 |
Практика: Медитация Випассана. Птицы исчезли в небе. Облака растаяли. Остались мы вдвоем: я и дыхание. Исчезло я. Осталось только дыхание.
|
|
|
|
Практика: Медитация Випассана
Сядьте удобно, выпрямитесь, но не напрягайтесь. Если вы сидите на полу, под копчик можно положить подушку. Расслабьте все тело. Установите канал связи с землей и небом. Мышцы как бы «висят» на позвоночнике, как на вешалке.
Направьте свет осознавания на кончик носа – все остальное пока далеко, все внимание только здесь. Установите внимание как караульного у ворот: он замечает всех, кто входит в город и выходит из него. Осознавайте свое дыхание – прохладное на вдохе, теплое на выдохе. Слушайте звук дыхания. Полностью будьте в этом. Я осознаю каждый свой вдох, я осознаю каждый свой выдох… Расширяйте постепенно осознавание – наблюдайте, как поднимается и опускается грудь, наполняется и опадает живот.
Дыхание заполняет постепенно каждую клеточку тела, заполняет его живительной радужной энергией, любовью и светом. С каждым вдохом мы прикасаемся к бесконечности, к единому источнику жизни. С каждым выдохом мы переживаем течение жизни, течение дыхания. Вдох и выдох, вдох и выдох. Дыхание естественное – такое, какое оно есть. Каждое дыхание единственно – такое, какое оно есть, иногда глубокое, иногда поверхностное, иногда короткое, иногда длинное. Это первая часть медитации, и сначала нужно особое внимание посвящать именно ей, следя в основном за дыханием и ни за чем иным.
Осознавание дыхания – это передний план. А на заднем плане все остается таким, какое оно есть. Иногда возникают мысли – наблюдайте их, не задерживаясь особенно на них. Отмечайте их как нечто отдельное – пузыри на воде, облака на небе. Появляются и исчезают, проплывают мимо. Оставайтесь в точке наблюдателя. Если какая-нибудь мысль или чувство, или ощущение становится преобладающим – мягко, без критики, осознайте отношение ума, отметьте преобладающий элемент как мысль, «ощущение», «воспоминание», «картинку» и т. д. Позвольте ему протечь перед вашим осознаванием. Мягко отпускайте (не прогоняйте! ) на выдохе. Возвращайтесь к дыханию. К присутствию здесь и сейчас. К настоящему мгновению. Переживайте то, что есть, какое оно есть.
|
|
|
Птицы исчезли в небе.
Облака растаяли.
Остались мы вдвоем: я и дыхание.
Исчезло я.
Осталось только дыхание.
Исчезло дыхание.
Осталось…осознавание.
На мгновение ясно все.
(Кабир)
Время медитации
Некоторые учителя настаивают на часовой практике. Я считаю, что это время подходит только очень «продвинутым» ученикам. На мой взгляд, начинать лучше с 5-10 минут и постепенно доводить «время сидения» до 20 минут. Если через месяц или два вы сможете сидеть 30 минут – это прекрасно, и вполне достаточно! Лучше если вы научитесь время от времени в течение дня «останавливаться» и прислушиваться к своему дыханию.
Можно присесть или прилечь, а можно продолжать идти или что-нибудь делать. Пусть это будет минута или 5 минут. В этот момент отпускайте свой контроль и оценку и просто примите жизнь как она есть, момент, какой он есть. Насладитесь им в полной мере! Для этого необязательно вдыхать никотин, как это делают многие, можно вдыхать чистую энергию – запах осенних листьев, радость этой минуты, грусть этой минуты, аромат этой минуты – и выдыхать, отпускать, ведь ничего не возможно удержать, кроме способности быть осознанным и полным именно в эту драгоценную минуту жизни. Постепенно такие периоды внимательности «случаются» все чаще и чаще, и осознанность становится все более естественной частью вашей жизни.
«Постепенно, понемногу
От момента к моменту, мудрый человек
|
|
|
Должен искоренить внутренние загрязнения,
Подобно тому, как кузнец удаляет примеси из серебра», –
сказано в «Дхаммападе», одном из буддийских источников.
Вообще духовность – это не минуты и часы практики, а стиль жизни, намерение жизни, некая устремленность, пронизывающая все время жизни, чем бы вы ни занимались. Мне очень отзываются слова Торо о медитации как об искусстве жизни: «Больше всего надежд в меня вселяет несомненная способность человека возвыситься благодаря сознательному усилию. Хорошо, когда он способен написать картину или изваять статую, т. е. создать нечто прекрасное, но быть ваятелем и художником окружающей нас среды – задача куда благородная. Сделать прекраснее наш день – вот высшее из искусств».
МЕДитация и просветление
Боль. Страдание. Вожделение и Медитация
Хорошо, конечно же, медитировать в спокойном благостном состоянии, и кажется почти невозможно в «остром» – будь это физическое ощущение или сильная эмоциональная «тряска». Однако в боли скрыто много энергии, как и в любом сильном ощущении или чувстве. Проживать это состояние, сохраняя наблюдение трудно, иногда очень трудно, почти невозможно. Почти. В этот момент хочется немедленно умереть или убить кого-то. Наступает отчаяние, в таком состоянии совершаются совсем не те действия. Лучший выход – остановиться. Перевести внимание на дыхание. Как будто нажимаешь на выключатель, и появляется Свет.
Если вам очень тяжело медитировать в такие моменты, то можно попробовать сначала сделать упражнение-медитацию на очищение. Это один из активных вариантов випассаны, и мне лично это очень помогает. Вы переводите внимание на дыхание, на осознавание вдоха и выдоха. На вдохе вбираете прекрасную сияющую энергию Рэйки, а на выдохе отпускаете черное облако боли и страдания… «Все растворяется в свете осознавания», – говорил Будда. Энергии жизни становится больше. Обычно дыхание также в момент возбуждения становится очень глубоким – энергия «безумства» распределяется по всему телу, доходя до высших центров, наполняя их. Выдох тоже становится длинным и глубоким. Так «минус» ситуации меняется на «плюс», энергия распределяется и интегрируется. Дополнительно можно читать аффирмацию: «Мне мирно и спокойно там, где я есть. «Все хорошо и будет еще лучше». Мне лично очень помогает предотвращать эмоциональную тряску в осознавание.
|
|
|
Да, эти упражнения из арсенала второй ступени Рэйки помогают, так же как и сеанс Рэйки руками, но задачи третьей ступени Рэйки больше этого. Не просто «избавиться» от «негатива», а стать Целым, Единым, перестать вообще делить мир на черное и белое. Ведь пока мы не сможем принять и интегрировать эту, несомненно, очень живую и очень сильную часть себя, переживающую все эти чувства – страх, гнев, отчаяние и т. д. – нам не освободиться от ада. Наша тень может быть союзником, но только в том случае, если мы сможем признать ее как свою собственную часть и перестать отчуждать и проецировать на окружающих.
Страдание – это, в сущности, сопротивление тому, что есть, неприятие того, что есть. Таким образом, жизнь утекает мимо. Но беда в том, что в будущем все повторяется. Этакий бесконечный «День Сурка». Гениальный, кстати, фильм на эту тему. Вожделение, которое невозможно удовлетворить – это страдание по тому, чего нет и отказ от радости того, что есть, прямо сейчас. Чем выше степень осознавания, тем ниже степень вожделения. Это психологическая физика. В медитации мы не стремимся чего-то достигнуть, а просто позволяем себе оставаться там, где мы есть, такими, какие мы есть – без приязни и неприязни, без вожделения и отвращения – без страдания. Важно в этот момент проснуться и сказать себе: «Да. Да. Да. Я принимаю этот момент жизни и себя такой, какая я есть со всеми чувствами вместе со всей этой «жопой». Только так и можно выйти из нее. Все есть жизнь, все есть процесс, все абсолютно хорошо и правильно. На словах кажется просто, а на деле это поначалу трудно, очень трудно. Нужна практика.
Для меня это не просто слова, а опыт реальных переживаний. Хочу поделиться с вами одной историей, случившейся много лет назад, когда я только начала заниматься медитацией. Я испытывала в то время страстную любовь к одному человеку. Мои чувства все возрастали, его уже угасали, но я не могла даже помыслить о расставании. Для того чтобы еще немножко удержать его, я предложила ему совместную поездку на море, где он никогда не был, и предложила половину расходов взять на себя. Поездка оказалась удачной, я испытывала радость от моря, от постоянного присутствия любимого, но очень страдала от отсутствия секса и его любви ко мне. Однажды, ближе к концу поездки, мы лежали во время сиесты в комнате и отдыхали. Он мирно спал, а я невыносимо страдала от невозможности прикасаться к нему, удовлетворить свое желание телесной близости в этот момент. Я уже была в полном отчаянии, когда вдруг вспомнила о медитации, которой только-только начала заниматься весьма нерегулярно. Я сконцентрировалась на своем дыхании и присутствии здесь. Сначала было тяжело, потом процесс увлек меня, стало приятно чувствовать дыхание, отпускать боль на выдохе и вдруг… произошло чудо! Я ощутила огромную любовь в своем сердце – к этому человеку, к месту, где мы были, к самому моменту, я просто наслаждалась жизнью в этот момент. Какое счастье было просто находиться рядом с ним, в этом прекрасном месте! Вместо суженности сознания в точке страдания и вожделения, мое сознание стало стремительно расширяться – ведь энергии моей любви к этому человеку было очень много, и она просто начала как бы «раскручиваться» за пределы моего привязанного и вожделеющего эго. К ночи мое осознавание еще больше расширилось – оно вышло за пределы личности этого человека, любви к нему Я захотела остаться одна и уйти спать на крышу, поближе к природе и звездам. Любовь по-прежнему звучала во мне – но она относилась ко всему миру – мое сознание удивительным образом присутствовало повсюду. Я вернулась к исходной точке просветления – осознаванию Единства, отсутствию границ. Удивительно было и то, что этот человек попросился ночевать со мной на крышу, когда мне было уже все равно: видимо это и притянуло его. После поездки мы расстались, и это было очень больно. Но что интересно, сразу же после этого я написала свою первую книгу по Рэйки.
|
|
|
Память об этом «прозрении» и практика медитации помогали мне все эти годы преодолевать страдание и боль.
Просветление и личное счастье –
интеграция «невозможного»
Просветление является высшей, 8-ой ступенью восьмиступенчатой йоги Патанджали (после 7-ой ступени-медитации); просветление является целью и идеалом многих духовных практик. Медитация рассматривается как наиболее короткий путь к просветлению. Индийская философия утверждает, что если бы мы провели 48 минут без единой мысли, мы стали бы просветленными. Есть много людей, которые проводят годы жизни в условиях строгой духовной практики в угоду просветлению. А оно все не наступает…
|
|
|
Однажды в далеком 1996 году я была на одном семинаре, посвященном достижению высшей цели в жизни. Мучительно разрываясь между желанием личного счастья (любящий муж, домик на море) и желанием просветления (нечто непонятное тогда для меня, но высшая цель всех духовных практик, что-то очень важное и приятное) я все-таки выбрала последнее. Дальше нужно было зарядить этой энергией какую-то очень ценную вещь. Я взяла лучшее, что у меня было – подарок одного мага: кристалл редкой формы – заостренный с обоих концов. Я так страстно желала просветления, и причем быстрого, что таскала за собой этот кристалл повсюду. Однажды я взяла его с собой на море «искупать». Море было зеркально-гладким и спокойным, под стать моему представлению о просветлении. Я положила кристалл на берег, окружив его цветком из белых камней и поплыла. Внезапно поднялся шторм, и когда я вернулась к берегу, кристалла, конечно, уже не было. Я была в отчаянии и подумала, что Бог отказал мне в просветлении! Оказывается, это было началом Пути длиной в 10 лет, и Бог дал мне знак, что услышал меня и принял мою просьбу.
Сейчас я понимаю, что урок, преподнесенный мне Творцом, заключался в освобождении от привязанности к чему-либо, даже к просветлению. Теперь я знаю, что просветление – это просто синоним слова о-сознавание; окружение светом сознавание этого единственного момента; способность просто присутствовать, просто находиться в этом месте без какой-либо привязанности к другому месту.
Однажды, во время счастливой любви летом, я три месяца чувствовала себя просветленной – и была уверена в том, что никто и ничто никогда не сможет вывести меня из состояния радости! Но что сталось со мной, когда любовь «окончилась» и наступила осень? Да я просто погрузилась в пучину отчаяния! Не зря ведь говорил Будда, что счастье меняется как взмах лошадиного хвоста, когда оно зависит от внешних причин.
Просветление всегда присутствует, как всегда присутствует Солнце, Вселенная, Земля. Это вопрос восприятия и видения. Что мы сейчас видим? Как видим? Как предпочитаем выстроить переживание? Как разворачиваем к себе мир, события – какой стороной? Каких людей к себе притягиваем? И главный вопрос: что из того, что я делаю в настоящий момент мешает мне быть просветленным прямо сейчас?
У некоторых людей – у меня, например, в прошлом – существует болезненная привязанность к страданию, обусловленная ранней личной историей. В детстве такой человек будет бессознательно выстраивать свое восприятие «страдательным» образом. И не только восприятие. Но и события жизни.
Одна очень умная женщина сказала мне много лет назад: «Ты никогда не будешь счастлива, – по определению. Ты устроена несчастливо, страдательно». Она была почти права. У меня было мало шансов. Рэйки, психотерапия, медитация, работа с бессознательным с помощью аффирмаций и помощь большого и теплого круга друзей-единомышленников вместе помогали мне «освободиться от самой себя». Сейчас я точно знаю, что счастье и просветление не противоречат друг другу, что это в сущности одно и то же. Самое главное в этом состоянии некоторый «поворот ума», «поворот восприятия» в сторону осознавания присутствия, принятия момента и себя во всей своей целостности, со всеми своими частями – мужской и женской, доброй и злой, животной и духовной, слабой и сильной и не просто принятия, а и любви. Исчезают страхи, защиты, ты становишься Единым Целым с миром, с любовью. Покой, Единство, Радость, Любовь… Честно говоря, так трудно это объяснить на словах. Это переживание все равно намного глубже любых слов.
Этот внезапный или устойчивый «сдвиг точки сборки», как выразился бы Карлос Кастанеда, этот «поворот ума» разворачивает также и мир: подобное притягивает подобное. Открытый любящий взгляд открывает любящий светлый мир. Будда говорил: «Если кто-нибудь говорит или делает что-то с чистым разумом, то за ним следует счастье как неотступная тень». Потрясающая перспектива, не правда ли?
Некоторые думают, что просветленные всегда смеются от радости. Но это не так. Просветление – это способность полностью принимать и проживать все, что происходит и все, что накоплено за долгие годы. Все озаряется светом осознавания, даже самые забытые детские воспоминания, самые темные и скрытые части личности. Я только недавно смогла, наконец, осознать, сколько же во мне скрывалось детских страхов быть брошенной, одинокой, страхов быть собой, отстаивать свои интересы; скрытой агрессивности, сколько сексуальной энергии! Полнота осознавания не угасает сейчас во мне даже в самые мрачные моменты. Просто наблюдаешь и понимаешь, откуда проистекают эти чувства, как притягиваются к тебе данные люди или состояния. Понимаешь, что сам создаешь картину мира вокруг себя. Исчезают иллюзии. Понимаешь, что сам себе придумываешь все, и потом от этого страдаешь. Такое освобождение от этого, такая чистота восприятия! Иногда же свет и любовь вспыхивают с такой силой, что теряешь границы своего ограниченного «я», или эго и чувствуешь себя этим беспредельным светом, высшей любовью, Божественным сознанием. А иногда это похоже на мягкий белый свет внутри и снаружи, когда все просто хорошо, все радует, но при этом тихо и спокойно. Как будто я и мир – мы вместе – идеально вписываемся друг в друга. Это происходит все чаще.
Конечно, бывают темные моменты, пучина отчаяния захватывает в свою воронку. Но даже в такие моменты важно помнить о себе, и постараться увидеть солнце за облаками. Понять что это всего лишь временное состояние. Начать вдыхать его и выдыхать, то есть наблюдать. Постепенно темнота вытесняется, и создается все больше пространства и энергии для устойчивого достижения такой трансформации сознания, которая ведет к интеграции с Единым.
«Просветление – это трансформация сознания, открытие нового канала внутреннего восприятия, посредством которого бессмертный и безграничный Универсум становится доступным видению души», – так писал о просветлении Гопи Кришна. Просветление – очень многогранное понятие, и действительно, одним из его важных аспектов является освобождение от ограниченности «я». «Постигнув свою собственную самость, как высшую Самость, человек становится лишенным самости… Это наивысшая тайна», – сказано в Матрайяне Упанишаде. Тому, кто не испытал это состояние, трудно понять, что это такое, да, наверное, и не нужно прежде времени. Главное, наверное, просто знать о том, что это доступно в любой момент любому человеку по праву рождения.
Любой человек способен выйти на такой уровень сознания, где он свободен от страданий эго, цепляющегося за власть, удовольствия, подстраивание мира под свое собственное видение и страдающего от того, что что-то не случается. Для меня, например, было крайне болезненно видеть, что человек не принимает мою точку зрения, теорию, в которую я сейчас верю. Безусловно, это болезнь и страдание идут от эго. Сейчас даже смешно это вспоминать, но раньше это было реальные страдания! «Неведение или страдание прямо пропорциональны той мере эго, или самоцентрированности, которую вы вносите в свои обстоятельства. А когда нет никого, кроме Единого, когда вы являете собой Сущность всего, вы бесконечно самореализованы, бесконечно уверены в себе, бесконечно счастливы…», – пишет Джон Уайт.
И у вас есть возможность постичь это прямо сейчас, потому что это – самое подлинное состояние, и оно возможно для реализации в каждое мгновение. Кирилл говорит Ставрогину в «Бесах» Достоевского: «Человек несчастлив потому, что он не знает, что он счастлив; только потому. Это все, все! Кто узнает, тотчас станет счастлив, сию минуту…». Гениально, не правда ли?
Поэты, философы, мистики в течение веков описывали это чудесное состояние. Вот как древнейший индийский эпос «Махабхарата» повествует о просветлении: «То, что узрел я, казалось мне улыбкой Вселенной. … О радость! О, несказанная благодать! О, жизнь, исполненная любви и мира! О сокровища, дарованные без всякой алчности! ».
А вот наш современник Уолт Уитмен спустя века о том же самом: «Океан, переполненный радостью, – вся атмосфера радостна! Радость, радость в свободе, в почитании, в любви! Радость в экстазе жизни! Достаточно просто быть! Достаточно просто дышать! Радость! Радость! Всюду радость! ».
Как-то я тоже из такого высокого состояния не удержалась и послала sms-кой такой стишок своим близким друзьям: «Божественный свет вошел в меня. Все клеточки тела переливаются капельками росы на цветах, открытых миру, открытых ТЕБЕ. Как радостно жить, как радостно любить…» Что я могу сказать еще?
P. S. 12 апреля 2005 г. – 2 октября 2007 г.
Оказывается, еще могу… J
Просветление – это не то, что ты об этом думаешь, но это правда лучшее из всего, что ты знал до этого.
Просветление – это когда тебе хорошо вне зависимости от того, кто с тобой рядом, где ты и про что.
Просветление – это когда грусть похожа на приятную тень от набежавшей тучки, а слезы на летний дождь и все по кайфу.
Просветление – это когда свет и любовь идут изнутри тебя и просто так, беспричинно.
Просветление – это когда ты перестаешь фантазировать про других что они о тебе думают, потому что это не имеет значения.
Просветление – это когда ты понимаешь, что если эта дверь закрыта, то рядом обязательно есть открытая и не одна.
Просветление – это когда ты вдруг понимаешь, что единственная реальность – это любовь, и любить всегда доступно, всегда есть кого: и себя и окружение.
Просветление – это когда ты вообще мало думаешь, а просто говоришь и делаешь спонтанно, адекватно своей внутренней правде, и не боишься при этом выглядеть дураком.
Просветление – это когда забываешь иногда о приличиях и с невинностью ребенка позволяешь себе задрать к небу ноги, валяясь в снегу.
Просветление – это когда позволяешь себе горько плакать, своим отчаянием позволяя себе быть таким, какой ты есть в этот момент и никаким другим. И чувствовать при этом, что и это жизнь, такая вот сегодня жизнь – и это хорошо…
Просветление – это когда отчаяние и боль не подавляются, а по настоящему проживаются и… в свете этого растворяются навсегда.
Просветление – это когда ты обнимаешь своего отца и мать, оставив прошлому все детские обиды.
Просветление – это гениальная простота просто Быть собой.
Просветление – это значит перестать сопротивляться и прямо сейчас принять все таким, какое оно есть.
Просветление – это перестать критиковать себя, а вместо этого принять и полюбить себя прямо сейчас таким, какой ты есть.
Просветление – это возможность делать то, что может не понравиться тому, кто рядом и не испытывать чувство вины, а наслаждаться правом Жить и Делать Свое.
Просветление – это знать, что оно доступно тебе всегда, что это право на существование.
Просветление – это всегда существующая возможность расширить свое сознание в направлении Принятия, Любви и Осознавания.
Просветление – успеть вовремя вспомнить, что «мне всегда мирно и спокойно там, где я есть»; что «я всегда окружен Вселенской Любовью и сам способен всегда к шагу Любви. Прямо здесь, прямо сейчас».
Просветление – это принимать и любить себя. Да, да, и еще раз.
|
|
|
