Самовнушение: дрёма, внимание, слова, образы

Убеждение или внушение?

Жизненный опыт уже давно подсказал (а наука впоследствии подтвердила) наличие такого естественного феномена: когда головной мозг находится на уровне пассивного бодрствования, в «дремотном» состоянии, он становится повышено чувствительным к словам и связанным с ними мысленным образам. Следовательно, чтобы слова и соответствующие им мысленные образы обрели предельную силу, предельные возможности, они должны воздействовать на мозг, находящийся в пассивном - дремотном состоянии. Именно этой особенностью - воздействием слов и мысленных образов на пассивный, дремлющий мозг - самовнушение и отличается от самоубеждения. Когда головной мозг находится в пассивном, дремотном состоянии, логические доводы, говоря образно, начинают отступать, а их место занимает безотчётная, беспрекословная вера, которая устойчиво закрепляется в психике и организме и может быть использована уже сознательно. Всё происходит как бы в обход логики. Так, человеку, сидящему на стуле в комнате, можно внушить, что он находится в лесу. Но убедить его в этом с помощью логики будет невозможно.

Под «дремотностью» понимается такое состояние, при котором головной мозг уже не активен, как днём, но ещё и не спит, как ночью. Другими словами, это переходное состояние между бодрствованием и сном во время засыпания и между сном и бодрствованием в минуты пробуждения. Продолжительность дремотности, возникающей как минимум дважды в сутки (перед засыпанием вечером и при пробуждении утром), у здоровых людей различная - от нескольких секунд до нескольких минут. Но в процессе овладения самовнушением необходимо добиться, чтобы дремотное состояние длилось столько времени, сколько требуется для решения той или иной задачи. Следовательно, длительностью и глубиной дремотности можно и нужно уметь управлять, не «проваливаясь» из неё в глубокий сон и не переходя сразу же в состояние активного бодрствования.

Ещё раз, этим внушение отличается от убеждения, при котором один человек для того, чтобы убедить другого в чём-либо, всегда опирается на логические доказательства правоты своей точки зрения. Внушение и убеждение - два естественных процесса, воздействующие на психику, - очень часто переплетаются. И подчас трудно бывает различить, что в данном случае сильнее подействовало - первое или второе. В своей жизни человек постоянно применяет убеждение и убеждается сам. Но самовнушение почему-то считает недостаточно серьёзным. Почему? Считает его слишком сложным? Но это не так, и обучение АТ это подтвердит. Считает, что это никак не поможет ему в жизни? Это тоже не верно, я приведу несколько примеров, в которых может помочь аутогенное самовнушение, на их основе ты сможешь придумать свои программы. Ленится применять? Тренировка занимает от 3 до 6 месяцев, в случае нерегулярных занятий может затянуться до года. Но рано или поздно всё получится, а это как езда на велосипеде, разучиться невозможно. Отточенный навык занимает всего несколько секунд на вход и несколько минут на установку, в течение нескольких недель выработается новое поведение, новая привычка или отменится старая.

Разберёмся в том, что такое гипноз. Это такое словесное воздействие на человека, в результате которого он погружается в своеобразный сон. В связи с чем, по законам психологии и физиологии его мозг обретает повышенную восприимчивость к словам внушения и связанным с ними мысленным образам. Для всех гипнологов издавна существует истина: с помощью гипнотического внушения невозможно заставить человека делать то, чего он по-настоящему не хочет, так как его выручает механизм инстинкта самосохранения.

Здесь же речь будет идти о самовнушении, таком внушении, которое человек оказывает сам на себя (подобно гипнотизёру), самостоятельно вводя себя в «дремотное» состояние, такое внушение становится таким же крепким, обретает такую же силу, как и гипнотическое.

 

Взаимосвязь слов и образов, аффирмации и визуализации

Тут всё дело в том, что не сами слова как таковые оказывают воздействие на человека, а те мысленные образы, которые возникают за словами. Ведь одно и то же слово вызывает у разных людей совершенно различные мысленные образы. Скажешь слово «лжец» заведомому лгуну - и он, возможно, только криво ухмыльнётся. А это же слово, произнесённое в адрес честного человека, может вызвать у него даже тяжёлый сердечный приступ. Поэтому для того, чтобы быть правильно и лучше понятым, следует употреблять такие слова, которые в данной аудитории способны вызывать необходимые мысленные образы. Например, если, беседуя со спортсменами, сказать: «экспликация интенсионала», то эти слова, ничего кроме недоумения у них не вызовут. А вот психологам (правда, не всем) они понятны. В данном случае во время самовнушения нужно понимать, что говоришь самому себе. Убедить себя, может, и не получится, но без понимания не будет и нужного самовнушения, нужно чётко представлять себе цель. Что значит представлять или воображать?

 

Представление и воображение

Эти два вида психических процессов играют весьма важную роль при овладении самовнушением. Потому что слова, используемые при самовнушении, должны всегда сопровождаться соответствующими мысленными образами. Без них слова будут пустым звуком, а слова должны помогать делать образы чётче. Мысленные образы реализуются в основном в виде представлений или воображений.

Различие между ними состоит в следующем. Если мы посмотрим, к примеру, на обычный карандаш, а затем, отвернувшись, вызовем в своём сознании его мысленный образ, то это будет представление. Итак, представлением называется мысленный образ, возникший на основе информации, поступившей в мозг от реально существующих предметов или явлений.

Если же мысленно «увидеть» тот же карандаш, но согнутым в кольцо (а наш мозг, к счастью, и не на такое способен!), то этот образ будет уже плодом воображения. Следовательно, воображением называется психический процесс, при котором мысленные образы воссоздаются в таком виде, в каком они не могут быть восприняты в реальной жизни с помощью наших органов чувств: зрения, слуха, обоняния, осязания и т. д.

Предположим, ты решил, используя возможности самовнушения, согреться. Погрузившись сначала в дремотное состояние и сказав себе: «Мне становится тепло», ты, спокойно сосредоточившись, должен будешь представить себя там, где тебе уже было когда-то тепло (например, в парной бане). Или же вообразить себя там, где ты никогда не был, но там, где всегда, как известно, очень тепло (например, в Экваториальной Африке). В таком случае тепло, вызванное с помощью самовнушения, будет ощущаться тобой тем отчётливее, чем точнее и ярче окажется твой мысленный образ тепла - представляемый или воображаемый.

Мысленные образы могут реализоваться в сфере любого органа чувств. Они могут быть зрительными и осязательными (как в приведённом примере с самовнушаемым теплом), могут быть также слуховыми, вкусовыми, обонятельными. И, конечно, образами проприоцептивными, то есть связанными с мышечно-суставным чувством, играющим столь важную роль в любой деятельности, где требуется точность движений (в частности, в спорте).

Составление формул

При составлении большинства формул самовнушения надо соблюдать четыре основных правила:

1. Формулы должны быть чёткими, желательно краткими и точно соответствовать стилю и манере речи данного человека.

2. Формулы надо составлять в «пассивном ключе», без элементов активности.

3. Формулы не должны включать частицу «не» - чтобы они звучали позитивно, утверждающе, а не как отрицание.

4. Если только нет необходимости отсрочить какую-нибудь реакцию (например, пробуждение на следующий день), то формулы составляются с таким расчётом, будто необходимая реакция уже произошла или происходит прямо сейчас. Например, вместо «я успокоюсь», надо произносить «я спокоен» или «я успокаиваюсь».

 

К примеру, полагается формулировать: «Курение мне безразлично», а НЕ «Я не хочу курить». Дело не в том, что подсознание якобы не воспринимает частицу «не», ведь ты помнишь, что важны образы, а не слова. Хотя во втором варианте, казалось бы, мысль более чёткая, но в нём есть отрицательная частица «не», а в словах «я» и «хочу» содержится активное начало. В первом варианте нужная мысль выражена тоже достаточно чётко и к тому же вполне позитивно: говорится о том, что должно быть, а не о том, чего быть «не» должно. И, наконец, формулировка здесь осуществлена в пассивном ключе: «мне безразлично». Активное начало – «Я делаю то-то…» включается только в те формулы, с помощью которых необходимо повысить активность организма.

При использовании формул психической саморегуляции, особенно активирующих и тонизирующих (о которых ты узнаешь позже) нередко возникает некоторое осложнение, о котором надо сказать особо. Дело в том, что при концентрации внимания на нужных мысленных образах может произойти внезапная активизация головного мозга. Субъективно это ощущается в виде исчезновения дремотности, быстрого пробуждения и «прояснения» в голове из-за чего механизм самовнушения в разной степени теряет свою эффективность. Если такое произойдёт, надо снова, не раздражаясь и сохраняя полнейшее спокойствие, погрузить себя в дремотное состояние и заново сфокусировать ненапряжённое внимание на нужных мысленных образах, помогая себе удерживать их, используя соответствующие слова. Возможно, что это (особенно на первых порах) придётся проделать не раз, частенько. Но постепенно даже очень волнующие ситуации перестанут быть помехой, перестанут вызывать активизацию головного мозга, что, между прочим, будет свидетельствовать о том, что желаемый эффект достигнут.

 

Итак, характер и качество связи между словом и соответствующим ему мысленным образом зависят от ряда условий:

Первое - врождённые особенности нервной системы. Одни из нас в большей, а другие в меньшей степени обладают даром образного мышления. Произнося, скажем, слово «ландыш», одни сразу же могут представить внешний вид этого цветка и даже запах, а у других этот образ воссоздается значительно хуже и получается бледнее. Следует, однако, отметить, что способность к ярким, образным представлениям можно развить, если заниматься специальной тренировкой - в частности, используя возможности самовнушения. Поэтому здесь дело только за совершенствованием навыка, изначальными способностями обладает каждый. А у некоторых к самовнушению будет талант.

Второе - разные слова с различной силой вызывают соответствующие образы. Так, если людям представить, что они едят хлеб, у них не появится при этом почти никаких осязательных и вкусовых ощущений. А если «заменить» его ломтиком лимона, то у большинства невольно начнет выделяться слюна. Поэтому над составлением формул самовнушения придётся немного подумать, экспериментировать. Найти наиболее подходящую формулу для себя и в любом случае не падать духом.

Четвёртое – чем точнее используемые слова, тем сильнее их воздействие, тем ярче образы, связанные с этими словами. Вот почему просто слово «лимон» вызывает в нашем сознании довольно общее и потому не столь яркое представление. Но если сказать: «Сочный, кислый ломтик лимона» - это вызовет гораздо больше ассоциаций. Очень важно подчеркнуть, что яркие образы вызывают в нашем организме такие же изменения, как и реальные раздражители. Поэтому мы можем вздрогнуть не только от того, что за воротник неожиданно попал снег, но и представив, как холодный мокрый комок начал растекаться по шее и между лопатками. Чем ярче мысленный образ, тем больше его действие, похожее на действие реального предмета или явления.

Пятое - интонация, с которой произносятся слова. Бесстрастная, монотонная речь оказывает главным образом усыпляющее, успокаивающее воздействие. А речь интонационно разнообразная, эмоционально окрашенная может изменить психическое состояние и поведение в сторону бодрости и тонуса.

Шестое - особенно важен тот факт, что, находясь в дремотном состоянии, человек может влиять с помощью слов и соответствующих им мысленных образов на такие функции своего организма, которые совершенно не подчиняются волевым приказам в обычном активном состоянии. Так, если приказать сердцу: «Бейся медленно!» – его ритм не изменится. Но если, погрузившись в дремоту, мысленно сказать: «Моё сердце бьётся всё медленнее и медленнее…» и вообразить этот процесс - ЧСС действительно станет реже. Следовательно, возникает возможность через дремотное состояние воздействовать на вегетативную нервную систему, функции которой, как известно, не подвластны сознательному контролю, когда мы находимся в состоянии бодрствования. Появится возможность улучшить работу сердца, кровообращения, желудочно-кишечного тракта, нервной и гормональной систем и т.п.

Трям, а вот и третье - установлено, что слова и соответствующие им мысленные образы воздействуют на функции организма гораздо сильнее, когда головной мозг находится в дремотном состоянии. Это обстоятельство используется как при гипнотическом внушении, так и в процессе самовнушения и является одним из главных механизмов самовнушения.

Из всего этого вытекает…

 

Первый главный механизм самовнушения - релаксация, дрёма

Этот механизм заключается в следующем. Чтобы слова и соответствующие им мысленные образы обрели наибольшую силу, ими надо воздействовать на головной мозг, находящийся на сниженном уровне бодрствования, в состоянии дремоты, как ты уже прекрасно уяснил после сотого повторения. Таким образом, первый шаг в овладении навыками самовнушения состоит в обретении умения вводить себя в дремотное состояние, оставаясь при этом (что крайне важно!) под контролем собственного сознания, не скатываясь в сон. Причём тут мускулы?

А почему человек может, не глядя, скажем, на пальцы своих рук, сказать, в каком положении они находятся: выпрямлены, полусогнуты или сжаты в кулак? Потому что от мышц и суставов в головной мозг постоянно поступают так называемые проприоцептивные импульсы, «рассказывающие» о том, что происходит на «периферии тела». Таким путём головной мозг получает информацию о состоянии опорно-двигательного аппарата и, в свою очередь, определяет его деятельность, посылая импульсы мышцам и суставам, которые, получив их, начинают выполнять «указания» мозга.

Природа сотворила нас так, что когда наш мозг возбуждён, скелетные мышцы непроизвольно напрягаются и становятся тем закрепощённее, чем сильнее психическое возбуждение. Например, все спортсмены, склонные к предстартовой лихорадке, прекрасно знают об этом на собственном печальном опыте, когда из-за чрезмерного волнения мышцы становятся «зажатыми», теряющими быстроту и точность движений. Это происходит потому, что в состоянии возбуждения головной мозг посылает на «периферию тела» (в частности, к мышцам) гораздо больше импульсов, чем в покое. И, наоборот, чем спокойнее человек, тем расслабленнее становятся его скелетные мышцы. А расслабляются они тоже непроизвольно - ведь теперь к ним из спокойного мозга поступает совсем немного возбуждающих импульсов.

А весь фокус в том, что противоположная картина наблюдается при сознательном расслаблении скелетных мышц: чем они расслабленнее, тем меньше проприоцептивных импульсов поступает от них в головной мозг. А когда мозг получает всё меньше и меньше возбуждающих сигналов с «периферии тела», он начинает успокаиваться, погружаясь сначала в состояние пассивного бодрствования, затем в дремотность и, наконец, в глубокий сон (а сон для слабаков).

Эта несложная, но хитрая физиологическая закономерность и используется в аутотренинге для сознательного достижения дремотного состояния и собственного контроля над ним. Физиологически механизм тот же, что в упражнении с «улыбкой», расслабленные мышцы могут вызвать спокойствие ума, точно так же как спокойный ум может вызвать расслабление мышц (активный вызывает активность и наоборот). Следовательно, чтобы входить в контролируемое сознанием состояние дремотности, необходимо научиться расслаблять скелетные мышцы до такой степени, которая вызывает это состояние. Таков путь к овладению первым главным механизмом самовнушения. Для этого потребуется максимально глубокое расслабление. А для того, чтобы лучше расслаблять свои мышцы, нужно уметь «видеть» этот процесс, мысленно представлять его. О представлении и воображении ты уже знаешь, о конкретных образах для релаксации чуть позже.

 

Второй главный механизм самовнушения - концентрация внимания

Это умение предельно сосредотачивать свое ненапряжённое внимание на том деле, которым занимаешься на данном отрезке времени. Что нужно знать о сосредоточенности внимания?

Во-первых, чем она больше, тем выше результат - это общий закон для многих видов деятельности, некоторые постоянно применяют его даже в повседневности, называя это состояние осознанности словами «я здесь и сейчас».

Во-вторых, полная сосредоточенность на чём-либо способствует автоматическому отрешению от окружающей обстановки, от всего лишнего, постороннего. Сосредоточенный человек как бы говорит: «Не мешайте мне серьёзно заниматься избранным делом».

И, в-третьих, надо знать, что люди не способны сосредотачиваться одновременно на двух разных предметах деятельности - этой редкой природной способностью обладают очень немногие. По этой причине нельзя, например, разговаривать по сотовому за рулём авто и т.п., «разрушители мифов» проверяли такую способность у автомобилистов. Не обладающие этим природным даром не смогли проехать обыкновенную полосу препятствий и не понимали о чём идёт разговор. Поэтому за двумя зайцами погонишься - в аварию попадёшь и окажешься в морге вместе со своими жертвами.

Будучи предельно сосредоточенным, внимание в практике самовнушения должно оставаться, тем не менее, совершенно ненапряжённым, пассивным. Ибо только спокойное и ненапряжённое, пассивное внимание позволяет сохранять дремотное состояние мозга. Любое же психическое напряжение (в том числе и процесса внимания) разрушает дремотность и выводит из неё человека в состояние той или иной активности, то есть выключает из полезной деятельности первый главный механизм самовнушения. О пассивной концентрации внимания я ещё буду напоминать во время упражнений.

В процессе тренировки самовнушения концентрация внимания будет улучшаться из-за расслабления. Бывало у тебя такое, что по утрам, когда только просыпаешься - думать совершенно лень, голова медленно соображает? Или тебя кто-то будит и мысли лениво крутятся в голове? Получается всё то же самое, что описано выше, расслабленные мускулы расслабляют мозг. А вот когда тебе после тяжёлого, нервного дня тяжело уснуть из-за постоянных роящихся мыслей в мозгу, происходит обратное - ты просто не можешь спокойно расслабиться.

Кажется, что нужно не думать, но это сложно без спец. подготовки (останавливать ВД) и внимание скачет с одного события на другое, мысли очень навязчивы и хаотичны. А можно поступить наоборот, другим путём получить тот же эффект (расслабление ума) - научиться глубоко расслаблять мускулы так, чтобы это происходило мгновенно, тогда мозг будет думать спокойнее и концентрацию внимания будет держать проще, либо, например, перестать думать и просто спокойно уснуть. А некоторые другие упражнения помогут тебе намного быстрее взбодриться по утрам. Также хорошая концентрация внимания это один из инструментов продления полового акта (ППА). Если ты по желанию хочешь ускорить этот процесс и улучшить концентрацию, можешь воспользоваться некоторыми спец. упражнениями.

Рубить надо с корня, прежде всего концентрации внимания мешает твой внутренний диалог (ВД). Это обычные посторонние мысли про себя (т.е. не вслух). Излюбленная тема шаловливых эзотериков, которые её уже всю обсосали, облизали и обслюнявили. И я тоже лизну маленько. Я предлагаю тебе заняться пресловутой, но от того не менее полезной, медитацией. Что же это такое непонятное, но постоянно на слуху? Как ни странно, это слово латинского происхождения, и с латинского «meditatio» переводится как «размышление».

Хотя в йога-сутрах Патанджали (базовые тексты индийской философии школы йоги), в первую очередь сказано, что «йога - суть остановка суеты ума», поэтому остановить внутренний диалог это одна из задач крутых йогинов. Несмотря на то, что в йоге различают медитацию и концентрацию, в прикладных школах так не поступают. Вот и получается, что в узком смысле медитация это остановка внутреннего диалога (ВД), а в широком смысле это практика изменённых состояний сознания (ИСС), т.е. того же самого транса или аутотренинга. Поэтому медитацией можно считать любую психическую практику и в частности концентрацию внимания.

На самом деле, медитация известна не только на востоке, но и в духовных культурах запада, славян и прочих. А также в современной психотерапии. Как обычно восточная медитация сильно мистифицирована и используется, в том числе, для разной надуманной чепухи. ИСС, являющиеся следствием применения медитации, считаются особыми духовными переживаниями высшего разума, внетелесного опыта и прочих штук, не имеющих имён, потому что они слишком круты для этого, и их невозможно осознать простым смертным, не избранным и т.п. Если йоги первооткрыватели относились к этому феномену с трепетным вниманием подобно учёным, пусть и считали это «божественными» переживаниями.

То во времена Нью-Эйдж народилась куча информационного шума. Например, адепты могут входить в обычное безобидное состояние АТ, но в силу эзотерических премудростей накрутить себе всякой ерунды и словить проблем с головой. Не говоря уже о серьёзном трансе, когда всё происходящее могут выдать за божественные переживания высшего космического разума. Известны также случаи переживания осознанных сновидений, которые считают полётом души куда-то там, в эфир, астрал, ментал и т.п. Бывали случаи, когда во время обычного ОС люди переживали надуманное приключение похищения инопланетянами, само собой было эффектно и реалистично. Настолько, что после пробуждения (от незнания, что такое ОС) люди считали, что их действительно похищали. «Истина где-то рядом, хочу верить», я понятия не имею, существуют ли инопланетяне, но за факт их проделок часто выставлялись переживания ОСов. Ну и куча других забавных и не очень эпизодов.

 

Немного лирики, для лулзов приведу тебе в пример две весёлые притчи, одну про йогина, другую про дерево. Но начну с дерева.

Брёл путник по пустыне, день, два, три. На какой-то из последующих дней встретилось ему загадочное дерево посреди пустыни. Хорошо, подумал он. Смогу под деревом хотя бы укрыться от палящего солнца. Встал под дерево, отдохнул и стал мечтать. Подумал, эх, вот бы мне воды напиться после такой тяжёлой дороги. И вдруг, бздынь. Появился перед ним сосуд с водой. Ну, дела, подумал путник. Дерево-то волшебное, сбудется всё, о чём ни подумаешь. Подумал он, что хорошо было бы поесть. И появилась перед ним еда. Наелся, прилёг отдохнуть. И тут вдруг посетила его одна беспокойная мысль. А что, если это дерево охраняет ужасное чудовище. И чудовище появилось, но ничего делать не стало. А путник испугался, запаниковал и подумал. А вдруг чудовище меня съест. И оно его съело.

Мораль тут простая. Не накручивай себя, не делай из мухи слона, изучай серьёзные источники, а если что обращайся к профессионалу. Увидел мистическую практику, понравилось, но нет прагматичных инструкций? Найди аналог в психотерапии, чтобы, если что, знать, куда обращаться за помощью наломав дров. Либо занимайся только с опытным наставником, ещё лучше с инструктором с медицинским сертификатом. Во время практики АТ, действительно могут случаться необычные переживания, некоторые из них очень оригинальны и от того не совсем приятны. Известно, что человек в основном пугается нового, а не бежит к нему навстречу.

Например, у тебя может возникнуть состояние, когда ты будешь ощущать себя «комнатой, помещением», либо «не сможешь видеть своего лица». Ещё раз, не надо накручивать. «Хэштэг: «Я умерла!» Хэштэг: «Смерть! Алло, Люда, Люда, я мёртвая, Люда! Скорее приезжай, я пережила клиническую смерть! И Дашку возьми! Я сказала, возьми! Я тут умираю вообще-то! Этот чёртов автотрегинг, психо- что-то там, меня уби-и-ил! Мне страшна-а-а!» Впрочем, с тем же успехом могут рассказывать про встречу с высшим разумом и путешествием души вне тела и т.п.

При необычных переживаниях, которые тебя сильно волнуют нужно спокойно прекратить занятие и обратиться к профессионалам. Это могут быть просто интересные переживания как, например, ощущение «тяжести», «электричества», состояние «отсутствия тела», а во время полового акта «полного слияния с партнёром» (кто-то даже считает, что и с космосом) или «экстатический оргазм всего тела», или «ясность, просветление, катарсис» и т.п. А могут быть и скрытые «болячки», которые когда-нибудь дадут о себе знать, поэтому лучше их заранее вылечить у специалиста.

В связи с этими мистическими гонками вторая притча.

Однажды Будда разговаривал со своими учениками на берегу реки, ожидая лодки, чтобы переправиться на другой берег. А неподалёку медитировал йогин. Поддавшись внезапной гордыне, йогин захотел похвастаться перед учениками Будды и унизить его. Он встал и пошёл прямо по речной воде на другой берег реки. За этим действием с интересом наблюдал Будда с учениками. Йогин встал на другом берегу и крикнул Будде: «Смотри же, Великий Будда, что я умею, хватит ли у тебя духу повторить мой подвиг! Я учился этому мастерству всю свою жизнь»! Будда промолчал. А когда приплыла лодка для переправы, Будда громко поинтересовался у паромщика: «Уважаемый, сколько стоит перебраться на другой берег реки»? А паромщик ему ответил: «Одну монету, почтенный Будда»! «Слышал»? - сказал Будда йогину, - «Одна монета - цена твоей жизни».

В середине 80-х годов в СССР началось повальное увлечение астрологией, экстрасенсорикой и парапсихологией. Президент Академии Наук СССР Анатолий Александров, которому в ту пору шёл уже почётный девятый десяток, рассказал тогда:
"В 1916 году мои сёстры увлеклись спиритизмом. В смутное время всегда возникают такие увлечения. Мой отец, обращаясь к ним, сказал: - Я ещё могу поверить, что вы можете вызвать дух Льва Толстого или Антона Чехова, но чтобы они с вами - дурочками, по два часа разговаривали! Я в это никогда не поверю!"

Мораль тоже простая. Лучше синица в руках, чем журавль в небе. Тем не менее, даже мудрые йогины, призывают людей не гонятся за сиддхами, так у них называются излишние сверх способности. Да, у индусов были свои супергерои Marvel Comics. Слышал, назойливый йогин всё же уделал Будду, когда переправы через реку не было, но это немного портит мораль, так что замнём…

Я ни на чём не настаиваю, есть светлая вера - продолжай, у меня у самого пунктики есть. Главное, что не надо накручивать, предубеждать и страшить себя. Также не нужно ожидать сверхспособностей, уметь довольствоваться малым.

Вот и я предлагаю просто использовать медитацию для «проветривания твоего чердака», когда устанет голова работать. Либо для более успешного освоения АТ, хотя можно обойтись и без неё. Я под медитацией буду иметь в виду простую практику остановки внутреннего диалога с помощью тренировки концентрации внимания. Дополнительные приёмы можно изучить, прочитав книгу британского психолога Анны Вайз «Вдохновение по заказу».

 

Традиционно концентрация внимания удерживается на ощущениях тела (так ты будешь поступать, просто тренируя классический АТ), мысленных образах и иногда эмоциях (модификация АТ), но известны также упражнения с удержанием внимания на внешних объектах, часто такую практику сочетают с дыхательными упражнениями. Вот с этими внешними объектами и можно потренироваться дополнительно.

Некоторые предлагают, как уже было сказано выше, практику концентрации внимания вместе с дыханием. Простое упражнение. Считай циклы брюшного дыхания вдох-выдох до ста ни о чём при этом не думая, не допуская ни одной посторонней мысли. Как только влезла любая мысль, начинай счёт сначала. Так и тренируйся ежедневно, пока не досчитаешь внимательно до ста. При должном усердии можно привыкнуть и к дыханию и натренировать концентрацию внимания. В другом случае дыханием придётся заниматься отдельно.

Если хочешь заниматься диафрагмальным дыханием отдельно. То можешь концентрироваться на обычном дыхании, не возбраняется. Самым скучным упражнением наверно будет сидеть, и смотреть тупо в точку на стене, жестокая дисциплина дзэн-буддистов. Не следует также медитировать на звуках, мелодиях, ритмах. Как ты помнишь спец. ритмы были у шаманов и то для транса, вряд ли ты встретишь качественные ритмы на каких-нибудь ресурсах в сети, а мелодии будут только отвлекать. Можешь попробовать медитировать на мантрах, только простых… проще говоря, можешь медитировать на однообразном, монотонном произнесении любого слова (волшебство мантр это выдумка). Можешь медитировать под монотонную речь лектора из своего универа.

Одними же из самых приятных упражнений являются те, что содержат наблюдение за природными явлениями. Лучше всего вне дома, в спокойном, тихом месте на природе. К тому же это поможет подтянуть зрение. Поставь таймер на пять минут (или дольше, если размер яиц позволяет) и наблюдай без единой мысли за тем, как колышется листва на деревьях от порывов ветра. Либо наблюдай за пламенем свечи, можно ароматической. Если проникла посторонняя мысль в голову, обнуляй таймер и начинай заново. И поступай так ежедневно, пока не продержишься пять минут. Пять минут хорошей концентрации вполне достаточно для более быстрых успехов в АТ.

Одним из наиболее эффективных упражнений является наблюдение за стрелками на часах (удобнее, наверно, наручных). Наблюдай за секундной стрелкой по тем же принципам - без мыслей. Как только удастся наблюдать за движением секундной стрелки 2-3 оборота (минуты), упражнение усложняется и требуется наблюдать пять минут за медленным движением минутной стрелки. Как обычно, при возникновении мыслей в твоей кочерыжке, ты должен начинать всё сначала. Упражнение считается освоенным, когда удастся спокойно держать концентрацию внимания на минутной стрелке в течение пяти минут с остановкой внутреннего диалога.

Ещё раз напомню, что всё это дополнительные занятия, в отличие от практики полного дыхания они не обязательны, потому что тренировать концентрацию внимания возможно прямо во время упражнений аутотренинга. Как стало ясно исходя из понятия медитации или теории аутогенной тренировки. Но дополнительными упражнениями ты можешь улучшить свои навыки внимательности и остановки ВД.

 

Итак, механизмы действия модификации аутотренинга - ПМТ основаны на использовании четырёх основных компонентов, которые входят в систему естественных психофизических процессов, постоянно происходящих в организме человека.

Первый компонент - умение максимально ярко, но не напрягаясь психически (сохраняя пассивную концентрацию внимания), мысленно представлять или воображать содержание словесных формул самовнушения (аффирмаций, формул цели). Если, предположим, используется формула «Мои руки расслабляются и теплеют…», то одновременно с каждым промысливаемым словом формулы должен возникать соответствующий слову мысленный образ. Произнеся про себя: «Мои руки…», занимающийся самовнушением должен сразу же мысленно представить именно свои (а не чьи-либо) обнажённые руки со всеми их особенностями. Одновременно со словом «расслабляются» должен возникнуть предельно отчётливый (а не тускло-неопределённый) образ расслабленных мышц. Одновременно со словом «теплеют» должен возникнуть предельно яркий мысленный образ того фактора, который вызывает тепло (парная, солнце на пляже, тёплая вода, льющаяся на руки, и т. п.), и такой же яркий мысленный образ тёплых мышц своих рук.

Второй компонент - умение удерживать своё сосредоточенное, но ненапряжённое (пассивное) внимание на избранном объекте (сначала на своём организме и его отдельных частях). Так, если мысленно произносится формула «Моё лицо расслабляется», то в этот момент в фокусе спокойного сосредоточенного внимания занимающегося не должно находиться ничего, кроме образа собственного лица. На первых этапах внимание нередко «убегает» от того образа, на котором оно должно удерживаться, особенно, если ты его отдельно не тренировал. Тебе к этому следует относиться спокойно, как к временной трудности в процессе обучения самовнушению, и, не раздражаясь, вновь сфокусировать ненапряжённое внимание на нужном объекте, всё очень просто.

Третий компонент - умение предельно расслаблять мышцы рук, ног, туловища, шеи, лица, то есть «выключать» свои скелетные мышцы из напряжения. Снижать их тонус и таким путём уменьшать поток проприоцептивных импульсов, идущих от мышц к головному мозгу. Как уже говорилось, такое произвольное выключение скелетных мышц (а они, как известно, подчиняются нашим приказам, нашим волевым усилиям, в данном случае пассивной, спокойной воле) способствует успокоению нервной системы и погружению в дремотное состояние. Спортсмены легче овладевают ПМТ, чем люди, далёкие от спорта, поскольку умеют хорошо расслаблять свои мышцы. Как известно, физические упражнения строятся не только на напряжении, но и на обязательном умении качественно расслабляться после каждого усилия. Чем выше квалификация спортсмена, тем лучше он умеет расслабляться. Так что, если психической саморегуляцией захочет овладеть человек, далёкий от спорта. И ради достижения этой цели начнёт систематически заниматься физическими упражнениями, это принесет ему двойную пользу - здоровье не только физическое, но и психическое.

Четвёртый компонент объединяет предыдущие - умение воздействовать на самого себя нужными словесными формулами и соответствующими им мысленными образами в момент снижения уровня бодрствования и наступления состояния дремотности, сохраняя пассивную концентрацию внимания. При этом, как уже было сказано не раз, слово и сопровождающий его мысленный образ (представляемый или воображаемый) обретают предельную силу и могут регулировать даже вегетативные функции (например, деятельность сердечно-сосудистой системы или желудочно-кишечного тракта), которые, как известно, в состоянии активного бодрствования не подчиняются нашим волевым приказам. Причём, не имеет принципиального значения, на чём останавливается пассивное внимание в первую очередь: вначале может быть слово, а затем к нему подключается мысленный образ или же сначала в сознании возникает мысленный образ, а затем он фиксируется соответствующим словом. В процессе психического самовоздействия слово и образ всегда действуют однонаправленно и взаимно подкрепляют друг друга, как и пассивное внимание с расслаблением.

 

Прогрессивная мышечная релаксация доктора Эдмунда Якобсона

Э. Якобсон это американский врач физиолог и психиатр. Он разработал небольшую методику для своих пациентов, чтобы помочь им расслабиться. Со своими пациентами Якобсон использовал следующую технику: они должны были с закрытыми глазами напрягать и расслаблять определённые части тела, сосредоточившись на контрасте ощущений. В силу этого контраста расслабление наступает проще и лучше запоминается телом и сознанием самого пациента.

Например, нужно расслабить по этому методу руку. Для этого нужно будет медленно, вполсилы сжать кулак и также напрячь остальные мышцы на этой руке вплоть до дельтовидных. Затем, сохраняя такое напряжение 2-4 секунды, быстро сбрось его и прислушайся к ощущениям растекающегося сверху вниз (от плеч к пальцам) расслабления. В силу контраста с предшествовавшим напряжением возникнет отчётливое ощущение расслабления в руке, которое лучше запомнит не только тело, но и ты сам. Это ещё одна дополнительная фишечка, которая помогает в достижении расслабления, но без которой вполне можно обойтись. Именно благодаря ей опытные спортсмены лучше чувствуют расслабление своих мышц, если во время тренировок добросовестно относились к их качественному расслабл<

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: