 |
Скамья для выполнения жимов. Стойка для выполнения приседаний со штангой. Наклонная скамья. Скамья с обратным наклоном. Тренажёр для тренировки икроножных мышц в положении стоя
|
|
|
|
Скамья для выполнения жимов
На начальном уровне подготовки занимающиеся бодибилдингом без проблем могут вывести штангу на грудь для выполнения жимов. Но со временем, когда нагрузка заметно увеличится (соответственно увеличатся устанавливаемые веса), лучше использовать для подобных целей плоскую скамью, к которой по бокам прикреплены две стойки с держателями для штанги. Штанга устанавливается на стойки при смене весов. После установки веса она легко снимается
и выводится в исходное положение. По завершении упражнения штанга возвращается на место. При снятии и удалении стойки для штанги скамья может быть использована для огромного количества упражнений на все группы мышц.
Стойка для выполнения приседаний со штангой
Как и в случае выполнения жимов со штангой, в скором времени после начала занятий бодибилдингом потребуется устанавливать гораздо большее отягощение, чем занимающийся может самостоятельно поднимать и устанавливать за голову, на плечи. Для облегчения этой задачи при выполнении приседаний со штангой используется специальная стойка. При выполнении упражнения необходимо встать под эту стойку, взяться за гриф штанги и снять её. Выполнив упражнение, то есть до отказа нагрузить мышцы бёдер во время полных приседаний, установить штангу в держатели.
Наклонная скамья
Угол её наклона может быть легко изменён. Обычно он колеблется в пределах от 30° до 75-80°. Однако самым распространённым считается угол 45°. Впервые наклонная скамья появилась в конце сороковых годов, с лёгкой подачи Эда Йарика, тренера Стива Ривза (исполнителя роли Геракла в одноименном фильме). Это позволило Стиву нагружать верхние отделы грудных мышц, выполняя упражнения как с гантелями, так и со штангой в положении лёжа на спине под разными углами наклона. Позже Стив использовал эту же идею при работе над бицепсами, а теперь наклонная скамья нашла широкое применение во всех упражнениях по отработке верхних отделов туловища.
|
|
|
Скамья с обратным наклоном
Несколько лет спустя на свет появилось ещё одно изобретение — скамья с обратным наклоном, на которой спортсмен располагается головой вниз. Это скамья для выполнения жимов и сведения-разведения рук с гантелями. Такое положение стимулирует работу грудных мышц, что позволяет повысить их рельефность. Более того, это превосходный инструмент для тренировки трицепсов.
Тренажёр для тренировки икроножных мышц в положении стоя
В ходе выполнения подъёмов на носки с большим отягощением плечевого пояса крайне сложно сохранять равновесие.
Для того чтобы обезопасить работу над икроножными мышцами с тяжёлыми весами, разработан специальный тренажёр, обеспечивающий как большую нагрузку, так и довольно комфортные условия. Этот тренажёр идеален для тренировки обеих головок икроножных мышц.
Тренажёр для тренировки икроножных мышц в положении сидя
Под двумя головками (внешней и внутренней) икроножной мышцы лежит широкая плоская мышца, получившая название камбаловидной. Полная тренировка мышц голени (их часто называют просто икроножными) включает упражнения для разных её частей. Но проработать камбаловидную мышцу удаётся только из положения, когда колени согнуты. С этой целью был изобретён тренажёр для работы над мышцами голени в положении сидя. Он позволяет выполнять подъёмы на носки в положении сидя (колени согнуты под углом 90°), при этом основной вес устанавливается на колени.
Тренажёр для сгибания-разгибания ног
Это на первый взгляд нехитрое устройство позволяет дать хорошую нагрузку на передние и задние мышцы бедра. В положении сидя вы разрабатываете переднюю поверхность бёдер, а в положении лёжа лицом вниз — заднюю поверхность. Следует обращать внимание на то, что рычаги, под которые необходимо завести ноги для обоих упражнений, разные.
|
|
|
Скамья Скотта
Первый обладатель титула «Мистер Олимпия» Лэрри Скотт, используя для своих тренировок эту скамью, разработал совершенно феноменальную серию упражнений для бицепсов. Благодаря наклонной плоскости изолированной подставки для рук скамья Скотта ограничивает движение верхней части рук при выполнении их сгибания-разгибания со штангой или гантелями. Ваши руки с самого начала упражнения немного согнуты, что создаёт дополнительную нагрузку на нижнюю часть бицепсов. Скамья Скотта — незаменимый тренажёр прежде всего в тех случаях, когда есть промежуток между нижней частью бицепса и локтевым сочленением: она помогает заполнить и сформировать этот участок.
Тренажёр для сгибания-разгибания рук или тренажёр для развития бицепса
Этот тренажёр был разработан в целях обеспечения нагрузки на бицепсы в полном диапазоне движения. Дело в том, что при выполнении традиционного сгибания рук со штангой в положении стоя, в конце упражнения, нагрузка на руки значительно спадает, поскольку в этот момент вступают в действие силы гравитации. Тренажёр для сгибания рук устраняет данную проблему. Для этого на нем предусмотрен шкив, обеспечивающий большую нагрузку на бицепсы.
Исследования показывают, что движение, сопровождающееся постоянным напряжением мышцы, наиболее эффективно для её развития.
|
|
|
