 |
Нормальный сон
|
|
|
|
Освежающий глубокий сон свойствен здоровому человеку. Однако, такое здоровье в нынешнем мире – редкость. Причины нарушений сна – нервные и психические расстройства. Сами же нарушения сна влекут соматические расстройства в организме, приводят к органическим заболеваниям.
Так что, психическая устойчивость есть условие не только социального успеха, но и хорошего здоровья (которое тоже для социального успеха не бесполезно). Хороший сон является важной составляющей этой психической устойчивости. Поэтому давайте освоим методику обеспечения себе такого сна.
Методика эта проста и сводится к соблюдению нескольких правил. Конечно, поначалу соблюдать эти правила покажется делом тягостным, но очень вскоре они войдут в привычку, как и сам хороший сон.
Как мы знаем из курса " элементы психологии", сон человека делится на циклы по 60-90 минут, каждый из которых состоит из фаз " быстрого" и " медленного" сна. Для полного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла. Именно столько спят многие долгожители. Однако нормально спать и 6 биоциклов.
У здоровых людей цикл продолжается 60-70 минут. К утру, особенно при чрезмерно долгом сне, циклы сильно растягиваются, и в них повышается доля " быстрого" сна, во время которого мы и видим сновидения.
Очень важно не прерывать сон до окончания биоцикла. Ориентация на будильник, на внешний раздражитель, порождена, как мы уже говорили, " инвалидностью" человека, утратившего вследствие подавления правополушарной активности чувство реального времени. Будильник не знает, в какой фазе цикла Вы находитесь, и всегда будит посреди цикла. Результатом оказывается состояние разбитости, а затем – развитие хронических заболеваний и склероз.
|
|
|
Надеюсь, что в результате тренингов, призванных активизировать правое полушарие Вашего мозга, у Вас постепенно развилось хорошее чувство времени. Поэтому просто перед сном давайте себе установку проснуться, допустим, в 6: 30 – и мозг сам подгадает, чтобы к этому времени наступил нужный момент цикла, и разбудит Вас вовремя, с точностью до 5 или 10 минут.
Перед сном следует освободиться от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня. Это можно делать при помощи аутотренинга, созерцания свечи или других методов из нашего арсенала – как вам больше понравится. Перед сном полезно проанализировать все свои мысли, слова и действия, имевшие место в течение прожитого дня. Увидеть, что вызывает дискомфорт, провести самоанализ, обуздать надсмотрщика, рационализировать " свое" недовольство и отпустить себе грех.
Этот самоанализ можно проводить в любом положении, но лучше всего – лежа на спине с вытянутыми ногами и руками, обращенными ладонями вверх так, чтобы мышцы всего тела были расслаблены. В таком положении для жизнедеятельности мышц требуется минимальное количество энергии, а значит, большее ее количество поступает для работы мозга. При сильной усталости ног лучше принять позу лежа на спине с согнутыми и прижатыми к груди ногами. Такая поза способствует отдыху вен ног, облегчает кровообращение и работу сердца.
Имеет смысл ненадолго принять позу " калачиком", свернув позвоночник в дугу вперед. В такой конфигурации спинной мозг настраивается на торможение (а при выгибании назад – на разгонку). Затем Вы даете себе установку на крепкий хороший сон до указанного Вами срока – и через пару минут сон наступает.
Ложиться желательно не позже 22-23 часов. Час сна до 24 часов заменяет два часа сна утром. Самое полезное время для сна – с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. В любом случае сон обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех часов утра. В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать в это время хотя бы один час.
|
|
|
При соблюдении этого правила для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Впрочем, продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съел, тем меньше требуется сна. Особенно не надо есть перед сном. За два часа до сна можно принимать только в небольших количествах легкую пищу (овощи, фрукты, йогурт).
Если начать вставать в 4 или 5 утра, то появится масса времени для полезных дел. Первые 5-7 дней утром или днем будет хотеться спать – это просто привычка организма, которая скоро забудется. Для компенсации " недосыпа" в течение дня полезно проводить аутотренинг.
Днем спать не рекомендуется. И особенно нежелательно спать перед закатом Солнца.
Спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинах тело неизбежно прогибается. Это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела. Лучше всего годится твердое дощатое ложе, покрытое ватным матрацем – и не жестко, и не прогибается.
Здоровым людям лучше обходиться без подушки либо ограничиться тонкой и достаточно плотной подушкой, как в испанском отеле. Это поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждает образование морщин на лице и шее.
НО! Больным с сердечнососудистой недостаточностью и бронхиальной астмой не стоит отказываться от подушки до излечения основного заболевания, а в периоды обострения можно воспользоваться и двумя-тремя жесткими подушками.
Спать желательно возможно более обнаженным. Когда холодно, лучше накрыться лишним одеялом. Если энергетика организма ослаблена болезнью, лучше спать в носках.
Нельзя спать все время на животе. Лучше всего спать на боку, переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой (переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почки и другие органы. Можно спать и на спине.
|
|
|
Спать следует головой на север или на восток. В этом правиле нет никакой мистики. Просто Земля обладает магнитным полем, и в период сна необходимо согласования электромагнитного поля человека с силовыми линиями магнитного поля Земли. Направления движения электромагнитных волн земной коры и человека должны совпадать. В противном случае возможны нарушения нормального протекания биотоков в нервной системе, которые порождают хронические заболевания.
Не залеживайтесь утром в постели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром), надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться.
Некоторые любят спать с открытыми окнами. Это не всегда полезно. Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку и простуде. Вы можете открыть окно, но тогда надо плотно закрыть дверь. Можно оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери. Понижения температуры можно не бояться, но сквозняков избегать надо.
Сделайте эту методику сна своей привычкой – и очень скоро Вы почувствуете результат.
|
|
|
