 |
Найдите болевую точку. "Сложи и Удержи". Симптомы. Для того, чтобы найти целительную позу, опустите руку в сторону вниз и поворачивайте ее вовне, или, может быть, слегка назад и внутрь по направлению к центру тела (аддукция)
|
|
|
|
Найдите болевую точку
Поищите болевую точку в нижней части лопатки, не очень близко от того места в плече, где вы чувствуете боль.
" Сложи и Удержи"
Для того, чтобы найти целительную позу, опустите руку в сторону вниз и поворачивайте ее вовне, или, может быть, слегка назад и внутрь по направлению к центру тела (аддукция). Вы можете обнаружить, что облегчение приносит надавливание рукой на плечо, или толкание правой руки, заведенной за спину, левой — к центру тела. Правая рука при этом сжимает левую ягодицу. Удержите это положение в течение не менее девяноста секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Боль при " поднимании руки вверх"
Существует множество мышц в плече, которые могут получать спазм и доставлять боль — подобную, но не совершенно идентичную. Временами спазмом бывают охвачены сразу несколько мускулов. Таким образом, для разных, слегка отличающихся друг от друга болевых точек вам нужно использовать разные, слегка отличающиеся друг от друга позы " Сложи и Удержи".
Часто боль происходит от спазма supraspinatus — надостной мышцы. Эта мышца берет начало от верхней части лопатки и идет к верхней части плечевой кости (humerus). Назначение этого мускула — отводить руку в сторону от тела и вверх. Примером такого движения является поднимание в классе руки вверх для привлечения внимания учителя.
Этот мускул может получить спазм, если вы уснули с рукой, поднятой над головой, и внезапно опустили ее, прижав к телу сбоку. Спазм может также произойти, если вы с усилием тянете предмет к себе сбоку. В этом случае спазм получается из-за того, что предмет неожиданно поддается. Другим случаем может быть многократное поднимание легкого предмета в сторону и вверх или ношение тяжелого портфеля.
|
|
|
Симптомы
Если надостная мышца поражена спазмом, ваши жалобы могут быть на глубокую боль в плече, которая часто распространяется на внешнюю часть локтя. Может оказаться очень болезненным поднимание пораженной руки в сторону вверх. Например, для того, чтобы причесать волосы или привести их в порядок. Больно также бриться и чистить зубы, равно как и заниматься живописью, красить стены, мыть окна, вешать шторы.
Болезненное натяжение этой мышцы происходит в том случае, если вы поднимаете руку вверх и отводите ее назад, к центру спины. Боль может усилиться при придвигании к себе чего-то тяжелого сбоку.
Найдите болевую точку
Найти болевые точки может оказаться трудно, поскольку они располагаются ниже некоторых костных выступов плеча или глубоко в толстой трапециевидной мышце — в верхней задней части ее.
" Сложи и Удержи"
Для того, чтобы найти целительное положение, поднимите руку над головой жестом " учитель, я знаю ответ". Это может оказаться очень болезненным, если рука приведена (аддукция) к телу сбоку, но более терпимым, если ее поднимать вперед и вверх. Подвиньте руку слегка вперед, обратив большой палец назад. Часто помогает, если лечь на плечо или если кто-нибудь надавит на него в тот момент, когда вы поднимете руку — это еще больше сократит пораженный мускул. Сложите и удержите в течение как минимум девяноста секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Боль в запястье
Боль в запястье: синдром канала запястья
Возможные причины
Синдром канала запястья все чаще встречается в наши дни. Одной из причин этого является то обстоятельство, что больше людей стало работать за компьютером или заняты такой работой, которая требует многократного движения запястьем. Причиной возникновения этой проблемы у вас может стать также ваше положение во время сна — если вы сгибаете кисть вниз, к ладони, и вдруг резко выпрямляете запястье или вытягиваете его при пробуждении.
|
|
|
Во многих случаях раннего синдрома запястья, метод " Сложи и Удержи" оказывался очень эффективным. Но бывали и экстремальные ситуации, когда требовалось хирургическое вмешательство. Как обычно, я рекомендую сначала попробовать наш метод. Если через две недели боль не пройдет или усилится, обратитесь к врачу.
" Сложи и Удержи" отлично действует как превентивное средство против усиливающихся приступов боли в запястье. Если они начинают посещать вас, несколько раз в день отрывайтесь от работы на девяносто секунд для того, чтобы снять боль посредством нашего метода. Другой превентивной мерой является периодическое прекращение работы и перерывы. Встаньте и потяните запястье во всех направлениях.
|
|
|
