 |
б) Определение оптимального ритма и оптимальной нагрузки.
|
|
|
|
б) Определение оптимального ритма и оптимальной нагрузки.
Важными характеристиками раздражителя являются его сила и частота. При мышечной работе человека числа раздражителя определяется величиной груза, а частота раздражителя – ритмом работы. От темпа работы и величины груза зависит объем работы и скорость развития утомления. Большой груз и частый ритм вызывают быстрое утомление. Наибольшей и продолжительной работа бывает при некотором среднем или оптимальном ритме и оптимальной нагрузке, индивидуальные для каждого человека.
Для определения оптимального ритма запишите эргограмму утомления мышц среднего пальца, поднимая груз в 3 кг с темпом работы 60 раз в минуту. Работу произведите до отказа. Затем сделайте перерыв в 10 минут. После отдыха запишите еще две эргографы утомления с тем же грузом, но с ритмом работы в 90 и 120 раз в минуту, чередуя работу с 10 минутным отдыхом.
Эргограммы трех работ вырежьте, обозначьте, вклейте в протокол и сделайте расчет каждой работы по формуле:
А = Р Н
где А - работа: Р - вес груза в килограммах: Н – суммарная высота подъема груза. Для расчета суммарной высоты подъема груза измеряют три разных высоты кривой эргограммы – самую большую, среднюю и самую низкую суммируют их, делят на 3 и умножают на число подъемов.
Оптимальный ритм считается тот, при котором выполняется большая работа. Сравните три показателя (А1, А2, АЗ) и укажите свой оптимальный ритм работы.
Для определения оптимальной нагрузки запишите еще две эргограммы в оптимальном ритме, но с другими нагрузками – в 2 кг и в 5 кг, чередуя каждую работу с 10-минутным отдыхом. Эргограммы вырежьте, обозначьте и вклейте в протокол. Затем произведите расчет величины работы с грузом в 2 кг (А4) и 5 кг (А5), а показатель величины работы в 3 кг (А1) при оптимальном ритме можно взять из предыдущего расчета. Сравните три показателя величины работы (А1, А4, А5) и укажите свою оптимальную нагрузку. Данные трех проб внесите в таблицу 5.
|
|
|
Таблица 5
Индивидуальные показатели оптимального ритма и нагрузки
| Пробы | Ритм работы | Груз в кг | Число подъемов | Средняя высота подъема | Суммарная величина подъемов | Количество работы |
Заключение:
в) Исследование влияния полного и активного отдыха на восстановление мышечной работоспособности.
Скорость восстановления работоспособности утомленных мышц руки повышается при включении активного отдыха, что подтверждено богатым практическим опытом. Физиологическое обоснование этого явления было дано И. М. Сеченовым (1903), который и открыл феномен активного отдыха. Он показал, что восстановление работоспособности мышц одной руки происходит быстрее и полнее, если в период ее отдыха выполняется работа другой рукой. Причину наиболее эффективного восстановления работоспособности в условиях активного отдыха И. М. Сеченов связывал с действием на центральную нервную систему афферентных импульсов от мышечных, сухожильных и суставных рецепторов (проприорецепторов) работающей части тела и особенностями восстановительных процессов в нервных центрах при межцентральных взаимоотношениях.
Так, при работе до утомления правой руки ее центры затормаживаются. Согласно явлению взаимосочетанной реципрокной иннервации мышц – антагонистов возбуждение центров сгибателей левой руки тормозит соответствующие центры правой руки. Это способствует более быстрому развитию глубокого торможения в утомленных центрах правой руки, в результате чего в них усиливаются восстановительные процессы, подготавливающие эти центры к новой деятельности.
|
|
|
Однако в ряде случаев при высоких нагрузках во время активного отдыха может индуцироваться в отдыхающие центры не торможение, а возбуждение, что затрудняет восстановление работоспособности в них. Поэтому активный отдых дает эффект только при работе в оптимальном режиме. Положительное влияние активного отдыха возрастает и с ростом тренированности, в результате чего повышается устойчивость индуцированных межцентральных взаимоотношений. Таким образом, активный отдых, сопровождающийся умеренной работой других мышечных групп, оказывается более действенным средством борьбы с утомлением, чем полный покой. Открытие И. М. Сеченовым этой закономерности находят практическое применение в советской системе физического воспитания.
Для выявления положительного влияния полного отдыха на восстановление мышечной работоспособности запишите эргограмму, поднимая груз в 3 кг в темпе 90 раз в минуту до первых признаков утомления, когда начинается отставание от задаваемого темпа. Отдохните пассивно 10 минут. Вновь запишите эргограмму при том же ритме и нагрузке до первых признаков утомления, но во время второго 10-минутного отдыха произведите работу другой рукой, поднимая ею оптимальный величины груз с оптимальным для вас ритмом работы (показатели оптимального ритма и нагрузки используйте из предыдущего опыта).
После 10-минутного активного отдыха вновь запишите третью эргограмму в первоначальном режиме работы – груз в 3 кг, темп 90 раз в минуту. Вырежьте три эргограммы, обозначьте их и вклейте в протокол. Рассчитайте количество произведенной работы до первых признаков утомления на трех эргограммах (расчет как в опыте б)), сравните результаты, объясните причины различий, внесите данные трех измерений в таблицу 6, сделайте выводы и заключение. Данные по влиянию активного и пассивного отдыха на восстановление мышечной работоспособности.
Таблица 6.
| Условия опыта | Груз в кг | Число подъемов | Средняя высота подъема | Суммарная высота подъема | Количество проведен. работы |
| Первая работа | |||||
| Вторая работа после пассивного отдыха | |||||
| Третья работа после активного отдыха |
Заключение:
|
|
|
Оформление результата работы: в каждый опыт вклейте эргограммы, обозначьте их, сделайте расчеты, объяснения различий, выводы и результаты наблюдений внесите в таблицы.
Оглавление
|
|
|
