 |
Упражнение 1: Мантра ЗУМ. Упражнение 2: Мантра М – разгонка. Упражнение 3: Мантра НАМ – сосредоточение. Упражнение 4: Созерцание свечи
|
|
|
|
Упражнение 1: Мантра ЗУМ
Сядьте или встаньте спокойно. Сложите руки перед грудью ладонями вместе. Забудьте об окружающем мире, о своих эмоциях и произносите мантру раз за разом. Сосредоточьтесь внутри своего тела, внутри своих нервов. Произнося мантру, вы ощущаете нечто непередаваемое словами. При переходе от " з" к " у" вы чувствуете дрожь в зубах, неимоверную дрожь. При завершении звукового сигнала вас даже немножко встряхивает, как бы током. Добейтесь этого ощущения – пробоя током всей вашей нервной системы.
Рекомендую петь эту мантру как можно чаще, например каждый день, затрачивая на нее каждый раз не менее десяти минут. Чем бы вы в жизни ни занимались, синхронизация сознания и подсознания, высокая проводимость нервной системы отнюдь не лишни для Вас.
Упражнение 2: Мантра М – разгонка
Мантра является полезным средством разгонки психики. Таким способом психическая активность разгоняется без какого-либо эмоционального фактора.
Сделайте все, как в упражнении 1. Кисти лучше держать сцепленными замком. Мантра на этот раз состоит лишь из одного звука М.
Упражнение 3: Мантра НАМ – сосредоточение
Если Вам необходимо сосредоточиться на самом себе, этому может способствовать мантра НАМ. Три составляющих его звука " поются" приблизительно равное время – несколько секунд.
Сядьте или встаньте спокойно. Руки соединены на уровне живота. Забудьте об окружающем мире, о своих эмоциях и произносите мантру раз за разом. Сосредоточьтесь внутри своего тела, внутри своих нервов. Глаза можно закрыть. Повторяя слог НАМ, следует стремиться удерживать звук в себе самом, как бы загоняя его поглубже в собственное тело, в сознание, в психику.
|
|
|
День 24:
Для поддержания хорошего здоровья необходимо периодически заниматься гармонизацией нервной системы. Накопленные за день дисбалансы не обязательно рассасываются сами собой в процессе сна. Поэтому необходимо как можно чаще, в идеале каждый вечер перед сном, проделывать направленное на гармонизацию упражнение.
Выполните упражнения по адресу: ______________________________
Упражнение 4: Созерцание свечи
Это упражнение применяется для гармонизации и уравновешивания нервной системы человека. Свечу созерцают вечером, после захода солнца, желательно перед сном.
Поудобнее сядьте в затемненной комнате, держа спину прямой. На расстоянии около 1, 5 м от лица поставьте зажженную свечу, примерно на линии глаз. Если свечу установить ниже, голова в процессе созерцания будет иметь склонность опускаться.
Расслабьтесь. Смотрите на пламя, не моргая. Поначалу это будет непросто. Через несколько повторений появится способность по несколько минут глядеть на пламя безо всякого напряжения. Постепенно Вы можете довести время упражнения до 10-15 минут. Больше не надо. Не перенапрягайтесь. Когда устанете, прекращайте.
Как только возникнет резь в глазах, их надо прикрыть и попытаться с закрытыми глазами увидеть образ свечи. Образ желательно удерживать как можно дольше. Во время разглядывания пламени старайтесь ни о чем не думать. Просто смотреть. Не пытайтесь отогнать мысли, просто улыбнитесь про себя и переключитесь на центр пламени. Желательно отделять себя от своих мыслей, оценивать все как бы со стороны и неизменно доброжелательно.
В результате этого упражнения нормализуется работа нервной системы, повышается качество сна.
Другой метод гармонизации предназначен не для повседневной работы по гармонизации нервной системы, но для быстрой ее гармонизации в случае сбоя, в стрессовой ситуации. Когда человек не владеет собой, находится на грани срыва, просто не может успокоиться, метод оказывается на редкость эффективным. Отработайте его.
|
|
|
Упражнение 5: Задержка дыхания
Удобно сесть или лечь на спину. Спокойно выдохнуть (не усердствуя, остаточный воздух остается) и зажать нос двумя пальцами. Не дышать, пока хватает сил, буквально чуть ли не до потемнения в глазах. Повредить себе такой задержкой нельзя. Затем медленно вдохнуть через нос. Именно медленно, как бы наполовину, но ни в коем случае не взрывообразно. Так же неспешно выдохнуть и после этого продолжать 1-2 минуты спокойно дышать. Разговаривать в это время нельзя.
Задержку повторяют три, если надо – четыре раза подряд с интервалом в 1-2 минуты. В промежутках свободно и ритмично дышат.
Отработайте это упражнение до " естественности" его выполнения. Дайте себе установку вовремя вспомнить об этом способе. Тогда, даже после тяжелейшего стресса Вы обретете способность трезво и без лишних эмоций оценить ситуацию. А это необходимое условие принятия правильных решений, необходимая составляющая психической устойчивости, являющейся необходимым условием успеха.
Кстати, о здоровье. Это упражнение помогает при астме, гипо- и гипертонии, нарушениях обмена, неврозах, невралгиях, бессоннице и т. п. Выраженный целебный эффект проявляется в считанные недели, а иногда и дни.
У здорового человека в спокойной обстановке задержка в норме должна быть не меньше 1 минуты (а лучше – 2 минуты). Сокращение этого времени говорит о неблагополучии в организме, а уменьшение до 15-20 секунд – о серьезной болезни. В этом случае желательно практиковать задержки ежедневно. Только одним этим способом можно вылечить или существенно облегчить множество заболеваний.
День 25:
Ознакомьтесь с текстом курса по адресу: __________________________
|
|
|
