 |
Омолаживаем метаболизм
|
|
|
|
Под наблюдением тренера Тайлер схватился за штангу и уперся в нее, вложив в это движение всю силу, на которую был способен, до самой последней капли. На часах было ровно шесть утра, и Тайлер тренировался перед уходом на работу. Они с лучшим другом уже несколько месяцев три раза в неделю занимались силовыми тренировками. И наконец-то появились результаты. Но когда Тайлер только начал заниматься, многие, в основном коллеги за пятьдесят, отнеслись к этому скептически.
«Похоже, у тебя опять кризис среднего возраста, – подкалывал его босс. – Смотри, не сломай шейку бедра, пытаясь угнаться за молодежью! »
Его помощница, которая тоже была в возрасте, вручила ему протеиновый коктейль: «Угощайся! Тебе он теперь больше нужен! »
Тайлер не расстроился, а использовал эти подколки в качестве мотивации. Он сможет доказать, что все эти люди не правы. «Слишком старый, слишком слабый, – кипел он от злости, делая очередной подход к жиму лежа. – Они еще возьмут свои слова обратно! »
Вот уже полгода он вымещал свой гнев на штангах и гантелях. (И это тоже давало результаты. ) Сегодня он отжимал уже 52 кг и завершал четырнадцатое повторение.
«Давай, Тайлер! Еще раз – и будет рекорд! » – подбадривал его друг.
«Ааааа! » – со стоном Тайлер вытянул последнее повторение.
«Это новый рекорд! – закричал друг. – У тебя получилось! Ты поднял самый большой вес… и больше всего раз! Ты становишься сильнее».
Вне всяких сомнений, Тайлер тренировался, превозмогая себя. И когда он теперь смотрел в зеркало, то видел разницу. Его тело становилось стройнее, а мышцы крепче. И самое очевидное, у него теперь было больше энергии, и он лучше себя чувствовал. Его ум тоже стал крепче.
|
|
|
«Молодец! » – сказал ему стоявший неподалеку парень лет двадцати и похлопал его по плечу.
В тот самый момент Тайлер принял твердое решение, что негативные ярлыки больше никогда на него не повлияют. Напротив, он приложит все усилия, чтобы стать более здоровым и молодым – лучшей версией себя, без оглядки на возраст. А еще он решил, что останется тем, кем должен, – собой!
* * *
Не секрет, что наши сердце и мышцы получают пользу от регулярных тренировок, но появляется все больше доказательств того, что тренировки полезны и для мозга. Аэробные упражнения положительно влияют на когнитивные функции, а силовые тренировки оказывают позитивный эффект на исполнительные функции[12] и память.
«В настоящее время имеется широкая доказательная база, что тренировки положительно влияют и на мозг, – утверждает научный сотрудник Исследовательского института спорта и физической культуры австралийского Университета Канберры Джо Норти. – У пожилых людей, занимающихся аэробными и силовыми тренировками, мы наблюдаем изменения в структуре и функциях областей мозга, отвечающих за выполнение сложных интеллектуальных задач, и функции памяти». (20)
Наше тело создано быть активным, поэтому ключевым элементом своего Плана Магии памяти я сделал физические упражнения. Он включает растяжку, меры по снижению уровня стресса и мемитацию (подробнее об этом позже), энергичные тренировки. Я покажу, что чем больше мы нагружаем свое тело и снабжаем его питательными веществами, тем стройнее, здоровее и энергичнее оно становится – невзирая на возраст. И наш мозг тоже выигрывает. В нем улучшается кровообращение, а это способствует формированию новых клеток. Белок BDNF (нейротрофический фактор головного мозга) также играет важную роль, поскольку помогает восстанавливать и защищать клетки мозга от перерождения. Физические упражнения улучшают и настроение, потому что способствуют выбросу гормонов и химических веществ, способствующих хорошему самочувствию и здоровью мозга, например эндорфинов. (21)
|
|
|
Вот о каких шагах по прокачке мозга мы поговорим в Главе 7:
Внедрение аэробной активности. Этот термин означает «тренировки с кислородом». Другими словами, такой вид нагрузки заставляет ваше сердце работать и распределять кислород по всему телу. Это ходьба, пеший туризм, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или беговые лыжи. Преимущества таких тренировок бесспорны:
1. Сердце работает лучше.
2. Артериальное давление снижается.
3. Пищеварение улучшается.
4. Жировые запасы сжигаются.
5. Происходит выброс эндорфинов.
Внедрение анаэробных упражнений. Это значит «тренировки без кислорода». К такой нагрузке относятся любые виды тренировок высокой интенсивности, выполняемые в течение короткого промежутка времени. Например, бег на короткие дистанции, силовые упражнения (с гантелями), тяжелая атлетика, теннис, ракетбол… и любой вид спорта, который вызывает мышечную усталость и приводит к более интенсивным, но коротким всплескам энергии. Во время анаэробных упражнений сердечно-сосудистой системе трудно быстро поставить мышцам необходимое количество кислорода. А чтобы оставаться напряженными в течение длительного времени, мышцам необходим воздух, поэтому анаэробные упражнения можно выполнять только короткими подходами. Почему они важны для поддержания здоровья? Результатом силовых тренировок становятся:
1. Крепкие мышцы.
2. Стройное и бодрое тело.
3. Снижение веса.
4. Уменьшение уровня стресса.
Оздоровление ума. Для поддержания хорошего здоровья очень важно придерживаться сбалансированного питания. Здоровая диета будет снабжать ваше тело энергией, а это, в свою очередь, улучшит работу мозга. Определенные продукты и напитки стимулируют когнитивные функции. Например, диета, богатая рыбой, цельными злаками, зелеными листовыми овощами, маслинами и орехами, помогает сохранить мозг здоровым. Мы еще поговорим о различных продуктах, стимулирующих работу мозга.
Больше сна и отдыха. Сон абсолютно необходим для здоровья и хорошего самочувствия, хотя многие из нас не получают достаточно сна и не уделяют должного внимания отдыху. Во время сна вы даете своему телу и уму зарядиться. Сон позволяет телу восстановить силы и оправиться от усталости. К тому же сон позволяет возродиться и обновиться клеткам, потому что именно во время сна в нашем организме вырабатываются гормоны, реконструирующие ткани и органы.
|
|
|
