 |
Выход из АТ, активизация и тонизация психики
|
|
|
|
Выход из АТ, активизация
В ряде случаев после выхода из самовнушённого сна или аутогенного отдыха отчётливое ощущение бодрости возникает не сразу. В течение некоторого времени, как после обычного сна, сохраняется чувство расслабленности, пониженной активности или даже тяжести. Как я замечал выше, у опытного практика это чувство может быть сильным, долгим и заставить человека прекратить тренировки. Чтобы избавиться от этого, нужно использовать специальные формулы самовнушения для выхода из аутогенного состояния расслабленности, получившие название «активизирующих». Желательно применять их же (или хотя бы очистительное дыхание) после тренировки «маски релаксации». Разумеется, процедуру активизации лучше начинать в те минуты, когда мозг ещё находится в дремотном или полудремотном состоянии, - тогда высокая активность наступит быстрее. Ниже приводятся формулы, направленные на достижение этой цели.
1. Состояние приятного, полного, глубокого покоя.
2. Весь мой организм отдыхает…
3. И набирается сил.
4. Уходит чувство расслабленности и неподвижности из рук… из ног… туловища… шеи… лица.
5. Все мышцы моего тела отдохнувшие… лёгкие… сильные.
6. Дыхание углубляется…
7. Становится всё глубже и глубже.
8. Сонливость рассеивается…
9. Сонливость полностью рассеялась!
10. Голова отдохнувшая, ясная!
11. Самочувствие отличное! Я полон энергии!
12. С удовольствием перейду к очередным делам!
13. Встать!
Скомандовав себе «Встать!», сразу же поднимайся на ноги и походи 1-2 минуты, выполняя лёгкие, разминочные движения. С опытом в конце процедуры расслабления и успокоения, в процессе достижения «состояния приятного, полного, глубокого покоя», в мышцах появляется чувство тяжести. Чтобы снять его, нужно сразу же после формулы 4 добавить ещё одну формулу: «Уходит чувство тяжести из таких-то мышц».
|
|
|
Активизирующие формулы, в противоположность успокаивающим, надо промысливать с постепенным ускорением, с нарастающей бодростью, с интонацией, направленной на достижение желаемого состояния высокой активности. Обычно достаточно 1-2 раз.
Ещё раз, умение несколько раз подряд (во время одного занятия) сначала погружаться в дремоту, а затем выходить из неё с помощью формул активизации, снова погружаться в глубокий покой и снова обретать высокую активность - вернейший признак хорошего овладения возможностями психической саморегуляции. Ведь, искусство управлять собой можно свести к основному умению: когда надо - успокаивать своё психическое начало или, наоборот, возбуждать его.
Небольшое замечание: при чередовании успокаивающих занятий с активизирующими формулы активизации можно включать на любом этапе процесса успокоения, ведь чувство дремотности нередко возникает уже после первых 2-3 формул успокаивающей части ПМТ.
Тонизация
Под тонизацией понимается такое психическое воздействие на себя, в результате которого уровень активности организма ставится несколько выше обычного.
Если после активизации человек возвращается к тому самочувствию, которое у него было до самоуспокоения, то цель тонизации - немного превысить этот уровень, поднять настроение.
(Л.Д. Гиссен, 1969)
Возможность с помощью самовнушения повышать свой жизненный тонус основана на том же механизме, о котором не раз говорилось выше, - на высокой степени чувствительности головного мозга, находящегося на сниженном уровне бодрствования, к словам и связанным с ними мысленным образам. Если для запуска механизма самовосстановления активизируется парасимпатическая нервная система, то для достижения тонизации надо воздействовать на функции организма, находящиеся под контролем симпатического отдела вегетативной нервной системы. От деятельности этого отдела зависит степень активности очень многих процессов, происходящих в организме. Повышая эту активность, мы обретаем комплекс чувств и ощущений, получивший название «тонизация».
|
|
|
Чтобы обрести состояние тонизации, предлагается три способа. Важно хорошо осмыслить их сущность, так как это в дальнейшем поможет легче понять процесс психической самомобилизации, формул цели и того же выхода из АТ (активизации).
Первый способ - мысленное представление такого психофизического состояния, которое способно вызвать у данного человека возбуждение определённых функций организма. Например, можно представить состояние волнения, вызывающее такие конкретные ощущения, как лёгкий озноб, дрожь, глубокое и частое дыхание, учащённое биение сердца.
Все необходимые ощущения заключаются в определённые словесные формулы, с помощью которых затем достигается желаемое состояние. Для достижения намеченного результата в большинстве случаев необходимо предварительно, перед началом использования тонизирующих формул, погрузиться в состояние дрёмы. Вот один из наборов таких формул:
1. Состояние приятного (глубокого) покоя.
2. Весь мой организм отдыхает…
3. И набирается сил.
4. Уходит чувство тяжести и расслабленности из моих рук… ног… из всего тела…
5. Моё дыхание углубляется, становится чаще.
6. Чувствую, как вдыхаемый воздух холодит мои ноздри.
7. Прохлада охватывает всё моё лицо…
8. Как будто приятный ветерок обдувает меня.
9. Прохладными стали мой лоб… мои виски…
10. Мышцы лица стали лёгкими, подвижными.
11. Приятный холодок пробежал по шее… плечам… спине…
12. Я всё бодрее и бодрее!
13. Самочувствие отличное!
14. Я - как сжатая пружина!
15. Готов действовать!
16. Встать!
Второй способ - мысленные образы двигательной деятельности. Здесь необходимо чётко «видеть» исполнение таких движений, таких физических действий, которые для данного человека являются возбуждающими, тонизирующими. Каждый человек сможет при желании найти подходящие для этой цели мысленные образы, связанные с двигательной деятельностью.
|
|
|
Третий способ - образное представление ситуации, способной вызывать повышение тонуса. Такую тонизирующую ситуацию надо начинать промысливать аналогично при сниженном уровне бодрствования головного мозга. Причем ситуация должна быть взята из личного опыта данного человека. Но возможности самовнушения очень многообразны, поэтому такую ситуацию себе можно вообразить. Например, атмосферу большого праздника. Или что-либо более вдохновляющее. Пусть грохочет гром, бьёт молния. Гремит оркестр твоей любимой вдохновляющей мелодии. Твои кумиры кричат тебе приниматься за дело! Громко подбадривают любимые. Внуши себе это состояние, пускай оно войдёт в полную силу, станет реальностью.
Конечно, выделение трёх способов тонизации в значительной степени условно (они очень часто совмещаются) и сделано в чисто педагогических целях - для облегчения понимания этого приёма в психической саморегуляции.
Рассмотрим подробнее такой важный раздел аутогенной тренировки - активизирующий и тонизирующий тебя для наилучшей деятельности - мобилизации. И перейдём к конкретным примерам самовнушения формул цели, помогающих тебе в конкретной деятельности. Ведь даже, если не исследовать и не применять это бонусное дополнение в своей жизни, то для нашей основной половой темы (как для полового акта, так и для воздержания) его необходимо(!) освоить. Секс и сам по себе, особенно с применением оригинальной техники «Мультиоргазма без воды» и сложными упражнениями из второй части, это огромный, невероятный стресс для организма. Чтобы он был позитивным, а не негативным необходимо уметь свободно, уверенно и стойко переключаться в режим глубокого расслабления из такого сложного бурного гормонального процесса как половой акт.
С воздержанием то же самое, как ты сможешь воздерживаться, если на тебя оказывает влияние сильное и голодное половое влечение? Чтобы не переживать ломки «недотраха» и их пагубных последствий для здоровья организма, необходимо научиться такому высочайшему самоконтролю как переход из состояния мобилизации в состояние релаксации за несколько секунд.
Там же я дам тебе три небольших непрошенных совета составляющих основу советов популярных пабликов, журналов, многих бизнес коучей и психотренингов по саморазвитию. И объясню, почему раньше ты не мог заставить себя действовать согласно этим банальным принципам, а после освоения АТ у тебя появится такой шанс… хотя ты и сам наверно уже обо всём догадался.
|
|
|
