 |
Техника и двигательная структура жима штанги лежа
|
|
|
|
Двигательная структура - это закономерности взаимосвязи движений в пространстве и во времени (кинематическая структура), а также силовых и энергетических взаимодей ствий (динамическая структура) в системе движений (Д. Д. Донской, В. М. Зациорский, 1979)-Каждое действие спортсмена должно быть сознательно направлено на достижение опреде ленной цели.
Соревновательное упражнение - жим штанги лежа на горизонтальной скамье состоит из трех периодов, семи фаз и двенадцати элементов. Каждая фаза имеет свое начало и конец, включает элементы и определенную двигательную задачу.
Первый период - стартовое положение. Состоит из двух фаз и трех элементов.
Элементы: расположение атлета на скамье; захват и хват грифа, снятие штанги со стоек.
Фаза 1. Фазад л и т с я сначала расположения атлета на скамье, затем захвата и хвата спортсменом грифа и снятия штанги со стоек.
Двигательная задача первой фазы - принять оптимальное положение тела на горизон тальной скамье для стартового положения.
Элементы:
1. Расположение атлета на скамье: расстановка ног, хват и захват ш танги, прогиб с a) расположение ног: атлет может расставить ноги на любой ширине, от самой
широкой до самой узкой, главное, чтобы ступни ног не касались скамейки (фото 5.34 и 5.35); б) захват и хват штанги: необходимо взяться за гриф простым захватом (о
ронний захват правилами IPF и ФПР запрещен). В жиме лежа спортсмены используют два хвата: широкий (81 см), т. е. максимально допустимый правилами соревнований, при котором основная нагрузка ложится на грудные мышцы, и средний (60-65 см), который активнее вклю чает в работу трехглавые мышцы плеча и дельтовидные мышцы. Выбор зависит от длины рук и силового потенциала грудных мышц атлета. Ширина хвата индивидуальна для каждого спортсмена. Но есть общая аксиома: чем шире хват, тем короче путь штанги от груди и меньше производимая атлетом физическая работа, и, наоборот, чем он уже, тем дольше путь штанги и больше работа (фото 5.36 и 5.37).
|
|
|
2 2 5
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера
| 5.16 | |
| Таблица специалистами | |
| российскими | |
| штанги лежа, предложенная | И. Шейко, 2005, 2010) |
| жима | (Б. |
| выполнения | |
| структура | |
| Фазовая |
| Б. Шейко |
со
о
г
=г
CL
| ОстапенкоЛ. ЩетинаБ. ЗаболотнийА. |
О
X
5. га U
X 2
| А.Грачев |
I МуравьевВ.
m О
Я ь
л И
0 ГО
| Прием | предстар | тового | положения | ||
| Снятие | штанги | со стоек | |||
| Распо | ложение | на скамье, | хват штанги | ||
| Прием | стартового | положения | |||
| Принятие | оптимального | исходного | положения | ||
| Старт | |||||
| Опускание | штанги | к груди | |||
| Старт | |||||
| Опускание | штанги | на грудь | и фиксация | ||
| т— | |||||
| го |
го
е
| Стартовое | положение | |
| Ожидание | команды | «Старт» |
| штанги | стоек | |
| Съем | со | |
| С началасгибаниярук | до начала | торможенияснаряда |
| Опускание | штанги |
| Опускание | ||||
| Удержание | штанги | на груди | ||
| Опускание | штанги до | касания | груди | |
| Срыв штангисгруди, | прохож | дение | «мертвой | точки» |
п
ГО
ГО
го
е
| Опускание | штанги | к груди | Фиксацияпаузынагруди | ||
| Опускание | Выдерживание | заметнойпаузы | |||
| Подготовкакжиму | Опусканиештангинагрудь | ||||
| Моментнепод | вижного | положенияштанги | Собственно | жим | |
| Остановка | штанги | на груди | Жим | штанги | |
| Переключение | Собственно | жим | |||
| Срыв | штанги | с груди | Дожим | ||
| Жим | штанги | от груди | Фиксация | ||
| Дожим | штанги | ||||
| гг\ | ГО | ||||
| го | |||||
| m | го | ||||
| го | го | ||||
| е | е |
|
|
|
| Собственно | жим | Фиксацияштанги | в конечнойпозиции | Возвращение | штанги | на стойки | |
| Выжимание | Ожидание | команды | «На стойки» | Опусканиештангинастойки | |||
| Фиксация | паузы | Собственно | жим | Возвращение | штанги на | стойки | |
| Фиксация | Возвращение | штанги | на стойки | ||||
| Фиксацияштангинаполностьювыпрям | ленных руках | ||||||
| Фиксация |
| LA | vO | Г ч |
| ГО | ГО | ГО |
| ГО | го | ГО |
| го | го | ГО |
| е | е | е |
2 2 6
Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге
| Фото 5.34 | Фото 5.35 |
| Жим штанги лежа с широкой постановкой ног | Жим штанги лежа с узкой постановкой ног |
| Фото 5.36 | Фото 5.37 |
| Жим штанги лежа максимальным хватом (81 см) | Жим штанги лежа средним хватом (60-65 см) |
Стартовое положение принимается с максимально сведенными лопатками (это значи тельно сокращает амплитуду движения) и прямыми локтями. Спортсмен должен стараться максимально прогнуть спину, сохраняя плечи и ягодицы в соприкосновении со скамьей. Чем больше прогнется спина, тем короче путь штанги и меньше физических затрат. Причем высота моста не ограничивается правилами соревнований и зависит только от гибкости атлета в пояс ничном и грудном отделах [44].
2. Снятие штанги со стоек с помощью ассистента В настоящее время на соревнованиях спортсмены снимают штангу со стоек с помощью
центрального ассистента (фото 5-33)- Атлет старается лечь на скамью подальше от стоек, чтобы ассистент подал штангу на прямые руки. Важно, чтобы при выполнении данного элемента гриф лежал на стойках на такой высоте, при которой спортсмен смог принять штангу от асси стента, не нарушая моста. Если снаряд будет расположен слишком высоко, тогда спортсмену придется тянуться за ним, и прогиб в пояснице уменьшится, что увеличит длину жима. При
2 2 7
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера
низком положении штанги на стойках спортсмен не сможет прогнуться в полном объеме и будет испытывать затруднения, снимая штангу со стоек [66]. Принимая штангу от ассистента, спортсмен, слегка приподнимая таз, выводит ее вперед и опускает на прямых руках как можно ниже, сводя лопатки и опуская плечи. Затем опускает таз на скамейку [44]. При этом передняя доля дельтовидных мышц должна быть ниже линии грудных мышц.
|
|
|
Фаза 2. Стартовое положение состоит из одного элемента: «фиксация штанги на прямых руках».Вторая фаза начинается с момента приема штанги от ассистента и заканчивается приня
тием атлетом неподвижного положения.
Двигательной задачей данной фазы является принятие рациональной позы для эффек тивной реализации двигательного потенциала в процессе выполнения упражнения [125].
Элементы:
Фиксация штанги на прямых руках
Г олова, плечи и таз (ягодицы) соприкасаются с поверхностью скамьи. Подошва и каблуки обуви атлета плотно соприкасаются с поверхностью помоста или блоков. Первая точка опоры
в этом положении - шея и трапециевидные мышцы. Лопатки сведены и не касаются скамьи, плечи опущены насколько возможно. Мышцы ног и спины находятся в напряженном состо
янии, таз лежит на лавке (фото 5.38, 5.39). Вторая точка опоры - ноги спортсмена [44]. Далее атлет с полностью выпрямленными руками в локтевых суставах и зафиксированной штангой
в неподвижном состоянии ждет команды старшего судьи «Старт» («Стат»).
Сигнал к началу жима подается старшим судьей сразу после того, как спортсмен примет неподвижное положение, а штанга будет находиться в правильной позиции [246].
|
|
|
