 |
Перекладина для подтягиваний. Параллельные брусья для выполнения отжиманий. Тренажёр для выполнения жимов ногами. Гакк-машина
|
|
|
|
Перекладина для подтягиваний
Такая перекладина — обязательный элемент любой дворовой площадки — на этот раз заняла своё достойное место в современных спортивных клубах. И не напрасно, ведь выполняемые на ней подтягивания можно рассматривать как великолепнейший инструмент для развития мышц верхней части спины. Подтягивания в культуризме довольно многообразны. Их выполняют широким и узким хватом, причём хват может быть к себе и от себя. Различные приспособления в дополнение к перекладине, а также модификации аналогичных тренажёров, которые предлагает современная промышленность, позволяют проработать мышцы спины ещё глубже.
Параллельные брусья для выполнения отжиманий
Еще одно упражнение для развития мышц верхней части спины — отжимание на параллельных брусьях. В основном это упражнение предусматривает работу над мышцами груди, хотя одновременно работают дельтовидные мышцы и трицепсы. Существуют два типа брусьев: параллельные и разноширокие - такие, между которыми расстояние с одного конца шире, чем с другого. Одновременно на брусьях стимулируются мышцы груди, плечевого пояса, предплечий.
Кроме того, на брусьях можно сделать два-три упражнения на укрепление мышц брюшного пресса.
Тренажёр для выполнения жимов ногами
Этот тренажёр был разработан в качестве альтернативы приседанию со штангой. Тренажёр имитирует приседания со штангой, однако снимает нагрузку с нижнего отдела позвоночника, который часто травмируется под действием больших отягощений. Первоначально упражнение выполнялось в положении лёжа на спине, так что ноги, согнутые перпендикулярно полу, могли смещать подвижную платформу вверх-вниз. В настоящее время существует много модификаций этого тренажёра, но суть остаётся той же. Кроме жимов ногами, на таком тренажёре можно очень эффективно работать над мышцами голени, особенно над икроножными мышцами.
|
|
|
Гакк-машина
Это ещё один тренажёр для развития мышц передней поверхности бёдер. Гакк-машина работает аналогично предыдущему тренажёру с той лишь разницей, что человек ложится на скользящую платформу спиной и отталкивается ногами от зафиксированного блока с установленным весом. Использование Гакк-машины положительно сказывается при работе над четырёхглавыми мышцами бедра, особенно над областью колена. Как и в случае тренажёра для жимов ногами, на Гакк-машине можно очень эффективно развивать мышцы голени, особенно икроножные.
Скамья для выполнения упражнений на брюшной пресс
Из-за привыкания к нагрузкам перед любым спортсменом со временем встаёт задача повышения интенсивности тренировок. Обычные упражнения для пресса очень быстро становятся лёгкими для занимающихся. Скамья с изменяемым углом наклона позволяет значительно увеличить нагрузку на мышцы брюшного пресса при выполнении подъёмов ног или туловища. Угол наклона меняют за счёт изменения высоты крепления на вертикальной стойке.
Данный тренажёр позволяет воздействовать на отдельные участки мышц живота. Например, если ноги спортсмена закреплены вверху, то работает верхняя часть пресса. Меняя наклон скамьи и положение тела можно варьировать степень нагрузки на верхнюю или нижнюю область пресса. Чем выше высота крепления на стойке, тем больше нагрузка на мышцы брюшного пресса. Упражнения усиливают отягощениями, которые держат в руках.
Римская скамья или Римский стул
Это ещё одна разновидность тренировочной скамьи. Она также предназначена для выполнения упражнений для пресса, точнее, частичного пресса (неполная амплитуда) из положения сидя. Во время упражнения идёт стимуляция прямых верхних мышц живота. Скамья обеспечивает ударное развитие пресса.
|
|
|
Тренажёры с использованием верхних и нижних блоков
Существует очень много спортивных тренажёров с использованием подвижных верхних и нижних блоков для развития мышц верхних отделов туловища. Например, блочное устройство для мышц спины представляет собой трос, переброшенный через блок над головой спортсмена. К одному концу троса крепится рукоятка, к другому отягощение.
Тренажёр имитирует подтягивание на перекладине с той лишь разницей, что спортсмен подтягивает не тело к перекладине, а перекладину к телу. Устройство прорабатывает широчайшие мышцы спины.
Бодибилдинг. Лекция З. Классификация упражнении
План лекции Введение Глава 1. Определение и классификации Физических упражнений в бодибилдинге
Классификации физических упражнений Классификация упражнений по преимущественной целевой направленности их использования Классификация упражнений по их преимущественному воздействию на развитие отдельных качеств (способностей человека) Классификация упражнений по преимущественному проявлению определенных двигательных умений и навыков Классификация упражнения по структуре движений Классификация упражнений, построенная по преимущественному воздействию на развитие отдельных мышечных групп Классификация упражнений по особенностям режима работы мышц Классификация упражнений по различию участвующих в работе механизмов энергообеспечения мышечной деятельности Классификация упражнений по интенсивности работы
|
|
|
