 |
7. Понятие о правильной осанке.
|
|
|
|
7. ПОНЯТИЕ О ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКЕ.
Осанка – привычное положение тела непринужденно стоящего человека.
Формирование осанки проходили под слиянием факторов:
- характер строения и степень развития костной системы;
- характер строения связочно-суставного и нервно-мышечного аппарата;
- особенности условий труда и быта;
- нарушение деятельности и строение организма после некоторых заболеваний, особенно перенесенных в раннем детстве.
Перечисленные факторы могут быть как непосредственными причинами, так и предрасполагающими моментами к развитию отклонений в строении организма и как следствие двигательной активности.
Правильная осанка обеспечивает оптимальные условия для деятельности всех органов как единое целое.
Факторы определяющие осанку человека:
- положение и формы позвоночника;
- угол наклона таза;
- степень развития мускулатуры (который определяет правильность физиологических изгибов позвоночника).
Кроме того, имеет значение: рост; масса тела; отдельные размеры тела; степень развития подкожно-жирового слоя.
Различают 4 физиологических изгиба (ФИ) позвоночника в согиттальной плоскости:
- шейный и поясничный лордоз ( изгиб позвоночника сзади);
- грудной и крестцово-копчиковый кифоз (изгиб позвоночника спереди).
ФИ определяют:
- рессорные свойства позвоночника – смягчают точки и сотрясения при движениях;
- увеличивают устойчивость (равновесие) и его подвижность.
ФИ формируются в процессе роста и развития ребенка, который рождается только с крестцово-копчиковым кифозом.
Шейный лордоз – формируется в 3-4 месяца (ребенок самостоятельно держит голову).
Грудной кифоз – формируется в 6-7 месяцев, в связи с переходом в положение сидя.
|
|
|
Поясничный лордоз – формируется к 3-10 месяцам и связан с началом стояния и ходьбы ребенка.
К 6-7 годам все физиологические изгибы умеренно выражены.
В процессе взрослого развития ФИ могут изменяться в зависимости от угла наклона таза и тяги мышц, окружающих позвоночник.
На протяжении всего периода роста ребенка кривизна ФИ легко изменяется, а к окончанию роста – стабилизируется.
Однако, под влиянием неблагоприятных рабочих поз, гиподинамии возможны изменения осанки и даже в старшем возрасте.
Инволюционные изменения в старческом возрасте – чаще увеличивают грудной кифоз.
Угол наклона таза колеблется у людей от 35 до 55%, меньше у мальчиков и мужчин, больше у девочек и женщин.
С увеличением угла наклона таза для сохранения вертикального положения увеличивается поясничный лордоз и др. ФИ.
Следовательно, используя физические упражнения (ФУ), изменяющие угол наклона таза, можно воздействовать на формирование изгибов позвоночника.
Правильная осанка – симметричное расположение частей тела по отношению к позвоночнику, при этом: 1) голова держится прямо, 2) подбородок слегка приподнят, 3) плечи развернуты, 4) надплечья расположены на одном уровне, 5) углы, образованные боковой поверхностью шеи и надплечьем симметричны, 6) грудная клетка симметрична, без западаний и выпячиваний, 7) лопатки прижаты к туловищу, их углы расположены на одной горизонтальной линии, 8) треугольники талии симметричны, 9) живот подтянут, 10) ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах.
8. ФУНКЦИИ ДЫХАНИЯ
Дыханием называется процесс потребления кислорода и выделения углекислого газа тканями живого организма. Его осуществляют две системы организма: дыхательная и кровеносная. Различают внешнее (легочное) и внутриклеточное (тканевое) дыхание. Внешним дыханием называется обмен воздухом между окружающей средой и легкими, внутриклеточным — обмен кислородом и углекислым газом между кровью и клетками тела (при этом кислород переходит из крови в клетки, а углекислый газ как один из продуктов обмена веществ переходит из клеток в кровь). Переход кислорода и углекислого газа из одной среды в другую происходит по законам диффузии под воздействием разницы парциального давления этих газов в сторону из среды с большим парциальным давлением в среду с меньшим парциальным давлением данного газа. В клетках тканей в результате их жизнедеятельности парциальное давление кислорода постоянно стремится к снижению, а в работающих мышцах — может снизиться до нуля. При таком соотношении парциального давления, кислород в легких через полупроницаемые стенки капилляров переходит в кровь, а из крови — в клетки тканей. Углекислый газ, наоборот, из клеток переходит в кровь, из крови — в полость легких, из легких — в атмосферный воздух. Дыхательный аппарат человека составляют:
|
|
|
♦ воздухоносные пути — носовая полость, трахея, бронхи, которые ветвятся на более мелкие бронхиолы, заканчивающиеся альвеолами (легочными пузырьками);
♦ легкие — пассивная эластичная ткань, в которой насчитывается от 200 до 600 млн альвеол, в зависимости от роста тела;
♦ грудная клетка — герметично закрытая полость;
♦ плевра — пленка из специфической ткани, которая покрывает легкие снаружи и грудную клетку изнутри;
♦ дыхательные мышцы — межреберные, диафрагма и ряд других мышц, принимающих участие в дыхательных движениях, но имеющих основные функции.
Механизм дыхания — рефлекторный (автоматический). Циклически повторяющаяся деятельность дыхательного аппарата обусловлена ритмическим возникновением возбуждения в дыхательном центре, расположенном в продолговатом мозге. В покое при вдохе сокращаются наружные межреберные мышцы и мышцы диафрагмы. Они увеличивают объем грудной клетки и благодаря разности давлений легкие заполняются воздухом. При выдохе мышцы расслабляются и под действием силы тяжести и атмосферного давления объем полости грудной клетки уменьшается, а находящийся в легких воздух выходит наружу. При физической работе в акте вдоха дополнительно участвуют мышцы плечевого пояса и грудного отдела, а при ускорении или усилении выдоха в нем также принимают участие внутренние межреберные мышцы и мышцы брюшного пресса. Дыхательный центр продолговатого мозга связан с высшими отделами ЦНС, поэтому возможна произвольная регуляция дыхания (например, задержка) при разговоре, пении, выполнении физических упражнений и в других случаях. Показателями работоспособности органов дыхания являются дыхательный объем, частота дыхания, жизненная емкость легких, легочная вентиляция, кислородный запрос, потребление кислорода, кислородный долг и др. Дыхательный объем — количество воздуха, проходящее через легкие при одном дыхательном цикле (вдох, выдох, дыхательная пауза). Величина дыхательного объема находится в прямой зависимости от степени тренированности к физическим нагрузкам и колеблется в состоянии покоя от 350 до 800 мл. В покое у нетренированных людей дыхательный объем находится на уровне 350-500 мл, у тренированных —800 мл и более.
|
|
|
При интенсивной физической работе дыхательный объем может увеличиваться до 2500 мл. Частота дыхания — количество дыхательных циклов в 1 мин. Средняя частота дыхания у нетренированных людей в покое — 16-20 циклов в 1 мин, у тренированных за счет увеличения дыхательного объема частота дыхания снижается до 8-12 циклов в 1 мин. У женщин частота дыхания на 1-2 цикла больше. При спортивной деятельности частота дыхания у лыжников и бегунов увеличивается до 20-28 циклов в 1 мин., у пловцов — 36-45; наблюдались случаи увеличения частоты дыхания до 75 циклов в 1 мин. Жизненная емкость легких — максимальное количество воздуха, которое может выдохнуть человек после полного вдоха (измеряется методом спирометрии). Средние величины жизненной емкости легких: у нетренированных мужчин — 3500 мл, у женщин — 3000; у тренированных мужчин — 4700 мл, у женщин — 3500. При занятиях циклическими видами спорта на выносливость (гребля, плавание, лыжные гонки и т. п. ) жизненная емкость легких может достигать у мужчин 7000 мл и более, у женщин — 5000 мл и более. Легочная вентиляция — объем воздуха, который проходит через легкие за 1 мин. Легочная вентиляция определяется путем умножения величины дыхательного объема на частоту дыхания. Легочная вентиляция в покое находится на уровне 5000-9000 мл (5-9 л). При физической работе этот объем достигает 50 л. Максимальный показатель может достигать 187, 5 л при дыхательном объеме 2, 5 л и частоте дыхания 75 дыхательных циклов в 1 мин.
|
|
|
Кислородный запрос — количество кислорода, необходимое организму для обеспечения процессов жизнедеятельности в различных условиях покоя или работы в 1 мин. В покое в среднем кислородный запрос равен 200-300 мл. При беге на 5 км, например, он увеличивается в 20 раз и становится равным 5000- 6000 мл. При беге на 100 м за 12 с, при пересчете на 1 мин кислородный запрос увеличивается до 7000 мл. Суммарный, или общий, кислородный запрос — это количество кислорода, необходимое для выполнения всей работы. В состоянии покоя человек потребляет 250-300 мл кислорода в 1 мин. При мышечной работе эта величина возрастает. Наибольшее количество кислорода, которое организм может потребить в минуту при определенно-интенсивной мышечной работе, называется максимальным потреблением кислорода (МПК). МПК зависит от состояния сердечнососудистой и дыхательной систем, кислородной емкости крови, активности протекания процессов обмена веществ и других факторов. Для каждого человека существует индивидуальный предел МПК, выше которого потребление кислорода невозможно. У людей, не занимающихся спортом, МПК равно 2, 0-3, 5 л/мин, у спортсменов-мужчин может достигать 6 л/мин и более, у женщин — 4 л/мин и более. Величина МПК характеризует функциональное состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, степень тренированности организма к длительным физическим нагрузкам. Абсолютная величина МПК зависит также от размеров тела, поэтому для ее более точного определения рассчитывают относительное МПК на 1 кг массы тела. Для оптимального уровня здоровья необходимо обладать способностью потреблять кислород на 1 кг массы тела: женщинам не менее 42, мужчинам — не менее 50 мл. Кислородный долг — разница между кислородным запросом и количеством кислорода, которое потребляется во время работы за 1 мин. Например, при беге на 5000 м за 14 мин кислородный запрос равен 7 л/мин, а предел (потолок) МПК у данного спортсмена — 5, 3 л/мин; следовательно, в организме каждую минуту возникает кислородный долг, равный 1, 7 л кислорода, т. е. такое количество кислорода, которое необходимо для окисления продуктов обмена веществ, накопившихся при физической работе. При длительной интенсивной работе возникает суммарный кислородный долг, который ликвидируется после окончания работы. Величина максимально возможного суммарного долга имеет предел (потолок). У нетренированных людей он находится на уровне 4-7 л кислорода, у тренированных — может достигать 20-22 л. Физическая тренировка способствует адаптации тканей к гипоксии (недостатку кислорода), повышает способность клеток тела к интенсивной работе при недостатке кислорода.
|
|
|
|
|
|
