Шаг за шагом. Глава восьмая. Прежде чем начать

Шаг за шагом

Если хотите эффективно противостоять шантажу, нужно научиться нескольким поведенческим реакциям, совершен­но отличным от обычных. Нужно заменить свойственную вам лексику новым стилем общения. Эмоциональный тон вашей реакции должен стать другим. Необходимо изменить тради­ционную схему — сопротивление, давление, капитуляция — на автоматическую реакцию на шантаж.

В этой части книги я покажу разработанный мной про­цесс, с помощью которого можно шаг за шагом научиться совершенно по-другому отвечать на эмоциональный шантаж. Я научу вас мощным навыкам незащитного общения и проведу через визуальные и письменные упражнения и опросники, которые приведут к изменениям на многих уровнях.

Мы будем двигаться по двум направлениям. Первое, ко­торое доступно вам почти немедленно, — это поведенческое. Вначале вы, вероятно, не ощутите внутренних изменений. Вполне возможно, что вы все еще будете чувствовать вину или долг либо испытывать страх при давлении шантажиста. Но вы научитесь действовать более эффективно, и как только изме­ните свое поведение, отношения должны также измениться. Увиденные результаты ободрят и воодушевят вас.

В то же время мы будем работать на эмоциональном на­правлении, которое приведет к изменениям внутреннего мира, отключит старые болевые точки, а также залечит былые раны и исправит ошибочные убеждения, которые сделали вас уяз­вимыми для эмоционального шантажа.

Вы можете успешно проделывать большую часть работы са­мостоятельно, хотя это утверждение может показаться стран­ным для человека, который проработал психотерапевтом 25 лет. Разумеется, если в отношениях присутствует насилие или вы страдаете глубокими депрессиями, неконтролируемой трево­гой, крайней степенью ненависти к себе или отсутствием уве­ренности, вам нужно воспользоваться другими ресурсами, а эта книга может служить важным дополнением к одиночной или групповой терапии либо к семинарам персонального раз­вития. Однако в большинстве случаев вам потребуется всего лишь смелость и решительность.

В прошлом при встрече с эмоциональным шантажом ваша модель поведения была автоматической и предсказуемой. Вы спорили, старались объяснить свою позицию, активно или пассивно сопротивлялись, но в конце концов сдавались. Сей­час подошло время заменить эту модель гораздо более эффек­тивным и мощным набором методик, при котором ваше ува­жение к себе лишь возрастет. С практикой — готовностью ис­пользовать эти методики, пока не привыкнете к ним, — вы покончите с эмоциональным шантажом.

Когда вы будете читать следующие главы, то скорее всего столкнетесь с эмоциональным шантажом, а это даст вам воз­можность немедленно использовать то, чему научились. Но­вые навыки войдут в вашу жизнь прямо со страниц этой кни­ги. Обещаю: если вы будете противостоять шантажу более ос­мысленно, то сразу почувствуете, что ваше отношение к себе значительно улучшилось.

Когда будете испытывать меньший страх и посчитаете, что манипулирование с помощью навязывания, чувства вины ста­новится слабее, вы заметите, что перед вами открывается мно­го новых возможностей. Вы также сами сможете решить, кто может быть для вас близким человеком, насколько далеко должно простираться ваше чувство ответственности за дру­гих людей, как использовать свое время, любовь и энергию.

Будьте терпеливы и настойчивы. Некоторые из вас могут начать эту работу, опасаясь, что уважение к себе и целостность личности нарушены настолько, что эти качества утеряны на­всегда, но я призываю вместо слова «утеряны» использовать «затерялись» и использовать новую модель поведения, чтобы найти их. Вместе мы сможем вновь отыскать и восстановить то, что разрушил эмоциональный шантаж. Я приветствую ваши конкретные шаги, направленные на избавление от него.

Глава восьмая. ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧАТЬ

Вы, наверное, слышали шутку о туристе в Нью-Йорке, ко­торый останавливает человека со скрипкой и спрашивает, как ему попасть в «Карнеги-холл». «Как попасть в «Карнеги-холл»? — отвечает скрипач. — Только с помощью практики, практики и еще раз практики».

Мы все знаем это, и большинство из нас способно понять связь между практикой и мастерством во многих областях жиз­ни. Возможно, вы помните, как трудно было сохранять рав­новесие, когда только учились ездить на велосипеде, или как непослушны были пальцы, когда вы в первый раз касались клавиатуры.

Но когда дело доходит до важных жизненных перемен, мы часто ожидаем, что они произойдут за одну ночь. Однако ис­тина в том, что обучение новым навыкам требует практики, поэтому понадобится некоторое время до того, как вы сможе­те с легкостью использовать их. К новому поведению необхо­димо привыкнуть точно так же, как нужно немного походить в новой обуви, прежде чем она придется по ноге. Скорее все­го вы не увидите немедленных результатов в первый же день, как решите избавиться от эмоционального шантажа, но вы за­метите их вскоре после этого. Помните, решение — это обе­щание самому себе, и оно стоит того, чтобы его выполнить.