 |
"Сложи и Удержи". Возможные причины. Симптомы. Найдите болевую точку. Можно выбрать другой способ. Из положения стоя вы можете положить ступню на мягкий стул и придвинуть пятку к пальцам ступни. Стул помогает придвигать пальцы — к пятке. Удержи
|
|
|
|
" Сложи и Удержи"
Для лечения боли (шпоры) в пятке сложите подошву ступни, двигая пятку и пальцы навстречу друг другу. Вы можете попросить кого-нибудь помочь вам. Лягте на живот и согните колено так, чтобы ступня глядела в потолок. Попросите кого-нибудь придвинуть пятку к пальцам, а пальцы — к пятке.
Вы можете также заниматься лечением и без посторонней помощи. В положении сидя поднимите больную ступню вверх по направлению к колену другой ноги. Положите ногу на него и на бедро. Сложите чашечкой большой и указательный пальцы правой руки за больной пяткой и придвигайте пятку к пальцам ноги. Левой рукой толкайте носок ступни и пальцы ноги к пятке. Если вы все делаете правильно, вы увидите складки на подошве. Имейте в виду: здесь у вас не хватит рук для того, чтобы нащупать болевую точку и понаблюдать ее расслабление!
Можно выбрать другой способ. Из положения стоя вы можете положить ступню на мягкий стул и придвинуть пятку к пальцам ступни. Стул помогает придвигать пальцы — к пятке. Удержите это положение как минимум в течение девяноста секунд. Затем медленно вернитесь в первоначальное положение.
После этого напрягите подошву ступни и мышцы икры, встав всей плоскостью правой ступни и пятки на пол. Выдвиньте левую ногу вперед, согнув колено. Сохраняя равновесие при помощи стола или стены, наклонитесь вперед, натянув мышцы правой икры и согнув правую стопу в лодыжке вверх. Удержите эту позу, растягивающую нужные мышцы, в течение девяноста секунд или больше — трижды или четырежды. Делайте это осторожно, медленно и без рывков.
Для этого состояния я также рекомендую мягкие патентованные супинаторы и противовоспалительные лекарства (такие, как аспирин, ибупрофен или противовоспалительные средства, какие пропишет врач) на период от десяти до четырнадцати дней при отсутствии противопоказаний.
|
|
|
Выполнение этого натягивания мышц во время, предшествующее сну, часто предотвращает судороги икроножных мышц, на что обычно жалуются престарелые пациенты. Однако не смешивайте судороги этих мышц с мускульным спазмом, который вы можете лечить методом " Сложи и Удержи".
Боль плюсны (метатарсалгия)
Возможные причины
Боль в плюсне возникает в результате спазма в одном или нескольких коротких червеобразных и междукостных (lumbricales и interossei) мышцах в подошве ступни. Эти мышцы помогают в сгибании или разгибании пальцев. Метатарсалгия случается во многом от того же, от чего и боль шпоры в пятке (см. с. 42, где об этом рассказывается более подробно).
Симптомы
Метатарсалгия — выносимая (а позднее — невыносимая) боль в своде стопы.
Найдите болевую точку
Ищите болевую точку на шаре ступни или в том месте, где мускул прикрепляется к кости. (Для вас, анатомы — это рядом с выступающей головкой плюсны. )
" Сложи и Удержи"
Сложите пальцы и носок ноги в направлении болевой точки, стараясь " расширить" ступню. Это можно описать как " придание ступне формы чаши", так, чтобы большой палец руки толкал болевую точку ко дну этой " чаши". Сложите и удержите не менее девяноста секунд. Затем медленно отпустите.
Боль в руке
Палец полольщика/чаевника
|
|
|
