Главная | Обратная связь | Поможем написать вашу работу!
 МегаЛекции

Комплексы упражнений с гимнастическими палками




Комплекс № 1

№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози­ровка
1. «Подними палку». И. п. - стойка ноги слегка расставле­ны, палка в руках на лопатках. 1-2 - руки вверх; 3-4 - и. п. 8 раз.
2. «Положи палку на пол». И. п. - стойка ноги слегка расставлены, палка впереди в вытя­нутых руках на уровне груди. 1 -2 - руки вверх, посмотреть на палку, про­гнув спину; 3-4 - наклониться вперед; 5-6 - положить палку на пол; 7-8 - выпрямиться; 9-10 - наклониться, взять палку; 11-12 - и. п. 8 раз.
об «Весы». И. п. - сидя, ноги скрестно, руки с пал­кой на бедрах. 1 -2 - руки вверх, наклон в правую сторону; 3-4 - и. п. То же в левую сторону. 8 раз.
4. «Перешагни через палку». И. п. - лежа на спине, палка в руках на бед­рах. 1-4 - сгибая ноги в коленях, приблизить их к груди, одновременно поднять руки впе­ред, перенести обе ноги через палку; 5-8 - то же в обратную сторону. 8 раз.
5. «Потянись». И. п. - лежа на живо­те, палка впереди в вытянутых руках. 1 -4 - руки вверх, приподнять верхнюю часть туловища; 5-8 - и. п. 8 раз.
6. «Попрыгаем». И. п. - основная стойка. 1-4 - прыжки через палку; 5-8 - ходьба. 8 раз.
7. «На турнике». И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки с пал­кой внизу. 1-3 - на вдохе палку вверх, встать на носоч­ки, потянуться; 4-8 - на выдохе палку вниз. 4 раза.

 

 

Комплекс №2

№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози­ровка
1. «Перебрось палку». И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки с палкой внизу. 1-2 - руки перед собой на уровне плеч, взять палку в правую (левую) руку (держать палку вертикально за середину); 3-4 - перекинуть палку в левую (правую) руку; 5-6 - и. п. 8 раз.
2. «Поворот». И. п. - то же. 1-2 - поворот туловища в правую сторону, руки отвести максимально назад; 3-4 - и. п. То же в другую сторону. 8 раз.
со «Кто дальше? ». И. п. - сидя по-турец­ки, руки с палкой на коленях. 1 -2 - наклониться вперед, вытянуть руки как можно дальше; 3-4 - и. п. 8 раз.
4. «Подтяни коле­но». И. п. - лежа на спине, руки с палкой на бед­рах. 1-2 - согнуть правую ногу, притягивая пра­вое бедро палкой к животу, палка под коле­ном; 3-4 - и. п. То же левой ногой. 8 раз.
СП «Змейка». И. п. - лежа на живо­те, голова опущена вниз, руки с палкой перед грудью. 1-4 - голову вверх, локти назад, сводя лопатки, прогнуть спину с небольшим подни­манием груди от пола; 5-6 - и. п. 6 раз.
6. «Попрыгай». И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе, палка лежит на полу сбоку у пра­вой ноги. 1-2 - перепрыгнуть палку боком вправо; 3-4 - перепрыгнуть палку боком влево; 5-6 - ходьба на месте. 8 раз.
7. «Бабочки». Бабочка-кра­савица, ты мне очень нравишься. И. п. - основная стойка. 1-2 - на вдохе руки в стороны вверх; 3-4 - на выдохе присесть, руки вниз. 4 раза.

 

 

Комплекс №3

№ Название Исходное положение Выполнение Дози­ровка
1. «Достань лопатки». И. п. - стойка ноги слегка расставлены, палка сзади в опу­щенных руках хватом на ширине плеч. 1-2 - согнуть руки в локтях, достать палкой лопатки; 3-4 - и. п. Вперед не наклоняться, слегка прогнуться в груди. 8 раз.
2. «Нарисуй круг». И. п. - стойка ноги врозь, держать палку за концы, положив ее на плечи сзади. 1-4 - круговые движения туловища вокруг вертикальной оси в правую сторону. То же в другую сторону. 8 раз.
со «Прокати палку». И. п. - стойка на коле­нях, палка на уровне бедер (держать двумя руками ближе к кон­цам). 1-6 - наклон вперед-вниз, катить палку как можно дальше вперед; 7-8 - и. п. 8 раз.
4. «Маятник». И. п. - сидя, ноги врозь, руки с палкой на бедрах. 1 -2 - наклон вперед, положить палку за сто­пами как можно дальше; 3-4 - и. п.; 5-6 - наклон вперед, взять палку; 7-8 - и. п. 8 раз.
5. «Подними палку». И. п. - лежа на спине, руки с палкой вытяну­ты за головой. 1 -2 - руки вверх, посмотреть на палку; 3-4 - и. п. 8 раз.
6. «Попрыгай». И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки с пал­кой внизу. 1-8 - прыжки «ноги врозь» - руки вверх, «ноги вместе» - руки вниз; 9-16 - ходьба на месте. 4 раза.
7. «Дровосек». Дров нарубит на весь год, потом сядет, отдохнет. И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки внизу, кисти сжаты в «замок». 1-2 - на вдохе руки вверх; 3-4 - на выдохе наклон вперед, руки вниз. 4 раза.

 

 

Комплекс №4

№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози­ровка
1. «Гребля». И. п. - стойка ноги слегка расставлены, палка впереди в вытя­нутых руках на уровне плеч. 1-4 - имитация гребли; 5-6 - и. п. 8 раз.
2. «Потяни спин­ку». И. п. - стойка ноги врозь, палка впереди в вытянутых руках. 1 -2 - наклон вперед, руки вперед (держать палку на уровне глаз), прогнуть спину; 3-4 - и. п. 8 раз.
3. «Перекат». И. п. - стоя серединой стопы на палке, руки на поясе. 1-4 - перекаты с пяток на носки и обратно. 6 раз.
4. «Присядь». И. п. - стойка ноги слегка расставлены, палка в руках на пле­чах. 1-2 - присесть, спину и голову держать прямо; 3-4 - и. п. 8 раз.
5. «Заборчик». И. п. - лежа на спине, руки с палкой вытяну­ты за головой. 1-2 - руки вверх; 3-4 - ноги вверх параллельно рукам с пал­кой; 5-6 - опустить ноги; 7-8 - опустить руки в и. п. 6 раз.
6. «Попрыгай». И. п. - стойка ноги сомкнуты перед пал­кой, руки на поясе. 1 -4 - прыжки вдоль палки вправо; 5-8 - ходьба на месте; 9-12 - прыжки вдоль палки влево, руки на поясе; 13-16 - ходьба на месте. 8 раз.
7. «Нарвем в саду яблок». Яблок с дере­ва нарвем, в садик деткам принесем. И. п. - основная стой­ка, палка на полу. 1-2 - на вдохе поочередно поднимать руки вверх; 3-4 - на выдохе руки опустить. 4 раза.

 

Комплекс №5

№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози­ровка
1. «Согни руки». И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки с палкой внизу. 1-2 - согнуть руки к плечам; 3-4 - и. п. 8 раз.
2. «Потянись». И. п. - то же. 1-2 - руки вверх, встать на носочки, потя­нуться, глядя на палку; 3-4 - и. п. 8 раз.
со «Качалка». И. п. - сидя, ноги согнуты, палка под коленями, держать палку двумя руками. 1-4- лечь на спину; 5-8 - и. п. 8 раз.
4. «Прокати палку». И. п. - сидя, ноги согнуты, ступни ног на палке, лежащей на полу, руки в упоре сзади. 1-4 - ступнями ног катить палку вперед до полного выпрямления ног; 5-8 - катить палку обратно. 8 раз.
5. «Подними одну руку». И. п. - лежа на спине, руки с палкой вытяну­ты за головой. 1-2 - правую руку вверх; 3-4 - и. п.; 5-6 - левую руку вверх; 7-8 - и. п. 8 раз.
6. «Попрыгай». И. п. - стоя перед пал­кой, лежащей на полу, руки за спиной. 1-8 - прыжки вперед-назад через палку; 9-16 - ходьба на месте. 8 раз.
7. «Сдуй снежин­ку». Сдуем мы сне­жинку, как лег­кую пушинку. И. п. - основная стойка. 1-2- вдох; 3-4 - на выдохе «сдуть снежинку» с правой руки; 5-6 - вдох; 7-8 - на выдохе «сдуть пушинку» с левой руки. 4 раза.

 

 

Комплекс №6

№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози­ровка
1. «Подними палку». И. п. - стойка ноги врозь, руки с палкой внизу. 1-2 - руки вперед; 3-4 - руки вверх, за голову, встать на носоч­ки, прогнуть спину; 5-6 - руки вперед; 7-8 - и. п. 8 раз.
2. «Наклонись». И. п. - то же. 1-2-руки вверх; 3-4 - наклон туловища до предела влево; 5-6 - выпрямиться; 7-8 - наклон туловища до предела вправо; 9-10 - выпрямиться. 8 раз.
со «Подвинь палку ножка­ми». И. п. - сидя, ноги согнуты, руки в упоре сзади, палка на полу перед ногами. 1 -8 - медленно двигать палку вперед пят­ками; 9-16 - медленно двигать палку пальцами ног в и. п. 6 раз.
4. «Подними одну руку и одну ногу». И. п. - лежа на спине, руки с палкой вытяну­ты за головой. 1 -2 - правую руку вверх над головой; 3-4 - правую ногу вверх, тянуть носочек; 5-6 - опустить правую руку за голову; 7-8 - опустить правую ногу вниз. То же другой рукой. 6 раз.
5. «Перешагни через палку». И. п. - лежа на спине, палка в руках на бед­рах. 1-4 - согнуть ноги в коленях, приблизить их к груди, одновременно поднимая руки впе­ред-вверх, перенести ноги через палку; 5-8 - и. п. 6 раз.
со «Попрыгай». И. п. - стоя, палка одним концом стоит на полу, одна рука на поясе, другая опи­рается на конец палки. 1-8 - прыжки вокруг палки в правую сторону; 9-16 - ходьба на месте. То же в другую сторону. 6 раз.
7. «Крылышки». Руки-крылышки порхают - это бабочки лета­ют. И. п. - стойка ноги слегка расставлены, палка на полу, руки внизу. 1-2 - на вдохе поднять руки взмахом вправо; 3-4 - на выдохе наклон вперед, поворот влево, одновременно махом перевести руки в сторону поворота влево. То же в другую сторону. 4 раза.

 

 

Подготовительная к школе группа Комплексы упражнений без предметов

Поделиться:





Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 megalektsii.ru Все авторские права принадлежат авторам лекционных материалов. Обратная связь с нами...