 |
Опыт 84. Различные положения тела при работе с биоэнергетическим стулом
|
|
|
|
Опыт 83А
Если позиция, описанная в предыдущем опыте 83, слишком трудна для вас или вы можете выдержать на стуле лишь несколько секунд, попробуйте выгибание корпуса, которое мы используем для снятия стресса.
Обопритесь спиной о биоэнергетический стул и поднимите руки вверх.
Отведите их назад, насколько можете, а затем опять поднимите вверх.
Голова следует назад за руками. Таким образом, вы лишь слегка встряхнете спину и плечи, не загружая их сильными сотрясениями, как это предполагается в предыдущем упражнении.
Повторение опыта 1. Основное (базовое) заземление и вибрация
После того как вы поработали на стуле в нескольких положениях, необходимо перевести тело в положение «обратной арки», наклонившись вперед. Мы уже излагали, как следует это делать. Вы можете заметить, что во время выполнения всех биоэнергетических опытов движение в одну сторону предшествует движению в противоположную. Такой порядок действий повышает пластичность и тела, и личности.
Опыт 84. Различные положения тела при работе с биоэнергетическим стулом
Биоэнергетический стул используется для растяжки и релаксации всей мускулатуры спины. При выполнении опытов 83 и 83А надавливание приходилось на верхнюю часть спины. Но оно может быть направлено и на другие части, если, опираясь спиной на стул, передвинуться вверх или вниз. Лежа на стуле средней частью спины, вы почувствуете, что сотрясения будут воздействовать на диафрагму, расположенную в этой области тела. Стул можно расположить перед кушеткой, диваном или кроватью, чтобы чувствовать себя более безопасно, когда откидываетесь назад. Такое расположение биоэнергетического стула показано на рисунке 53.
|
|
|
Встав спиной к стулу, обопритесь о него руками и поместите на свернутое одеяло среднюю часть спины.
Если сотрясения будут слишком сильными, перейдите в позицию отдыха, которую мы описывали выше. Затем вернитесь к осуществлению опыта еще раз. Поскольку напряжение — это экспрессия страха, вы обнаружите, что работа с биоэнергетическим стулом будет проходить легче, по мере того как вы «сблизитесь» с собственным чувством.
Если сможете, протяните руки за голову и прикасайтесь ими к кровати, стоящей позади стула.
Оставайтесь в этом положении около минуты, свободно дыша и ощущая свое тело.
Вернитесь в позицию отдыха и пребывайте в ней около тридцати секунд.
• Были ли сотрясения тела слишком сильными для вас? Смогли ли почувствовать напряжение в средней части спины?
• Трудно ли было дышать, находясь в этом положении? Почувствовали ли напряжение в области диафрагмы? Когда поднимитесь со стула, обязательно выполните базовое заземление, согнувшись вперед и прикасаясь пальцами к поверхности пола. При этом вы почувствуете вибрацию, особенно в ногах.
Рис. 53. Работа с нижней частью спины. Расположение биоэнергетического стула рядом с диваном
Опыт 85. Растяжка нижней части спины
В начале большинство занимающихся находят, что этот опыт чрезвычайно труден. С приобретением практики выполнять его становится все легче. Мы регулярно используем данный опыт на терапевтических сессиях, чтобы расслабить нижнюю часть спины и открыть тазовую область.
Поместите стул перед диваном, как изображено на рисунке 53. Если диван слишком низок, приготовьте подушки, на которые можно будет положить голову. Встаньте спиной к стулу, обопритесь на него руками и поместите на свернутое одеяло нижнюю часть спины.
Выгнитесь назад, как показано на том же рисунке, и положите голову на поверхность дивана или на подложенные заранее подушки.
|
|
|
Руки свободно свешиваются по бокам туловища. Они должны быть расслаблены. Старайтесь не отрывать стопы от поверхности пола.
Почувствовав боль в нижней части спины, идите ей навстречу, продолжая глубоко дышать.
Постарайтесь, чтобы таз повис, а не лежал на стуле.
Не удерживайте указанное положение больше минуты, обязательно перейдите по прошествии этого времени в позицию отдыха. Если боль слишком сильна, сделайте это раньше.
• Удалось ли расслабиться в этой позиции, несмотря на сотрясения тела, хотя бы на тридцать секунд? Способность выдерживать этот стресс зависит от того, насколько нижняя часть спины свободна от напряжения.
• Было ли чувство, что спина должна «расколоться» или «отвалиться»? Это указывает на присутствие интенсивного страха.
• Смогли ли дышать, задействуя таз? Чем больше удается расслабиться, находясь в этой позиции, тем глубже будете дышать.
• Удалось ли «свесить» таз, удерживая при этом стопы на полу?
Не забудьте принять базовую заземляющую позицию, чтобы снова ощутить вибрирование ног. Теперь сильные вибрации должны охватить и область таза.
Опыт 86. Растяжка таза
Осуществляя этот опыт, поместите ягодицы на биоэнергетический стул и выгнитесь назад. Стул по-прежнему стоит перед диваном, на котором должна лежать голова. Устроившись ягодицами на свернутом одеяле, возьмитесь обеими руками за ручки, расположенные по бокам стула, или за одеяло.
Стопы на этот раз должны оторваться от пола.
Свесьте ноги, подав пятки вниз.
Сохраняйте эту позицию около минуты, спокойно осуществляя вдохи и выдохи.
Крепко держась руками за стул, поднимите обе ноги вверх, выпрямив их и осуществляя толчковое движение пятками вверх, чтобы расслабить лодыжки.
Рис. 54. Растяжка таза
В этом положении ноги начнут довольно ощутимо вибрировать.
Чтобы встать со стула, закончив опыт, крепко придерживаясь руками, сильно качните ноги вниз. При этом верхняя часть тела приподнимется, а стопы встанут на пол.
• Чувствовали ли сотрясения ног? Пережили ли ощущение покалывания стоп?
• Привнесло ли это действие ощущения в область таза?
• Удалось ли почувствовать жесткость и зажатость ягодичной мускулатуры?
• Сильно ли вибрировали ноги, когда вы подняли их вверх?
|
|
|
