Базовый комплекс упражнений 27 глава

СТРАХ, ПРОВОЦИРУЮЩИЙ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Сообщения, постоянно передаваемые средствами массовой информации, о загрязнении окружающей среды, о химикалиях в пищевых продуктах, косметических средствах и промышленных товарах, нитратах в питьевой воде, излучениях от атомных электростанций, а также об опасностях генной технологии и естественно-научного развития вообще, об угрозе уничтожения мира атомными бомбами сверхдержав или возможных космических катастрофах привели к тому, что сегодня многие люди живут с постоянным смешанным чувством неопределенности, возбуждения и страха: страх распространяется, нарушает и искажает кортикальную и субкортикальную переработку раздражений.

ПСИХОСОМАТИКА Нарушения вегетативного равновесия
Нарушения защитной системы

Последствия этого многообразны:
— В вегетативной нервной системе преимущественно симпатические реакции (такие, как учащение дыхания и пульса, повышение давления крови, потение ладоней рук, расширение зрачков и сухость во рту), а также некоторые парасимпатические реакции (понос, рвота и учащение мочеиспускания). Кроме того, нарушается координация движений вследствие общего повышения мышечного тонуса.
— В кортикальной области уменьшаются способность к концентрации, свободный поток ассоциаций и способность к восприятию. Такая ослабленная способность к преодолению ситуаций может, привести к социальным конфликтам или нарушениям сексуального поведения (последнее выражается у мужчин в импотенции, у женщин как фригидность). — Личный образ жизни тоже претерпевает отрицательные изменения под воздействием страха: вместо размеренного питания человек начинает "обжираться" или покупать продукты только в экологических магазинах. Он не употребляет электроэнергии, так как это "атомная электроэнергия", не рожает детей для "обреченного на гибель" мира или вплоть до криминальных действий выступает в поддержку нереальных целей.
Итак, страх и его многообразные сопутствующие проявления в значительной мере способствуют не только формированию индивидуально-специфического синдрома реакции, но и усилению имеющихся психосоматических симптомов.
Поэтому снизить его влияние или вообще избавиться от него — основная заповедь каждого, кто хочет стать вместо "побежденного" "победителем", вместо больного здоровым. По причинам, его вызывающим, страх подразделяется на три формы проявления:
1. психологически-патологический страх,
2. ситуационный страх,
3. неуместный страх перед жизнью.
- Постоянное чувство страха без реальных причин может наступать тогда, когда при большом недостатке витамина Bi снижается порог раздражения симпатических синапсов. Этот авитаминоз, называемый бери-бери, проявляется только в тех странах света, где люди питаются исключительно механически очищенным и полированным рисом (раньше бери-бери периодически возникал в Европе зимой, когда для питания использовалась исключительно белая мука). Церебральный бери-бери, который при хроническом алкоголизме вызывает тяжелые состояния страха, встречается часто и у нас (все о негативных действиях алкоголя мы узнаем из лекции 13).
- Ситуационный страх возникает всегда, когда из-за недостаточности знаний и навыков невозможна правильная оценка существующей ситуации. Так как здесь переработка раздражений осуществляется преимущественно субкортикальными перерабатывающими и регулирующими механизмами, то все реакции получают к тому же сильную эмоциональную окраску, отчего они не могут дать соразмерные результаты ни вовне, ни внутрь.
- Общий страх перед жизнью на только кажущихся реальными основаниях является результатом несерьезных сообщений средств массовой информации, которые так называемым "народным просветителям" и "апостолам-экологам" представляют огромный форум для их распространения — зачастую противоречивых предостережений о мнимых опасностях во всех сферах человеческой жизни (о хорошем, напротив, слышишь и читаешь редко!). Так как индивидуум — даже если он ученый — не всегда может проверить правильность высказываний на тему окружающей среды, продуктов питания, воды, атомной энергии и вооружения на основе своих собственных знаний (для этого уровень современной науки слишком высок), то в нем нарастает неопределенное чувство страха и неуверенности: пища может быть отравлена тяжелыми металлами и химикалиями, питьевая вода — нитратами, вдыхаемый воздух может вызвать ложный круп, излучение близлежащей АЭС — нарушения генов. А завтра и его собственная жизнь может превратиться в дым в раскаленном шаре водородной бомбы.
Очень разнообразны не только причины страха, но и возможности его преодоления:
- страх, возникающий в результате хронического алкоголизма, можно устранить путем ограничения потребления алкоголя, а еще лучше — путем полного отказа от него (насколько просто достичь этой цели путем самовнушения, мы узнаем в следующей лекции);
- ситуационного страха мы избежим впредь выполнением упражнений по самовнушению для укрепления уверенности в своих силах, усвоением обширных общих знаний, а также овладением специальными, необходимыми для обеспечения нашего собственного существования знаниями (наше изучение парапсихологии принесло нам в этом отношении уже большой прогресс);
— против общего страха перед жизнью в результате безответственного паникерства кого-либо есть только одно действенное средство: не надо верить всему подряд, что где-то кем-то (часто с целью получения денег, а не из любви к ближнему!) говорится или пишется; нужно собрать разностороннюю информацию по данной теме и, наконец, использовать свой здравый смысл.
В последней части этой, лекции мы обратимся к некоторым примерам (из их бесчисленного количества) того, как изо дня в день нас дезинформируют (вернее, обманывают) относительно нашего здоровья и окружающей среды средства массовой информации. Мы, таким образом, скорее поймем, насколько осторожно и критично мы должны воспринимать и оценивать соответствующие сообщения в прессе, радио и на телевидении и что не все соответствовует действительности, что повергает нас в страх и ужас.

НАСТОЯЩАЯ ЭПИДЕМИЯ НАШЕГО ВРЕМЕНИ:
ПАНИКЕРЫ В ПРЕССЕ, НА РАДИО И НА ТЕЛЕВИДЕНИИ

Тысячеголовая гидра безответственных журналистов, популярных "ученых", самозваных защитников окружающей среды, врачевателей, структуробиолог^1- и предсказателей разных мастей великолепно живет за счет страха и ужаса, в которые она изо дня в день ввергает широкие круги населения. От страха заболевают, как мы знаем, и профессиональные паникеры несерьезностью своих сообщений причиняют здоровью людей больше зла. нежели те опасности, от которых они якобы нас предостерегают.
Вещества, якобы вызывающие рак,— одна из любимых ими тем. ведь ни одна другая болезнь не страшит человека больше, чем эта. Она считается особенно коварной угрозой, внушающей ужас, бесчеловечной и большей частью неизлечимой. Перечень химических субстанций, якобы угрожающих нашему здоровью неконтролируемым разрастанием клеток, велик: "раковая опасность", как нам напоминают, заключается в содержащихся в пиве и минеральной воде нитратах, в химикалиях в материнском молоке и детских ползунках, в веществах кофе и куриных яйцах или в УФ-излучении ламп дневного света. Но после таких сообщений с удивительной периодичностью всегда выясняется, что "тревога" была ложной, что результаты получены при опытах на животных со значительной передозировкой "вредных веществ". Такого рода результаты исследований можно, естественно, перенести и на людей, но кто выпивает 100 литров минеральной воды, выкуривает 1000 сигарет и сьедает 10 кг копченостей в день?
Тот факт, что применительно к некоторым веществам ядовитость их для организма зависит от потребляемого количества (так, человеческий обмен веществ, например, нуждается в незначительных количествах металлов кобальта, молибдена, кадмия, бария, хрома, стронция, ртути, рубидия, олова, алюминия и золота в качестве биокатализаторов: в больших дозах они токсичны), известен каждому медику, но при тенденциозных сообщениях регулярно умалчивается.
Два эпидемиолога Ричард Долл и Ричард Пито из английского Оксфордского университета в течение ряда лет сопоставляли данные условий окружающей среды с различными формами рака. Их выводы: химические вещества, которые считались возбудителями рака, составляют менее 8% всех случаев действительных причин этой болезни. То, что рак не является результатом воздействия химии, считает и американский генетик лауреат Нобелевской премии Джошуа Лидерберг. "Ни одного дня не проходит без "раковой тревоги" в связи с минимальным повышением какого-либо химического вещества в окружающем нас мире".— сетовал он весной 1984 года. "От ДДТ до краски для волос, от консервантов до высокотоксичного диоксина — вот та "бесконечная цепь", которая якобы повинна в возникновении рака, по мнению многих людей",— сетовал ученый. Он считает опасность рака со стороны многих веществ необоснованно преувеличенной.
Из-за оплакиваемого сегодня "загрязнения окружающей среды" заболевания раком тоже не участились. Сравнительные исследования среди населения ФРГ с 1950 года показали неизменную заболеваемость раком в отдельных возрастных группах (и противоречат так называемому "атласу рака", который базируется на недостаточном статистическом материале).
Общее количество раковых заболеваний хотя и выросло, но только потому, что их количество значительно увеличивается вместе с возрастом: если средняя продолжительность жизни немца составляла в 1880 г. 47 лет. то сегодня она составляет 72 года для мужчин и 78 лет для женщин (если бы не было смертей от рака, она не поднялась бы даже на один год).
Главной причиной увеличения продолжительности жизни является, между прочим,— это было бы смешно, если бы не было так грустно. — именно та химическая субстанция, которая на момент печатания этой лекции осенью 1984 года была объявлена профессиональными паникерами наибольшей "раковой опасностью".— формальдегид! Этот резко пахнущий, добываемый из древесного спирта газ, состоящий из водорода, кислорода и углерода, в водном растворе под названием "формалин" был первым эффективным антисептиком. Широко используемый для дезинфекции одежды, жилищ и больничных помещений, для стерилизации медицинских инструментов, дезинфекции ран и для производства асептических повязок, благодаря своим бактерицидным и антивирусным свойствам, он спас жизнь миллионам людей. Формальдегид хорошо зарекомендовал себя в качестве консерванта для косметических средств и продуктов питания: консервы, например, которые предохраняются от порчи этим химикалием. обеспечивают человеку получение витаминов и зимой.
Хотя уже в течение более 90 лет формальдегид производится и перерабатывается в огромных количествах (и как сырье для получения искусственных смол), никогда еще научно не было доказано, что он является причиной раковых заболеваний. Но как же появились сенсационные сообщения?
В 1979 году крысы (которые, в отличие от других грызунов и человека, дышат исключительно через нос) в одном американском исследовательском институте три четверти своей жизни, т.е. в течение двух лет. ежедневно по пять раз в течение шести часов вдыхали формальдегид в различных концентрациях. Результат: при экстремальной передозировке в 15 частей вещества на миллион частей воздуха слизистая оболочка носа крыс разрушалась, и у половины из них развивался рак носа.
"Это были концентрации, воздействию которых человек никогда не подвергается",— заявил профессор Дитрих Шмэль, директор института токсикологии Немецкого ракового центра в Хайдельберге, по поводу одной телевизионной дискуссии.— "уже только потому, что он предупреждает о себе своим острым запахом".
"Открывая сегодня газету, можно только удивляться, как это население еще не сошло с ума и еще может спать по ночам".— удивлялся профессор Шмэль.— "Оно, по всей видимости, совершенно дезориентировано в вопросе мнимой опасности рака". (Это, впрочем, случилось не сегодня, потому что уже 50 лет назад бактерии на томатах, например, идентифицировали как "раковые возбудители"). И профессор Эрнст Краковски, директор Центрального института рентгенологии городской клиники в Касселе, тоже констатирует: "Рак на сегодняшний день не только заболевание тела, но и болезнь души — а именно у тех людей, которые никогда не заболеют раком органически".
Страх перед раком, таким образом, необоснован и излишен. Более того: страх может способствовать неконтролируемому разрастанию клеток, ослабляя иммуносистему организма (подробно об этом в лекции 13). Все предостережения относительно рака действуют как раз наоборот: страх перед раком только способствует возникновению болезни.
Бессмыслицу общего паникерства можно проиллюстрировать на примере другого вещества, которое тоже считается "возбудителем рака",— нитрат со своими производными нитритами и различными нитрозаминами.
Нитрат является солью азотной кислоты, его можно найти в грунтовых водах и во всех растениях. Хотя причиной может быть перенасыщение почвы удобрениями, все-таки в основном нитрат с начала жизни на Земле образуется естественным образом: большая часть глубоких геологических слоев характеризуется послевулканическими явлениями. Этот остаточный вулканизм проявляется преимущественно в выделении газов, содержащих незначительное количество аммиака (МНз). Он быстро превращается в аммоний (NH<t). Аммоний, как и естественный углекислый газ (СО2). через трещины и щели проникает в верхние этажи горной породы и, наконец, в атмосферу. NH^ может окисляться в МОз Следствие: из 1 мг аммония естественным путем может возникнуть 3,5 мг нитратов (так как МОз имеет молекулярный вес в 3,5 раза больше, нежели NH^). Вода была источником всей жизни на Земле — и вдруг она должна вызывать нечто совершенно противоположное? Сегодня содержание нитратов в воде и пищевых продуктах потому находится в поле пристального зрения, что это вещество в организме бактериями восстанавливается в нит рит NOz (прежде всего, в полости рта). В дозах свыше 350—700 мг/л нитрит токсичен и ведет к образованию так называемого метгемоглобина, который тормозит передачу кислорода в организме (цианоз, отравление минеральной водой) Особенно опасно это для младенцев.
По немецкому административному закону о питьевой воде верхняя граница содержания нитратов составляет 90 мг/л (она будет затем понижена до 50 мг/л, так как с 15.07.1980 г. в действие вступает новое положение о питьевой воде "Общего рынка", что юридически распространяется и на ФРГ), что значительно ниже токсической и, следовательно, опасной дозы. Так, последний смертельный случай цианоза имел место в ФРГ в шестидесятые годы.
Невзирая на это, средства массовой информации с завидной регулярностью под броскими названиями статей
"Смерть от питьевой воды" или "Нитрат в салате" протестуют против мнимых "опасных для здоровья" нитратов в питьевой воде, овощах или минеральной воде.
Тот факт, например, что мюнхенское издание "Природа" при анализе 108 немецких видов минеральной воды нашла одну с содержанием нитратов 57,53 мг/л (содержание нитратов во всех остальных было ниже общеевропейского значения в 50 мг/л), был использован в его номере 9 за 1984 г. в качестве повода предостеречь от употребления минеральной воды. К этому же относится в той же "Природе" напечатанное письмо читательницы, которая советует для приготовления питания для младенцев использовать дистиллированную воду, так как в минеральной воде велико содержание нитратов, солей фтористоводородной кислоты, сульфатов или поваренной соли (в трех последних веществах организм нуждается в микроскопических дозах).
Те матери, которые позволяют таким образом сбить себя с толку, затем набивают желудки своих детей до рвоты шпинатом, так как он якобы содержит железо и полезен для здоровья.
В действительности "высокое содержание железа" в шпинате является следствием ошибки в написании: в одном научном докладе конца XIX века секретарша забыла поставить запятую, вследствие чего из скромных 1,6 мг железа на 100 г растительной массы шпината получились 16 мг. Хотя в 1930 году ошибка была исправлена (сегодня исходят из 4,1 мг на 100 г), но "железные мифы" так быстро "не ржавеют".
Но вместо железа шпинат (как. впрочем, и "здоровая" красная свекла) содержит огромное количество нитратов: до 5000 мг/кг. что соответствует 0,5%. Нитрат в полости рта превращается в нитрит, а тот, в свою очередь, уже в теле человека в нитрозамины. Так как некоторые из этих нитрозаминов в больших дозах действительно могут вызывать рак, частое употребление шпината представляет одну из немногих возможностей сознательного форсирования этой болезни.
При нормальном потреблении ни один из продуктов питания не является токсичным.

Рис.15. Железное здоровье от шпината.

Профессор Иоханнс Фридрик Диль из Федерального управления по продовольствию в Карлсруе: "Нет никаких оснований думать, что мы потребляем медленно действующий яд. При разумном и разнообразном питании, которое позволяет современный ассортимент пищевых продуктов, нет угрозы для здоровья. Преувеличение зараженности питания, согласно последним исследованиям, совершенно необоснованно".
Разумеется, следует и далее улучшать качество продуктов питания, например, отказываясь от использования химических консервантов и заменяя их воздействием ионизирующего гамма-излучения. Энергонасыщенное излучение радиоактивного кобальта-60 или цезия попадает при этом методе на продукты питания и проникает через него. Вода при этом расщепляется и образуются так называемые свободные радикалы (например, перекись водорода, ранее широко применялась для обесцвечивания волос), которые убивают грибки плесени, вирусы и бактерии, которые могут испортить продукты питания.
Метод абсолютно безвреден: Всемирная организация здравоохранения. Международное агентство по атомной энергии и немецкое Федеральное управление по продовольствию на основе десятилетних исследований высказались за облучение продуктов питания. В их официальной оценке говорится, что опасность для здоровья потребителей при этом исключена: "Ни опыты на лабораторных животных, ни опытное кормление облученными продуктами больных с ослабленной иммуносистемой не выявили ни одного негативного последствия".
После того, как во многих странах было получено разрешение на облучение продуктов питания, а в ФРГ готовились получить его, осенью 1984 г. некоторые немецкие производители продовольствия решились облучать заготавливаемые впрок пряности. Пряности, которые были свободны от каких-либо химических добавок, таким образом, идеально соответствовали требованиям паникеров от прессы.
Те, кто теперь ожидал положительных репортажей, оказались обманутыми. Пресса, падкая на сенсации, живет за счет скандалов, а страх населения перед радиоактивностью в любой форме очень хорошо подходит для одного из них. "Со свежим облучением на стол?" — была соответственно реакция издания с миллионным тиражом "Бунте" (бурда) на первые в ФРГ образцы продуктов питания, не обработанные химическим путем.
Почему облучение продуктов питания должно быть опасным, ответственный редактор в своем трехстраничном материале сказать не мог ("...потому что никто не знает, насколько оно опасно",— как он выразился в названии статьи), и не мог сказать, что вообще вызывают радиоактивные лучи.
Обьективное разъяснение было сделано в ноябрьском издании медицинской газеты "Медицина сегодня". Ее итог: "Лучи убивают грибки и бактерии. Но бояться излучения не надо".
Вообще любой страх перед радиоактивностью совершенно необоснован: естественная радиоактивность материалов, составляющих земную кору (земное излучение), и космоса (космическое излучение) значительно выше, чем созданная искусственно радиоактивность (см. рис. 16).
Тот факт, что под этим постоянным радиоактивным воздействием (которое раньше было еще сильнее) вообще смогла развиваться жизнь и живые существа в течение миллионов лет не уменьшались, а наоборот, росли качественно и количественно, показывает, что все биологические системы не только могут компенсировать воздействия малых доз этого облучения, но и нуждаются в нем как стимуле.

Рис.16. Радиоактивная нагрузка в ФРГ.
Радиоактивная нагрузка (доза) на человека рассчитана в 1985 г., измеряется и указывается в зивертах, сокращенно — зв (раньше — в ремах: 100 рем - 7 зв).
Для ФРГ среднее значение естественной радиоактивной нагрузки (с учетом природного земного и космического излучения), которая постоянно воздействует на людей, составляет около 0,0011 зв. в годВеличина космического излучения изменяется с высотой. На высоте 1500 м космическое излучение в три раза сильнее, нежели на высоте уровня моря, а на высоте среднегорья (около 800 м) жители получают почти на 0,0003 зв/год больше, нежели жители морского побережья. Подобным образом изменяется и земное излучение. Различия в радиоактивной нагрузке возникают и за счет стройматериалов, которые частично обладают природной радиоактивностью в обогащенной форме. Радиоактивность стройматериалов обусловлена содержанием в них активных калия, рад&Я и тория.
В сравнении с этим необходимо рассматривать радиоактивную нагрузку, возникающую при искусственно созданном излучении. При этом оказывается, что население больше всего подвергается радиоактивному излучению при рентгенодиагностике. По сравнению с меди-цинско-диагностическим использованием рентгеновских лучей остальные радиоактивные нагрузки значительно меньше. Например, облучение, обусловленное телевидением и радиоактивными люминесцентными красками, а также прочими малыми источниками излучения составляет в среднем 0,00002 зв/год. Выбросы АЭС в настоящее время составляют меньше 0.00001 зв/год на человека и поэтому практически не имеют значения.

Положительное влияние облучения, противоречащее общепринятому мнению о вредности любого излучения, основывается на способности здоровых клеток тела при проявляющихся дефектах запускать в действие собственный "ремонтный механизм": в то время как уже дефектные клетки, как только их ДНК расчленяется ионизирующим облучением, отмирают, восстанавливаются здоровые клетки, образуя специальные "ремонтные" ферменты. Здоровые клетки, таким образом, через возмущение получают своеобразный массаж.
В результате получения возмущающего импульса не только "ремонтируются" поврежденные клетки, но и в целом стимулируется рост клеток. В таком случае говорят о "тренировочном эффекте жизненных клеток".
Такой же необоснованной, как и страх перед радиоактивностью, является боязнь так называемых "пандемий". Писаки бульварной прессы в особенно драматических красках описывают опасность так называемого СПИДа, при котором — как видно из его названия — синдром приобретенного иммунодефицита — и речи нет об инфекционном заболевании в истинном смысле этого понятия, а речь идет о вызванном вирусами ослаблении иммунитета (из-за чего организм уже не в состоянии вырабатывать защитные вещества против возбудителей болезни; сравни с лекцией 13).
При вызывающих СПИД вирусах речь идет о ретрови-русах, наследственная информация которых состоит из РНК, а не из ДНК, как у большинства других организмов. С такими вирусами генетики работают уже давно и культивируют их в больших количествах, преимущественно для исследования рака.
Инструкции по технике безопасности в генных лабораториях чрезвычайно несовершенны и вполне могло произойти так, что сотрудники этих лабораторий инфицировались и половым путем или через кровь передали этот вирус другим. Но в опасности находятся прежде всего представители так называемых групп риска: гомосексуалисты, наркоманы, проститутки и гемофилики, которых постоянно лечат кровяной плазмой.
В нормальных условиях ретровирусы не переносятся ни капельно, ни через обычные неполовые контакты, ни путем пользования общественными туалетами и транспортом или посудой для еды и питья, т.е. для общества нет ни малейших оснований для беспокойства. Количество заболевших СПИДом в ФРГ на март 1988 года составляет 1760, а умерших от него — 769 человек, что говорит само за себя.
С такой же долей сомнения, как опасность заражения СПИДом, мы должны воспринимать и другие панические сообщения предрекание "космических катастроф",
"опасных для жизни климатических изменений" или "сдвигов полюсов" Земли: все они лишены какого-либо научного обоснования и "состряпаны" исключительно для того, чтобы возросло количество смотрящих (телевидение) или читающих (пресса) людей, что имеет прямое отношение к финансовому положению средств массовой информации.

УПРАЖНЕНИЯ

оу - обязательное упражнение 1:
ду - дополнительное упражнение 1

УПРАЖНЕНИЕ Х11/1: "ИСТОЧНИК МОЛОДОСТИ" оу

Целевая установка:

Омолаживание всего нашего организма, натяже- ние кожи, гармонизация функций органов, устранение жировых отложений, увеличение объема груди (у жен- ской аудитории) и образование скелетной мускулатуры (у мужской аудитории).

Воздействия:

Как мы уже знаем, в самогипнотическом состоянии сознания Пси путем самовнушения мы можем оказы- вать влияние на наши вегетативные и эндокринные функции. Так как они регулируют обмен веществ и способность к делению клеток тела, то для нас откры- ваются разнообразные возможности.

Так, мы можем устранить жировые отложения. восстановить нарушенные функции клеток, путем фор- сированного деления клеток омолодить весь наш ор- ганизм. натянуть кожу, "нарастить" мускулы, увеличить бюст или даже ускорить рост волос.

В итоге предлагаемое упражнение предоставляет для нас настоящий "источник молодости".

Вспомогательные средства: Кассетный или ленточный магнитофон.

Ход упражнения:

В состоянии сознания Пси мы внушаем себе сле- дующее (мысленно или слушая запись): "Я совершенно спокоен и расслаблен, полон гармонии и покоя. Все во мне - гармония, она заполняет весь мой организм.

Я искренне рад и счастлив и чувствую себя в этой ситуации очень хорошо. Я чувствую себя в моей ситу- ации очень хорошо и с радостным сердцем смотрю в будущее. Я с радостным сердцем смотрю в будущее, так как я знаю, что впереди меня ждут многие радо- стные события. Мое сердце бьется спокойно и ровно - совершенно спокойно и ровно. Мое кровообраще- ние стабильно и мое пищеварение функционирует от- лично. Мое здоровье крепнет день ото дня. В этом отношении день ото дня мне становится лучше и лучше.

Я подтверждаю мою ситуацию и чувствую себя очень хорошо. Моя голова легка, затылок и плечи приятно расслаблены. Я ощущаю эту чудесную расслаб- ленность во всем моем теле. Глубокая радость от моего хорошего самочувствия пронизывает все мое тело. У меня здоровый, естественный и приносящий отдых сон, и я сплю каждую ночь глубоко и крепко.

Каждое утро я просыпаюсь свежим и отдохнувшим и радуюсь новому дню. Я с полной уверенностью смот- рю в будущее и радуюсь каждому новому дню. Мое здоровье укрепляется день ото дня. мой обмен ве- ществ функционирует без отклонений и безукоризнен- но, и я благодарен и счастлив, что у меня все так хорошо. В любом отношении дела у меня день ото дня все лучше и лучше. Я чувствую себя очень хорошо. Моя кожа натягивается, с каждым днем у меня все более цветущий вид. Я выгляжу все более цветущим и чувст- вую себя день ото дня моложе. Я ощущаю, как я все больше молодею - я становлюсь все более молодым и здоровым".

На этом месте мы можем вставить свои индивиду- альные целевые установки. Если мы хотим похудеть, то например, внушаем себе следующее:

"Мои клетки тела на... (указывается место, где находится избыточное жировое отложение) ликвиди- руют свои жировые запасы. Я становлюсь все стройнее, день ото дня все стройнее". Или мы хотим увеличить объем нашей груди: "Жировые ткани моей груди накапливают допол- нительный жир, соединительные ткани напрягаются". Также возможно усиление скелетной мускулатуры. "Объем мускулатуры моих рук, ног и груди увели- чивается изо дня в день. Мышечные клетки делятся все быстрее и быстрее, день ото дня все быстрее и быстрее, до тех пор, пока не достигнут желаемого мной объема".