Распознавание и оценка симптомов тревоги

Чтобы определить, в каких симптомах проявляется ваша тревога, оцените симптомы, приведенные в опроснике тревоги «Управление настроением» (письменное задание 11.1). Заполняйте этот опросник один-два раза» наделю по мере освоения методов управления тревогой. Это поможет вам выявить наиболее эффективные методы. Подсчитайте количество набранных баллов, сложив цифры, соответствующие вашим ответам по каждому симптому. Например, если вы об­вели 3 по каждому из симптомов, ваш результат будет составлять 72 (3 х 24 симптома). Если вы не смогли выбрать между двумя цифрами и обвели обе, учитывайте только большую из них. Чтобы отслеживать изменения, фиксируйте свои показатели по опроснику тревоги «Управление настроением» в письменном задании 11.2. Запишите дату заполнения опросника, а затем поставите крестик на­против цифры, соответствующей полученному показателю.

 

 

178 Глава 10. Понимание тревоги.

 

Письменное задание 11.1

ОПРОСНИК ТРЕВОГИ «УПРАВЛЕНИЕ НАСТРОЕНИЕМ»

Напротив каждого симптома обведите цифру, наиболее точно описывающую то, в какой мере мы испытывали этот симптом в течение по­следней недели.

 

	Вообще не испы­тывал	Иногда	Часто	Большую части времени
1. Нервозность
2. Частое беспокойство
3. Дрожь, вздрагивание
4. Мышечное напряжение, мышечные боли
5. Неусидчивость
6. Быстрое утомление
7. Частое поверхностное дыхание
8. Учащенное сердцебиение
9. Потение из-за жары
10. Сухость во рту
11. Головокружение
12. Тошнота, диарея, проблемы с желудком
13. Частое мочеиспускание
14. Внезапный прилив крови к лицу или озноб
15. Трудности при глотании, «ком в горле»
16. Раздражение, взвинченность
17. Чувство, что нервы — «как огопенные провода»
18. Трудности в сосредоточении внимания
19. Трудности при засыпании или беспокойный сон
20. Раздражительность
21. Избегание мест, где я могу начать испытывать тревогу
22. Частые мысли об опасности
23. Чувство, что я не смогу справиться с трудностями.
24. Частые мысли о том, что должно произойти что-то ужасное

 

Итоговый показатель (сумма всех обведенных цифр): _____________

 

Источник: Mind Over Mood by D. Greenberger & C. A. Padesky. © 1995,

The Guilford Press.

__________________________________________________________________

Резюме 179

 

Письменное задание 11.2

ПОКАЗАТЕЛИ ОПРОСНИКА ТРЕВОГИ «УПРАВЛЕНИЕ

НАСТРОЕНИЕМ»

 

Показатель

Дата

 

 

Источник: Mind Over Mood by D. Greenberger & C. A. Padesky. © 1995,

The Guilford Press.

__________________________________________________________________

180 Глава 10. Понимание тревоги.

Когнитивные аспекты тревоги

 

Мысли, сопровождающие тревогу, отличаются от мыслей, характерных для депрессии. Тревогу сопровождают мысли о том, что мы находимся в ОПАСНОСТИ, под УГРОЗОЙ, что мы так или иначе УЯЗВИМЫ. Как отмечалось в начале этой главы, физические симптомы тревоги подготавливают нас к реагированию на ожидаемую опасность.

Опасность может быть физической, психической или социаль­ной. Физическая опасность возникает тогда, когда, по вашему мне­нию, что-то или кто-то может причинить вам физический вред (на­пример, укус змеи, сердечный приступ, удар). Социальная опасность возникает тогда, когда, по вашему мнению, вас могут отвергнуть, уни­зить, смутить или осудить. Психическая опасность возникает тогда, когда что-то заставляет вас думать о том, что вы сходите с ума.

Люди по-разному воспринимают опасность. Одни в силу своего жизненного опыта очень восприимчивы к опасности и тревожны. Другие обычно более уверенны и непоколебимы. Хаотическая, из­менчивая среда может внушить воспитывающемуся в ней человеку мысль о том, что мир и другие люди являются постоянным источни­ком опасности.

Восприятие опасности и чувство собственной уязвимости, возмож­но, помогли вам выжить в детстве. Если вы росли в неблагоприятных условиях, умение распознавать опасность и ее ранние сигналы были необходимым условием вашего эмоционального и, возможно, физического выживания. У вас могла сформироваться превосходная способность к распознаванию опасных ситуаций и реагированию на них.

На данном этапе вашего жизненного пути, наверное, очень важно определить, не слишком ли вы восприимчивы к опасности и угрозе. Возможно, люди, которые вас окружают в вашей теперешней взрослой жизни, не несут такой угрозы, как те, которые окружали вас в детстве. Вы можете также задуматься о том, открывают ли ваши ресурсы и возможности взрослого человека новые способы реагирования на опасность и тревогу.

Тревожные мысли направлены на будущее и зачастую связаны с предчувствием «катастрофы». Тревожные мысли обычно начинаются с «Что если...» и заканчиваются неутешительным прогнозом. Тревожные мысли также довольно часто включают образы опасности. Например, чело­век, испытывающий страх перед публичным выступлением, может думать: «Что если я запнусь? Что если я забуду, что должен сказать? Что если люди подумают, что я глуп и ничего не смыслю в том, о чем гово­рю?» В голове этого человека может возникнуть образ, как он, парали-

 

 

Когнитивные аспекты тревоги 181

 

зованный страхом, стоит перед публикой. Все эти мысли касаются бу­дущего и предвещают плачевный результат.

Тот, кто боится летать на самолетах или вести машину на скоро­стных шоссе, вероятно, думает: «Что если самолет взорвется? Что если в самолете у меня случится приступ паники? Что если в самолете окажется недостаточно кислорода? Что если на скоростном шоссе я попаду в аварию? Что «ли я попаду в пробку, мне станет трудно ды­шать и я не смогу выбраться с шоссе?» Как видите, эти мысли на­правлены на будущее и предсказывают опасность или катастрофу: они заставляют глубоко задуматься, прежде чем сесть в самолет или выехать на скоростную автостраду.

 

Упражнение

РАСПОЗНАВАНИЕ МЫСЛЕЙ, СВЯЗАННЫХ С ТРЕВОГОЙ

Чтобы выявить мысли, связанные с тревогой или страхом, выполните письменное задание 11.3. (Узнаете? Это первые три графы «Дневника мыслей», описанного в главе 4.) Вспомните один из последних случаев, когда вы испытывали тревогу, страх или нервозность. Вспомните, о чем вы в тот момент подумали (слова, образы). Если у вас в голове возник зрительный образ, опишите его. Если ваши мысли были облечены в сло­весную форму, проверьте, не начинались ли они со слов «Что если...».

Письменное задание 11.3

⇐ Предыдущая18192021222324252627Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: