 |
Тяга с цепями на грифе штанги, стоя на подставке
|
|
|
|
Исходное положение и выполнение упражнения такие же, как и в упражнении 6 (фото 3.219-3.220).
136
Классификация физических упражнений в пауэрлифтинге
Фото 3.219Фото 3.220
Тяга с цепями на грифе штанги с одной остановкой, стоя на подставке, гриф ниже уровня коленных суставов
Исходное положение и выполнение упражнения такие же, как и в упражнении 7 (фото 3.221-3.223).
Тяга с цепями на грифе штанги с одной остановкой, стоя на подставке, гриф выше уровня коленных суставов
Исходное положение и выполнение упражнения такие же, как и в упражнении 7 (фото 3.224-3.226).
Фото 3.221Фото 3.222Фото 3.223
Фото 3.224Фото 3.225Фото 3.226
15. Тяга с плинтов, гриф штанги на уровне ниже коленных суставов
И. п.: штанга на плинтах, гриф ниже уровня коленных суставов. Стопы ног расставить стилем «сумо» или стилем «тяжелоатлетический» (фото 3.227-3.228).
Упражнение развивает силу мышц - разгибателей ног и туловища, а также трапецие видных мышцы. Помогает отработать технику выполнения второй фазы тяги.
137
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера
Фото 3.227Фото 3.228
16. Тяга штанги с плинтов с одной остановкой
И. п.: штанга на плинтах, гриф штанги ниже уровня коленных суставов. Стопы ног расста вить стилем «сумо» или стилем «тяжелоатлетический».
Выполняется с остановкой на уровне 5-10 см выше уровня коленных суставов (фото 3.229-3.231).
Упражнение развивает силу мышц-разгибателей ног и туловища, а также трапециевидных мышц. Помогает отработать технику выполнения второй фазы тяги.
Фото 3.229Фото 3.230 Фото 3.231
Тяга с плинтов, с цепями на грифе штанги
И. п.: штанга на плинтах, гриф ниже уровня коленных суставов. Стопы ног расставить стилем «сумо» или стилем «тяжелоатлетический» (фото 3.232-3.233).
|
|
|
Упражнение развивает силу мышц-разгибателей ног и туловища, а также трапециевидных мышц. Помогает отработать технику выполнения второй фазы тяги.
138
 Классификация физических упражнений в пауэрлифтинге
| • А * | |
Фото 3.232 Фото 3.233
18. Тяга с принтов, с цепями на грифе штанги
И. п.: штанга на плинтах, гриф ниже уровня коленных суставов. Стопы ног расставить стилем «сумо» или стилем «тяжелоатлетический». Выполняется с одной остановкой выше уровня коленных суставов (фото 3.234-3.236).
Упражнение развивает силу мышц-разгибателей ног и туловища, а также трапециевидные мышц. Помогает отработать технику выполнения второй фазы тяги.
Фото 3.234 Фото 3.235 Фото 3.236
19. Тяга с принтов, гриф штанги выше уровня коленных суставов
И. п.: штанга на плинтах, гриф выше уровня коленных суставов.
Упражнение направлено на совершенствование техники финальной части тяги. Рекомен дуется выполнять с максимальными весами - от 90% до 110%. Высокое положение штанги на старте (на плинтах) дает возможность сосредоточить внимание на развитии мощного усилия в финальной части тяги (фото 3.237-3.238).
139
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера
Фото 3.237 Фото 3.238
20. Тяга штанги до уровня коленных суставов плюс тяга штанги соревновательная
И. п.: штанга на помосте. Стопы ног расставить стилем «сумо» или стилем «тяжелоатлетический». Из исходного положения спортсмен сначала делает тягу до уровня коленных суставов
(1-2 раза), потом сразу выполняет тягу в соревновательном стиле.
Упражнение направлено на совершенствование техники тяги штаги соревновательной. Способствует развитию силы мышц-разгибателей ног и туловища, а также трапециевидных мышц.
|
|
|
Тяга с медленным опусканием штанги на помост
И. п.: штанга на помосте. Стопы ног расставить стилем «сумо» или стилем «тяжелоатле тический». Медленное опускание штанги создает дополнительную нагрузку на мышцы спины.
|
|
|
