 |
Техника ж им а ш танги леж а спортсм енам и высш его спортивного м астерства
|
|
|
|
Технические особенности жима ш танги леж а К. Павлова
Константин Павлов - заслуженный мастер спорта России. Десятикратный чемпион мира, серебряный призер VI Всемирных игр, чемпион мира по жиму лежа. Одиннадцати кратный чемпион Европы, трехкратный чемпион Европы по жиму лежа. Двенадцатикратный чемпион России.
Для отслеживания особенностей техники выполнения жима Константином Павловым была выбрана традиционная для такого анализа точка - центр торца грифа штанги (ЦТГШ). На кадрах 1-9, полученных с видеопленки, хорошо виден порядок выполнения техники жима.
2 3 7
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера
Выделенные кадры видеоф рагм ентов ж им а ш танги леж а (В. С. Ф етисов, 2008) (К. Павлов, ЗМ С, в. к. 56 кг, вес снаряда 185 кг)
Кадр 1Кадр 2Кадр 3
| Кадр 4 | Кадр 5 | Кадр 6 | |
Кадр 7 Кадр 8 Кадр 9
Кадр 1. Прием стартового положения: пальцы рук обхватывают гриф, при этом большие пальцы располагаются в замке вокруг грифа. Ширина хвата 81 см - это максимально допустимо правилами соревнований. При такой ширине хвата основная нагрузка ложится на большую грудную мышцу. Голова, плечи и ягодицы соприкасаются с поверхностью скамьи. Мышцы ног и спины находятся в напряженном состоянии. Подошва и каблуки обуви полностью сопри касаются с поверхностью помоста. В ожидании сигнала старшего судьи «Старт» спортсмен с выпрямленными в локтевых суставах руками зафиксировал штангу в неподвижном состоянии.
2 3 8
Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге
Кадр 2. Гриф штанги находится в 8 сантиметрах ниже стартового положения. Скоростьопускания штанги достигла максимума - 35 см/с.
|
|
|
Кадр 3. Штанга находится на половине пути опускания к груди спортсмена. В точке3 (графики вертикального перемещения и скорости) скорость опускания штанги на грудь замедлилась - 5 см/с.
Кадр 4. Гриф штанги находится в 5 сантиметрах от груди. Скорость опускания сноваувеличилась до 25 см/с.
Кадр 5. Спортсмен опустил штангу на грудь. Длина траектории опускания - 24 см. Длительность паузы - 0,75 с. После команды старшего судьи «Жим» спортсмен сделал максимальное взрывное усилие мышцами верхнего плечевого пояса. Начальный импульс движения в этот момент идет от ног в сторону головы. «Срыв» штанги осуществляется посредством следу ющих мышц: большой грудной, дельтовидной, трехглавой плеча, широчайшей спины.
Кадр 6. Г риф находится в 5 сантиметрах от груди, скорость снаряда в этой точке достигламаксимального значения - 50 см/с.
Кадр 7. Снаряд находится примерно в 8 см от конечной точки и входит в зону «мертвойточки», об этом говорит резкое падение скорости подъема - до 5 см/с.
Кадр 8. Скорость штанги снижается до нуля, движение штанги останавливается, затемскорость штанги увеличивается до ю см/с.
Кадр 9. Конечная точка подъема штанги. После полного и одновременного выпрямленияобеих рук спортсмен фиксирует штангу в неподвижном состоянии в ожидании сигнала стар шего судьи «На стойки». Длина траектории подъема штанги - 20 см, время подъема составило 2,7 секунды, максимальное ускорение при подъеме - 260 см/с2.
П а вл о в_ж и м _.а У 1 - Траектория
4 0:
3 8:
36;
14 1 6 18 20 22 2 4 2 6
х, см
Рис. 5.27. Траектория ЦТ штанги при выполнении жима лежа (В. С. Фетисов, 2007)
2 3 9
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера
Начало опускания
Гриф на 8 см ниже старта
3 - середина опускания
4 - гриф в 5 см до груди
5 - гриф на груди
|
|
|
6 - гриф в 5 см от груди
7 - середина подъема
Прохождение «мертвой точки»
9 - конец подъема
Павлов__жим_.ау| - Перемещение
t, с
Рис. 5.28. Траектория перемещения ЦТ штанги в сагиттальной плоскости (В. С. Фетисов, 2оо8)
Начало опускания
Гриф на 8 см ниже старта
3 - середина опускания
Гриф в 5 см до груди
5 - гриф на груди
6 - гриф в 5 см от груди
7 - середина подъема
|
|
|
