
Оптимистичная жизнь 335
А вот и нет!
То, что мы говорим себе, напоровшись на неудачу, может быть столь же безосновательным, сколь и вопли ревнивой соперницы. Наши рефлекторные объяснения обычно искажают ситуацию. Это всего лишь дурные привычки мышления, основанные на неприятном опыте прошлого — конфликты детства, строгие родители, придирчивый тренер, ревнивая старшая сестра. Но поскольку они исходят от себя, мы относимся к ним, как к истине.
Однако это всего лишь мнения. Тот факт, что мы во что-то верим, не превращает «это» в действительность. Сама по себе боязнь человека, что он не представляет интереса как объект для трудоустройства, предмет для обожания или вообще никуда не годится, вовсе не означает, что так все и есть на самом деле. Принципиально важно поэтому остановиться, не торопиться с утверждением во мнении, дистанцироваться от собственных пессимистичных объяснений, по крайней мере, на такое время, чтобы можно было проверить их истинность. Собственно обсуждение и сводится к тому, чтобы проверить адекватность нашего рефлекторного мнения, в которое мы готовы поверить.
Итак, первый шаг сводится к тому, чтобы просто понять, что наше мнение подлежит обсуждению. Следующий шаг — практическое обсуждение.
|
|
|
