 |
Посмотреть видеоролик. "Стрелять из лука в орла направо и налево".. "Поднимая одну руку, регулируй меридианы селезенки и желудка".
|
|
|
|
Посмотреть видеоролик
| Второй кусок парчи |
Его сокровенные стихи гласят:
" Стрелять из лука в орла направо и налево".
Из исходной позиции (Рис. 8КП 0) прыжком раздвинуть ноги в стороны на расстояние не менее шестидесяти сантиметров. При этом согнуть ноги в коленях, приняв позу всадника. Туловище должно быть выпрямлено. Во время прыжка поднимите неплотно сжатые кулаки обеих рук перед грудью, локти на уровне груди раздвинуты в стороны. (Рис. 8КП 2. 1).
Рис. 8КП 2. 1
Теперь, на вдохе, руки одновременно двигаются, каждая по своей траектории. Левая выпрямляется и вытягивается как можно дальше в левую сторону. Рука должна быть на одном уровне с плечом и в одной плоскости с телом, не отклоняйтесь ни вперед, ни назад. А правая, не разгибаясь в локте, с силой идет максимально вправо, как будто вы натягиваете тетиву тугого лука.
Рис. 8КП 2. 2
При этом нужно отставить и направить вверх указательный палец на левой руке, а все остальные пальцы собрать в кулак, нажимая большим пальцем на средний. Представляйте, что указательный палец толкает вбок тяжелый груз. А пальцы правой руки согните так, будто держите в ней перед грудью металлический шар, размером с теннисный, а весом в десять килограммов. Нужно реально представлять себе это. Смотрите при этом на ноготь указательного пальца левой руки. Во время движения рук медленно садитесь на правую ногу, сгибая ее в колене и перенося на нее всю тяжесть тела. При этом носок ноги должен выглядывать как раз под коленом. Ступню левой ноги разворачивайте в левую сторону. Все эти действия должны быть выполняться на вдохе, они похожи на движения человека, стреляющего из лука, в соответствии с сокровенными стихами. (Рис. 8КП 2. 2).
|
|
|
Второе упражнение предназначено для пробивания меридиана толстой кишки. Корректное выполнение всех вышеуказанных рекомендованных действий позволяет не только максимально сосредоточить внутреннюю силу в левом указательном пальце, но и тренировать систему фасций и сухожилий в целом, не испортив осанку.
Затем, на паузе, передвигайте свое внимание по меридиану толстой кишки, который начинается от ногтя данного указательного пальца, идет по тыльной стороне ладони, по внешней поверхности предплечья, плеча, шеи, над губой и заканчивается в правом уголке рта. Паузу держите шесть секунд. Затем на выдохе вернитесь в исходное положение - позу всадника: сядьте равномерно на обе ноги, руки верните к груди. Еще два раза повторите те же действия в левую сторону. Потом " стреляйте" три раза вправо. (Рис. 8КП 2. 3).
Рис. 8КП 2. 3
Когда вы " стреляете", не скручивайте тело в пояснице.
Рис. 8КП 2. 4
После этого оставайтесь в позе всадника, только присядьте чуть ниже (Рис. 8КП 2. 4).
Рис. 8КП 2. 6 Рис. 8КП 2. 5
и " стреляйте" три раза влево и три раза вправо, не перенося вес ни на какую ногу. (Рис. 8КП 2. 5 и Рис. 8КП 2. 6). После этого прыжком возврашайтесь в исходную позицию.
Посмотреть видеоролик
| Третий кусок парчи |
Сокровенные стихи гласят о нем:
" Поднимая одну руку, регулируй меридианы селезенки и желудка".
Упражнение выполняется так. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. (Рис. 8КП 0). Начиная вдох, поднимаете прямую левую руку через сторону (Рис. 8КП 3. 1)
Рис. 8КП 3. 1
как можно выше над головой, ладонью вверх, и в конце давите в небо основанием ладони с максимальной силой, представляя, что поднимаете тяжелую вещь. (Рис. 8КП 3. 2).
Рис. 8КП 3. 2
Одновременно с поднятием руки начинаете давить левой ступней на землю, увеличивая давление до максимума к концу вдоха. Тем самым вы растягиваете всю левую половину тела. Затем, задержав дыхание, стойте в такой позе шесть секунд и гоняйте энергию по меридиану селезенки и желудка, которые проходят по внутренней и передней частям ног и по передней стенке живота и груди. Во время паузы давление левой руки на небо и левой ноги на землю должно оставаться максимальным. Затем делаете выдох. Расслабьтесь. Медленно опускаете левую руку на голову ладонью вверх, одновременно правую поднимаете к поясу, сгибая ее и отводя локоть в сторону. (Рис. 8КП 3. 3). После выдоха можете сделать небольшую паузу для отдыха.
|
|
|
Рис. 8КП 3. 3
Затем - снова вдох. Кисть руки над головой с силой максимально поверните ладонью вниз как бы вокруг воображаемой оси, проходящей от среднего пальца к запястью. (Рис. 8КП 3. 4).
Рис. 8КП 3. 4
Затем так же, с силой поверните ее ладонью вверх и, ни в коем случае не расслабляя кисть, снова поднимаете руку максимально вверх и давите ею в небо. Одновременно с началом вдоха правую руку поднимаете к правой подмышке ладонью вниз, пальцы смотрят на ребра, и опускаете ее максимально вниз, как бы давя основанием ладони на воображаемую опору. При этом начинаете усиливать давление левой стопы на землю. (Рис. 8КП 3. 5).
Рис. 8КП 3. 5
Обе руки, левая поднимаясь, правая опускаясь, должны двигаться с силой и синхронно. Все это делается на вдохе. В конце вдоха правую руку нужно расслабить. (Рис. 8КП 3. 6).
Рис. 8КП 3. 6
Затем делаете паузу в шесть секунд. На выдохе полностью расслабьтесь и повторите то же, что вы делали на предыдущем выдохе.
На вдохе опять поднимаете левую руку и выполняете то же самое.
Три раза, начиная с исходного положения, вы должны поднять левую руку и опустить на голову, а на четвертый - поднять и на выдохе расслабить поднятую руку. Затем делаете смену рук, одновременно опуская левую руку через сторону вниз, а правую поднимая через сторону вверх, ладонь должна смотреть вверх. Все это на вдохе. (Рис. 8КП 3. 7).
Рис. 8КП 3. 7
Задержите дыхание на шесть секунд. Во время паузы, как и раньше, давление на небо и на землю должно оставаться максимальным, только теперь правой руки и правой ноги. (Рис. 8КП 3. 8).
Рис. 8КП 3. 8
Расслабьтесь и выдохните, выполняя все, как и прежде, только в зеркальном отражении. На вдохе повторите упражнение для правой стороны аналогично тому, как вы это делали для левой. (Рис. 8КП 3. 9, 8КП 3. 10, 8КП 3. 11, 8КП 3. 12).
|
|
|
Итак, четыре раза поднятия и опускания левой рукой, затем смена рук, и три раза - правой. На этом заканчивается один цикл. После этого - смена рук и еще один цикл. Всего в упражнении два цикла. В конце второго цикла после трех подъемов правой рукой на выдохе расслабленно опустите ее через сторону вниз (8КП 3. 14).
8КП 3. 13
| Четвертый кусок парчи |
Сокровенные стихи о нем гласят:
|
|
|
