Участников активных туристских путешествий 222, 32-33)

 

 

Нормативы	Для участников путешествий 1-3 кат.сл.	Для участников путешествий 4-6 кат.сл.
1.Бег 100 м по беговой дорожке в спортивном костюме
мужчины	14,8	14,6	14,0	14,6	14,0	13,0
женщины	17,5	17,0	16,0	17,0	16,0	15,0
2. Лазание по альпинистской веревке, сложенной вдвое, без помощи ног (для женщин с помощью ног)	3м	4м	5м	4м	5м	5м “в положении угла”
3. Приседание на одной ноге (по назначению)
мужчины	10 раз	15 раз	20 раз	15 раз	20 раз	25 раз
женщины	5 раз	10 раз	15 раз	10 раз	15 раз	20 раз
4. Подтягивание на перекладине
мужчины	8 раз	9 раз	10 раз	9 раз	11 раз	13 раз
женщины	-	-	-	3 раза	4 раза	6 раз
отжимание из упора лежа для женщин	4 раза	6 раз	8 раз
5. Кросс
мужчины 3 км	13мин	12,5мин	12 мин	12 мин	11,5 мин	11 мин
женщины 1 км	5,5мин	4,5мин	4 мин	4 мин	3,5мин	3 мин
6. Лыжи
мужчины 10 км	70 мин	65мин	60мин	60мин	50 мин	45 мин
женщины 3 км	26мин	25мин	24мин	24мин	22,5мин	21,5мин
Марш бросок (для бесснежных районов)
мужчины 10 км	1ч19м	1ч16м	1ч13м	1ч10м	1ч13м	1ч10м
женщины 5 км	1ч42м	1ч40м	1ч38м	1ч40м	1ч38м	1ч37м

 

 

П р и м е ч а н и е. Для туристов, готовящихся к участию в высотных путешествиях или путешествиях VI категории сложности, рекомендуется норматив:

 

Кросс	Удовлетворительно	Хорошо	Отлично
мужчины 5 км	22 мин 10сек	21 мин	20 мин
женщины 2 км	9 мин 10 сек	8 мин 40 сек	8 мин

 

 

Приложение № 8

Как выжить в экологически опасном городе

По уровню загрязнения природы Алма-Ата входит в десятку грязнейших городов Союза.

Так, в воздухе Алма-Аты содержание свинца, фосфора, кадмия, паров ртути, окиси углерода, двуокиси азота превышает предельно допустимые концентрации в десятки раз.

Часть этих ядовитых веществ мы вдыхаем. Часть - превращается в слабые кислоты и выпадает на город кислотным дождём и снегом. Часть - оседает на землю и концентрируется на ней, и особенно - в растениях, чтобы вернуться к нам фруктами, овощами, пылью и испарениями.

Усиливающееся «потребление» вредных веществ особенно сказывается на больных, пожилых и детях.

Ниже - несколько советов, напоминающих вам, как ослабить для себя и ваших близких последствия загрязнения всестороннего загрязнения природы.

 

1. В дождь и снег не ходите без головного убора. Вы можете попасть под кислотные осадки, которые вредно действуют на волосы и кожу.

2. Проветривайте квартиру рано утром или поздно вечером, когда загрязнение воздуха меньше. Чем ближе к югу, тем раньше можно начать проветривание вечером и позже заканчивать утром, например, выше пр.Абая - с 18-19 часов вечера.

3. Самый опасный смог в нашем городе образуется в безветренную погоду при температуре 0, + 3 градуса Цельсия. Старайтесь в такое время не выходить на улицу без надобности.

4. Комнатная и дорожная пыль вбирает в себя ядовитые вещества и микробы из воздуха. Прежде чем подметать комнату или улицу, сбрызните их водой.

5. Ядовитые вещества из воздуха, например, свинец, бериллий, ртуть, концентрируются в земле. Они опять попадают в воздух из свежеразрытых траншей, ям, канав. Избегайте таких мест.

6. Если вы управляете автомобилем - выключайте двигатель, как только остановились. Помните: во время остановок выхлопные газы прежде всего отравляют вас.

7. Не ешьте фрукты, овощи, грибы, боярышник, выращенные в городе на открытом воздухе. Особенно - если они росли ближе, чем 50 - 100 метров от дороги.

8. Лекарственные растения можно собирать не ближе, чем в 2-х километрах от автодороги.

9. Нитраты, как правило, концентрируются ближе к кожице овощей и фруктов (картофель, яблоки, арбузы, дыни, тыква), а в моркови - в сердцевине.

 

Чтобы обезвредить часть нитратов в капусте и картофеле, их лучше ошпаривать кипятком.

В квашеной капусте нитраты теряют свои вредные свойства.

В червивом яблоке нитратов нет.

 

Средства, способствующие очищению организма от вредных веществ:

1. Растения, выводящие из организма нитраты: зверобой, календула, пижма, володушка, бессмертник, коровяк, цветы липы, пастушья сумка, солодка, хвощ, рябина. Из них рекомендуется варить отвары:1 столовую ложку сухих ягод, цветов или травы залить стаканом горячей воды, довести до кипения, настаивать 30 минут. Процедить, принимать по полстакана два - три раза в день (лучше перед едой). Можно с чаем. Отвар яблок и груш, приготовленный без сахара, также выводит из организма нитраты.

2. Отвары зверобоя, пижмы, череды, подорожника, плодов рябины черноплодной, приготовленные указанным выше способом, а также зелёный чай, натуральные соки и вина ослабляют действие радиации.

3. Отвар хвоща полевого очищает организм от свинца.

 

 

П О М Н И Т Е!

Одна ветка дерева дает столько кислорода, сколько вам нужно для дыхания. Дерево принимает на себя городской шум, пыль, вредные вещества.

Выращивая и оберегая деревья, вы заботитесь о самих себе!

 

Экологическое движение

«ЗЕЛЁНОЕ СПАСЕНИЕ»

 

Приложение №9

Перечень личного снаряжения, необходимого туристу в горном походе

Первой категории сложности

№ п\п	Наименование	Вес ед. снаряже­ния	Число	Общий вес
1.	Рюкзак большой с непромокаемым вкладышем	0,9-1,6 кг		0,9-1,6 кг
2.	Спальный мешок с вкладышем	1,5-2кг		1,5-2кг
3.	Коврик подстилочный (пенопластовый, поролоновый) теплоизоляционный	0,5		0,5
4.	Ботинки “Вибрам”	2,2-2,7		2,2-2,7
5.	Кроссовки, спортивные тапочки	0,8-1		0,8-1
6.	Куртка (жилет) пуховая	1,1-1,5		1,1-1,5
7.	Ветрозащитный костюм (куртка и брюки) капроновый	0,5		0,5
8.	Свитер шерстяной тонкий	0,3		0,3
9.	Ковбойка	0,3		0,3
10.	Футболка	0,25		0,5
11.	Рейтузы шерстяные	0,4		0,4
12.	Костюм тренировочный х/б	0,5		0,5
13.	Брюки из плотной ткани типа “гольф”	0,4		0,4
14.	Плавки х/б	0,1		0,2
15.	Шорты	0,2		0,2
16.	Носки х/б	0,05		0,1
17.	Носки шерстяные	0,2		0,6
18.	Бахилы или “фонарики”	0,2		0,2
19.	Кепи с длинным козырьком “Жокейка”	0,1		0,1
20.	Шапочка шерстяная	0,2		0,2
21.	Марля	0,05		0,05
22.	Очки темные стеклянные	0,1		0,1
23.	Перчатки шерстяные	0,2		0,2
24.	Рукавицы брезентовые	0,1		0,1
25.	Стельки войлочные	0,1		0,2
26.	Туалетные принадлежности	0,2	компл.	0,2
27.	Накидка от дождя	0,5		0,5
28.	Кружка, ложка, миска, нож	0,3	компл.	0,3
29.	Спички в непромокаемой упаковке	0,01	короб.	0,03
30.	Мешочек пластиковый для документов	0,2	компл.	0,2
31.	Пояс страховочный	0,35		0,35
32.	Репшнур 5 м	0,1		0,2
33.	Карабин	0,08		0,16
34.	Ледоруб	1,1		1,1
35.	Палки лыжные
	Общий вес			19,49

 

Приложение № 10

 

ПЕРЕЧЕНЬ

⇐ Предыдущая78910111213141516Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: