Методологические основы профилактики и психокоррекции стрессов Большого Города

Преодоление негативных последствий стресса на основе достижений современной науки — важная практическая зада­ча. Осуществляется это преодоление в процессе профилакти­ки, которая имеет социальный, психологический и медицинс­кий аспекты.

Социальный аспект профилактики включает в себя созда­ние средовых общественных условий, которые предотвраща­ют психологический травматизм. Сюда относят в первую оче­редь ликвидацию материальных трудностей и лишений, свя­занных с жилищно-бытовыми условиями, безработицей, невыплатой зарплаты. Улучшение экологической обстановки в Большом Городе также входит в социальные задачи профи­лактики неврозов.

Медицинская профилактика включает в себя:

• пропаганду здорового образа жизни;

• психогигиеническое просвещение населения с учетом воз­растных и половых особенностей отдельных его групп;

• закалку организма в детские годы;

• регулярные занятия спортом, овладение навыками саморе­гуляции и дыхательной гимнастики;

• освоение каждым человеком навыков здорового образа жизни. Психологическая профилактика стрессов включает в себя:

• выработку четкой концепции собственной жизни;

• постановку общественно значимых жизненных целей;

• упорядочение межличностных отношений в семье и на про­изводстве;

• создание оптимального психологического климата в трудо­вом коллективе на основе психологической совместимости;

• обучение правильным навыкам межличностной коммуни­кации;

• воспитание психологической готовности к встрече со стрес­сами и их нейтрализацией на основе овладения навыками саморегуляции;

- ную организацию труда;

- создание условий для личностного роста как в рабочем кол­лективе, так и в специально организованных психотерапев­тических группах.

Для целей психокоррекции очень важным является то, ка­ким образом клиент психолога представляет себе свою соб­ственную жизнь и свой жизненный путь. Представления че­ловека о своей жизни могут быть рассмотрены на трех уров­нях.

На соматическом уровне помимо жалоб важно выяснить общие принципы отношения человека к своему здоровью, воз­расту, вкладу его самого в свое физическое развитие.

На личностном уровне выясняются отношения к себе как к личности, уровень самооценки, восприятие своего собствен­ного поведения, включая мысли и чувства.

На социально-психологическом уровне выясняется от­ношение человека к сложившейся ситуации и его собственный вклад в ее создание.

В решении этих задач ведущая роль принадлежит трем ти­пам целителей. Это — философ, артист и врач. Первый обес­печивает человеку правильное мировоззрение, второй обеспе­чивает нормализацию душевной жизни, третий помогает ле­чить от недуга само тело. Правильная жизненная философия — залог хорошего психологического и физического самочув­ствия. К сожалению, пока не все те, кто обращаются за помо­щью к врачам, это понимают.

Для более четкой выработки стратегии психокоррекции в современной психотерапии широко используется разработан­ный уже упоминавшимся Лазарусом метод системного анали­за ситуации клиента, проводимый по семи направлениям — BASIC-ID — по первым английским буквам слов: behavior, affect, sensation, imagination, cognition, inerpersonal relation, drugs — т. е. поведение, аффект, ощущения, воображение-представле­ния, когниции, межличностные отношения, лекарства. По каж­дому из этих спектров здоровья практикующим психологом и психотерапевтом может быть разработана тактика личностных изменений, которые проявляются через коррекцию отношений личности к самой себе и создавшейся ситуации.

Далее в этой книге будут рассмотрены возможные методы психокоррекции невротических отклонений, приближенных к подходу Лазаруса.

 

Рекомендации

Скорая помощь при остром стрессе

Умойтесь холодной водой.

Выпейте воды или лучше сока.

Найдите в теле напряженные мышцы и расслабьте их.

Потрясите кистями, руками, ногами.

Сожмите кисти в кулак что есть силы и продержите их так 5-10 секунд. Сбросьте напряжение. То же самое про­делайте с локтями, плечами, ногами, животом.

Вдохните животом и медленно выпускайте воздух. Мычите при этом, как будто вы стонете.

Переведите нервное напряжение в мускульное — пробе­гитесь и помашите руками.

Помассируйте тело — прогладьте себя с ног до головы, похлопайте и пощипайте руки, ноги, тело, разотрите шею.

Сделайте себе массаж лица и головы Помассируйте мышцы радости, которые находятся в верхней части щек.

Переключите внимание на посторонний объект. Осмот­ритесь и присмотритесь. Это может быть блестящий ша­рик, на котором можно сконцентрировать внимание, или какие-нибудь безделушки. Внимательно рассмотрите их. Найдите в них что-то новое.

Нарисуйте вашу стрессовую ситуацию.

Сожгите рисунок.

Уменьшите значение события. Скажите себе: «Это не конец света! Мы еще поживем! Бывали дни и похуже! Я все равно себя люблю!»

Прогуляйтесь по улице без спешки, смотря на толпу и разглядывая встречных людей.

Закройте глаза. Мысленно представьте себе тихое мес­то, в котором вам было хорошо и комфортно. Это то мес­то, которое психологи называют как «Безопасное место, в котором восстанавливаются ресурсы». Побудьте в нем не­сколько минут.

Подумайте о ваших друзьях и близких, которые вас лю­бят несмотря ни на что. Улыбнитесь им.

Вы в полном порядке.

Медитация «Метаморфоза»

При сильном стрессе:

Представьте себе ваше состояние в виде какого-либо об­раза, скажем, засохшего и понурого цветка или деревца.

Ощутите в себе это состояние безразличия к жизни из-за отсутствия в ней солнечного света, тепла и влаги.

Представьте теперь другой образ, тот, каким вы хоте­ли видеть этот цветок или деревце.

Теперь мысленно в своем воображении проиграйте сцену превращения увядшего цветка в здоровое и красивое творе­ние природы.

Войдите в образ цветка, станьте этим цветком сами. Затем попросите об этом волшебном превращении приро­ду — землю, небо, солнце, чтобы они дали вам новые силы жить.

Вот вы видите, как к вам, то есть к цветку, приближа­ется облако и оно дарит земле благодатный дождь, смы­вая с цветка и с вас пыль и усталость жизни.

Дождевая влага впитывается в землю и начинает пи­тать корни цветка соками земли. Представьте себе, как эти соки начинают течь по стеблю цветка, то есть, по вашим сосудам. И цветок начинает оживать.

Теперь вы видите, как солнце проглядывает из-за туч и начинает питать листья мягким теплом, от которого на цветке появляются новые листочки. Силы прибывает, и цветок начинает расти, становясь все больше и красивее.

И вот вы уже красивый, здоровый, сильный и яркий цве­ток, которым все любуются.

Запомните это состояние.

2. терапия ощущениями и восприятием

Жизнь подобна игрищам иные приходят на них состя­заться, иные — торговать, а самые счастливые — смотреть

Пифагор

Наши органы чувств — зрение, слух, обоняние, вкус и кожа — поставляют нам ощущения, без которых наша ори­ентировка в окружающей жизни была бы невозможна.

С помощью ощущений мы имеем возможность познавать окружающий мир, когда он непосредственно воздействует на нас и соприкасается с нашими органами чувств.

Каждый из наших органов чувств способен доставлять огромную радость жизни. Мы беспричинно можем радоваться приветливой погоде, с удовольствием наслаждаться хо­рошо приготовленной едой, слушать звуки природы или не­затейливой музыки, ощущать на своем лице дуновение лас­кового ветра или чувствовать руками прохладную воду из ручья Но все это возможно, когда мы здоровы и не затрону­ты ни стрессом, ни изнурительными его последствиями — неврозом.

Испытав сильный стресс, многие люди теряют способ­ность получать удовольствие от своих ощущений.

Последствия стресса приводят к тому, что органы чувств как бы глохнут и теряют свою возможность передавать нам сведения об окружающем нас мире Невротик перестает ощу­щать вкус еды, аромат цветов, нежность прикосновений За­дача психотерапевта — научить клиента вновь хорошо раз­личать качества различных ощущений и их оттенки.

Бывает и другая крайность — гиперпатия — болезненное повышение чувствительности, когда обычные нейтральные раздражители вызывают неприятные и болезненные ощуще­ния. Тогда от тихого, но неожиданного слабого прикосновения человек сильно вздрагивает Для него становятся непереносимыми резкие звуки и яркость обычного дневного света.

Поэтому первая помощь, которую человек, испытавший стресс, может оказать себе сам или с помощью психотерапев­та — это возвращение своих органов чувств к нормальной ра­боте.

Восприятие отличается от ощущения тем, что предмет берется в совокупности всех присущих ему свойств. Мы мо­жем ощутить сладко-кислый вкус, сочность плода, гладкость его кожи. Но все вместе мы назовем это яблоком.

Целительные возможности ощущений и восприятий, при­носящих людям чувственную радость, известны с давних вре­мен Лечение звуками, цветом, прикосновениями, ароматами и, наконец, просто вкусной едой, соками и вином практикова­лось и практикуется многими народами в самых разных куль­турах.

В современной практике чаще всего используют психоте­рапевтические возможности всех основных видов ощущений Это ощущения

слуховые — в виде звуков природы и звуков музыки,

зрительные — в виде простого воздействия на глаза цве­том через специальные приборы и фильтры или же в виде вос­приятия картин живописи и фотослайдов природных явлении;

тактильные — в виде классического поверхностного и глу­бокого массажа поверхности тела, массажа головы и в виде восточного массажа (акупунктуры) при воздействии на биоло­гически активные точки. Сюда же надо отнести различные вод­ные, грязевые, воздушные и солнечные ванны;

обонятельные — через вдыхание специально подобранных запахов(аромотерапия)

Звуковые ощущения

Естественные звуки природы — шум листвы и морского прибоя, журчание ручья относят к так называемым «белым» шумам, которые наиболее естественно воспринимаются нашим ухом. Они отличаются от музыкальных звуков тем, что не име­ют точной и фиксированной частоты колебаний.

Восприятие звуков природы помогает жителю Большого Города быстро войти в ресурсное состояние, почувствовать свое единство с «матушкой-природой», быстро отдохнуть и набраться в этом состоянии необходимой энергии Специальные аудиокассеты с соответствующими записями шумов при­роды и пения птиц пользуются сегодня большой популярно­стью.

Музыкальные звуки, а также речевые гласные и согласные имеют свои частотные характеристики, воздействующие на организм через вызываемые ими вибрации.

Восточные врачи составили богатое наследие использова­ния звуковых ощущений в лечебных целях.

В китайской медицине были открыты следующие законо­мерности воздействия речевых звуков. С точки зрения китай­ской медицины звук

И — прочищает нос и лечит глаза,

У — укрепляет горло и голосовые связки,

В,Н,М,Э — улучшает работу головного мозга,

Ц,К,Щ,И — лечит уши,

У,Ы,Х,Ч — улучшает дыхание,

О,А,С,М,И — улучшает работу сердца

В индийской оздоровительной системе «Биджа Мантрас» шесть звуков «храам», «хриим», <<хруум>>, «храйям», «хра-ум», «храа» и Mai ический звук «ом» использовались для лече­ния многих болезней.Вибрации, которые возникали в орга­низме при произношении и пропевании этих мантр, приводили к выздоровлению.

Так, мантра «храам» предписывалась при заболеваниях лег­ких. Она помогала избавиться от таких болезней, как астма, бронхит, туберкулез.

Длительный звук «и» в мантре «хриим» стимулирует функ­ции горла, носа и сердца. Повторение звукосочетания очища­ет дыхательные пути и пищеварительный тракт.

Мантра «хруум» предписывалась при заболеваниях пече­ни, селезенки, желудка и кишечника. Эта мантра укрепляет мышцы брюшного пресса и поэтому убирает живот.

Мантрой «храйям» лечили почки.

Мантра «храа» — отвечала за грудь и за горло.

Мантра <<храум» — обеспечивала нормальное функциони­рование прямой кишки и заднего прохода.

Немецким музыкальным психологом Питером Хюбнером разработан эффективный метод лечения многих болезней при помощи музыкальных звуков и специальных акустических сиг­налов, вызывающих оздоровительный резонанс в тех органах, на которые направлено их воздействие. При воздействии толь­ко этих звуков и сигналов без применения химических препа­ратов и инъекций на соматическом уровне восстанавливаются и нормализуются нарушенные функции сердца, почек, желуд­ка, легких, повышается сексуальная активность. На психоло­гическом уровне — отступают тревога, страхи, депрессия, ис­чезают головные боли, значительно улучшаются умственные способности Короче, весь организм, получающий подобную резонансно-акустическую подпитку, омолажи-вается. Метод находит все большее признание в США, Англии, Швейцарии, Германии, Испании, Турции, Голландии, Финляндии, Арген­тине.

Синтез этих акустических сигналов со специально по­добранной музыкой дает удивительные результаты оздо­ровления

Цветовые ощущения

Краски жизни мы воспринимаем только потому, что наши глаза обладают цветовой чувствительностью.

Согласно древневосточной медицине, каждый орган чело­века окрашен в свой цвет и нуждается для своего благополу­чия именно в этом цвете.

В Древнем Египте практиковалось лечение энергией Солн­ца — богом Ра. Для этого сосуды наполняли соками фруктов и клали в них драгоценные камни того же цвета, что и сок, чтобы насытить этот сок аналогичным цветом камня Такие напитки использовались для поддержания сил и лечения различных заболеваний.

Последователи индийской Аюрведы полагали, что семь цветов радуги определенным образом связаны с внешними и внутренними органами человека и оказывают восстанавли­вающее действие на их функции Так, красный цвет связан с кровью и стимулирует образование красных кровяных те­лец, оранжевый цвет поддерживает здоровье кожи, желтый стимулирует восприятие и интеллект, зеленый положитель­но действует на глаза, голубой цвет оказывает хорошее дей­ствие на печень.

В настоящее время в отечественных медицинских учрежде­ниях используется аппарат цветоимпульенои стимуляции «АСИР», которым лечат многие заболевания Так, импульсы желтого цвета применяют при заболеваниях органов пищеварения, зеленый — при болезнях сердца и сосудов, зеленый в сочетании с синим — при бронхиальной астме, оранжевый — при болезнях почек. При сексуальных расстройствах исполь­зуются красный, оранжевый, лимонный и зеленый цвета. При климактерическом синдроме у женщин применяют импульсы зеленого, голубого и желтого цвета.

Знаменитый швейцарский физиолог Макс Люшер в 40-е годы разработал методы определения психоэмоционального состояния человека на основе предпочтения им того или иного цвета. Изучив традиции использования цветов в разных куль­турах, он выявил, что цвет:

• синий является символом ночи, несущей человеку покой и расслабление. Отражает умение человека сопереживать и склонность к созерцательности;

• желтый — символ восходящего солнца и зарождающегося дня. Он несет надежду на большой успех и счастье, про­буждение активности;

• красный — цвет крови и многих зрелых плодов — символ охотничьих инстинктов и эротических влечений связан со стремлением к успеху и обладанию жизненными благами;

• зеленый — символ ростка, пробивающегося через толщу. земли к солнцу. Связан с упорством и самоутверждением;

• серый — символ отгораживания от внешних воздействий и обязательств, опустошенности и усталости;

• фиолетовый — символ магии и волшебства;

• коричневый — символ усталости и переутомления;

• черный — символ земли, отказа от всяческих стремлений и жизни вообще.

На основании цветового теста М. Люшера можно достаточ­но легко и быстро определить, в каком эмоциональном состоя­нии человек находится в данный момент, и какие цвета ему лучше в данный момент предложить для восприятия.

В соответствии с этим активные цвета — желтый, красный, оранжевый повышают тонус, работоспособность и настроение.

Пассивные цвета — голубой, зеленый, синий вызывают ус­покоение, и поэтому их рекомендуется воспринимать при утом­лении.

С научной точки зрения для здоровья наиболее полезным является нахождение на утреннем солнце, в спектре которого присутствуют все цвета радуги. Попадая на обнаженную кожу, на которой находятся биологически активные точки и на ра­дужную оболочку глаз, на которых имеется проекция всех функциональных органов человека, свет утреннего солнца пре­красно оздоравливает и омолаживает как отдельно взятые внут­ренние органы, так и весь организм в целом.

Обонятельные ощущения

Эти ощущения сделали возможным возникновение аромо-терапии — терапии при помощи запахов.

Ароматы растений — их способ и средство защиты от бак­терий, вирусов и вредителей. Они предохраняют их от перегре­ва днем и переохлаждения ночью. Химические исследования их состава показали, что компоненты многих эфирных масел по своей химической структуре близки к биохимическим ком­понентам тех соединений, которые участвуют в регуляции фи­зиологических процессов в организме. Оказалось, что аромат лаванды способствует выделению серотонина, а аромат жас­мина стимулирует появление эндорфинов.

Обонятельные структуры мозга — его древнейшие части. Воздействуя на них, можно вызывать как приятные, так и не­приятные переживания. Способность улавливать опасные и вредные запахи с древнейших времен способствовало выжива­нию человека.

Некоторое время назад ученые открыли еще одну тайну, которая сближает мужчин и женщин. Оказывается, существу­ют особые половые аттрактанты, получившие название феро­монов. Это — летучие вещества, вызывающие половое влече­ние у мужчин и женщин. Они выделяются всей кожей челове­ка. Поэтому запах здорового и чистого тела имеет ни с чем несравнимую притягательность. На кончике носа есть специ­альный орган — вемероносальный или орган Якобсона, распо­ложенный сразу за полостью рта. Во время поцелуя запахи мгновенно попадают в вемероносальный орган партнера и это дает эффект быстрого эмоционального сближения.

Дэвид Берлинер, ассистент профессора хирургии в штате Юта, проводил специальные эксперименты с остатками кожи на гипсовых повязках, применявшихся при лечении перело­мов ног у горнолыжников. Остатки этой кожи помещались в специальных открытых пробирках. Когда начались экспери­менты, то женщины, работавшие в лаборатории, начали вести себя несколько необычно. Они вдруг стали более доброжелательными и начали вместе пить чай, чего раньше не было. Так продолжалось несколько дней, пока исследователь не убрал пробирки в холодильник. И тогда все вернулось «на круги своя» — у женщин вновь появились озабоченные лица и стали возникать вспышки раздражительности.

Ароматические масла и душистые эссенции из различных эфирных трав, содержащих множество полезных антисепти­ческих микроэлементов, обладают не только приятным запа­хом, но и целебными свойствами. Их втирание в кожу усилива­ет иммунитет, очищает кровь, улучшает работу головного моз­га. На Востоке существуют богатые традиции использования эфирных масел на организм в целях его лечения. Все расти­тельные ароматы делятся на три группы:

• это те, которые действуют на физическое тело — эфирные масла березы, чайного дерева, эвкалипта, сосны, ели;

• те, которые воздействуют на эмоции — ароматы бергамо­та, лимона, жасмина, герани;

• те, которые действуют на умственную деятельность — мас­ла лаванды, ладана, мирры.

В зависимости от характера воздействия ароматические вещества делят на горячие (стимулирующие) и холодные (ус­покаивающие). К «горячим» маслам относят те, которые дела­ют из цитрусовых растений, к холодным — те, которые дела­ют из чайного дерева, лаванды, березы и др.

Свое положительное действие ароматы могут оказать и на половую сферу. Для воздействия на сексуальность женщин аромотерапевты рекомендуют ароматы розы, жасмина, неро­ли. Для воздействия на половую сферу мужчин можно исполь­зовать масла кориандра и корицы.

Установлено, что ароматические масла герани, шалфея, розмарина активизируют кору надпочечников, а масло мяты стимулирует работу гипофиза. Ароматы ромашки, бергамота, базилика, мускатного ореха, лаванды, розы, мелиссы, сандала являются хорошими антидепрессантами. А ароматы масел эв­калипта, лимона, розы, тимьяна и лаванды способны повышать умственную и физическую активность. Вдыхая в себя все эти ароматы, человек ощущает пьянящую радость жизни. В Япо­нии даже были разработаны особые ароматические будильни­ки, которые утром в положенное время начинают источать бодрящие ароматы апельсинов и лимонов, а вечером, при от­ходе ко сну — успокаивающие, типа мяты и валерьяны.

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: