 |
План лекции Глава 1. Классификация средств спортивной тренировки Глава 2. Физические упражнения
|
|
|
|
План лекции Глава 1. Классификация средств спортивной тренировки Глава 2. Физические упражнения
1. Классификация физических упражнений 2. . Основные характеристики движений в упражнениях 3. Эффект физических упражнений 4. Правила записи упражнений в бодибилдинге
Глава 3. Материально-техническая база для тренировок в бодибилдинге
1. Свободные веса 2. Тренажёры
Глава 1. Классификация средств спортивной тренировки
Средства тренировки - то, при помощи чего решаются задачи тренировки (чем решаются).
Все средства спортивной тренировки можно разделить на 4 группы:
• педагогические • психологические • медико-биологические • дополнительные
Педагогические средства:
• физические упражнения • методика тренировки • планирование тренировки • организация тренировки • словесные (вербальные) средства • невербальные средства (взгляд, мимика, жесты)
Психологические средства:
• беседы, лекции • анализ опыта известных спортсменов • размышления, рассуждения • идеомоторная тренировка • аутотренинг • внушённый сон, отдых • психофармакология
Медико-биологические средства:
• фармакологические • массаж и самомассаж • баня, сауна • гидропроцедуры • физиотерапевтические средства • гигиена
• режим жизни Дополнительные средства: • материально-техническая база • физический труд • материальная стимуляция • поведение болельщиков • генная инженерия • сексуальные отношения; • астрология • естественные природные условия Основным средством спортивной тренировки, является физическое упражнение.
Глава 2. Физические упражнения
Основное средство спортивной тренировки - физическое упражнение - двигательное действие, при помощи которого решаются задачи спортивной тренировки.
|
|
|
Содержание физического упражнения - то, из чего состоит физическое упражнение, и те процессы, которые возникают в организме при его использовании.
Форма физического упражнения - это внутренняя и внешняя структура физического упражнения.
Структура физического упражнения - устойчивая взаимосвязь компонентов физического упражнения: основы, главного звена и деталей.
В бодибилдинге основное тренировочное движение называется упражнением. Например, приседание - это упражнение. При этом не имеет значение, делается ли приседание налегке или со штангой на плечах. Разовое выполнение упражнения называется повторением.
В бодибилдинге воздействие упражнения усиливается выполнением его в нескольких повторениях. Это называется сетом или подходом.
2. 1 Классификация физических упражнений
По двигательной структуре различают следующие упражнения: • специально-подготовительные упражнения делятся на две группы: специальные упражнения, направленные на совершенствование техники движений в упражнениях и подготовительные упражнения, направленные на развитие физических качеств - силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости и др. ) • обще-подготовительные упражнения (служат средством для общей физической подготовки и оздоровления организма занимающихся) • идеомоторные упражнения (основаны на мысленном представлении о структуре движения, служат средством совершенствования техники движений и настроя на соревнования, применяются также при отсутствии возможностей для тренировки по причине травм, при других вынужденных перерывах в занятиях) • соревновательные упражнения (составляют основу спортивной деятельности, делятся на две группы: собственно соревновательные упражнения и тренировочные формы соревновательных упражнений, в которых несущественно меняются детали техники) • соревновательные упражнения в бодибилдинге - обязательное позирование и произвольная программа
|
|
|
2. 2. Основные характеристики движений в упражнениях
Пространственные: • положение тела • траектория движения
•амплитуда движения
Временные: • длительность • темп
Пространственно-временные: • скорость • ускорение Динамические (внутренние): • сила тяги мышц • эластичные свойства мышц • реактивные силы (силы отражения) Динамические (внешние): • сила тяжести тела • сила реакции опоры • сила сопротивления внешней среды Ритмические: • ритм • темп • частота Качественные: • точность • экономичность • энергетичность • плавность • эластичность
2. 3. Эффект физических упражнений
Эффект физических упражнений - степень воздействия на организм занимающихся.
Тренировочный эффект зависит: • от индивидуальных особенностей • от уровня физической подготовленности • от соотношения физической нагрузки и отдыха • от уровня здоровья • от питания • от режима жизни • от мотивации
2. 4. Правила записи упражнений в бодибилдинге
Последовательность записи:
• название упражнения (основное двигательное действие, вид отягощения, исходное положение, дополнительные средства и указания) • направленность упражнения
• содержание упражнения (подготовительные действия, исходное положение, фазы движения, заключительные действия) • тренировочные рекомендации Название упражнения (структура записи): 1. основное двигательное действие 2. вид отягощения 3. исходное положение 4. дополнительные средства и указания (при необходимости пояснения)
Основные двигательные действия
При выполнении движений (упражнений) задействуется определённое количество суставов. Такие движения делятся на две группы: многосуставные движения, в которых участвуют сразу несколько суставов, и односуставные движения, в которых участвует только один сустав. В бодибилдинге многосуставные и односуставные движения классифицированы как базовые упражнения (многосуставные) и изолирующие упражнения (односуставные/ К многосуставным движениям относятся: выпад, жим, приседание, тяга и наклоны.
|
|
|
К односуставным движениям относятся: подъем, сгибание, разгибание, сведение, разведение, приведение.
Виды отягощения
Все отягощения, которые можно использовать в практике физической культуры, П. Ф. Лесгафт более века назад делил на три группы: 1. вес собственного тела 2. сопротивление другого лица 3. различные тяжести Отметим, что данная классификация по сути сохраняет свою актуальность и на сегодняшний день. Однако существуют различные модификации.
|
|
|
