 |
Как правильно принимать гейнер
|
|
|
|
ЭНЦИКЛОПЕДИЯ
СПОРТИВНОГО
ПИТАНИЯ
ИЗДАНИЕ №6
Автор - Тимко Илья Сергеевич. Сайт tvoytrener.com
ОГЛАВЛЕНИЕ
ОГЛАВЛЕНИЕ.. - 2 -
ПРЕДИСЛОВИЕ.. - 7 -
1. ГЕЙНЕРЫ... - 8 -
1.1 Как правильно принимать гейнер. - 8 -
1.2 ТОП 10 лучших гейнеров – обзор и сравнение. - 10 -
1.3 Протеин или гейнер - что лучше для набора массы.. - 13 -
1.4 Как выбрать хороший гейнер: 5 признаков. - 15 -
1.5 Гейнер Pro Complex Gainer: свойства и эффективность. - 17 -
1.6 В каких случаях нужно покупать гейнер?. - 19 -
2. ПРОТЕИНЫ... - 21 -
2.1 Обзор видов протеина. - 21 -
2.2 Как правильно принимать протеин. - 25 -
2.3 ТОП 10 лучших протеинов – обзор и сравнение. - 27 -
2.4 Как похудеть с помощью протеина. - 31 -
2.5 6 заблуждений о протеине. - 33 -
2.6 Протеиновые батончики: зачем они нужны и стоит ли их покупать?. - 34 -
2.7 Факты о протеине, которые должен знать каждый.. - 36 -
2.8 Яичный протеин: плюсы и минусы.. - 38 -
2.9 Существует ли оптимальная доза белков?. - 40 -
2.10 Особенности соевого протеина. - 41 -
2.11 Эффективность комбинации сыворотки и казеина. - 43 -
2.12 Как сэкономить на покупке протеина. - 44 -
2.13 Протеин VS аминокислоты: что лучше?. - 46 -
2.14 Есть ли смысл покупать изолят протеина?. - 48 -
2.15 ТОП 10 протеиновых батончиков. - 50 -
2.16 Нужно ли покупать отдельные аминокислоты, или достаточно пить протеин?. - 52 -
2.17 ТОП 10 протеинов с максимальным содержанием белка. - 56 -
2.18 Нужно ли брать «быстрый» и «медленный» протеин, или это развод?. - 59 -
2.19 Так сколько же белка нужно есть в день?. - 61 -
2.20 Говяжий протеин: плюсы и особенности.. - 64 -
2.21 Как отличить настоящий протеин от подделки.. - 66 -
2.22 Сравнение видов протеина по аминокислотному составу. - 68 -
3. КРЕАТИН.. - 72 -
3.1 Что такое креатин моногидрат?. - 72 -
3.2 Как правильно принимать креатин. - 73 -
|
|
|
3.3 ТОП 10 лучшего креатина (моногидрат) - 75 -
3.4 Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы.. - 79 -
3.5 Придаёт ли креатин силу?. - 80 -
3.6 Креатин и его влияние на выносливость. - 82 -
3.7 С какими спортивными добавками лучше всего сочетается креатин. - 84 -
4. АМИНОКИСЛОТЫ... - 88 -
4.1 Для чего и как принимать аминокислоты.. - 88 -
4.2 ТОП 10 лучших аминокислотных комплексов: обзор и сравнение. - 89 -
4.3 Глутаминовая кислота – её роль в спорте. - 93 -
4.4 Аргинин: для чего он нужен и как его принимать. - 95 -
4.5 Орнитин: свойства, функции и применение в спорте. - 98 -
4.6 Триптофан: свойства и применение в спорте. - 100 -
4.7 Бета-аланин: свойства, дозировки и применение в спорте. - 102 -
4.8 Таурин: для чего он нужен в спорте и в жизни.. - 104 -
4.9 Фенилаланин: его свойства, функции, дозировки.. - 107 -
4.10 Аспаргиновая кислота: функции и применение в спорте. - 109 -
4.11 Тирозин: его свойства и применение в спорте. - 112 -
4.12 Метионин: свойства, применение в спорте, дозировки.. - 114 -
4.13 ТОП 10 лучшего глютамина. - 116 -
4.14 GABA (гамма-аминомасляная кислота). Описание и применение в спорте. - 119 -
4.15 Лизин: для чего и как его принимать при занятиях спортом.. - 121 -
4.16 Глютамин: когда, сколько и с чем лучше принимать. - 123 -
5. BCAA.. - 125 -
5.1 ВCAA – путь к суперкомпенсации.. - 125 -
5.2 ТОП 10 лучших BCAA – обзор и сравнение. - 126 -
5.3 Лейцин: свойства, применение в спорте, дозировки.. - 130 -
5.4 Валин: для чего он нужен в спорте. - 132 -
5.5 Изолейцин: свойства и применение в спорте. - 134 -
5.6 Так ли необходимо покупать ВСАА?. - 136 -
5.7 На что обращать внимание при покупке BCAA.. - 139 -
5.8 Amino BCAA 4200 от Maxler: свойства и эффективность. - 141 -
6. ЖИРОСЖИГАТЕЛИ И L-КАРНИТИН.. - 143 -
6.1 Серия жиросжигателей LIPO 6: эффективность и сравнение. - 143 -
6.2 ТОП 10 лучшего L-карнитина. - 146 -
6.3 Как правильно выбрать карнитин?. - 150 -
6.4 L-карнитин - принцип действия и эффективность. - 153 -
6.5 L-карнитин для похудения: эффективность, свойства и дозировки.. - 155 -
|
|
|
6.6 ТОП 10 лучших жиросжигателей: обзор и сравнение. - 157 -
6.7 Как правильно выбрать себе жиросжигатель?. - 162 -
6.8 На что обращать внимание при выборе L-карнитина?. - 164 -
7. ВИТАМИННО - МИНЕРАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ... - 167 -
7.1 Обзор витаминно-минеральных комплексов. - 167 -
7.2 Animal Pak от Universal: описание, состав, как принимать. - 170 -
7.3 ТОП 10 витаминно-минеральных комплексов. - 173 -
7.4 ТОП 13 витаминов и минералов для набора массы.. - 177 -
8. ПОВЫШЕНИЕ ТЕСТОСТЕРОНА.. - 183 -
8.1 ZMA: вся правда об эффективности.. - 183 -
8.2 Трибулус – принцип действия и эффективность. - 185 -
8.3 Экдистерон (экдистен) – свойства и эффект. - 187 -
8.4 ZMA – ускоритель выработки тестостерона. - 188 -
8.5 Обзор тестостероновых бустеров. - 189 -
8.6 ТОП 10 лучшего Трибулуса: обзор препаратов. - 193 -
9. ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ... - 198 -
9.1 Предтренировочные комплексы: их состав и предназначение. - 198 -
9.2 Топ-10 лучших предтренировочных комплексов. - 200 -
9.3 Почему предтренировочные комплексы мешают набору массы?. - 205 -
10. ДЛЯ СУСТАВОВ И СВЯЗОК.. - 208 -
10.1 Применение хондроитина в спорте. - 208 -
10.2 Глюкозамин как средство защиты суставов. - 209 -
10.3 Какое спортивное питание защищает суставы и связки?. - 210 -
11. ПРОЧЕЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ.. - 213 -
11.1 Ускорители выработки инсулина. - 213 -
11.2 Что такое послетренировочные комплексы и нужны ли они?. - 214 -
11.3 Йохимбин для жиросжигания и либидо: свойства и применение в спорте. - 216 -
11.4 Гуарана, как спортивное питание: для чего и как её принимать?. - 219 -
12. ОБЩИЕ СТАТЬИ.. - 222 -
12.1 Спортивное питание – когда мужчинам стоит его употреблять. - 222 -
12.2 Зачем девушкам спортивное питание?. - 224 -
12.3 Подделка спортивного питания: правда и мифы.. - 226 -
12.4 Какое спортивное питание подходит для похудения?. - 229 -
12.5 С какого возраста можно принимать спортивное питание?. - 232 -
12.6 5 мифов, которые нам навязывает индустрия спортивного питания. - 234 -
12.7 Полный набор спортивного питания для роста массы.. - 237 -
12.8 Полный набор спортивного питания для сжигания жира. - 240 -
13. ПРОИЗВОДИТЕЛИ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ.. - 244 -
13.1 CULT, как бренд спортивного питания: плюсы и минусы.. - 244 -
13.2 Mutant, как бренд спортивного питания: в чём его плюсы.. - 245 -
13.3 LacТОПrot (Lactomin 80), как производитель спортивного питания. - 247 -
|
|
|
13.4 Optimum Nutrition: в чём успех этого бренда?. - 249 -
13.5 MusclePharm: история создания бренда и лучшие продукты.. - 252 -
13.6 Dymatize Nutrition: история создания и преимущества бренда. - 254 -
13.7 Cloma Pharma: обзор бренда и его жиросжигателей.. - 256 -
13.8 TWINLAB: история бренда и лучшие продукты.. - 258 -
13.9 Scitec Nutririon – «середнячок» на рынке или премиум-класс?. - 261 -
13.10 MUSCLETECH: особенности бренда и лучшие продукты.. - 263 -
13.11 Nutrex: история развития бренда. - 265 -
13.12 Power System: отличия этого бренда и популярные продукты.. - 267 -
13.13 VP Laboratory: преимущества и самые популярные продукты.. - 269 -
13.14 Syntrax: отличительные особенности и лучшие продукты.. - 272 -
13.15 MHP: история создания и популярные продукты.. - 274 -
13.16 BSN — история легендарного бренда! - 276 -
13.17 BioTech: история развития и самые удачные продукты.. - 278 -
13.18 Universal Nutrition: история развития и лучшие продукты.. - 281 -
13.19 WEIDER: история создания и лучшие продукты спортивного питания. - 283 -
13.20 R-Line: российский бренд спортивного питания. - 288 -
13.21 Nutrabolics: особенности этого бренда и лучшие продукты.. - 290 -
13.22 GNC – производитель спортивного питания. - 292 -
13.23 Ultimate Nutrition: история создания и лучшие продукты.. - 294 -
13.24 Power Pro - украинский бренд спортивного питания. - 296 -
13.25 PureProtein: российский лидер спортивного питания. - 298 -
13.26 USPlabs: революционер в мире спортивного питания! - 300 -
13.27 NOW Foods – лидер по производству добавок для здорового питания! - 302 -
14. ПРИЛОЖЕНИЯ.. - 305 -
14.1 Заказать индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи.. - 305 -
14.2 Рейтинг гейнеров по качеству и цене. - 306 -
14.3 Бесплатные видео курсы от моих коллег (тренеров) - 317 -
14.4 Спортивное питание, которое рекомендует сайт «Твой Тренер». - 318 -
14.5 Скачать последнюю версию этой книги.. - 320 -
14.6 Скачать остальные книги.. - 321 -
14.7 Поддержите проект! - 322 -
ПРЕДИСЛОВИЕ
Здравствуйте. Меня зовут Тимко Илья. Мне 31 год и я являюсь создателем сайта «Твой Тренер». В книге, которую вы сейчас читаете, собраны все статьи с этого сайта по тематике «Спортивное питание».
Хочу несколько слов рассказать о себе. Чтобы знали, с кем имеете дело.
|
|
|
Тренерский стаж - 9 лет. Тренерская деятельность в фитнес-клубах и в ДЮСШ персональным и групповым тренером.
Стаж тренировок - 16 лет: пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика, гиревой спорт, силовое многоборье.
Образование - Кубанский Государственный Университет Физической Культуры, Спорта и Туризма (КГУФКСиТ) в г. Краснодаре. Тренерский факультет.
Спортивные достижения - КМС по пауэрлифтингу. Чемпион России и ЮФО по версии AWPC. Трёхкратный рекордсмен России по версии AWPC. Многократный призёр чемпионатов России по версии RDFPF. Чемпион Краснодарского края по версиям IPF и WPC.
За 5 лет существования сайта набралось достаточно много материала по этой теме. Кроме этого, спортивное питание как индустрия, развивается сейчас очень быстро. И всё больше и больше людей начинают посещать магазины, торгующие спортпитом. Поэтому я решил выделить для этой темы отдельную книгу.
Большую часть статей писал я лично, основываясь на своих знаниях, тренерском и спортивном опыте. Надеюсь, что в этой книге вы найдёте много интересного и ценного для себя. Приятного чтения!
В книге (помимо моих) использовались статьи:
1. Фредерика Делавье и Мишеля Гундиля, авторов многих книг по бодибилдингу
2. Пряничникова Дениса, специалиста по спортивному питанию магазина Sportebay.ru
3. Пурик Кирилла, руководителя магазина спортивного питания Atletic-Food.ru.
4. Слауты Александра, тренера тренажёрного зала.
5. Маргариты Куц – врача-диетолога из Краснодара.
6. И ещё некоторых других.
ОГЛАВЛЕНИЕ
ГЕЙНЕРЫ
Как правильно принимать гейнер
http://www.tvoytrener.com/pitanie/kak_prinimat_gainer.php
Здравствуйте. Про то, как принимать протеин, я уже писал. Теперь очередь за гейнером. В отличие от протеина, где основной состав – белок, гейнер - это белково-углеводная смесь. Обычно в нём 15% - 30% белка и 50% - 70% углеводов. Гейнер принимают для того чтобы:
Увеличить массу тела
|
|
|
