 |
Второй (третий) год обучения. Построения и перестроения. Общеразвивающие и корригирующие упражнения. Прикладные упражнения
|
|
|
|
Второй (третий) год обучения
Построения и перестроения
1. Стойка «ноги шире плеч» и «ноги на ширине ступни».
2. Движение по диагонали зала.
3. Движение «змейкой».
4. Размыкание приставным шагом.
5. Повороты на месте направо, налево, под счет «раз, два».
Общеразвивающие и корригирующие упражнения
Дыхательные упражнения
1. Совершенствование умения правильного дыхания в различных положениях и при выполнении движений.
2. Правильное дыхание при выполнении упражнений в различном темпе.
3. Правильное дыхание при ходьбе, беге и прыжках.
Общеразвивающие упражнения
1. Круговые движения прямыми руками вперед и назад в боковой плоскости, налево и направо в лицевой плоскости.
2. Выполнение упражнений для кистей и пальцев рук по словесному заданию учителя.
3. Повороты туловища в сочетании с наклонами.
4. Из положения «основной стойки» шагом назад и шагом вперед опускание на одно колено, возвращение в исходное положение. Приседание и переход в стойку на коленях, встать произвольным способом.
5. Шагом назад переход из упора, присев в упор лежа и наоборот.
6. Приподнимание и опускание одноименных и разноименных руки и ноги лежа на животе.
7. Выполнение по памяти комбинаций движений из 3-4 элементов.
8. Хлопки или постукивания в медленном, среднем и быстром темпе.
Упражнения для формирования правильной осанки 1. Принятие из любого исходного положения правильной осанки с контролем зрения.
2. Сохранение правильной осанки во время ходьбы построений и перестроений.
3. Различные игры и игровые упражнения с сохранением правильной осанки по заданию или на протяжении всей игры.
Прикладные упражнения
|
|
|
Ходьба и бег
1. Ходьба в ногу в колонне по 1 и по 2.
2. Ходьба с различными движениями рук.
3. Ходьба с перешагиванием через препятствия (веревки, палки, мячи).
4. Ходьба с изменением длины шагов.
5. Ходьба в полуприседе.
6. Бег с различной скоростью.
7. Бег на скорость до 20 м.
8. Бег с изменением направления.
9. Ходьба в замедленном, среднем и быстром темпе.
Прыжки
1. Прыжки через короткую скакалку на месте: на двух ногах, поочередно с одной ноги на другую, на одной ноге.
2. Прыжки в длину с места (основное внимание на одновременное отталкивание двумя ногами в сочетании со взмахом рук вперед-вверх).
3. Прыжки в высоту с разбега (высота планки до 30-40 см).
4. Прыжки в длину с разбегу.
5. Прыжки из одного начерченного круга в другой (2-4 круга расположенных на расстоянии до 50 см).
Равновесие
1. Ходьба по гимнастической скамейке, бревну.
2. Ходьба по наклонной доске (один конец на высоте до 50 см, другой на земле).
3. Стойка на одной ноге с движениями рук и другой ноги.
4. Ходьба по рейке гимнастической скамейки.
5. Ходьба назад по гимнастической скамейке.
Лазание и перелезание
1. Лазание по гимнастической стенке разноименным и одноименным способами (начиная, например, правой ногой и левой рукой, правой ногой и правой рукой).
Гл а в а 2. Примерные программы обучения детей...
2. Лазание по гимнастической стенке вверх, вниз и в стороны.
3. Перелезание через препятствия высотой до 70 см.
4. Лазание по наклонной гимнастической скамейке с переходом на гимнастическую стенку и наоборот (высота 1, 5 м).
5. Вис на канате с помощью рук и ног. (Мальчикам лазание на высоту до 1 м).
Броски, ловля, метание, передача предметов и переноска груза
1. Различные эстафеты с передачей, бросками и ловлей мячей, палок, обручей, флажков.
2. Дозирование силы ударов об пол с таким условием, чтобы мяч подлетел на заданную высоту: до колен, до пояса, до плеч.
|
|
|
3. Перекаты, перебрасывание и передача набивных мячей.
4. Метание в цель (правой и левой рукой) на расстояние до 4 м.
5. Броски и ловля мяча в беге.
6. Метание малых мячей с места через натянутую веревку или сетку (высота 1-1, 5 м).
7. Метание на дальность правой и левой рукой.
8. Переноска различного гимнастического оборудования.
Игры
«Салки с мячом», «Два мороза», «Мышеловка», «Вороны и
воробьи», «Круговая лапта», «Мяч в кругу», «Поезд», «Кольцо на веревке», «Веревочный круг», «Путаница».
Лыжная подготовка (дополнительный материал)
1. Передвижение на лыжах.
2. Подъем прямо и наискось по небольшому склону.
3. Спуски с небольших склонов, повороты и остановки во время спусков.
4. Передвижение на лыжах до 150 м.
Предполагаемые результаты:
1. Элементарные сведения о значении для детей занятий физической культурой.
2. Знание исходных положений, умение их назвать и выполнить по команде.
Физическая культура
3. Умение размыкаться приставным шагом.
4. Умение правильно дышать при выполнении упражнений в различном темпе.
5. Умение из любого исходного положения принять правильную осанку с контролем и без контроля зрения.
6. Умение перепрыгнуть с разбега высоту до 30 см.
7. Умение пройти по рейке гимнастической скамейки.
8. Умение рассказать содержание и правила игр.
Третий (четвертый) год обучения
Общеразвивающие упражнения
Дыхательные упражнения
1. Лежа на спине с согнутыми ногами, одна рука на животе, другая на груди — брюшное дыхание.
2. Лежа на спине с вытянутыми ногами, одна рука на животе, другая на груди — грудное дыхание.
3. Исходное положение — то же — полное дыхание.
Упражнения для укрепления мышц кистей
Из исходного положения — лежа, сидя, стоя.
1. Сжимание и разжимание кистей рук.
2. Круговые движения кистью (пальцы сжаты в кулак).
3. Противопоставления (одного пальца остальным). Упражнения мышц плечевого пояса и спины
1. Лежа на животе — поднимание под счет головы вверх с опорой руками и без опоры («Птички летят», «Лошадка»).
2. Перекаты мяча лежа на животе.
Упражнения для мышц голеностопного сустава и стопы
1. Сидя (ноги согнуты) обхватить колени руками, смотреть на стопы и производить сгибание и разгибание стоп поочередно и одновременно.
|
|
|
2. Сидя со свободно спущенными ногами — тыльное сгибание стоп (следить за средним положением стоп).
3. Сидя со спущенными ногами, погладить подошвы стопы голенью другой ноги (упражнение для супинации стоп).
4. Ходьба на внутренних краях стоп (упражнение для пронации стоп).
Глава 2. Примерные программы обучения детей... _________
Упражнения на укрепление разгибателей голени
1. Лежа на спине с опорой для всей ноги, подтягивание коленной чашечки (прижимать ногу к полу).
2. Исходное положение — то же — подтягивание коленной чашечки при сопротивлении.
3. Лежа на боку ноги согнуты в коленном суставе — разгибание голени (с сопротивлением и без сопротивления).
Упражнения мышц-сгибателей бедер
1. Ходьба с высоким подниманием колен вверх.
2. Ходьба с подниманием прямых ног вперед.
3. Хлопки в ладони под коленом поднятой вперед прямой ноги.
Обучение прыжкам
1. «Попрыгунчики» (прыжки на двух ногах).
2. «С кочки на кочку» (прыжки с одной ноги на другую). Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса Исходное положение — «лежа на спине».
1. Поднимание правой, левой ноги поочередно.
2. Поднимание головы и рук с поворотом вправо и влево на 45 градусов.
Основные упражнения
Элементы строя
1. Закрепление элементов строя, пройденных на уроках
ритмики (построение по росту в шеренгу, колонну, рав
нение по носкам и в затылок).
Выполнение команд: «Равняйсь! », «Вольно! », «Шагом марш! », «Группа, стой! », перестроение в круг и в колонну по два, по три.
2. Расчет по порядку номеров.
Ходьба и бег
1. Ходьба в различном темпе.
2. Ходьба на носках, на пятках.
3. Ходьба с различными положениями рук.
4. Ходьба в чередовании с бегом.
5. Бег в различном темпе.
6. Бег со сменой направлений.
7. Бег с преодолением простейших препятствий (подлеза-ние — 50 см, перепрыгивание — 0-30 см).
физическая культура______________________________________
8. Бег с высокого старта — 30 см.
9. Бег в играх и эстафетах.
10. Бег в медленном темпе. Прыжки
1. Прыжки в глубину из приседа и шагом вперед с правильным приземлением. Высота: мальчикам — 60 см, девочкам — 40 см.
|
|
|
2. Прыжок через препятствие с опорой на руки.
3. Обучение прыжку в длину с места.
Метание
1. Метание малых мячей правой и левой рукой вдаль с места и с шага.
2. Метание малых мячей и левой рукой в горизонтальную и вертикальную цель с расстояния до 3 м, диаметр круга (цели) — 60 см.
3. Броски мячей разного диаметра в баскетбольное кольцо.
Равновесие
1. Стойка на носках, выдержка — 10 сек.
2. Равновесие на одной ноге с различными положениями рук.
3. Ходьба по гимнастической скамейке с предметами и простейшими препятствиями (мяч, гимнастическая палка: высота — 25-30 см), бросание и ловля мяча, до-ставание предмета с пола.
4. Ходьба по гимнастической скамейке парами и небольшими группами.
5. Ходьба по гимнастическому бревну: высота — до 50 см, влезание, на него и переход в основную стойку.
Лазание, переползание, подлезание
1. Лазание по гимнастической стенке вверх и вниз.
2. Лазание на четвереньках по гимнастической скамейке, поставленной под углом 10 градусов.
3. Вис на рейке на руках 2-3 сек. — девочки; 3-5 — мальчики (расстояние ног от пола — 10 см).
4. Перелезание через препятствие: высота — 70 см.
5. Подлезание под препятствием: высота — 40 см.
Поднимание и переноска груза
1. Передача набивного мяча весом в 1 кг в шеренге, в колонне, над головой и между ног двумя руками.
Глава 2. Примерные программы обучения детей,,,
|
|
|
