Комплекс №6. Комплекс №6 № п/п Название Исходное положение Выполнение Дози­ровка 1

Комплекс №6

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дози­ровка
1.	«Мы танцуем».	И. п. - основная стойка, руки согнуты в локтях предплечья­ми вверх.	1 - хлопнуть в ладоши над головой; 2-3 - ударить правой рукой по пятке правой ноги, согнутой в колене и отведенной назад; 4-5 - ударить левой рукой по пятке левой ноги, согнутой в колене и отведенной назад; 6 - и. п.	8 раз.
2.	«Кукла».	И. п. - стойка ноги врозь.	1-2 - наклон вперед прогнувшись, правую руку вытянуть вперед, кисть поднять вверх; 3-4 - левую руку вытянуть вперед, кисть поднять вверх; 5-6 - выпрямиться, правую руку спрятать за спину; 7-8 - левую руку спрятать за спину; 9-10-и. п.	8 раз.
со	«Ласточка».	И. п. - основная стойка.	1-2 - сделать «ласточку» на правой ноге, руки в стороны; 3-4-и. п.; 5-6 - сделать «ласточку» на левой ноге, руки в стороны; 7-8 - и. п.	8 раз.
4.	«Приседание».	И. п. - стоя, руки согнуты в локтях, под­няты на уровне груди, ладони повернуты вперед.	1-2 - присесть, колени развести в стороны, руки разогнуть; 3-4 - и. п.	8 раз.
5.	«Согни ноги».	И. п. - лежа на спине.	1-2 - согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди; 3 - ноги вверх; 4- и. п.	6 раз.
6.	«Рак».	И. п. - то же.	1-4 - немного приподняться, продвигаться назад с опорой на руки и ноги; 5-6 - и. п.	4 раза.
7.	«Попрыгай».	И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-8 - прыжки «ноги вместе - ноги скрестно»; 9-16 - ходьба на месте.	6 раз.
СО	«Хлоп».	И. п. - основная стойка.	1-4 - на выдохе присесть, хлопнуть по коле­ням; 5-6 - на вдохе и. п.	2 раза.

 

 

Комплекс №7

№	Название	Исходное положение	Выполнение	Дози­ровка
1.	«Зарядка для рук».	И. п. - основная стойка.	1-2 - правую руку вверх, пальцы обеих рук сжаты в кулак; 3-4 - энергичная смена положения рук.	8 раз.
с\3	«Наклон».	И. п. - стойка ноги слегка расставле­ны, руки впереди в «замке».	1 -2 - наклон вперед, руки в «замке» вытя­нуть вперед, прогнуть спину; 3-4 - и. п.	8 раз.
со	«Лебедь».	И. п. - основная стойка.	1-2 - выпад вперед правой ногой, колено согнуто; левая нога прямая с опорой на всю ступню; 3-4 - и. п. То же другой ногой.	8 раз.
4.	«Стульчик».	И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.	1 -2 - присесть, колени разведены в сторо­ны; 3-4 - и. п.	8 раз.
5.	«Зарядка для локоточ-ков».	И. п. - лежа на живо­те, руки согнуты в лок­тях на уровне плеч, голова - на тыльной стороне кистей. Ноги плотно прижаты к полу и повернуты пятками друг к другу, носки в стороны.	1-2 - приподнять правый локоть от пола, не отрывая кисти, и сделать два пружинистых движения назад; 3-4 - и. п. То же другой рукой.	8 раз.
6.	«Посмотри на ножку».	И. п. - лежа на спине.	1-2 - правую прямую ногу вверх, покрутить носочком; 3-4 - и. п. То же другой ногой.	8 раз.
7.	«Попрыгай».	И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-8 - прыжки «ноги врозь - ноги скрестно»; 9-16 - ходьба на месте.	4 раза.
об	«Часики».	И. п. - основная стойка.	1-2 - на вдохе наклон туловища вправо; 3-4 - на выдохе наклон туловища влево.	4 раза.

 

Комплекс №8

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дози­ровка
1.	«Мы поймали вот такую рыбу».	И. п. - стойка ноги слегка расставлены.	1-2-руки вперед; 3-4 - руки в стороны; 5-6 - руки вперед; 7-8 - и. п.	8 раз.
2.	«Балерина».	И. п. - основная стойка.	1 - руки в стороны; 2-3 - поднять согнутую в колене правую ногу, одновременно руки вверх (тянуть носок, спина прямая); 4 - и. п. То же другой ногой.	8 раз.
3.	«Спрячься».	И. п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.	1-2 - согнуть ноги, обхватить их руками, лбом коснуться колен; 3-4 - и. п.	8 раз.
4.	«Ладони на пол».	И. п. - сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади.	1-2 - руки через стороны вверх; 3-4 - наклоны вперед, руки к носкам; 5-6 - выпрямиться, руки в стороны; 7-8 - и. п.	6 раз.
5.	«Дотянись лбом до локо-точка».	И. п. - лежа на животе, руки согнуты в лок­тях на уровне плеч, голова - на тыльной стороне кистей. Ноги плотно прижаты к полу и повернуты пятками друг к другу, носки в стороны.	1 -2 - приподнять голову и грудную клетку над полом, слегка прогнуться, потянуться лбом к правому локтю и коснуться его; 3-4 - потянуться лбом к левому локтю и кос­нуться его; 5-6 - и. п.	8 раз.
6.	«Уголок».	И. п. - лежа на спине, руки под головой.	1-4 - прямые ноги вверх; 5-6 - и. п.	4 раза.
7.	«Попрыгай».	И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.	1-8 - прыжки «нога вперед-назад»; 9-16 - ходьба на месте.	4 раза.
об	«Дровосек». Дров нарубит на весь год, потом сядет, отдохнет.	И. п. - стойка ноги врозь, кисти сжаты в «замок» внизу.	1 -2 - на вдохе руки вверх; 3-4 - на выдохе наклон вперед, руки вниз.	4 раза.

 

 

Комплекс №9

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дози­ровка
1.	«Мы - птицы».	И. п. - стойка ноги слегка расставлены.	1 - немного поднять руки в стороны с легким движением кистей вверх-вниз; 2-и. п.; 3 - второй раз поднять руки до уровня плеч, снова движения кистей вверх-вниз; 4 - и. п.; 5 - третий раз поднять руки вертикально вверх, движения кистей вверх-вниз по макси­мальной амплитуде; 6 - и. п.	8 раз.
2.	«Посмотри по сторонам».	И. п. - то же.	1-2 - поворот туловища вправо, руки сопро­вождают поворот свободным движением; 3-4-и. п. То же в левую сторону.	8 раз.
со	«Махи».	И. п. - основная стойка.	1-2 - мах вперед правой ногой, руки вправо; 3-4-и. п.; 5-6 - мах вперед левой ногой, руки влево; 7-8 - и. п.	8 раз.
4.	«Дотянись до носочка».	И. п. - сидя, ноги врозь, руки за голо­вой.	1-2 - наклон вперед, руками коснуться носка правой ноги; 3-4 - и. п. То же к левой ноге.	8 раз.
5.	«Полетели».	И. п. - лежа на живо­те, руки вытянуты впе­реди, ладони в кулак.	1-2 - прогнуться, сделать два пружинистых движения туловищем назад; 3-4 - и. п.	6 раз.
6.	«Покрути кулачком».	И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.	1 - руки вверх и сжать пальцы в кулак; 2-5 - круговые движения кистей влево; 6-9 - круговые движения кистей вправо; 10-12-и. п.	8 раз.
7.	«Попрыгай».	И. п. - основная стойка.	1-8 - подпрыгивать на двух ногах «руки в стороны - вниз»; 9-16 - ходьба на месте.	6 раз.
об	«Нарвем яблок».	И. п. - то же.	1-2 - на вдохе руки вверх; 3-4 - на выдохе руки вниз.	4 раза.
	Яблок с дере­ва нарвем, в садик деткам принесем.

 

 

Комплекс № 10

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дози­ровка
1.	«Качели».	И. п. - основная стойка.	1-8 - свободными плавными движениями качать расслабленными руками вперед-вверх, вниз-назад.	15 сек.
2.	«Достань пяточку».	И. п. - стойка ноги врозь, руки за спину в «замок».	1-2 - полуприсед, руками коснуться левой пятки; 3-4 - и. п. То же к правой ноге.	8 раз.
со	«Махи».	И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.	1-2 - мах правой ногой назад; 3-4 - и. п.; 5-6 - мах левой ногой назад; 7-8 - и. п.	8 раз.
4.	«Нарисуй круг».	И. п. - сидя, ноги врозь, руки на бедрах, спина прямая.	1-4 - нарисовать круг правой рукой; 5-8 - нарисовать круг левой рукой. Взглядом следить за движением рук.	8 раз.
5.	«Посмотри вдаль».	И. п. - лежа на живо­те, голова на тыльной стороне кистей.	1-2 - приподнять голову, повернуть вправо, правой рукой сделать «козырек»; 3-4 - и. п. То же в левую сторону.	8 раз.
6.	«Согни ручки -согни ножки».	И. п. - лежа на спине.	1 -2 - поочередно сгибать руки в локтевых и плечевых суставах; 3-4 - поочередно сгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах; 5-6 - согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди; 7-8 - и. п.	4 раза.
7.	«Попрыгай».	И. п. - основная стойка.	1 -8 - прыжки на месте на двух ногах с хлоп­ками перед собой; 9-16 - ходьба на месте.	6 раз.
8.	«Сдуй снежин­ку». Сдуем мы сне­жинку как лег­кую пушинку.	И. п. - то же.	1-2 - «сдуть снежинку» с правой руки; 3-4 - «сдуть снежинку» с левой руки.	4 раза.

 

 

Комплекс № 11

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дози­ровка
1.	«Семафор».	И. п. - основная стойка.	1-2 - правую руку вверх, левую руку отвести назад; 3-4 - левую руку вверх, правую руку отвести назад.	8 раз.
2.	«Подними ветер».	И. п. - стойка ноги врозь.	1-2 - повернуться вправо, руки вверх; 3-4 - и. п.; 5-6 - повернуться влево, руки вверх; 7-8 - и. п.	8 раз.
со	«Достань лбом колени».	И. п. - стойка на коленях.	1 - руки вверх; 2-3 - наклоняясь вперед, сесть на пятки, руки отвести назад, головой достать колени; 4 - и. п.	8 раз.
4.	«Кошечка».	И. п. - стойка в упоре на коленях.	1-4 - наклон вперед, сгибая руки в локтях; 5-8 - и. п.	8 раз.
5.	«Потянись».	И. п. - лежа на живо­те, руки согнуты в локтях, кисти рук под подбородком.	1-2 - правую прямую руку вверх, одновре­менно отвести левую ногу назад; 3-4-и. п.; 5-6 - левую прямую руку вверх, одновремен­но отвести правую ногу назад; 7-8 - и. п.	6 раз.
6.	«Я лечу».	И. п. - лежа на живо­те, руки вытянуты вперед-вверх.	1-2 - руки в стороны, опустить к бокам; 3-4 - верхнюю часть туловища поднять, спину прогнуть; 5-6 - и. п.	6 раз.
7.	«Помаши крыльями».	И. п. - лежа на спине.	1 -2 - руки вверх; 3-6 - помахать кистями рук; 7-8 - и. п.	6 раз.
со	«Лягушонок».	И. п. - сидя на кор­точках, колени раз­ведены в стороны, пятки чуть приподняты над полом, руки впе­реди на полу, пальцы расставлены.	1-4 - прыжками медленно продвигаться вперед; 5-8 - прыжками медленно продвигаться назад: «ква-ква-ква».	4 раза.
9.	«Ворона». Ворона песенку поет и никогда не устает.	И. п. - основная стойка.	1-2 - вдох; 3-6 - на выдохе произнести «кар-р-р».	4 раза.

 

Комплекс № 12

№ п/п	Название	Исходное положение	Выполнение	Дози­ровка
1.	«Я расту».	И. п. - стойка ноги слегка расставлены, пальцы рук сцеплены в «замок» над головой.	1-2 - подняться на носки и потянуться вверх, глядя на руки; 3-4 - и. п.	8 раз.
2.	«Круглая спин­ка».	И. п. - сидя, ноги скрестно.	1-2 - руки в стороны, коснуться плеч паль­цами рук; 3-4 - спину округлить, локти перевести назад; 5-6 - и. п.	8 раз.
со	«Нарисуй пле­чами круг».	И. п. - сидя, ноги впе­ред, руки на коленях.	1-4 - медленные движения в плечевых сус­тавах вперед согнутых в локтях и поднятых до уровня плеч рук; 5-8 - то же назад; 9-10-и. п.	8 раз.
4.	«Крот».	И. п. - стойка на коле­нях.	1-3 - продвигаться вперед с опорой на коле­ни и локти, спину прогнуть; 4- и. п.; 5-7 - то же назад; 8 - и. п.	8 раз.
5.	«Похлопай себя пяточка­ми».	И. п. - лежа на животе, подбородок на сложен­ных впереди пальцах.	1-4 - поколачивание пятками по ягодицам; 5-6 - и. п.	8 раз.
6.	«Ручки шага­ют».	И. п. - лежа на живо­те, руками упереться в пол.	1-4 - перейти в упор присев; 5-8 - и. п.	8 раз.
7.	«Лук».	И. п. - лежа на спине.	1-4 - потянуться всем телом вправо, ноги и руки тянутся влево; 5-6 - и. п.; 7-10 - то же в другую сторону; 11-12 - и. п.	8 раз.
со	«Олень».	И. п. - основная стойка.	1-4 - подскоки на месте на двух ногах, руки скрестить вверху, как рога; 5-8 - ходьба на месте.	6 раз.
со	«Смешинка». В рот попала мне смешинка как веселая снежинка.	И. п. - то же.	1-2-вдох через нос; 3-6 - выдох, произнести «ха-ха-ха».	4 раза.

 

 

⇐ Предыдущая123456789Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: