 |
Мысаеобраз. Кольца веревки. Использование дыхания для развития Центра. Рекомендуемое повторение. Упражнений 4А и 4Б. Упражнение 5А
|
|
|
|
МЫСАЕОБРАЗ
Кольца веревки
Представьте себе веревку, уложенную кольцами внизу живота. Вообразите, что воздух поступает в живот и покидает его, подобно кольцу веревки, в то время как нижнее кольцо всегда остается в Центре.
УРОК 5
Использование дыхания для развития Центра
Этот урок включает в себя больше упражнений для повторения, чем любой предыдущий. На этой стадии важно еще раз убедиться в том, что каждое упражнение вызывает нужный нам способ дыхания. Понимание того, как определенные позы и движения вызывают специфические эффекты в дыхании, придаст нам уверенности для импровизации в будущем.
Если вам не хватает времени или энергии, то лучше уменьшить количество повторений упражнения, чем полностью пропустить одно из них, поскольку порядок упражнений - включая и повторные упражнения - составлен так, чтобы плавно и эффективно переходить от одного к другому.
РЕКОМЕНДУЕМОЕ ПОВТОРЕНИЕ
Упражнений 4А и 4Б
Повторите Упражнения 4А и 4Б, выполняя каждое из них столько раз, сколько необходимо для того, чтобы в совершенстве овладеть ими. Теперь вы должны быть способны выполнять эти упражнения намного лучше и эффективнее, чем тогда, когда впервые познакомились с ними в предыдущем уроке.
УПРАЖНЕНИЕ 5А
Дальнейшее растягивание мышц нижнего пояса
Движения в этом упражнении очень просты. Их целью является контроль над потоком дыхания с помощью растягивания выдохов и укорачивания вдохов. Когда мы поем или разговариваем, мы вдыхаем быстро, а выдыхаем медленно для того, чтобы дыхание поддерживало фразу.
Во время выполнения пункта 7 вы можете почувствовать небольшое головокружение, если будете выпрямляться слишком быстро или если вы не привыкли делать наклоны. Расслабьтесь, и это состояние быстро пройдет.
|
|
|
Когда вы делаете наклон из положения стоя, вес тела перераспределяется и приходится на основание туловища. В этой позе легко автоматически направлять дыхание к Центру.
Во время выполнения этого упражнения обращайте внимание на выдохи, чтобы быть уверенным, что вы продолжаете делать выдох на протяжении всего указанного счета.
1. Станьте прямо, поставьте ступни на расстоянии 35-45 см друг от друга и разверните пальцы ног немного наружу.
2. Поставьте руки на пояс ладонями вовнутрь так, чтобы большие пальцы смотрели назад (см. рис. 61).
3. Сделайте медленный наклон вперед как можно ниже (см. рис. 62). Одновременно на счет 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 делайте выдох, производя звук шее, описанный в Упражнении 2В, и постепенно втягивайте брюшную стенку.
4. Сделайте глубокий и полный вдох на счет 1-2, расправляя
мышцы нижнего пояса.
5. Постепенно разгибайтесь и возвращайтесь в исходное положение, одновременно делая выдох со звуком тсе на счет 1-2-3-4- 5-6-7-8-9-10-11-12 и втягивая нижнюю часть живота (см. рис. 63).
6. Сделайте полный вдох, надувая нижнюю часть живота.
7. Повторите пункты 3, 4, 5 и 6 пять раз. Наблюдайте за расширением и сжатием боков с помощью ладоней.
8. Сделайте медленный выдох, опуская руки по сторонам.
9. Сделайте глубокий вдох и задержите его в Центре на несколько секунд.
10. Расслабьтесь и восстановите нормальное дыхание.
ПОВТОРЕНИЕ
Упражнений 2Г и 2В и Упражнения ЗБ
После овладения контролем потока дыхания в Упражнении 5А, вы должны быть в состоянии выполнять Упражнение 2В с большим пониманием и умением. Можно извлечь дополнительную пользу из этого упражнения, растягивая звук тсе на столько счетов, на сколько вы сможете. Вам будет интересно проверить свою выносливость.
|
|
|
Убедитесь, что, когда вы используете язык для произведения звука тсе, вы не напрягаете мышцы шеи и плеч и не позволяете бессознательно подниматься вашему закрепленному Центру. Удерживайте его внизу.
УПРАЖНЕНИЕ 5Б
Развитие ощущения Центра
В этом упражнении участвует та часть тела, которая редко упоминается в западных программах физических упражнений. Анальный сфинктер - это важная часть основания туловища. Если во время глотания подтянуть анус, то вы почувствуете прямую связь между Центром и гортанью. Комбинация этого ощущения с регулируемыми выдохами порождает интенсивное осознание Центра.
Подтягивание пальцев ног на себя и вытягивание пяток вверх, как указано в пункте 5, делает более интенсивной силу, которая исходит от мышц нижнего пояса.
Медленное опускание ног на пол, как указано в пункте 8, в результате дает лучшее осознание Центра.
1. Лягте на пол, вытяните руки по сторонам ладонями вниз, держа выпрямленные ноги вместе и вытягивая пальцы ног (см. рис. 64).
2. Сделайте глубокий и полный вдох, медленно считая 1-2-3 и наполняя нижнюю часть живота.
3. Задержите дыхание.
4. Держа обе ноги вместе, поднимите их к потолку (если вам трудно поднять ноги, держа их прямыми, согните их в коленях, подтяните к груди, а затем выпрямите, позволяя коленям быть немного согнутыми).
5. Потяните ступню на себя, вытягивая пятки вверх (см. рис. 65).
6. Сожмите ректальную мышцу.
7. Прижмите кончик языка к передним зубам и сделайте глотательное движение.
8. Оставаясь в положении, описанном в пунктах 4-6, сделайте выдох, медленно считая 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 и плавно опуская ноги на пол в исходное положение (см. рис. 66).
9. Сделайте быстрый и глубокий вдох на счет 1-2-3.
10. Оставайтесь в положении лежа и задержите дыхание на 3 секунды.
11. Сделайте выдох и расслабьтесь на мгновенье, наблюдая пульсацию энергии в Центре и других частях тела, где требуется Ци для исцеления и созидания.
12. Повторите пункты 2-11 еще два раза.
13. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и расслабьтесь.
|
|
|
