 |
Тема 10. Антидопинговые правила.
|
|
|
|
Определения понятия «допинг», основные разновидностями допинга. Биологически активные добавки. Всемирный антидопинговый кодекс. Антидопитговый контроль в спорте Общероссийские допинговые правила. Ответственность спортсменов. Запрещенный список. Санкции за нарушение антидопинговых правил. Международные антидопинговые правила.
II. Практическая подготовка
Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортивной специализации обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой лыжных ходов и физической подготовки занимающихся. В этот период наряду с упражнениями из различных видов спорта, спортивными и подвижными играми широко используются комплексы специальных подготовительных упражнений и методы тренировки, направленные на развитие специальной выносливости лыжника гонщика. Однако стремление чрезмерно увеличить объем специальных средств подготовки приводит к относительно быстрому росту спортивных результатов, что в дальнейшем отрицательно отражается на становлении спортивного мастерства.
Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной спортивной специализации должно быть увеличение объема без форсирования общей интенсивности тренировки.
Физическая подготовка
Таблица №11 Допустимые объемы основных средств подготовки для тренировочных групп начальной специализации
| Показатели | Юноши | Девушки | ||
| Год обучения | ||||
| 1 | 2 | 1 | 2 | |
| Общий объём циклической нагрузки, км | 2100-2500 | 2600-3300 | 1800-2100 | 2200-2700 |
| Объём лыжной подготовки, км | 700 - 900 | 900-1200 | 600-700 | 700-1000 |
| Объём роллерной подготовки, км | 300 - 400 | 500-700 | 200-300 | 400-500 |
| Объём бега, имитация, км | 1100-1200 | 1200-1400 | 1000-1100 | 1100-1200 |
Таблица №12 Допустимые объемы основных средств подготовки для тренировочных групп углубленной специализации
|
|
|
| Показатели | Юноши | Девушки | ||||
| Год обучения | ||||||
| 1 | 2 | 3 | 1 | 2 | 3 | |
| Общий объём циклической нагрузки, км | 3400-3700 | 3800-4300 | 4400-5500 | 2800-3100 | 3200-3600 | 3700-4500 |
| Объём лыжной подготовки, км | 1300-1400 | 1500-1700 | 1800-2500 | 1100-1200 | 1300-1400 | 1500-2000 |
| Объём роллерной подготовки, км | 800-900 | 1000-1100 | 1200-1400 | 600-700 | 800-900 | 1000-1100 |
| Объём бега, имитация, км | 1300-1400 | 1300-1500 | 1400-1600 | 1100-1200 | 1100-1300 | 1200-1400 |
Техническая подготовка
Основной задачей технической подготовки на этапе начальной спортивной специализации является формирование рациональной временной, пространственной и динамической структуры движений.
Особое значение, имеет углубленное изучение и совершенствование элементов классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махам руками и ногами, активной постановке палок), конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкивании руками) и формирование целесообразного ритма двигательных действий при передвижении классическими и коньковыми ходами.
С этой целью применяется широкий круг традиционных методов и средств, направленных на согласованное и слитное выполнение основных элементов классических и коньковых ходов, создание целостной картины двигательного действия в объединение его частей в единое целое.
На стадии формирования совершенного двигательного навыка, помимо свободного передвижения классическими и коньковыми лыжными ходами на тренировках и в соревнованиях, применяются разнообразные методические приемы, например лидирование - для формирования скоростной техники, создание облегченных условий для отработки отдельных элементов и деталей, а также затрудненных условий для закрепления и совершенствования основных технических действий при передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами.
|
|
|
Этап углубленной тренировки приходится на период, когда в основном завершается формирование всех функциональных систем подростка, обеспечивающих высокую работоспособность и резистентность организма по отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряженной тренировки. Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает за счет увеличения времени, отводимого на специальные подготовительные и соревновательные упражнения. В лыжных гонках доминирующее место, занимают длительные и непрерывно выполняемые упражнения, которые в наибольшей степени способствуют развитию специальной выносливости лыжника. На этапе углубленной тренировки спортсмен начинает совершенствовать свои тактические способности, овладевает умением оперативно решать двигательные задачи, возникающие в процессе гонки.
Основной задачей технической подготовки на этапе углубленной спортивной специализации является достижение автоматизма и стабилизации двигательных действий лыжников, совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами. Также пристальное внимание продолжает уделяться совершенствованию отдельных деталей, отработке четкого выполнения подседания, эффективного отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных палок, овладению жесткой системой рука-туловище. В тренировке широко используется многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных условиях до достижения необходимой согласованности движений по динамическим и кинематическим характеристикам. На этапе углубленной тренировки техническое совершенствование теснейшим образом связано с процессом развития двигательных качеств и уровнем функционального состояния организма лыжника. В этой связи техника должна совершенствоваться при различных состояниях, в том числе и в состоянии компенсированного и явного утомления. В этом случае у лыжника формируется рациональная и лабильная техника с широким спектром компенсаторных колебаний в основных характеристиках структуры движений.
|
|
|
3.3.4. Тренировочный план и программный материал на этапе совершенствования спортивного мастерства
Таблица№ 12 Примерный тренировочный план тренировочных занятий для групп этапа спортивного совершенствования мастерства (час)
| №№ п/п | Разделы подготовки | Этап подготовки, год обучения | ||
| Совершенствования спортивного мастерства | Высшего спортивного мастерства | |||
| 1-й | 2-й и более год | весь период обучения | ||
| I. | Теоретическая подготовка (примерные темы) | |||
| 1. | Основы совершенствования спортивного мастерства | |||
| 2. | Основы методики тренировки | |||
| 3. | Анализ соревновательной деятельности | |||
| 4. | Основы комплексного контроля в системе подготовки лыжника-гонщика | |||
| 5. | Восстановительные средства | |||
| ИТОГО | 50 | 60 | 60 | |
| II. | Практическая подготовка | |||
| 1. | Общая физическая подготовка | 250 | 240 | 240 |
| 2. | Специальная физическая подготовка | 516 | 660 | 660 |
| 3. | Технико-тактическая подготовка | 220 | 240 | 240 |
| 4. | Участие в соревнованиях | 100 | 120 | 120 |
| 5. | Углубленное медицинское обследование | 12 | 12 | 12 |
| 6. | Восстановительные мероприятия | 80 | 100 | 100 |
| 7. | Инструкторская и судейская практика | 20 | 24 | 24 |
| Общее количество часов: | 1248 | 1456 | 1456 | |
Программный материал.
|
|
|
