Использование круговой диаграммы

ОТВЕТСТВЕННОСТИ В ОТНОШЕНИИ ЧУВСТВА ВИНЫ ИЛИ СТЫДА

 

1) Вспомните негативное событие или негативную ситуацию из вашей жизни, за возникновение которой вы чувствуете собственную ответст­венность (и потому испытываете вину или стыд). 2) Составьте список людей и обстоятельств, которые, по вашему мнению, способствовали возникновению этой ситуации. Поставьте себя вниз этого списка. 3) Разделите представленный ниже круг на секторы, распредели их между людьми и обстоятельствами из вашего списка. Двигайтесь по списку сверку вниз. Отводите большие секторы людям и обстоятельст­вам, которые, с вашей точим зрения, несут большую ответственность за анализируемую ситуацию. 4) По завершении распределения обратите внимание на то, какая часть от

ветственности лежит на вас лично, а ка­кая - на других людях и обстоятельствах.

 

Резюме 207

 

Письменное задание 12.2

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КРУГОВОЙ ДИАГРАММЫ ОТВЕТСТВЕННОСТИ В ОТНОШЕНИИ ЧУВСТВА ВИНЫ ИЛИ СТЫДА

1. Негативное событие или негативная ситуация, вызвавшие чувство вины или стыда:

 

2. Люди и обстоятельства, способствовавшие, возникновению этой ситуации:

 

3.

4. Несете ли вы полную ответственность? Как эта диаграмма влияет на ваше чувство вины или стыда? Можете ли вы что-то сделать, чтобы загладить стою вину, если вы несете наибольшую ответственность за произошедшее?..

 

 

Источник: Mind Over Mood by D. Greenberger & C. A. Padesky. © 1995,

The Guilford Press.

__________________________________________________________________

 

208 Глава 12. Понимание гнева, вины и стыда.

 

Самопрощение. Быть хорошим человеком не означает никогда не делать ничего дурного. Человеку свойственно ошибаться. Если по­сле тщательной оценки вы пришли к выводу, что сделали что-то не так, самопрощение поможет вам смягчить чувство вины или стыда.

Никто не идеален. Все мы когда-то нарушаем собственные прин­ципы. Мы испытываем вину и стыд, если считаем, что наша ошибка говорит о том, что мы плохие люди. Однако нарушение принципов не обязательно означает, что мы плохи. Возможно, наши действия были связаны с конкретной ситуацией или с конкретным периодом нашей жизни.

Самопрощение изменяет интерпретацию значения совершенной ошибки. Оно может измениться с «Я совершил эту ошибку, посколь­ку я ужасный человек» на «Я совершил эту ошибку в ужасный пери­од моей жизни, когда мне было все равно, правильно ли я поступаю» или с «Я подвергся насилию, потому что заслужил это» на «Я под­вергся насилию, поскольку мои родители были алкоголиками и пло­хо себя контролировали». Самопрощение также предполагает при­знание собственного несовершенства и ошибок, принятие самого себя со всеми своими недостатками, осознание того, что жизнь - это не череда ошибок. Самопрощение включает в себя осознание своих положительных и отрицательных качеств, сильных и слабых сторон, достоинств и недостатков.

Возмещение ущерба. Если вы причинили коку-то вред, необходимо загладить свою вину перед этим человеком. Предложив возместить нанесенный ущерб, вы сделаете важный шаг на пути к восстановле­нию отношений и возвращению личного спокойствия. Возмещение ущерба предполагает осознание собственной ошибки, достаточное мужество, чтобы предстать перед человеком, которого вы обидели, попросить у него прощения и выяснить, как вы можете загладить свою вину.

 

Резюме

 

• Гнев сопровождается мышечным напряжением, учащенный серд­цебиением, повышением кровяного давления, готовностью защи­щаться или нападать.

 

• Когнитивный компонент гнева включает представление о том, что с вами обходятся несправедливо, либо что другие люди при­чиняют вам вред или несправедливы к вам.

 

• Сила гнева может варьировать от легкого раздражения до ярости.

 

 

Резюме 209

 

• Методы эффективного контролирования гнева включают в себя когнитивное реструктурирование, подготовку к событиям, спо­собным спровоцировать гнев, воображение, распознавание пер­вых признаков гнева, тайм-ауты, тренинг уверенного поведения и супружескую психотерапию.

 

• Мы испытывает чувство вины, когда считаем, что сделали что-то не так.

 

• Чувство вины обычно сопровождают мысли, содержащие слова «должен», «следует».

 

• Чувство стыда связано с представлением о том, что мы соверши­ли что-то дурное, что это необходимо хранить в секрете и что со­вершенное характеризует нас как людей недостойных.

 

• Чувство вины и стыда можно уменьшить или ликвидировать, оценив серьезность содеянного и личную ответственность за про­изошедшее, нарушив молчание, простив самого себя и возместив причиненный ущерб.

Эпилог

 

 

Однажды к мудрому китайскому рыбаку, ловившему рыбу на прича­ле, подошла женщина, которая уже несколько дней ничего не ела. Взглянув на корзинку с рыбой, которую он наловил, женщина по­просила дать ей чуть-чуть, чтобы утолить свой голод. Немного поду­мав, рыбак ответил: «Я не дам тебе рыбы, но если ты возьмешь прут и сядешь рядом со мной, я научу тебя, как ее ловить. Тогда ты не только поешь сегодня, но и сможешь всю оставшуюся жизнь добы­вать себе пищу». Женщина последовала совету рыбака, научилась ловить рыбу и никогда больше не голодала.

Эта метафора подразумевает, что «Управление настроением» спо­собно помочь вами сегодня, и в будущем. Точно так же как голодная женщина из притчи, вы освоили навыки, которые, если вы будете тренироваться в их использовании, будут помотать вам всю остав­шуюся жизнь.

Изучая эту книгу, вы следили за ходом психотерапии и успехами Бена, Линды, Мариссы я Вика. В эпилоге рассказано, что произошло с ними впоследствии.

 

Бен: Старше и лучше

Бен победил депрессию, проанализировав свои мысли из «Дневника мыслей», а также опробовав на практике новые способы взаимодей­ствия со своими детьми и внуками. К концу психотерапии он чувст­вовал себя намного лучше, снова начал играть в гольф с друзьями, мастерить что-то в своем гараже, заниматься другими делами вместе с женой Сильвией. Кроме того. Бен и Сильвия обсудили, как они справятся с горем, когда другой умрет. Хотя Бен надеялся, что они проживут с Сильвией равное количество времени, он обрел некото­рую уверенность в том, то сможет наслаждаться жизнью, даже если Сильвия уйдет первой.

Бен: Старше и лучше 211

 

Резкое улучшение настроение приятно удивило и самого Бена. По окончании последнего сеанса психотерапии он вскочил с кресла и крепко пожал руку своему психотерапевту. «Спасибо, доктор. Вы мне очень помогли. Я не верил, что психотерапия поможет». Улыб­нувшись, психотерапевт ответил Бену: «Вам тоже следует отдать должное. Вы приложили большие усилия, чтобы улучшить свое са­мочувствие».

Проходя курс психотерапии. Бен проявил большое усердие. Он почти ежедневно предпринимал что-нибудь в попытке улучшить свое настроение. В одни дни он анализировал свои чувства и мысли; в другие - включался в позитивную деятельность или проводил экс­перименты с новыми формами поведения. Даже при такой стара­тельности успехи Бена изменялись от недели к неделе. На рис. Э.1 изображен график изменения силы депрессии за период прохожде­ния курса психотерапии.

 

 

Недели психотерапии

Рис. Э.1. Еженедельные показатели депрессии Бена

 

 

212 Эпилог.

 

Обратите внимание на то, что в течение первых четырех недель Бен, вероятно, не ощущал никакого улучшения, поскольку показате­ли депрессии практически не изменялись. Однако со временем де­прессия Бена отступила, особенно после того как на шестой неделе Бен начал использовать «Дневник мыслей». Хотя показатели де­прессии Бена иногда повышались или фиксировались на одной точ­ке, в результате его самочувствие улучшилось.

 

⇐ Предыдущая20212223242526272829Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: