Понимание гнева, вины и стыда

Чувство гнева, вины и стыда - проблема для многих людей. Неуме­ние Вика контролировать свой гнев создало ему большие трудности в семейной жизни. Чувство стыда Мариссы было связано с тем, что когда-то она стала жертвой сексуального насилия; оно негативно повлияло на ее самооценку и отношения с окружающими. В этой главе описываются когнитивные составляющие гнева, вины и стыда, а также стратегии, используемые для анализа этих чувств и управления ими.

 

Гнев

Глава 6 начиналась с описания вспышки гнева Вика при разговоре со своей женой Джуди. Возможно, вы и не проявляется свой гнев так, как это сделал Вик, однако вам наверняка приходилось испы­тывать приступы гнева, когда, по вашему мнению, с ваий обошлись несправедливо или использовали вас. Когда мы испытываем гнев, наш организм мобилизуется, готовясь к защите или нападению, мы думаем об отмщении, «сведении счетов» или сосредоточиваемся на том, как «несправедливо» с нами поступили. Как и любое другое чув­ство, гнев сопровождается определенными изменениями в мышле­нии, поведении и физическом функционировании, о чем говори­лось в главе 1.

Обратите внимание на то, что сила гнева может быть разной - от раздражения до ярости. Сила нашего гнева в конкретной ситуации (социальной среде) зависит от того, как мы интерпретируем ее значе­ние. Если бы жена Вика, Джуди, при разговоре с ним замолчала, и Вик проинтерпретировал бы ее реакцию как свидетельство усталости, он, вероятно, испытал бы лишь легкое раздражение. Но если бы Вик по­думал, что молчание Джуди свидетельствует о ее безразличии или иг­норировании его проблем, Вика разозлился бы гораздо сильнее.

 

 

194 Глава 12. Понимание гнева, вины и стыда.

 

Симптомы тревоги
Мысли	Физические реакции
Мне угрожают / причиняют вред	Мышечное напряжение
Нарушены правила	Повышение кровяного давления
Со мной обходятся несправедливо	Учащенное сердцебиение
Поведение	Чувства
Защищаться	Раздражение
Нападать	Злость
Отстраниться (чтобы наказать или защитить)	Ярость

 

У разных людей гнев вызывают разные события. Один человек с трудом сохраняет спокойствие, стоя в очереди, но невозмутимо вос­принимает замечания по поводу своей работы. Другой - спокойно выстаивает очередь, но обрушивается на каждого, кто указывает ему на его ошибки. Характер событий, провоцирующих наш гнев, обыч­но связан не только с усвоенными вами правилами, и представления­ми, но и с вашим прошлым.

Например, если в прошлом мы часто становились жертвой жесто­кого обращения, у нас может сформироваться «готовность к оборо­не». Если нас часто обижают, мы усваиваем, что лучше всего быть начеку, «ожидать удара». Некоторые люди, которые долгое время были жертвой жестокого обращения, приобретают склонность вос­принимать происходящее вокруг них как личную угрозу и поэтому постоянно испытывают гнев, который зачастую оказывается несо­размерным ситуации, его спровоцировавшей.

Повышенная готовность к гневу связана с убеждением, что себя можно защитить путем противостояния обидчику. А что можно ска­зать о людях, которые часто становятся жертвой жестокости, но чув­ствуют беспомощность и не способны защитить себя? Обычно люди, убежденные в собственной беспомощности, реагируют на агрессию смирением или депрессией. Для этих людей задача состоит не в том, чтобы научиться контролировать гаев, когда им причиняют вред, а в том, чтобы научиться собственно испытывать гнев. Таким образом, гнев может быть проблемой и потому, что он возникает слишком часто, и потому, что он вообще не возникает. Испытывать время от времени гнев - это нормально.

 

Гнев 195

 

Упражнение _______________________________________________________

ПОНИМАНИЕ ГНЕВА

Чтобы понять, что происходит, когда вы злитесь, вспомните какую-ни­будь из недавних ситуаций, когда вы испытывали гнев или раздраже­ние. Опишите эту ситуацию в графе 1 «Дневника мыслей» (письменное задание 12.1). Опишите свой гнев одним-двумя словами в графе 2 и оцените его силу по 100-балльной шкале, где 100 соответствует яро­сти, 50 - злости, а 10 - легкому раздражению.

Какие мысли у вас возникли, когда вы особенно разозлились?

Запишите эти мысли (фразы, образы, воспоминания) в графе 3.

 

Письменное задание 12.1

ПОНИМАНИЕ ГНЕВА

1. Ситуации   С кем? Что? Когда? Где?	2. Чувства   а. Что вы чувствовали? б. Оцените каждое чувство (0-100%)	3. Автоматические мысли (образы)   а. Что возникло в вашем сознании непосредственно перед тем, как у вас возникло это чувство? Какие-нибудь другие мысли? Образы? б. Подчеркните самую напряженную мысль

 

Источник: Mind Over Mood by D. Greenberger & C. A. Padesky. © 1995,

The Guilford Press.

__________________________________________________________________

196 Глава 12. Понимание гнева, вины и стыда.

 

Если ваши реакции гнева вызывают у вас беспокойство, выпол­ните это упражнение, проанализировав несколько из последних си­туации, когда вы испытывали гнев. Опишите эти ситуации, оцените силу своего гнева, а затем запишите мысли и образы, возникшие у вас в голове. Выполнив это упражнение в отношении нескольких ситуа­ций, приступайте к изучению двух следующих разделов, в которых описаны методы когнитивного анализ гнева и способы его обузда­ния, превращающие его из деструктивного в конструктивный.

 

Когнитивные аспекты гнева

Гнев связан с субъективным восприятием нанесенного ущерба или обиды, а также с убежденностью в том, что были нарушены некие важные правила. Мы злимся, если считаем, что с нами поступили не­справедливо, что нас незаслуженно обидели или не позволили полу­чить то, на что мы рассчитывали. Обратите внимание на акцептиро­вание справедливости, обоснованности и ожиданий. Нас злит не само оскорбление или вред, а нарушение неких правил и ожиданий.

Допустим, некто потерял работу. Будет ли он испытывать гнев? Это зависит от множества обстоятельств. Если он потерял работу и считает увольнение справедливым решением (возможно, потому, что нарушил принятые в компании правила или компания обанкро­тилась), то вряд ли разозлится.

Но если он сочтет, что увольнение было несправедливым (воз­можно, другие сотрудники компании тоже нарушили правила, но не были уволены, или работу потеряли только сотрудники с определен­ным цветом кожи), то, вероятно, будет сильно раздосадован.

Аналогично, если в автобусе на ногу вам наступит ребенок, вы почувствуете боль. Но разозлитесь вы или нет, будет зависеть от вашей интерпретации намерений и разумной объяснимости поведения ре­бенка. Вы, наверное, вспылите, если подумаете, что ребенок насту­пил вам на ногу намеренно. Однако если вы решите, что ребенок сделал это случайно, потеряв равновесие, когда автобус резко качну­ло в сторону, вы, скорее всего, поморщитесь от боли, но не разозли­тесь. Вероятность гнева в ответ на ненамеренное причинение вреда связано с вашей оценкой «разумной объяснимости» происшедшего. Например, в переполненном автобусе нам легче проигнорировать тот факт, что кто-то наступил нам на ногу, чем в полупустом автобусе.

Эти правила возникновения гнева кажутся вполне понятными, пока вы не начнете учитывать то обстоятельство, что представления

 

Гнев 197

 

людей о справедливости и обоснованных ожиданиях существенно разнятся. Вик ожидал от Джуди внимания и поддержки, даже когда он вел себя, по ее мнению, оскорбительно. Джуди ожидала, что Вик будет разговаривать с ней спокойно, даже когда он был в ярости. И Вик и Джуди полагали, что их ожидания вполне оправданы, а ожидания другого - завышены.

Вик и Джуди обнаружили, что чаще всего гнев возникает в близ­ких отношениях. Ни с кем гаев не бывает настолько интенсивен, на­сколько он интенсивен в отношениях с людьми, с которыми у нас тес­ный контакт, будь то любимый человек или коллега по работе. Связь между гневом и близостью контакта легче всего понять, вспомнив, что каждый из нас имеет множество ожиданий в отношении друзей, любимых, коллег по работе и т. д. Вряд ли у нас сформируются осо­бые персональные ожидания в отношении малознакомых людей. Чем теснее отношения с человеком, тем вероятнее формирование определенных ожиданий, касающихся его поведения. Ситуацию усложняет еще и то, что мы редко сообщаем людям о том, чего мы от них ожидаем, я даже сами редко осознаем свои ожидания, пока они не вступают в противоречие с реальностью. Тогда мы испытываем обиду, разочарование и нередко - гнев.

 

⇐ Предыдущая20212223242526272829Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: