Главная | Обратная связь | Поможем написать вашу работу!
 МегаЛекции

Комплекс №20. Комплекс №20 № п/п Название Исходное положение Выполнение Дози­ровка 1




Комплекс №20

№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози­ровка
1. «Зарядка для рук». И. п. - основная стойка. 1 - руки в стороны; 2 - руки вверх; 3 - руки в стороны; 4 - и. п. 8 раз.
2. «Руки скрес­тно». И. п. - стойка ноги слегка расставлены. 1-2 - руки вверх; 3-4 - руки «скрестно»; 5-6 - руки вниз; 7-8 - руки «скрестно»; 9-10-и. п. 8 раз.
со «Наклон скрес­тно». И. п. - то же. 1 -2 - наклон туловища вперед, правой рукой достать пальцы левой ноги, левая рука вверх; 3-4 - и. п. Так же к правой ноге. 8 раз.
4. «Дотянись до колена». И. п. - сидя, ноги скрестно. 1-2 - наклон к правому (левому) колену, касаясь его лбом (помогать себе руками); 3-4 - и. п. 8 раз.
5. «Самолет». И. п. - лежа на живо­те, руки впереди, согнуты в локтях. 1-3 - руки в стороны, приподнять голову и верхнюю часть туловища; 4 - и. п. 4 раза.
6. «Клубочек». И. п. - лежа на спине. 1 -3 - согнуть ноги, поднимая таз вверх, достать коленями лоб; 4 - и. п. 4 раза.
7. «Попрыгай». И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1 -8 - прыжки «правая нога вперед - левая нога назад»; 9-16 - ходьба на месте; 17-18-и. п. 4 раза.
со" «Носик». Мы немного помычим и по носу постучим. И. п. - основная стойка. 1 - вдох; 2-4 - на выдохе произносить звук «м-м-м», одновременно постукивая по крыльям носа указательными пальцами. 2 раза.

 

 

Комплекс №21

№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози­ровка
1. «Хлопки впе­реди». И. п. - стойка ноги слегка расставлены. 1 -4 - раскачивать руки вперед-назад с хлоп­ком впереди, сказав «хлоп»; 5-6 - и. п. 8 раз.
2. «Повернись и хлопни». И. п. - то же. 1-2 - поворот вправо, хлопнуть впереди пря­мыми руками, сказав «хлоп»; 3-4 - и. п. 8 раз.
3. «Хлопок за ногой». И. п. - то же. 1-2 - наклон вперед-вниз, хлопнуть за левой ногой, сказав «хлоп»; 3-4 - и. п. То же под другой ногой. 8 раз.
4. «Хлопок ввер­ху». И. п. - сидя на пятках, руки на поясе. 1-2 - встать на колени, хлопок вверху; 3-4 - и. п. 8 раз.
5. «Хлопни под ногой». И. п. - лежа на спине. 1-2 - прямую правую ногу вверх, хлопнуть под ногой, сказав «хлоп»; 3-4 - и. п. То же под другой ногой. 8 раз.
со «Хлопни перед собой». И. п. - лежа на живо­те, руки согнуты в локтях. 1-2 - руки вперед, хлопнуть перед собой, сказав «хлоп»; 3-4 - и. п. 8 раз.
7. «Попрыгай». И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-8 - прыжки «руки в стороны - руки вниз»; 9-16 - ходьба на месте. 4 раза.
со «Погладь свой носик». Очень любим мы свой нос. А за что? Вот в чем вопрос. И. п. - основная стойка. 1 - на вдохе погладить боковые части носа от кончика к переносице; 2-4 - на выдохе постучать по крыльям носа указательными пальцами; 5-6 - и. п. 4 раза.

 

Комплекс №22

№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози­ровка
1. «Маленькое колесо». И. п. - стойка ноги слегка расставлены. 1-4 - круговые движения плечами; 5-6 - и. п. 8 раз.
  «Большое колесо». И. п. - то же. 1 -4 - круговые движения прямыми руками вперед-вверх, назад-вниз; 5-6 - и. п. 8 раз.
3. «Наклон». И. п. - то же. 1-2 - наклон вправо (влево); 3-4 - и. п. 8 раз.
4. «Приседание». И. п. - основная стойка. 1-4 - присесть, поднимая руки вперед и раз­водя колени, сохраняя прямую спину; 5-8 - и. п. 8 раз.
5. «Бревнышко». И. п. - лежа на спине, руки вверху. 1-4 - повернуться со спины на живот; 5-8 - повернуться с живота на спину. 8 раз.
CD «Пловец». И. п. - лежа на живо­те. 1-2 - левую руку вперед, правую назад вдоль туловища, опустить голову и припод­няться; 3-4-и. п.; 5-6 - правую руку вперед, левую назад вдоль туловища, опустить голову и приподняться; 7-8 - и. п. 4 раза.
7. «Попрыгай». И. п. - основная стойка. 1-2 - прыжки ноги в стороны, руки в сто­роны; 3-4 - и. п. 10 раз в чере­дова­нии с ходь­бой.
со «Гудок паро­хода». Прогудел наш пароход, в море всех он нас зовет. И. п. - то же. 1 - через нос с шумом набрать воздух; 2 - задержать дыхание на 1-2 сек.; 3-4 - выдох, произнося «у-у-у». 2-3 раза.

 

 

Комплекс №23

№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози­ровка
1. «Растягивание резины». И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки перед грудью сжаты в кулаки. 1-2 - руки в стороны; 3-4 - и. п. 8 раз.
2. «Маятник». И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки за спиной. 1 -2 - наклон туловища вправо; 3-4 - и. п. То же влево. 8 раз.
со «Покрутись». И. п. - стойка ноги врозь, руки за спиной. 1-4 - круговые движения туловищем в пра­вую сторону. То же в левую сторону. 8 раз.
4. «Приседание». И. п. - основная стойка. 1 -4 - присесть, поднимая руки вверх и делая хлопок над головой; 5-6 - и. п. 8 раз.
5. «Хлопок». И. п. - лежа на спине. 1-2 - подтянуть согнутые в коленях ноги, хлопнуть под коленями, сказав «хлоп»; 3-4 - и. п. 8 раз.
6. «Лягушонок». И. п. - лежа на живо­те. 1 -2 - опустить голову лицом вниз, максимум вытягивая шею, туловище и ноги; 3-4 - голову вверх, руки отвести к плечам, ладонями вперед, сводя лопатки, прогнуть спину с небольшим подниманием груди от пола; 5-6 - и. п. 8 раз.
7. «Попрыгай». И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1 -8 - прыжки на двух ногах на месте с хлоп­ками впереди и сзади; 9-16 - ходьба на месте. 4 раза.
со «Барабанщик». Мы слегка побарабаним и сильнее сразу станем. И. п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-2 - на выдохе присесть, похлопать по коленям, произнося «бам-бам-бам»; 3-4 - и. п. - вдох. 4 раза.

 

Комплекс №24

№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози­ровка
1. «Ногу на носок». И. п. - основная стойка. 1-2 - руки на пояс, отведя плечи назад-вниз, подняться на носки; 3-4 - и. п. 8 раз.
2. «Наклон». И. п. - стойка ноги слегка расставлены. 1 -2 - наклонить туловище вперед, прогибая спину и отводя вытянутые руки в стороны; 3-4 - и. п. 8 раз.
со «Выпад в сто­рону». И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-2 - выпад правой (левой) ногой в сторону; 3-4 - и. п. 8 раз.
4. «Достань свое колено». И. п. - сидя, ноги скрестно. 1-2 - наклониться вправо, коснуться лбом колена; 3-4 - и. п. То же в левую сторону. 8 раз.
5. «Сесть -лечь». И. п. - лежа на спине. 1-2 - сесть, помогая руками, сказав «сели»; 3-4 - и. п. 6 раз.
6. «Согни стопу». И. п. - лежа на живо­те, ноги согнуты в коленях под прямым углом. 1-4 - сгибать и разгибать стопу (носки вниз-вверх); 5-6 - и. п. 8 раз.
7. «Попрыгай». И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-8 - прыжки на прямых ногах на месте; 9-16 - ходьба на месте. 6 раз.
со «Трубач». За собой тру­бач зовет, он здоровье нам дает. И. п. - стойка ноги сомкнуты, руки перед грудью, кулаки сжаты «трубочкой». 1 - вдох; 2-4 - медленный выдох с громким произне­сением звука «пф-ф-ф». 4 раза.

 

Поделиться:





Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 megalektsii.ru Все авторские права принадлежат авторам лекционных материалов. Обратная связь с нами...