 |
1.18. Метод тестовых фраз – эффективный способ выверить и закрепить новое состояние
|
|
|
|
Для того чтобы оценить, насколько успешно вы поработали с собой, и закрепить результаты, полезна и другая техника. Она называется «метод тестовых фраз».
Это разработанный мной способ проверки состояния человека после саморегуляции, когда на фоне состояния покоя и энергетической полноты произносятся заранее приготовленные положительные утверждения. В них в сжатой форме упаковано то, что характеризует новую позицию, описывается то, чего вы хотели бы достичь.
В случае самостоятельной работы достаточно проговаривать фразы про себя. По мере проговаривания обращайте внимание на то, как организм реагирует на эти посылы.
В случае если всё проходит хорошо, вы до предела насыщаете себя убежденностью, что всё именно так, как вы говорите. Но если вы обнаруживаете внутри себя несогласие с произносимым, возникает повод для дополнительной работы. Либо надо более точно сформулировать фразы, которые организм может принять, либо надо отработать то, что «всколыхнулось».
Алгоритм основной работы мы изучали выше. Вы находите место в организме, которое реагирует на ту или иную фразу. Уточняется фактор, который провоцирует реакцию. Далее вы оцениваете: это резонное возражение или вздорное. Если оно – случайное и попало в организм нечаянно, отпустите его восвояси. Напряжение растворяется, работа по проговариванию возобновляется.
Фразы повторяются вновь до полного усвоения их организмом. В результате возникает очень спокойное, глубокое и цельное восприятие тех формул, которые помогают вам жить.
Это очень полезный способ достичь еще больших успехов в проработке фобий и иных травм.
Внушения и самовнушения: формулы успеха
|
|
|
Внушения и самовнушения с давних пор используются человечеством, успели сложиться и отдельные формулы и целые настрои. К примеру, российский исследователь Г. Н. Сытин создал более 25 000 развернутых «настроев», отвечающих на самые различные запросы. Вот один из текстов в его духе: «С яркостью молнии ощущаю, как новорожденно‑ юная энергия неиссякаемым весело‑ широким, радостным весенним потоком с гигантской скоростью круглосуточно вливается в мой первозданно цельный, нетронутый жизнью организм…»
Некоторые перед тем, как воспринять подобные формулы, располагают себя к их восприятию приятными воспоминаниями, другие сопровождают процесс релаксирующей музыкой. Кто‑ то наговаривает внушения на диктофон, чтобы потом их прослушивать, кто‑ то переписывает эти формулы на лист бумаги и таким образом лучше запоминает их. Еще древняя латинская пословица гласила: «Qui scripit bis legis» («Кто пишет, дважды читает»).
Проблема всех этих подходов состоит в том, что они накладываются на состояние без запрашивания обратной связи с его стороны. Но такое навязывание может не сработать. Организм, даже если усыплять его бдительность разными ухищрениями, отвергнет то, с чем он не согласен. А если всё же его «победить», то возникнет еще один невроз: внутреннее противоречие между разными установками. Именно поэтому в методе тестовых фраз присутствует запрашивание обратной Связи и внимательное прорабатывание всего, что «всплывает».
Такой метод был применен в работе с Александрой, о которой я расскажу ниже. Пациентка всерьез страдала от любовной зависимости, боялась, что всегда будет одинока. Работа с ней показала, как можно успешно проработать страх одиночества и разочарование в любимом человеке, а также закрепить достигнутое при помощи метода тестовых фраз.
«Мне страшно, что любимый меня бросит»
|
|
|
«Мы скоро поженимся»
Саша привязана к К., своему молодому человеку, ни с кем другим не может общаться, ждет звонка от него, надеется, что они будут жить вместе. К. сумел возбудить в ней мечту о семейной жизни: у них будет отдельная квартира, дети, он будет ходить на работу, а она будет встречать его дома. Они будут вместе проводить свободное время.
Молодой человек постоянно говорит: «Скоро мы поженимся», «Скоро переезжаю к тебе жить». Только это «скоро» всё время откладывается. Сначала ему нужно было закончить институт. Но диплом получен – а женитьбы не последовало: возникла необходимость закончить магистратуру…
В сердце камень
– К какому ощущению это привело? – спросил я у Саши.
– Не могу без него жить, дышать без него не могу! – отвечает она со страданием в голосе.
– Прикройте глаза. Далеко или близко он в вашем сознании?
– Он в моем сердце, – призналась Саша, – и сердце болит. Я хочу, чтобы он и в жизни был рядом.
– Представим, что он уже рядом. Что вы ощущаете?
– Спокойствие. Боль рассасывается. От сердца вниз отходит тяжесть в виде камня. Камень уже выпал, – Саша продолжает описывать ощущения. – Чувствую легкость.
Некоторое время она пребывает в этом состоянии. Видимо, Саша понимает: это именно то, что ей нужно, – взамен невыносимой тяжести и боли.
В голове черная пиявка
– Не хочу, чтобы меня дергали! – вдруг произносит она.
Я уточнил у Саши:
– В повседневной жизни легкости не так чтобы много?
– Скорее наоборот, сплошная тяжесть, – согласилась Саша. – Я пробовала сбегать от него, хочу, чтобы он меня бросил, но он этого не делает. Звонит мне: «Я люблю тебя безумно». А я слышу безразличие в его голосе, «Я буду целый день дома, если ты захочешь позвонить…» – говорит он мне тем же равнодушным голосом, Я не выдерживаю, перезваниваю ему, прошу его о встрече., Я не могу от него отойти! Держит что‑ то…
Я принимаю образное высказывание Саши. И задаю «глупый» вопрос;
– А за что держит? За голову, за сердце, за живот?
– За мысли, за голову… Расположился там, как большая черная пиявка…
«Хочу гипноз! »
Следующая встреча была намечена через два дня. Саша пришла на сеанс, согбенная, как вдова, недавно потерявшая любимого мужа. Худенькая от природы, она еще осунулась, глаза совсем погасли.
|
|
|
Саша рассказала, что звонила ему, страдая от одиночества, не имея сил сдержаться от слез – хотела, чтобы он приехал. «Я простудился И приехать К тебе не могу! » – последовал ответ всё тем же равнодушным голосом.
– Что вы испытываете теперь? – спросил я.
– Жить не хочется, Я одна во всем мире, никому не нужна.
Также Саша рассказала, что принимала антидепрессанты, но пользы они не принесли.
– Что ощущаете при этом?
– Давит на грудь, В голове мысли, чтоб сбила машина…
Мы уделили внимание нереализованным желаниям Саши, которые, собственно, и давили на грудь. Она отозвала их обратно, вроде бы успокоилась, отпустила мысли о самоубийстве, но когда открыла глаза, завела разговор о том, что теперь ей нужен сильный гипноз, чтобы стереть его из памяти,
– Это возможно? – с недоверием в голосе стала спрашивать пациентка. – Слова до меня не доходят! Мне нужно, чтобы мое сознание спало, а то оно лезет во все дела, никому не доверяет.
– Что именно я должен вам внушить?
– Чтобы я успокоилась, знала, что никакого звонка от него не потребуется, что я не буду плакать, что я могу общаться с другими… Чтобы я успокоилась и не думала всё время о нем…
Вскидывать руку?
Мы встретились через три дня. Саша выглядела более спокойной, но ее желание гипноза осталось столь же сильным. Не могу сказать, чтобы меня увлекала перспектива заниматься усыплением беспокойной Саши: важно, чтобы она сама принимала решения, а не терапевт за нее.
Я, правда, подумывал на досуге, как сделать так, чтобы Саша удостоверилась в том, что находится в измененном состоянии сознания. Последний раз я занимался гипнозом, когда сдавал экзамен в ординатуре. Помню, тогда я поднял руку лежащего на кушетке пациента в трансе, и «забытая» рука так и осталась висеть в воздухе…
При желании можно было бы вспомнить былое. Но я хотел большей естественности в работе.
Лучше порисуем
Пользуясь тем, что Саша сегодня более благополучна – мягче в разговоре, в голосе нет прежнего страдания, и она уже проявляет некоторый интерес ко мне как человеку, – я предложил ей нарисовать тестовый рисунок.
|
|
|
Саша согласилась. Рисуночек получился весьма показательный: крупная круглая голова, на лице квадратные глаза, по бокам треугольные «уши». Туловище тоже треугольное, основанием вниз, треугольные ручки, как и «уши», изображены основанием к корпусу. Довершают картину маленькие прямоугольные ножки.
Рис. 21. Беспокойство, психологическая зависимость, энергетическое голодание мозга
На рисунке есть признаки синдрома энергетического голодания мозга: заужение в верхней части туловища, дополнительные элементы на уровне головы («глаза», «уши»). Всё это – способ обозначить сильные неприятные ощущения на этом уровне, отражение напряжения в голове. Одновременно такие детали являются признаками психологической зависимости пациентки от окружающих, ее несамостоятельности (персонаж напряженно смотрит и слушает). Маленькие ручки и ножки – признак неуверенности в себе, склонности к пассивному ожиданию перемен. Заужение на уровне шеи может отражать и реакцию обиды от разочарования – «ком в горле», типичный для подобных историй.
Возраст персонажа, который нарисовала Саша, – пять лет.
Какие ощущения у Саши связаны с этим возрастом?
Черная полоса
Саша описывает следующее:
– Широкая полоса в груди, черная по бокам.
– Какому переживанию это соответствует?
– Боюсь одиночества, – и Саша стала вспоминать. – С детства не было отца, мама всё время на работе, я дома одна. Мне было плохо, я плакала… Волновалась за маму, она поздно приходила. Когда я говорю об этом, такое чувство, что за шею схватила чья‑ то рука. Вокруг шеи – ошейник… Не хочу одиночества. У меня всегда страх быть одной в Новый год. Мне нужен человек, который всегда будет рядом, Я выбрала его, держалась за него… Мне хочется семью, не хочу, чтоб было, как у мамы!
Глубже в покой
– Как думаете, продолжать питать этот страх или хватит? – спросил я.
– Нет, не хочу его больше питать!
– Что происходит, когда вы успокаиваетесь?
– Полоска сползает вниз… Вроде бы потерялась.
– А что с ошейником?
– Раздвигается…
Саша пронаблюдала до конца освобождение организма. Ее состояние явно улучшилось. Это хороший фон для того, чтобы внушить пациентке то, что поможет ей освободиться от любовной зависимости.
У тебя будет семья
Я еще раз попросил сформулировать, что она хотела бы получить в сеансе внушения. Она уточняет желаемые позиции: «Ты свободна. Страх одиночества уйдет. Ты никогда не будешь одна. В ближайшее время у тебя будет семья».
|
|
|
Мне понравилось, что Саша знает, что ей нужно. Я попросил лишь немного подправить формулы, чтобы в них звучали положительные утверждения. Первое предложение, кстати, безукоризненное: «Ты свободна». А вот следующее, про страх одиночества, на мой взгляд, не так удачно.
– Может быть, лучше переформулировать так: «Ты имеешь право чувствовать себя уверенно», – предложил я.
Саша согласилась. Движемся дальше. «Ты никогда не будешь одна» – такого обещать пациентке я не могу. А вот высказывание: «У тебя будет семья» – вполне приемлемое. Но насчет ближайшего времени – тоже вопрос… В конце концов, мы с ней остановились на таких утверждениях: «Ты свободна. Ты имеешь право чувствовать себя уверенно. У тебя будет семья».
В прошлый раз Саша упомянула об одной загвоздке: ее сознание критично. Отсюда мысль о гипнозе. Гипноз – это путь в обход, обман стражей сознания. Но мне в моей практике больше нравится идти напрямую.
Формулы счастья наталкиваются на препятствие
Я предложил Саше: «Я буду произносить фразы, а вы будете отслеживать свои ощущения в этот момент. Так мы поймем, что усваивается, а что нет…»
Я начал повторять утверждения, и смотрел на ее реакцию: «ломает» ее от этих слов или, наоборот, она тает от них в неге? Я понял, что у нее двойственные чувства. Голова кивает и ходит из стороны в сторону одновременно.
– Какие ощущения? – спросил я у Саши.
– Мне мешают стереотипы, которые у меня раньше сложились. Это как книга, в которой заранее написано, что со мной будет. Я не уверена в себе, – призналась она с грустью.
– Книга большая или маленькая? – спросил я.
Саша обращается к ощущениям и обнаруживает, что это всего лишь листик, на котором написано то, что сложилось с детства.
– Какой размер букв? – я погружаю пациентку в осознание деталей.
– Средний… Карандашом написано. Листик очень тонкий.
– Как думаете с ним поступить?
Не успел я это произнести, как пациентка уже приняла решение:
– Я его скомкала и выбросила.
– Так лучше?
– Конечно.
– Прочувствуйте новое состояние…
Саша снова погрузилась в ощущения, но уже приятные.
– Я снова повторяю заветные фразы, – предупредил я Сашу и продолжил: – Ты свободна. Ты имеешь право чувствовать себя уверенно. У тебя будет семья.
Я говорил это неспешно, чтобы мысли вошли в ткань сознания, растворились в теле… На этот раз Саша действительно расслабилась, ей стало комфортно.
– Когда вы почувствуете, что фразы усвоились, откройте глаза.
Саша огляделась вокруг и сказала:
– А всё‑ таки я бы хотела гипноз.
«Я свободна! »
Придя на следующую встречу, Саша порадовала меня:
– Я удивлена… Мы еще не успели провести гипноз, а я чувствую себя здоровой.
И рассказала о своих новостях: «На днях пришел из армии молодой человек, который меня любил еще до того, как ушел служить. Он был у меня в гостях, когда позвонил К., который меня утомил. Мой друг взял трубку и сказал К.: «Ты ей сюда больше не звони». Мне даже не пришлось с ним разговаривать… Всё само разрешилось. Удивительно, но у меня не было никакого сожаления. Я свободна! – сказала Саша радостно и добавила: – Ни флуоксетин, ни феназепам в последние дни не принимала, как раньше. У меня от них уши закладывало. А теперь сплю спокойно и настроение нормальное».
Разблокируем позвоночник
Отдельная тема в работе с Сашей – функциональные блоки позвоночно‑ двигательных сегментов на уровне шеи. Это тоже было причиной ее плохого самочувствия. Симптомы «пиявки» в голове, «ошейника» и «темной полосы» на груди, да и навалившаяся на грудь «кирпичная стена» – всё это определялось не только ее переживаниями, но и проблемами с позвоночником. Последующая мануальная терапия, релаксация мышц, мобилизация связок, освобождение суставов позвоночника очень помогли: они создали благоприятный фон для энергетической «подпитки» мозга. Старое стало быстрее уходить в прошлое, а новое – легче усваивалось.
Достигаем результата без борьбы
В работе с Сашей очень помогли тестовые фразы. Следовать ее запросу на гипноз означало бы бороться с ее бдительным сознанием, преодолевать сопротивление тех программ, которые записаны с детства (помните обнаруженный Сашей «листик, где всё записано»? ) Это грозило превратиться в очень нудную работу. А вот когда Саша сама стала озвучивать всё, что всплывает в ее ощущениях в ответ на выбранные фразы, мы получили от ее организма столь важную обратную связь.
С другими фобиями работа строится точно так же. Вы произносите утверждения позитивного характера и наблюдаете, как организм их воспринимает. Если какие‑ то препятствия мешают вам воспринять эти здравые мысли, все эти преграды «усушиваются» и удаляются.
Сами фразы могут быть очень простыми. Пусть они выражают тот результат, которого вы хотите достичь. К примеру: «Мне комфортно, когда я пользуюсь метро, этим экологически чистым скоростным транспортом»; «Где бы я ни был, я всё тот же. Мой организм регулируется сам. Мое внимание свободно»; «Я спокоен и уверен, решителен и смел»; «Спокойствие живет во мне».
|
|
|
