 |
ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ. 108. Гиподинамия и её последствия. Физиологические и гигиенические основы занятий физкультурой. Закаливание, значение, принципы, средства, методы.
|
|
|
|
ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ
Значение
▪ возбуждается аппарат теплорегуляции (кожные капилляры, мышцы, железы внутренней секреции)
▪ улучшается обмен веществ, активность физиологических процессов, кровообращение, тонус нервной системы
▪ улучшается выделительная способность кожи
▪ улучшается состав крови
▪ усиливается сгорание высокоэнергетических продуктов обмена веществ, в частности – холестерина
▪ улучшается самочувствие
Виды воздушных ванн
▪ холодные (6-14 °C)
▪ прохладные (14-20 °C)
▪ безразличные (20-22 °C)
▪ теплые (22-30 °C)
Методика приема
Прием воздушных ваннна открытом воздухе: температура первой ванны 18-22 °C, продолжительность приема 10-15 минут. Постепенно продолжительность увеличивают (на 5-10 минут) и доводят до 1 часа и более. Достигнув привычки к прохладному воздуху, можно перейти к холодным воздушным ваннам.
Прием воздушных ванн в помещении: комнатную температуру воздуха снижают постепенно на 1-2 °C, открывая окно или форточку и доводят до 10-15 °C. Продолжительность процедур - 10-20 минут.
Воздушные ванны лучше принимать не в сидячем/лежачем положении, а соединять с ходьбой и упражнениями..
Противопоказания к приему воздушных ванн:
✓ обострение ревматизма
✓ острые лихорадочные заболевания
✓ хронические заболевания суставов
✓ острые невриты, миозиты
Здоровый человек - есть самое драгоценное произведение природы.
Т. Карлейль
Закаливание человека – это приучение его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитание в суровости.
В. Даль
|
|
|
108. Гиподинамия и её последствия. Физиологические и гигиенические основы занятий физкультурой. Закаливание, значение, принципы, средства, методы.
В современном мире люди лишены активной двигательной деятельности. Вырос круг специальностей, требующих интеллектуальной работы. Изменились бытовые условия жизни. Создались предпосылки для малоподвижного режима труда и отдыха. Такой режим получил название - гиподинамического.
Последствия гиподинамии:
▪ возникает слабость и дряблость мышц
▪ сердечная мышца быстро устает при нагрузке
▪ разрастается недеятельная жировая и соединительной ткань
▪ понижается умственная и физическая работоспособность
▪ появляется быстрая утомляемость
▪ возникают заболевания ССС, ЦНС, органов дыхания, органов пищеварения, позвоночника
▪ нарушается обмен веществ (ожирение, подагра)
▪ снижаются защитные силы организма.
Систематические занятия физкультурой оказывают благоприятное действие на организм:
▪ мышечные волокна, приведенные в деятельное состояние, извлекают из обильно притекающей крови кислород и питательные вещества энергичнее и утилизируют их полнее ▪ увеличивается мышечная масса и ее сила, повышается способность выполнять большее количество работы при меньшей нагрузке
▪ увеличивается гибкость позвоночника
▪ улучшается координация движений, ловкость
▪ ССС: уряжается пульс в покое, увеличивается минутный объем крови, сокращается длительность восстановительного периода
▪ органы дыхания: повышается ЖЕЛ и объем грудной клетки
▪ ЖКТ: усиливается секреторная и двигательная функция желудка и кишечника, уменьшаются застойные явления в брюшной полости
▪ нервная система: улучшается нервная регуляция двигательных и вегетативных функций;
|
|
|
▪ у лиц умственного труда снимается нервнопсихическое напряжение
▪ стимулируется кроветворная функция, улучшается состав крови
▪ усиливаются защитные силы организма
▪ воспитывается сила воли
▪ повышается работоспособность.
Закаливание - повышение устойчивости организма к неблагоприятному действию ряда факторов окружающей среды путем систематического, дозированного действия этих факторов.
Значение:
▪ повышает сопротивляемость организма
▪ позволяет быстро и безболезненно приспосабливаться к изменяющимся условиям окружающей среды
▪ воспитывает характер человека, формирует волю, настойчивость и терпение
▪ формирует психический склад человека
Принципы закаливания
▪ Постепенность
▪ Систематичность
▪ Комплексность
▪ Учет индивидуальных особенностей
▪ Самоконтроль
Постепенность
Необходимо, чтобы первоначальные закаливающие процедуры по своей силе и по длительности вызывали минимальные изменения в организме. Только по мере привыкания к определённому виду раздражителя их можно постепенно усиливать. Целесообразнее начинать закаливающие процедуры в летнее время, когда температура воздуха более высокая, чем в другие сезоны и колебания температуры бывают менее резкими.
Систематичность
Нельзя прерывать начатые закаливающие процедуры без серьёзных оснований, так как в этом случае исчезают те способности организма, которые были приобретены в процессе закаливания
Комплексность
Специальные закаливающие процедуры лишь тогда дают нужные результаты, когда они сочетаются с другими мероприятиями в повседневной жизни, направленными на укрепление здоровья (это прогулки, утренняя гимнастика, проветривание помещений, физкультурные занятия и т. д. ) и если они проводятся комплексно. Так, например, воздушные ванны хорошо сочетаются с активными физическими упражнениями, а солнечные ванны можно соединить с водными процедурами и т. д.
Учет индивидуальных особенностей
Этот принцип говорит о том, что прежде, чем начинать закаливание, необходимо тщательно изучить физическое и психическое развитие каждого человека, собрать данные. Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу
|
|
|
Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия. Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем.
Самоконтроль
Самоконтроль дает возможность оценить, насколько правильно подобран режим закаливания. Если вы чувствуете себя хорошо, у вас здоровый аппетит и сон, вы ощущаете прилив сил и жизненной энергии, значит, вы выбрали правильный режим закаливания. При появлении каких-либо жалоб надо скорректировать систему закаливания и посоветоваться с врачом. В систематическом самонаблюдении может помочь ведение дневника самоконтроля, в котором ежедневно до, во время и после процедуры регистрируются пульс, частота дыхательных движений и вид процедуры закаливания.
Средства закаливания:
▪ Воздух
▪ Солнце
▪ Вода
Значение солнечных ванн
▪ усиливается обмен веществ
▪ облегчаются процессы окисления
▪ усиливается потоотделение, а с ним и выведение продуктов обмена
▪ улучшается питание кожи
▪ облегчается работа сердца и легких
▪ повышается настроение, работоспособность
▪ улучшается состав крови
▪ повышается общий тонус организма
Методика приема
Время приема с 9 до11 утра и с 17-19 вечера. Ванны принимаются после легкого завтрака или по истечении 1, 5-2 часа после еды.
Взрослые: продолжительность 1-ой ванны 5-10 минут, затем ежедневно продолжительность процедуры увеличивается на 10 минут и доводится до 1часа; для молодого возраста и физически крепких людей - до 1, 5-2 часов. Во время приема необходимо менять положение тела, по окончании сходить в душ или искупаться. Затем отдохнуть в тени.
|
|
|
Дети: 1-я ванна - 3-5 минут, ежедневно продолжительность процедуры увеличивается на 3-5 минут. Максимальная продолжительность ванны - 30 минут.
Противопоказания к приёму солнечных ванн:
✓ доброкачественные и злокачественные новообразования
✓ гипертоническая болезнь; атеросклероз
✓ состояния после инфарктов и инсультов
✓ болезни крови
✓ туберкулез
✓ период в первые и последние месяцы беременности
✓ болезни почек
✓ острые воспалительные заболевания внутренних органов
✓ частые приступы мигрени и др.
Водные процедуры
Значение
▪ повышается тонус нервной системы
▪ улучшается кровоснабжение и дыхание
▪ улучшается снабжение тканей питательными веществами и кислородом
▪ усиливается обмен веществ
▪ оказывается механическое действие на кожу
▪ укрепляет весь организм
Виды водных процедур:
▪ холодные процедуры (ниже 20 °C)
▪ прохладные (20-33 °C)
▪ безразличные (34-35 °C)
▪ теплые (36-39 °C)
▪ горячие (более 40 °C)
Методики
Обтирание – первая процедура начинается при температуре воды 33-34 °C, через каждые 2-3 дня температура воды понижается на 1-2 °C и доводится до 18-20 °C. Назначается в основном людям с ослабленным здоровьем.
Обливание – начинается при температуре воды 33-34 °C, через каждые 2-3 дня температура воды понижается на 1-2 °C и доводится до 15 °C и ниже. Длительность процедуры 3-4 минуты. Противопоказано людям с повышенным артериальным давлением и повышенной нервной возбудимостью.
Обмывание стоп – первая процедура начинается при температуре воды 26-28 °C, каждую неделю снижается на1-2 °C, доводится до 12-15 °C.
Полоскание горла – проводится утром и вечером. Температура воды 23-25 °C, понижаются каждую неделю на 1-2 °C и доводится до температуры водопроводной воды.
Купание – следует начинать при температуре воды и воздуха не ниже 18-20 °C, заканчивать – при температуре 14-15 °C. Продолжительность пребывания в воде зависит от температуры воды от метеоусловий и индивидуальных особенностей человека. В среднем продолжительность в начале не должна превышать 4-5 минут, в дальнейшем – 20 минут и более.
Купание в морской воде оказывает более благоприятное влияние, т. к. сочетает в себе термическое раздражение с механическими ударами волн.
Противопоказания к приему водных процедур:
✓ обострение хронических заболеваний (бронхит, бронхиальная астма и др. )
|
|
|
✓ повышение температуры тела
✓ умственное и физическое перенапряжение.
✓ переохлаждение на протяжении дня (следует заменить теплым душем или ванной)
✓ состояние психического угнетения.
Воздушные ванны
Значение:
▪ возбуждается аппарат теплорегуляции (кожные капилляры, мышцы, железы внутренней секреции)
▪ улучшается обмен веществ, активность физиологических процессов, кровообращение, тонус нервной системы
▪ улучшается выделительная способность кожи
▪ улучшается состав крови
▪ усиливается сгорание высокоэнергетических продуктов обмена веществ, в частности – холестерина
▪ улучшается самочувствие
Виды воздушных ванн:
▪ холодные (6-14 °C)
▪ прохладные (14-20 °C)
▪ безразличные (20-22 °C)
▪ теплые (22-30 °C)
Методика приема
Прием воздушных ванн на открытом воздухе: температура первой ванны 18-22 °C, продолжительность приема 10-15 минут. Постепенно продолжительность увеличивают (на 5-10 минут) и доводят до 1 часа и более. Достигнув привычки к прохладному воздуху, можно перейти к холодным воздушным ваннам.
Прием воздушных ванн в помещении: комнатную температуру воздуха снижают постепенно на 1-2 °C, открывая окно или форточку и доводят до 10-15 °C. Продолжительность процедур - 10-20 минут. Воздушные ванны лучше принимать не в сидячем/лежачем положении, а соединять с ходьбой и упражнениями.
Противопоказания к приему воздушных ванн:
✓ обострение ревматизма
✓ острые лихорадочные заболевания
✓ хронические заболевания суставов
✓ острые невриты, миозиты
|
|
|
